Latihan Full-Body Jennifer Lopez-Disatujuan Ieu Bakal Ngancurkeun Anjeun (Dina Cara Pangsaéna)

Eusina

• J.Lo-Disatujuan Workout Full-Body
• Sumo Squat sareng Bola Obat
• Ngabalikeun Lung
• Plank Tinggi dina Bola Kedokteran
• Glider lateral Lunge
• Plank Dumbbell Row ka Triceps Extension
• Taktak Taktak
• Sisi Plank Crunch
• Overhead Slam sareng Bola Kedokteran
• Rotasi awak jeung Band résistansi
• Résistansi Band Squat kana Biceps Curl
• Tricep Extension kalayan Band Résistansi
• Review pikeun

Naha anjeun kantos janten stan Jennifer Lopez ti saprak anjeunna Maid di Manhattan poé atawa anjeun telat ka buruan, ngan grasping extent prowess dirina sanggeus ningali Hustlers, anjeun terang J. Lo resep latihan anu tangguh.

Penyanyi éta leres-leres nalukkeun unggal latihan anu anjeunna tanding, numutkeun tilas pelatihna, David Kirsch, palatih kabugaran selebritis sareng duta besar pikeun perusahaan produk sauna infra merah MiHIGH. "Jennifer incredibly difokuskeun tur disiplin lamun datang ka workouts nya," nyebutkeun anjeunna."Henteu aya anu sesah teuing atanapi teuing nangtang pikeun anjeunna nyobian atanapi dilakukeun." (Tingali: Kumaha Shakira sareng J.Lo Dilatih pikeun Kinerja Halftime na)

Panasaran jinis latihan naon anu Lopez naksir, leres? Matak panasaran deuih! Di handap ieu, Kirsch ngabagi salah sahiji sirkuit full-body anu anjeunna lebetkeun Lopez nalika aranjeunna latihan babarengan. Anjeun ngan peryogi sababaraha peralatan dasar pikeun ngalengkepan latihan ieu, janten anjeun tiasa nyobian naha anjeun aya di gim atanapi ruang tamu. (Patali: Jennifer Lopez Némpélkeun Awéwé Nya Dina Selfie Gym pikeun Ngagungkeun Ulang Tahun Nya)

Ngan émut: J.Lo leres-leres sato galak, janten ulah ngarep-ngarep janten gampang.

J.Lo-Disatujuan Workout Full-Body

Kumaha gawéna: Laksanakeun unggal latihan dina urutan pikeun waktos anu dituduhkeun. Balikan deui pikeun dua dugi ka tilu puteran, istirahat di antara babak sakumaha diperyogikeun.

Anjeun bakal peryogi: Bola ubar, susunan dumbbells ringan, band resistansi, sareng set glider.

Sumo Squat sareng Bola Obat

Salaku tambahan pikeun #werking glutes anjeun, variasi jongkok ieu nargétkeun pingping sareng abs anjeun. (Patali: Squat Sumo mangrupikeun Latihan Squat Pangsaéna Kanggo Pétang Batin anjeun)

A. Ngadeg sareng suku sakedik langkung lega tibatan lébar taktak, jempol tétéla 45 derajat. Bél ubar rangkulan kana arah dada, siku dilebetkeun kana kandang iga.

B. Nghirupan, ngeluk tuur, sareng calik deui kana jongkok. Tetep teraskeun teraskeun sareng dada bangga ngajaga bagian handap.

C. Turunkeun dugi cangkéng langkung handap tina tuur atanapi nalika balik mimiti buleud, anu mana anu pangpayunna.

D. Ngaluarkeun napas, teras pencét ngalangkungan kaki sareng ngaliput glutes kanggo balik deui ka nangtung.

Balikan deui salami hiji menit.

Ngabalikeun Lung

Latihan dasar ieu sacara efektif nguatkeun inti anjeun, glutes, pinggul, hamstrings, sareng anak sapi, numutkeun ka Kirsch.

