Rutinitas Latihan saimbang kalayan Luncat Tali Tiasa Ngabantosan Anjeun Ngirangan beurat

Eusina

• Ihtisar
• Kumaha ngahontal leungitna beurat
• Luncat tali hasil leungitna beurat
• Tinimbangan anu sanés
• Skipping tali latihan pikeun leungitna beurat
• Kumaha luncat tali
• Mangpaat kaséhatan séjén tina tali luncat
• Luncat tali ningkatkeun kaséhatan jantung anjeun
• Luncat tali tiasa ngirangan gajih beuteung
• Luncat tali tiasa ningkatkeun kasaimbangan anjeun

Ihtisar

Luncat tali mangrupikeun bentuk latihan kardio anu atlit kelas dunya - ti petinju dugi ka pro sepak bola - sumpah. Luncat tali ngabantosan:

• nada anak sapi anjeun
• ketang inti anjeun
• ningkatkeun kapasitas paru anjeun
• ngawangun stamina.

Luncat tali mangrupikeun latihan awak sakujur, janten ngabakar seueur kalori dina waktos anu singget. Pikeun jalma ukuran rata-rata, luncat tali bahkan tiasa ngabeuleum langkung ti 10 kalori per menit.

Tapi luncat tali nyalira moal cekap pikeun ngabantosan anjeun ngirangan beurat. Luncat tali tiasa janten bagian tina diet sareng latihan rutin anu ngahémat metabolisme anjeun sareng ngabantosan anjeun lungsur pon gancang.

Nanging, aya sababaraha hal sanés anu anjeun kedah terang sateuacan anjeun nyobaan. Terus maca pikeun milarian terang ngeunaan luncat tali pikeun ngirangan beurat.

Kumaha ngahontal leungitna beurat

Konci pikeun luncat tali pikeun leungitna beurat dimimitian ku ngarti kumaha leungit beurat.

Éta aturan mimiti ngirangan beurat badan nyaéta nyiptakeun defisit kalori. "Defisit kalori" saukur diartikeun ngagunakeun langkung seueur kalori tibatan anu dikonsumsi sadidinten. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku janten épék kana asupan tuangeun sareng ku ngaduruk kalori ngalangkungan olahraga.

Kaleungitan hiji pon gajih per minggu, anjeun kedah nyiptakeun defisit kalori anu tetep 500 dugi 1.000 kalori per dinten. Éta jumlahna sakitar 3.500 kalori per minggu.

Jumlah kalori anu anjeun leungit ngalangkung tali luncat bakal gumantung kana sabaraha beuratna nalika anjeun ngamimitian. "Kalori" saukur ukur énergi. Beurat mangrupikeun pangukuran gravitasi. Nalika anjeun beuratna langkung seueur, dibutuhkeun langkung énergi pikeun dianggo ngalawan gravitasi pikeun mindahkeun awak anjeun. Éta sababna jalma anu langkung beurat ngabeuleum langkung kalori nalika damel.

Luncat tali hasil leungitna beurat

Hasil tina tali luncat beda-beda gumantung kana:

• diét
• tujuan leungitna beurat
• tingkat kagiatan
• tingkat komitmen pikeun latihan

Anjeun ogé bakal kedah nimbangkeun faktor anu sanés, sapertos umur sareng metabolisme anjeun, anu tiasa mangaruhan kumaha gancangna ningali hasilna.

Salaku conto, urang gé nganggo awéwé 150 pon. Ngalangkungan tuangeun anu émut, anjeunna panginten tiasa nyiptakeun defisit kalori 3.500 kalori - hiji pon leungitna beurat - per minggu. Upami anjeunna nambihan latihan tali luncat 20-menit pikeun rutinitasna, 5 dinten saminggu, anjeunna bakal kaleungitan 200 kalori tambahan per dinten. Éta mangrupikeun tambahan 1.000 kalori anu diduruk per minggu, anu bakal masihan dorongan penurunan beurat satengah pound tambahan per minggu.

Dokter henteu nyarankeun kaleungitan langkung ti dua pon per minggu, sabab tiasa mimiti mangaruhan massa otot anjeun.

Dina laju 1,5 pon leungitna beurat per minggu, anjeunna bakal leungit 6 pon sabulan. Upami anjeunna nempel kana rutinitasna, anjeunna bakal kaleungitan 12 pon dina 2 bulan. Nalika beuratna turun, anjeunna bakal kedah ngaluncatan tali pikeun waktos anu langkung lami, atanapi ngawatesan asupan kalori na langkung jauh, kanggo teras teras ningali hasil anu sami.

Bisa nepi ka 4 bulan pikeun manéhna ningali hasil dramatis, sapertos turunna beurat 20 pon. Kaleungitan beurat 20-pon bakal janten perséntase penting tina beurat ngamimitianna, anu tiasa ngajantenkeun hasil ieu sesah dihontal. Luncat tali dina 155 pon bakal ngabakar kalori anu langkung saé tibatan luncat tali dina 125 pon.

Tinimbangan anu sanés

Aya faktor sanés anu kedah diperhatoskeun nalika anjeun nuju ngaluncatan tali pikeun ngirangan beurat awak. Salaku conto, ngalakukeun latihan anu sami teras-terasan pamustunganana bakal ngahasilkeun hasil anu ngaleutikan.

Palatihan silang ngalangkungan latihan aérobik sanés, sapertos latihan beurat awak, ngaji, atanapi kickboxing kardio bakal ningkatkeun kalori anu anjeun bakar sareng ngajagi anjeun tina pencét "dataran turunna beurat" anu pikasieuneun dimana rutinitas anjeun lirén damel.

