Sakumaha Panas Kedahna Dina Kelas Yoga Panas?

Eusina

• Review pikeun

Késang netes kana tonggong anjeun. Henteu terang ieu dimungkinkeun, anjeun neuteup ka handap sareng ningali manik-manik kesang ngabentuk dina pingping anjeun. Anjeun ngarasa rada pusing, tapi nyorong ngalangkungan, nyandak cai ageung saacan sateuacan nuju kana tangkal. Hurungna sapertos kelas yoga panas anu khas, leres? Awéwé dimana-mana sumpah ku latihan anu haneut, dimana kamarna dipanaskeun antara 80 sareng 105 derajat. Sareng nalika anjeun kantos nguping kabogoh nyarios kumaha anjeunna resep ka Vinyasa anu ngeunah sabab anjeunna raoseun sapertos "ngésang sagala anu goréng" dina studio na, masih aya patarosan: Naha leres aman? Naha aya anu sapertos yoga éta teuing panas?

"Aya sababaraha panilitian anu leres-leres nalungtik manpaat latihan yoga panas khususna," saur Maren Nyer, Ph.D., diréktur studi yoga dina Program Klinis sareng Panilitian Déprési di Rumah Sakit Umum Massachusetts. "Panas ku nyalira, Nanging, tiasa ngagaduhan poténsial penyembuhan-khususna dina gangguan déprési utama."

Tina panilitian anu aya, para ahli parantos mendakan pro sareng kontra. Hiji studi diterbitkeun dina Jurnal Internasional Terapi Yoga ngalaporkeun yén jalma anu latihan yoga panas dua dugi ka tilu kali saminggu ngalaman manpaat sapertos kabugaran anu langkung ageung, stamina, ningkat kalenturan, sareng paningkatan dina wanda. Tapi langkung ti satengah pamilon ngalaman hampang, déhidrasi, seueul, atanapi pusing nalika kelas.

Panilitian sanés anu ditugaskeun ku Amérika Council on Exercise diuji 20 jalma umur 28 dugi 67. Éta mendakan yén sajumlah gedé pamilon ngahontal suhu inti anu luhur langkung ageung tibatan 103 derajat nalika kelas yoga Bikram. Éta pastina aya hal anu kedah diperhatoskeun, kumargi seueur panyakit panas anu aya hubunganana sareng kagiatan sapertos stroke panas (EHS) tiasa lumangsung nalika suhu inti dina 104 derajat. (FYI, ieu cara ngajaga diri tina serangan panas sareng kacapean panas nalika olahraga di luar ogé.) Upami anjeun merjuangkeun panasan sareng karaos siga teuing langsung asup ka kamar, tapi anjeun nyaan hoyong caket, tackle latihan anjeun ku pola pikir anu béda. Daripada ngadorong unggal aliran, gerak cukup laun supados anjeun gaduh kontrol kana napas anjeun.

"Sacara umum, panas ngajadikeun awak langkung pliable sareng pikiran langkung aya," saur Bethany Lyons, pangadeg Lyons Den Power Yoga di New York City. "Éta ogé ningkatkeun sirkulasi sareng maksa urang supados nyaman tetep sareng anu teu raoseun. Kanggo abdi, éta ngajantenkeun langkung gampang pikeun kuring pikeun ngungkulan sagala rupa kasur."

Bagikeun sudut pandang Lyons? Anjeun pasti moal nyalira. Upami anjeun parantos siap nyandak mat sareng botol cai anjeun pikeun ngatasi anjing handap, pastikeun anjeun nyandak tip ieu pikeun latihan yoga panas anu langkung aman:

1. Hidrat, hidrat, hidrat! "Hidrasi mangrupikeun konci pikeun mastikeun yén kelas henteu ageung pikeun sistem anjeun, anu tiasa ngakibatkeun lieur sareng seueul," saur Dr. Nyer. "Anjeun hoyong mastikeun yén sistem anjeun tiasa ngesang, anu cara awak ngatur panas." (Kieu sabaraha anjeun kedah nginum sateuacan kelas latihan anu kuat sapertos yoga panas atanapi bersepeda jero ruangan.)

2. Ngahontal éléktrolit. "Nalika anjeun ngesang sapertos urang ngalakukeun yoga kakuatan panas, anjeun bakal éléktrolit," saur Lyons. "Anjeun peryogi natrium sareng kalium pikeun kontraksi otot anu pas, janten nyaketan bubuk éléktrolit pikeun campuran sareng botol cai anjeun bakal masihan dorongan tambahan anu diperyogikeun."

3. Candak ati-ati tambahan dina usum panas. Seueur studio yoga panas nyetél kamarna maksimal 105 derajat. Tapi suhu sareng kalembaban usum panas tiasa ngajantenkeun jumlahna ngarayap sakedik langkung. Upami studio angkat anjeun raoseun panas teuing, ucapkeun naon ka stafna. Upami aranjeunna sadar kana masalah éta, aranjeunna tiasa silih ngalirkeun kipas atanapi rengat jandéla pikeun mastikeun kasalametan sadayana.

4. SOKONGAN ngupingkeun awak anjeun. "Upami teu raoseun, tong teraskeun," awas Lyons. "Anjeun nuju aya langkung saé awak sareng pikiran anjeun, henteu cilaka."

Review pikeun