Naha Mustard Keto-Friendly?

Eusina

• Ngahontal ketosis
• Variétas mustari tangtu langkung ramah keto tibatan anu sanés
• Sedeng mangrupakeun konci
• Garis handap

Diét ketogenik, atanapi keto, mangrupikeun jinis populér tina rencana tuangeun karbohidrat pisan.

Éta mimitina dikembangkeun salaku terapi pikeun ngubaran gangguan kejang, tapi bukti anyar nunjukkeun éta ogé tiasa nguntungkeun pikeun jalma anu nyobian leungit beurat atanapi ningkatkeun kontrol gula getih ().

Jalma anu énggal dina diet keto sering ngaraos heran naha kadaharan karesepna tiasa kalebetkeun.

Bumbu sapertos mustard tiasa rumit, sabab seueur pisan jinisna, masing-masing ku profil karbohidrat unik.

Tulisan ieu marios naha mustard ramah-keto, ditambah sababaraha tips pikeun mastikeun kabiasaan mustard anjeun henteu ngahambat kamajuan diet anjeun.

Ngahontal ketosis

Tujuan utama diet ketogenik nyaéta transisi awak anjeun kana kaayaan metabolisme anu katelah ketosis.

Nalika anjeun nyéépkeun rupa-rupa diet, awak anjeun sacara alami bakal nguntungkeun panggunaan karbohidrat dina bentuk glukosa pikeun ngahasilkeun énergi.

Nalika glukosa henteu sayogi, awak anjeun bakal nganggo sumber énergi alternatip anu dihasilkeun tina gajih - anu sacara resmi dikenal salaku keton. Kaayaan metabolisme awak anjeun ngandelkeun keton tibatan glukosa pikeun suluh disebat ketosis ().

Konci pikeun ngahontal sareng ngajaga ketosis kalayan diet anjeun nyaéta sacara dramatis ngirangan asupan karbohidrat anjeun bari ningkatkeun jumlah gajih anu dikonsumsi.

Jauh mana anjeun kedah ngirangan asupan karbohidrat pikeun ngahontal ketosis bénten-bénten gumantung kana kimia awak anjeun.

Nanging, kaseueuran jalma anu nuturkeun pola dahar keto ngawatesan asupan karbohidratna henteu langkung ti 5-10% kalori sapopoe, atanapi sakitar 25-50 gram karbohidrat per dinten (,).

Kusabab watesan karbohidrat ketat pisan, palaksanaan suksés pikeun diet ketogénik peryogi perencanaan menu anu ati-ati sareng taliti pikeun mastikeun anjeun tetep aya dina wates karbohidrat anjeun.

Mustard condong janten bumbu karbohidrat anu rendah, tapi sababaraha jinis gula-gula amis ngandung karbohidrat anu cukup pikeun berpotensi miceun anjeun tina ketosis upami anjeun henteu ati-ati ku ukuran porsi anjeun.

Tujuan utama diét ketogén nyaéta pikeun transisi kana kaayaan metabolisme dimana awak anjeun nganggo gajih kanggo énergi tibatan karbohidrat. Ieu ngabutuhkeun larangan karbohidrat anu ekstrim, sareng jinis mustari anu amis henteu pas dina rencana diet keto.

Variétas mustari tangtu langkung ramah keto tibatan anu sanés

Mustard mangrupikeun bumbu anu pang populerna di dunya.

Éta tradisional didamel tina siki mustard sareng cuka, bir, atanapi anggur. Bahan anu dicampur dicampurkeun pikeun ngadamel témpél, atanapi nyebarkeun, anu tiasa dianggo ku nyalira atanapi salaku dasar pikeun ganti baju, saos, marinades, sareng dips.

Kaseueuran variétas mustard henteu ngandung karbohidrat naon waé sareng tiasa gampang dilebetkeun kana rencana tepung keto. Nanging, sababaraha jinis tiasa ngandung buah, madu, atanapi jinis pangamis anu sanés tiasa sacara signifikan nyumbang kana asupan karbohidrat sadidinten anjeun.

Ieu sababaraha conto variétas mustard populér anu henteu ngandung karbohidrat naon waé sareng cocog pikeun diet ketogén (,,,):

• sawi konéng
• Dijon mustard
• mustard groundground
• mustard coklat lada

Mustard madu mangrupikeun salah sahiji jinis mustard manisan anu paling populér.

Sakumaha namina namina, madu mustard biasana dimaniskeun sareng madu, tapi pangamis anu sanésna ogé tiasa dilebetkeun, sapertos gula tiwu atanapi sirop jagong.

Jumlah pastina karbohidrat dina mustard madu bakal bénten-bénten gumantung kana resepna, tapi kaseueuran anu disiapkeun sacara komersil kagol dina kisaran 6-12 gram karbohidrat per séndok (15 gram) (,).

Jinis mustard khusus tiasa ngalebetkeun sumber karbohidrat sanés, sapertos buah, kana resepna.

Upami anjeun henteu yakin kana sabaraha karbohidrat dina produk khusus, parios labél kanyataan nutrisi sateuacan dikonsumsi.

Seueur jinis mustari paling populér henteu ngandung karbohidrat sareng pas pikeun diet keto. Ragam tinangtu, sapertos mustari madu, ngandung langkung seueur karbohidrat kusabab ditambah pangamis.

Sedeng mangrupakeun konci

Upami jenis mustard karesep anjeun salah sahiji jinis manisan, tong buang botolna.

Kalayan perencanaan anu cocog, mustar karbohidrat anu langkung luhur tiasa aman dilebetkeun kana rencana diet keto. Konci pikeun suksés nyaéta ngan saukur kontrol bagian.

Cegah tina nganggo mustard anu diamis-amis tanpa ngukur ukuran porsi anjeun heula.

Misalna, henteu nyelepkeun tender hayam bakar kana mangkok mustard madu tiasa ngajantenkeun langkung gampang ngahaja teuing nganggo karbohidrat.

Sabalikna, ukur bagian anu cocog sareng tujuan karbohidrat sadidinten anjeun. Upami anjeun hoyong nambihan langkung seueur, anjeun tiasa manjangkeun ukuran porsi anjeun ku nyampur sareng bahan gajih anu tinggi, sapertos minyak zaitun, mayonnaise, atanapi alpukat.

Alternatipna, anjeun tiasa nyobian ngadamel madu mustard anjeun nyalira nganggo kombinasi mustari coklat atanapi konéng, mayonnaise, sareng pemanis karbohidrat anu handap, sapertos stevia.

Upami anjeun hoyong ngalebetkeun variétas mustar karbohidrat anu langkung luhur dina rencana diet keto anjeun, latihan moderasi sareng kontrol bagian anu taliti penting.

Garis handap

Diét keto mangrupikeun jinis karbohidrat anu sangat rendah, diet gajih tinggi anu dianggo pikeun sababaraha rupa kauntungan kaséhatan, kalebet kaleungitan beurat sareng ningkat kontrol gula getih.

Mustard mangrupikeun bumbu anu populér anu biasana karbohidrat pisan sareng cocog sareng rencana diet keto.

Kitu cenah, sababaraha jinis mustari dimaniskeun sareng bahan karbohidrat tinggi, sapertos madu, gula, atanapi buah.

Upami anjeun ngarencanakeun ngagunakeun ragam ieu, penting pikeun latihan pangontrol bagian pikeun mastikeun yén éta henteu ngabalukarkeun anjeun ngahaja ngaleuwihan wates karbohidrat sapopoé.