Sateuacan anjeun ngamimitian rencana pangwatesan kalori, mangrupakeun ide anu saé pikeun nyarios sareng dokter ngeunaan tujuan anjeun sareng riwayat kaséhatan anjeun. Diét sapertos Keto atanapi paleo kasohor, tapi faktor sapertos koléstérol tinggi sareng panyakit jantung panginten éta sanés pilihan anu saé pikeun anjeun.

Tempat anu saé kanggo ngamimitian nyaéta ngaevaluasi naon anu anjeun pikahareupeun heula di pantry sareng kulkas anjeun. Bentuk protéin anu padet, serat anu luhur tiasa ngirangan kalaparan, bari ngirangan gula sareng karbohidrat olahan bakal nyukur ratusan kalori tina konsumsi sadidinten anjeun.

Skipping tali latihan pikeun leungitna beurat

Hiji salah paham ngeunaan luncat tali pikeun leungitna beurat nyaéta anjeun luncat tali, ngan, pikeun blok waktos anu padet. Konci pikeun luncat tali salaku latihan aérobik aya dina kamampuanna pikeun latihan interval intensitas luhur (HIIT). Éta hartosna anjeun damel di tingkat inténsitas tinggi pikeun bursts pondok, dituturkeun ku période istirahat. Ieu mangrupikeun conto latihan tali luncat. Anjeun peryogi stopwatch atanapi aksés ka aplikasi nganggo timer.

• Atur 1: Luncat tali salami 30 detik lempeng. Ieu panginten langkung sesah tibatan disada. Istirahat salami 60 detik, teras laksanakeun 30 detik deui. Balikan deui 9 kali.
• Atur 2: Luncat tali salami 30 detik lempeng bari bolak-balik suku, latihan ngarobih beurat anjeun bulak-balik sareng ngencarkeun inti anjeun. Beristirahat salami 90 detik antara republik. Laksanakeun ieu 4 kali deui.
• Atur 3: Dipungkas ku kombinasi sirkuit tali luncat. Laksanakeun 30 detik tali luncat, istirahat ngan ukur 12 detik sateuacan lakukeun 30 detik jack jumping. Istirahat 12 detik, sareng tambihan 30 detik burpees. Istirahat sakali deui sareng bérés kuat ku 30 detik pushups.

Kumaha luncat tali

Nalika anjeun nganggo tali luncat salaku alat latihan, anjeun panginten badé nanem modal tali luncat khusus ti toko barang olahraga. A salesperson di salah sahiji toko ieu tiasa ngalangkungan anjeun ku cara anu pangsaéna pikeun nganggo tali luncat sareng upami anjeun peryogi sapatu khusus.

Upami anjeun henteu kantos nganggo tali luncat, atanapi upami parantos lami, ieu mangrupikeun panyegaran dasarna:

Mimiti nangtung lempeng sareng jangkung sareng suku anjeun lébar taktak sareng tali di tukangeun sampéan anjeun.

Anggo tangan anjeun pikeun ngayunkeun tali ka payun dina hiji gerakan. Nalika anjeun ngayunkeun tali ka payun, anjeun ogé mindahkeun pigeulang anjeun rada ka luhur sahingga tali na bakal turun antara tungkak sareng tuur anjeun. Anjeun panginten hoyong latihan gerakan ieu sababaraha kali sareng tingali dimana tali na murag sateuacan nyobian luncat.

Waktos ayun ayun anjeun sahingga anjeun tiasa angkat tuur babarengan sareng ngalangkungan tali nalika éta ngalangkungan sirah anjeun. Sakali anjeun parantos hasil ieu, teraskeun! Tingali sabaraha kali anjeun tiasa ngalirkeun tali handapeun sampéan anjeun bari henteu lirén. Léngkah ieu tiasa nyandak sababaraha latihan, tapi akhirna éta bakal datang sacara alami.

Mangpaat kaséhatan séjén tina tali luncat

Ngirangan beurat badan sanés hiji-hijina kauntungan kaséhatan poténsial tina luncat tali.

Luncat tali ningkatkeun kaséhatan jantung anjeun

Nalika anjeun nganggo tali luncat salaku rutin latihan, anjeun bakal naékkeun denyut jantung anjeun kana inténsitas anu langkung luhur tibatan anu biasa. Latihan intensitas luhur parantos kabuktosan ngadamel haté anjeun langkung kuat sareng ngirangan résiko stroke sareng panyakit jantung.

Luncat tali tiasa ngirangan gajih beuteung

Teu aya latihan anu épéktip nyalira - tanpa diét - kanggo ngaleungitkeun lemak beuteung. Tapi latihan HIIT sapertos tali luncat langkung gancang hasil leungitna gajih, khususna di sekitar abs sareng otot batang anjeun. Ku narik inti anjeun ketat nalika latihan luncat tali luncat, anjeun tiasa nargétkeun daérah éta sareng mimiti ngukir abs.

Luncat tali tiasa ningkatkeun kasaimbangan anjeun

Butuh sababaraha koordinasi sareng kasaimbangan pikeun narik latihan tali luncat lengkep. Tapi latihan sacara konsistén bakal ningkatkeun kamampuan anjeun pikeun ngalakukeunana sareng masihan anjeun kasaimbangan sareng koordinasi anu langkung saé dina kahirupan sadidinten ogé. ti pamaén bal ngora nunjukkeun yén luncat tali salaku latihan latihan ningkat koordinasi sareng kasaimbangan di lapangan.