Naha Badé Ngandelkeun Latihan Salaku Terapi Anjeun?

Eusina

• Olahraga Salaku Terapi
• The Therapist Bakal Ningali Anjeun Ayeuna
• Review pikeun

Nalika Sandra nembongan ka kelas puter na, sanés kanggo kaayaan jeans ceking na-éta pikeun kaayaan pipikiranana. "Kuring ngalaman cerai sareng dunya kuring tibalik," saur 45 taun ti New York City. "Kuring nyobian angkat ka terapi tradisional, tapi kuring mendakan yén angkat ka kelas spin sareng nangis di kamar poék nalika dina sapédah langkung terapi pikeun kuring tibatan ngobrol sareng urang asing."

Sandra mangrupa bagian tina hiji suku tumuwuh jalma anu leuwih resep ngesang kaluar-henteu ngomong kaluar-lamun datang ka pagawean ngaliwatan woes emosi maranéhanana. "Nalika kuring mimiti ngamimitian program kabugaran kuring, kuring bakal nyarios yén jalma-jalma sumping pikeun kauntungan fisik, tapi ayeuna aranjeunna datang pikeun kauntungan méntal sapertos seueur, upami henteu langkung," saur Patricia Moreno, panyipta metode intenSati, séri latihan. anu dimimitian ku latihan napas anu émut sareng prakték visualisasi sateuacan diluncurkeun kana kardio inténsitas luhur. Sareng saatos kajadian anu goréng (kajadian politik anu ngabagi, bencana alam, kajadian tragis, setrés pribadi), Moreno sok perhatikeun paningkatan anu hadir. (Tingali: Seueur Awéwé Anu tos kana Yoga Saatos Pamilihan)

Olahraga tiasa janten terapi énggal, tapi tiasa nyaan nanganan sagala koper emosi anjeun?

Olahraga Salaku Terapi

Kaajaiban damel teu aya anu énggal. Tumpukan panilitian nunjukkeun yén latihan ningkatkeun éndorphin sareng hormon rasa-bahagia anu sanés. Sababaraha panalungtikan panganyarna dina Jurnal Asosiasi Osteopathic Amérika nunjukkeun yén damel satengah jam dina kelompok kelas netepkeun setrés. Sakelompok panaliti anu misah nerbitkeun papanggihan dina jurnal PLOS hiji nunjukkeun yen yoga bisa mantuan alleviate depresi.

Naon nyaeta anyar? Pepelakan kelas kabugaran museur pikeun ngabantosan anjeun mendakan perdamaian batin-henteu langkung ipis.Studio latihan sapertos The Skill Haus nawiskeun #bmoved, sési meditasi fisik, sedengkeun anu sanés sapertos Circuit of Change nawiskeun kelas anu tujuanana masihan anjeun ngabersihkeun méntal.

Sareng éta sanés ngan ukur hal anu trendi (à la jus héjo, kale, vegan anu diideuan Beyoncé). Seueur psikolog nyarios yén éta tiasa dianggo sareng bagja yén jalma-jalma ngetok kabugaran salaku sumber kaséhatan méntal anu gampang diaksés (sareng langkung mirah), khususna dina waktos seueur urang peryogi sakedik dorongan. Numutkeun ka survey anyar ku American Psychological Association, langkung ti satengah urang Amérika ngaraos yén kami aya dina titik paling handap dina sajarah sareng namina masa depan nagara salaku hal anu paling aranjeunna pikahariwangeun, paling luhur tibatan bahkan artos atanapi karir ( sanajan eta stressors teu jauh balik).

"Olahraga mangrupikeun cara anu saé pikeun seueur urang pikeun nungkulan krisis atanapi setrés," saur Ellen McGrath, Ph.D., psikolog di New York City. "Seuseueurna urang ngarasa langkung saé saatos latihan sareng éta ngamungkinkeun urang pikeun ngalih kana pola pikir janten pemecah masalah sareng ningali solusi anu urang henteu ningali sateuacanna." Pikeun ngalaman épék pangsaéna tina angkat émosional anu diinduksi ku latihan, anjeun kedah latihan salami 15 menit atanapi langkung sareng ngareureuhkeun kesang, saurna.

Ganjaran késang anu sanés: Spinning, punching, angkat, lumpat, sareng bentuk kabugaran anu sanés tiasa janten pendekatan anu langkung narik pikeun perawatan diri émosional pikeun jalma anu henteu ngalaman terapi. "Kuring nyobian ningali ngaleutikan sareng éta henteu hasil pikeun kuring," saur Lauren Carasso, 35, ti White Plains, NY. "Panginten éta terapi anu salah atanapi waktos anu salah dina kahirupan kuring, tapi éta ngajantenkeun kuring teu ngarareunah. Gim, kumaha oge, mangrupikeun tempat dimana kuring mendakan kanyamanan. Sakali, di tempat damel, klien kuring parah pisan ka kuring. Kuring kedah ngantunkeun kantor kuring histeris pisan. Waktos tengah dinten sareng kuring henteu terang naon anu kedah dilakukeun atanapi saha anu kedah ditelepon - sanés sapertos kuring ngan ukur tiasa waltzed ka kantor terapis dina karep. . Kuring angkat ka kelas kardio jogét sareng raos langkung saé. Damel nyaeta terapi kuring. "

The Therapist Bakal Ningali Anjeun Ayeuna

Tapi aya kalan-kalan anjeun henteu kedah ngesang. Sacara harfiah. "Sedengkeun latihan mangrupikeun cara anu fenomenal pikeun ngirangan gairah fisiologis, seueur jalma masih peryogi terapi profesional pikeun ngaleupaskeun amarah, setrés, hariwang-sareng henteu kunanaon," saur Leah Lagos, Psy.D., ahli terapi olahraga sareng kinerja di New York Kota. Sareng janten jelas, ningali ahli terapi ngagaduhan sababaraha kauntungan anu unik. "Olahraga mangrupikeun salah sahiji manajer mood anu pangsaéna anu kami sayogi, tapi éta sanés mangrupikeun 'ngalereskeun' kanggo naon waé anu karasa stres," saur McGrath. Terapi, di sisi anu sanésna, ngajarkeun strategi ngarengsekeun masalah sareng ngabantosan anjeun ngarengsekeun masalah anu berkepanjangan ku cara anu langkung panjang, ogé ngamungkinkeun anjeun pikeun ngaidentipikasi pola supados anjeun tiasa ngarobih kabiasaan anu goréng.

Ideally, anjeun bakal boga campuran duanana, utamana dina mangsa utamana susah. "Olahraga sareng terapi, dina kombinasi, mangrupikeun katalis anu kuat pikeun parobihan," saur Lagos. Sababaraha tanda anjeun kedah nyobian terapi: "Upami anjeun henteu ngaraos sapertos diri anjeun pikeun waktos anu berkepanjangan, anjeun nyiksa narkoba, alkohol, tuangeun, atanapi séks pikeun diatasi, anjeun henteu ngaraos tenang saatos latihan, hal traumatis parantos kajantenan. ka anjeun, atanapi amarah ngarusak kaséhatan atanapi hubungan anjeun, anjeun peryogi bantosan ti profésional," saur Lagos. Henteu ngan jenis palatih pribadi.

Review pikeun