Yordania Hasay latihan sapertos sato pikeun ngaremukkeun marathon Chicago

Eusina

• Review pikeun

Kalayan kepang rambutna anu panjang sareng seuri anu cemerlang, Yordania Hasay, 26 taun, nyolong haté nalika anjeunna nyebrang garis finish di 2017 Bank of Marathon Chicago. Waktos na 2:20:57 mangrupikeun waktos marathon panggancangna kadua anu kantos dirékam pikeun awéwé Amérika-waktos awéwé Amérika panggancangna kantos dina kursus Chicago, sareng PR na nyalira (ku dua menit!). Anjeunna atos juara katilu di divisi awéwé, sareng parantos ningali tujuan pikeun bersaing pikeun kameunangan taun ayeuna.

Sedih, tatu anu sami anu nyababkeun anjeunna mundur ti Boston Marathon awal taun ieu parantos maksa anjeunna nahan impianna-sahenteuna pikeun ayeuna-anjeunna ngumumkeun dina pos Instagram dina 18 Séptémber, kirang ti tilu minggu sateuacan balapan.

"Hanjakalna, kuring moal tiasa bersaing dina @chimarathon taun ayeuna kusabab patah tulang anu lumangsung dina tulang kalsana. Saatos latihan kalayan saé sareng henteu aya rasa nyeri sababaraha bulan, kuring nyeri haté kedah mundur," nyeratna.

Dina sababaraha bulan dugi ka Chicago Marathon taun ieu dina 7 Oktober, Hasay nuju ngerjakeun program latihan anu paling sengit: ngajalankeun 100 mil saminggu sareng-héran-héran-naékkeun beurat beurat dua atanapi tilu kali saminggu ogé.

"Seueur pelari isin tina sagala jinis latihan beurat, janten éta [éta] senang," saur Hasay, anu masangkeun rutinitasna sareng naséhat ngeunaan latihan kakuatan pikeun pelari sanés dina Instagram. (Patali: 6 Latihan Kakuatan Unggal Pelari Kedah Laksanakeun)

Sesi latihan-latihan kakuatan sajamna dimimitian ku pemanasan manjang dinamis, dituturkeun ku inti sareng pagawéan hip sareng sababaraha latihan kettlebell. Salajengna sumping damel beurat: Anjeunna bunuh diri 205 pon (dua kali beurat awakna) sareng kotak jongkok sami, biasana ngalakukeun sirkuit sareng dua belah éta ditambah lunges hawa sareng luncat kotak.

Hasay mimiti ngamimitian angkat beurat pikeun nyiapkeun Chicago taun ka tukang-sareng anjeunna nyatakeun yén salaku salah sahiji alesan anjeunna nyetak PR.

"Dina ahir marathon, anjeun maksimal aérobik, janten anjeun kedah kuat pisan pikeun ngangkat suku anjeun dina tungtungna," saur anjeunna. "Sadayana jam-waktos di rohangan beurat kabayar dina [100 méteran terakhir]."

Taun ieu-diarepkeun ngalih tina tempat katilu ka mimiti-anjeunna kedah naék Ante. Bédana? Anjeunna nambahan dina sési angkat katilu sanggeus lila-lila manéhna. Dina sababaraha minggu kamari dugi ka Chicago, anjeunna ngalaksanakeun lari 25 mil ampir unggal minggu-teras pencét gim salami sajam saatosna.

Gelo? Hm, leres. Wajar? Gemblengna, manéhna nyebutkeun. (Patali: Top 25 Tips Pelatihan Marathon)

"Kuring henteu tiasa ngajalankeun 26 mil unggal minggu dina laju anu bakal kuring lakukeun dina marathon, tapi kuring tiasa ngajalankeun 2,5 jam, angkat ka kamar beurat, sareng ngalakukeun sababaraha hal anu langkung beurat," saur Hasay, saha. ilaharna nyéépkeun sakitar 4.000 kalori sapoé pikeun ngabiayaan latihanana. Saatos latihan sapertos kitu, "Marathon karasaeun sapertos dinten libur sabab anjeun henteu kedah angkat saatos-anjeun parantos réngsé!"

Salian ti ningkatkeun kakuatan sareng kakuatan pikeun ngabéréskeun marathon anu kuat, angkat beurat ogé parantos ngabantosan Hasay pulih tina tatu keuneung munggaran taun ieu. Anjeunna kedah cuti sabulan tina lumpat pikeun cilaka, anu karaos sapertos hirupna pikeun Hasay. Anjeunna henteu ngantep éta ngalambatkeun anjeunna, sanaos. Daripada lumpat, anjeunna pencét kamar beurat tujuh dinten saminggu, fokus kana latihan beurat awak sareng kalenturan sareng ati-ati supados henteu ditunda teuing seueur otot kumargi anjeunna henteu lumpat. (Tingali: Mangpaat Kaséhatan sareng Kabugaran tina Angkat Beurat Beurat)

Ngungkulan sisi émosional tina kacilakaan anu sanés sapertos ieu tiasa ngirangan atlit, nanging Hasay siga anu ngarepkeun ka hareup, kalayan rencana pikeun comeback.

"Kuring leres-leres nekad pikeun terang panyababna tatu ieu sareng ngantepkeun éta istirahat lengkep," saur anjeunna dina postingan Instagram. "Insya Allah, [Kuring gaduh] karir anu panjang, ieu ngan ukur awal sareng kuring yakin yén ngalangkungan sadayana ieu ngan bakal ngajantenkeun kuring langkung kuat."

Ngomongkeun anu langkung kuat-kalayan rutinitas anu keras sapertos kieu, anjeun ngarepkeun Hasay tiasa maéhan naon waé latihan anu dicoba. Nanging, anjeunna anu mimiti ngaku éta jauh tina bebeneran. Kasus anu penting: yoga panas, anu anjeunna ogé nyobian nalika pulih tina tatu anu munggaran.

"Oh gosh, éta hésé pisan!" manéhna nyebutkeun. "Kelas munggaran kuring ngan ukur pasrah-saha waé anu aya didinya fleksibel pisan, kuring diuk didinya kagum, ngan ukur nonton."

Ngaliwatan kegigihan sareng kelas yoga panas, anjeunna nyarios yén anjeunna ningali sababaraha kamajuan dina kalenturan na. Sareng bari anjeunna "masih teu saé" dina éta, anjeunna nyarios yén anjeunna tiasa ngalangkungan kelas sareng yakin kana sagala pose. (Patalian: Aliran Yoga Vinyasa Panas Y7-Inspirasi Anjeun Tiasa Dilaksanakeun di Imah)

Sanaos Hasay moal nabrak trotoar sareng pak dina tanggal 7 Oktober, mugia sadaya sesi angkat beurat éta bakal ngabantosan anjeunna sapanjang jalan pikeun ngarengsekeun pamulihan, ngajantenkeun anjeunna langkung caket ka payuneun pak taun payun.

"Éta perjalanan anu panjang, tapi upami anjeun museur kana tonggak mini di sapanjang jalan, anjeun bakal mendakan kageulisan dina perjoangan ngalakukeun hal-hal saderhana anu sateuacanna cedera ieu dianggap enteng," nyerat Hasay dina tulisanana, ngadugikeun Kobe Bryant. "Ieu ogé hartosna nalika anjeun uih deui, anjeun bakal gaduh sudut pandang anu énggal."

Review pikeun