A. Mimitian ku suku handapeun cangkéng. Teken tombol beuteung ka arah tulang tonggong pikeun ngalibetkeun inti.

B. Léngkah mundur gedé ku suku kénca, turunkeun kana lunge kalayan dada jangkung. Ngareureuhkeun nalika pingping payun sajajar sareng taneuh sareng tuur kénca ampir keuna kana taneuh.

C. Pencét kana suku katuhu sareng pasang glute pikeun ngaléngkahkeun kénca kénca deui pikeun ngamimitian.

Ngalih sisi; malikan deui. Teras gentos salami hiji menit.

Plank Tinggi dina Bola Kedokteran

Pikir papan luhur biasa biasa hésé? ABS anjeun bakal karaos siga aranjeunna nuju kabeuleum.

A. Tungkul di payun bola ubar di lantai. Teundeun unggal leungeun dina bal ubar ngeunaan lébar dugi taktak.

B. Léngkah hiji suku deui dina hiji waktos kana posisi push-up. Narik kana quad sareng peres glutes pikeun nyiptakeun ketegangan awak handap, sareng inti kurung siga aya anu badé nénjok anjeun ti handap.

C. Aktip ngadorong kana bal pikeun ngalibetkeun sareng ngajagaan taktak.

Tahan pikeun hiji menit.

Glider lateral Lunge

Upami lunges gurat parantos janten bagian tina rutinitas kabugaran anjeun, Kirsch nyarankeun pikeun ngalakukeunana dina glider sapertos J.Lo. "Penting pikeun terus nantang sareng ngadorong awak anjeun ka tingkat salajengna," saur anjeunna. "Dina kasus lunges gurat, glider ngamungkinkeun anjeun ngalakukeun éta."

Nanging, set anu mimiti anjeun kantos tina lunges gurat henteu kedahna glider lunges gurat. Janten, upami anjeun énggal dina gerakan solokan glider sareng lengket ku lunges gigir biasa. (Patali: J. Lo sareng A-Rod Bagikeun Latihan Bumi Anu Tiasa Anjeun Laksanakeun Dina Tingkat Kabugaran Naon waé)

A. Nangtung jangkung sareng suku handapeun cangkéng, hiji slaider dina taneuh handapeun keuneung katuhu.

B. Ngajaga dada jangkung sareng inti dikenceng, sakaligus ngirimkeun cangkéng deui bari ngéserkeun leg ka katuhu ka gigir, dugi ka suku katuhu lengkep.

C. Pencét beurat kana suku kénca, teras peres glutes sareng balik deui kana nangtung.

Ngulang pikeun 30 detik. Ngalih sisi; malikan deui.

Plank Dumbbell Row ka Triceps Extension

Latihan sanyawa (anu dianggo sababaraha gugus otot sakaligus) sapertos ieu langkung épéktip dina ngawangun otot dibandingkeun sareng latihan isolasi, saur Kirsch. Tambih Deui, "latihan sanyawa luar biasa waktos-efisien." Gerakan ieu, salaku conto, nguatkeun inti anjeun, trisep, taktak, glutes, lats, sareng sarap dina sakali jalan.

A. Tempatkeun dumbbells dina taneuh dugi ka taktak dugi ka gagangna sajajar. Tina posisi tuur, maju ka cekelan dumbbell dina unggal panangan. Léngkah deui kana papan tinggi pikeun ngamimitian.

C. Ngajaga inti teras-teras, sareng tanpa goyang pinggel sisi ka sisi, tarik siku kénca lempeng nepi kana siling. Ngareureuhkeun di luhur, teras peres tricep pikeun menerkeun siku, ngirimkeun tangan lempeng deui.

D. Balikkeun gerakan, balikkeun dumbbell pikeun ngamimitian. Balikan deui di sisi anu sabalikna.

Teras gentos salami hiji menit.

Taktak Taktak

Ketuk taktak tiasa dianggo kana taktak sareng inti anjeun.

