Kunaon Diet Rendah Gula atanapi Henteu Gula Bisa Janten Gagasan Anu Leres

Eusina

• The Loofole Latihan
• Timing nyaeta Key
• Tapi Henteu, Anjeun Teu Bisa Balik Hog Sakabeh
• Review pikeun

Gula parantos janten musuh umum gizi nomer hiji-dahar teuing disalahkeun pikeun panyakit jantung, diabetes, obesitas, sareng Alzehimers, diantara hal-hal sanés-naha éta sadayana anu anjeun terang badé nyobian kaluar. Tapi upami anjeun wanoja aktip, carita na mah béda, sareng ngaleungitkeun tuangeun gula henteu ngan saukur teu perlu, éta tiasa leres-leres ngabasmi tujuan kabugaran anjeun, saur para ahli.

Anjeun tiasa sareng kedah tuang gula sateuacan, salami, atanapi langsung saatos latihan anjeun kusabab uteuk sareng otot anjeun peryogi bahan bakar, khususna upami anjeun ngalakukeun sesi anu sengit atanapi panjang. Tanpa éta, anjeun moal tiasa nyorong dugi ka lami, ngajelaskeun Lauren Antonucci, R.D.N., saurang ahli diet olahraga sareng konsultan nutrisi ka New York Road Runners. "Kanggo awéwé aktif, gula sanés sétan," saur anjeunna. "Éta mangrupikeun hal anu tiasa anjeun anggo pikeun kauntungan anjeun janten langkung gancang sareng kuat." (Kieu kumaha carana janten langkung cekap gula.)

The Loofole Latihan

Awak anjeun nyimpen karbohidrat, kalebet gula, sakumaha glikogén dina otot sareng ati anjeun; nalika anjeun olahraga, éta ngarecah aranjeunna pikeun masihan anjeun énergi, ngajelaskeun Marni Sumbal, R.D.N., pendiri Trimarni Coaching sareng Nutrisi. Upami anjeun damel salami langkung ti sajam, utamina dina intensitas tinggi, toko karbohidrat éta tiasa teuleum teuing, jantenkeun anjeun capé sareng goyah. Éta nalika gula anu gampang dicerna dina produk olahraga-nutrisi sapertos gél sareng inuman tiasa masihan anjeun ngabantosan. Kasus dina titik: Aranjeunna ngabantosan pamaén maén bal ngajaga daya tahan, khususna dina satengah kadua pertandingan, nalika kacapean muncul, numutkeun tinjauan studi anu diterbitkeun dina jurnal. Gizi. Dorongan anu anjeun kéngingkeun tina gula ogé tiasa ningkatkeun kaahlian anjeun, ningkatkeun akurasi. Tapi sanés ngan ukur atlit anu nyetak manpaatna: Panilitian sanés mendakan yén tuang gula pas sateuacan olahraga ngabantosan rutin anjeun langkung gampang.

Tanpa suluh anu pas, latihan anjeun bakal sangsara-sareng kaséhatan ogé saur anjeun, saur Sumbal. Nalika toko karbohidrat anjeun ngirangan, tingkat hormon setrés anjeun sapertos kortisol naék. Kana waktu, éta bakal ngajadikeun anjeun ngarasa lumpuh sareng tiasa ngaleuleuskeun sistem imun anjeun. Inuman olahraga tiasa ngabantosan: Pelari anu ngonsumsi hiji henteu ngalaman paningkatan kortisol anu dilakukeun ku jalma anu nginum plasebo, sareng kekebalanna tetep kuat, panilitian anu diterbitkeun dina Jurnal Kakuatan sareng Kondisi Panilitian nempokeun. Intina: Konsumsi gula tiasa nyegah anjeun gering sareng ngamungkinkeun anjeun cageur tina latihan langkung gancang sareng efektif. (BTW ieu kumaha awak anjeun sacara fisik ngaréaksikeun kana gula.)

Timing nyaeta Key

Trikna nyaéta ngajadwalkeun konsumsi gula anjeun kanggo waktos anu khusus pikeun kéngingkeun manpaat anu pangsaéna. Ieu rencana kaulinan anjeun:

• Sateuacan olahraga. "Upami anjeun henteu acan tuang dina sababaraha jam, gula getih anjeun bakal sakedik lemah sareng anjeun moal tiasa olahraga sakumaha sengitna," saur Sumbal. Ngagaduhan naon-naon anu aya gula gampang dicerna, sapertos cau, atanapi bahkan sapotong coklat hideung, mimitina.
• Salila latihan anjeun. Upami anjeun laksanakeun salami 75 dugi 90 menit atanapi langkung (atanapi badé atos, sapertos dina lomba sajam), udagkeun 30 dugi 60 gram karbohidrat per jam latihan. A Gatorade 20-ons bakal masihan anjeun 36 gram; sabungkus gél énergi Clif Shot ngagaduhan 24 gram. "Produk ieu dirumuskeun pikeun ngagaduhan kasaimbangan gula sareng éléktrolit anu sampurna," saur Sumbal.
• Cooldown Anjeun: Anjeun terang yén anjeun kedah tuang protéin pikeun pamulihan, tapi karbohidrat ogé kritis. Aranjeunna ngeusian toko glikogén anjeun sareng nyababkeun insulin naék, anu ngabantun ngalirkeun asam amino, blok pangembangan protéin, kana sél otot anjeun. Masangkeun kadaharan jeung gula, kawas buah, kalawan sumber protéin, kayaning endog atawa kacang, sarta dahar eta dina 30 nepi ka 60 menit cooling handap. Ogé mujarab pikeun recovery: nginum susu coklat, nu ngandung protéin jeung gula.

Tapi Henteu, Anjeun Teu Bisa Balik Hog Sakabeh

Di antara latihan sareng dina dinten istirahat anjeun, ngaleutikan tambihan gula sareng katuangan olahan supados tuang langkung efektif, saur Antonucci. Henteu kunanaon gaduh tuangeun tuangeun kadangkala (barina ogé, ngubaran diri anjeun mangrupikeun rusiah 1 pikeun diet anu séhat), tapi seueur teuing olahan anu diolah ngahasilkeun sumber protein anu penting, lemak anu séhat, sareng antioksidan sapertos daging tanpa lemak, kacang, sareng buah sareng sayuran-sareng aranjeunna ngajaga tingkat énergi sareng hormon anjeun stabil sareng sistem imun anjeun séhat. Éta henteu kedah ucapkeun, tapi pilih kadaharan anu seger sareng séhat iraha anjeun tiasa.

Review pikeun