Fitfluencer 75 Taun Ieu Ngungkabkeun Trikna Pikeun Nyiptakeun Latihan Gym Langkung Épéktip Di Bumi

Eusina

• Review pikeun

Tingali kana Instagram Joan MacDonald sareng janten écés yén ikon kabugaran umur 75 taun resep sesi latihan beurat anu saé. Ti safety bar box squats ka dumbbell deadlifts, perjalanan kabugaran MacDonald parantos ngalibetkeun unggal gerakan latihan anu beurat dina bukuna. filsafatna sareng pengikutna. (Patalian: Fanatik Kabugaran Umur 74 Taun Ieu Ngalawan Harepan Dina Unggal Tingkat)

Dina postingan Instagram énggal, fitfluencer (aka @trainwithjoan) ngabagi dua pidéo dirina ngalakukeun jajaran, latihan anu utamina nargétkeun otot-otot punggung ageung (sapertos lats sareng rhomboids) bari ogé nabrak taktak, bisep, sareng trisép. Dina pidéo anu munggaran, MacDonald ngalaksanakeun latihan dina mesin barisan anu dirojong dada, pilihan anu rata-rata jalma sigana henteu ngagaduhan aksés di bumi. Dina klip kadua, MacDonald ngalaksanakeun versi latihan anu langkung ramah di bumi. Waktos ieu, anjeunna calik dina taneuh, nyepengan boh tungtung pita résistansi anu dilingkarkeun kana sukuna, sareng narik pita deui pikeun ngalaksanakeun barisan. (Patali: Lalajo Joan MacDonald Deadlift 74 Taun 175 Pon sareng Pencét Rékor Pribadi Anyar)

Dina caption na, MacDonald ngécéskeun yén ngalakukeun barisan sareng band résistansi tingkat sedeng na masih "teuas," sareng yén anjeunna biasana bakal nyaluyukeun skéma rep na nalika anjeunna nganggo band pikeun résistansi tinimbang beurat pikeun beban. (FYI - anjeun ogé tiasa nganggo band anu langkung panjang sareng dua tungtung, sapertos TheraBand, sareng ngaraos sami sami dibakar.)

"Konci pikeun ngajantenkeun latihan bumi épéktip nyaéta pikeun mastikeun yén anjeun ngalakukeun seueur répérimén anu diperlukeun pikeun nyéépkeun otot anjeun," nyerat MacDonald. "Kuring bisa ngalakukeun ngan 10 reps dina gim kalawan beurat beurat, tapi kalawan band na dumbbells kawates kuring bisa ngalakukeun 16 atawa 20 reps. Dasarna kuring bakal ngalakukeun saloba reps sakumaha perlu meunang kaduruk alus ". (Patali: Mangpaat Band Resistansi Bakal Ngajantenkeun Anjeun Ngémutan deui Naha Anjeun Masihan Kedah Ngabobodo)

Sareng strategi na cek kaluar. Leres, ngagunakeun beurat beurat pikeun sajumlah low of reps idéal pikeun ningkatkeun massa otot sareng kakuatan. Tapi éta nyaeta mungkin ngawangun kakuatan otot jeung daya tahan ngan kalawan lalawanan lampu atawa bodyweight nyalira. Terus nangtang otot anjeun kuncén, tapi nambihan nambihan beurat beurat sanés hiji-hijina cara pikeun ngalakukeun éta. Nalika nganggo beurat anu langkung enteng atanapi teu aya pisan, anjeun tiasa ningkatkeun jumlah anggota anu anjeun laksanakeun - sareng / atanapi ngirangan waktos anjeun istirahat di antawis set - pikeun ngahontal hasil anu sami sapertos anu anjeun lakukeun di gym kalayan alat ageung. MacDonald nyatakeun yén anjeunna bakal ngalakukeun saloba pangulangan anu diperyogikeun dugi ka anjeunna ngarasa "kaduruk anu saé," anu saluyu sareng aturan latihan jempol anu populér: Upami anjeun henteu ngaraos yén sababaraha pangulangan anu terakhir hese, waktosna. ningkatkeun reps anjeun atanapi tambahkeun beurat.

Mindahkeun hal anu beurat di gim tiasa ngaraos endah sareng tiasa ngabantosan ngahontal seueur tujuan kabugaran, henteu diragukeun. Tapi sakumaha anu didemonstrasikan ku MacDonald, mungkin ogé pikeun cocog kana latihan anu nangtang nganggo alat saderhana sareng alit di bumi.

Review pikeun