A. Anggap posisi plank tinggi, pigeulang na ditumpuk handapeun taktak.

B. Tanpa ngantep pinggel ngalih ti sisi ka sisi, silih sambel unggal taktak ku panangan anu sabalikna.

Teras gentos salami hiji menit.

Sisi Plank Crunch

Ngagaduhan cekelan papan? Léngkah pamungkas plank nyaéta crank sisi gigir.

A. Ngagolér di beulah katuhu ku suku lempeng, suku ditumpukkeun. Posisi siku katuhu langsung dina taktak. Angkat pingping dugi awak ngabentuk garis lempeng tina ankles kana taktak. Ngajaga abs kutang, bawa leungeun kénca kana sirah pikeun ngamimitian.

C. Anggo serong turun siku kénca ka handap siga ngetok pingping katuhu.

D. Balikkeun gerakan pikeun mulang ka mimitian.

Ngulang pikeun 30 detik. Ngalih sisi; malikan deui.

Overhead Slam sareng Bola Kedokteran

Upami anjeun nganggap acara halftime J.Lo sareng Shakira taun 2020 ngabeledug, antosan dugi ka nyobian klasik plyometric ieu.

A. Anggap sikep atletik, lébar taktak lébar sareng tuur rada dibéngkokeun, holing bola ubar dina dua leungeun pikeun ngamimitian.

B. Angkat bola ubar lempeng kana overhead, teras sakaligus hinge dina cangkéng sareng angkat panangan turun ngabeledug pikeun ngabantingkeun bal kana taneuh.

C. Angkat bal ubar nepi ka mimitian deui.

Balikan deui salami hiji menit.

Rotasi awak jeung Band résistansi

Pikeun latihan inti ieu, anjeun peryogi band résistansi sareng titik jangkar (pikir: rig jongkok, kolom, palang tarik, atanapi gagang panto anu kokoh). Nalika milih pita résistansi anu mana anu kedah dianggo "pilih band anu masihan anjeun tahan cekap pikeun nantang anjeun, tapi ngamungkinkeun anjeun ngajaga bentuk anu pas," saur Kirsch.

A. Jangkar pita résistansi dina tempat jangkungna dada (atanapi sacaket mungkin). Nangtung jejeg kana pita anu nyanghareup ka titik jangkar, candak tungtung ku dua panangan. Léngkah tina jangkar dugi panangan lempeng di payun kanggo ngamimitian.

B. Ngajaga inti anu dipasang, pinggel pasagi, sareng panangan lempeng, anggo oblique pikeun pulas jauh tina titik jangkar, narik band résistansi kana awak.

C. Kalayan kontrol, balikkeun gerakan pikeun mulang pikeun ngamimitian.

Ngulang pikeun 30 detik. Ngalih sisi; malikan deui.

Résistansi Band Squat kana Biceps Curl

Anak cinta tina band résistansi biceps curl sareng resistivity band thruster, ieu mangrupikeun gerak awak sakujur.

A. Nangtung ku suku hip-lébarna, band résistansi diposisikan handapeun tengah suku kadua suku. Tahan band dina dua panangan di payuneun pingping, dampal sampéan payun.

B. Ngajaga dada jangkung, turun kana jongkok. Cekik glutes nangtung.

C. Ngajaga inti ketang sareng siku ketat kana kandang iga, ngagulung tali tahan dugi ka taktak.

D. Balikkeun gerakan pikeun mulang ka mimitian.

Balikan deui salami hiji menit.

Tricep Extension kalayan Band Résistansi

Gerakan terakhir, hayu urang candak!

A. Ngamankeun band ka titik jangkar dina jangkungna dada. Nyanghareupan jauh tina titik jangkar, ngahontal balik awak pikeun cekelan band ku dua panangan, siku ditekuk nunjuk kana siling sareng leungeun di tukangeun sirah.

B. Ngajaga kandang iga dirungkup sareng siku ketat, nganggo triceps pikeun ngalegaan panangan lempeng overhead.

C. Gerak tibalik pikeun ngamimitian deui.

Balikan deui salami hiji menit.

Review pikeun