Naha coklat coklat Keto-marahmay?

Eusina

• Naon coklat hideung?
• Eusi karbohidrat tina coklat poék
• Naha anjeun tiasa resep coklat poék dina diet keto?
• Garis handap

Coklat hideung mangrupikeun suguhan anu amis tur lezat. Tambih Deui, coklat poék kualitas luhur lumayan ngandung gisi.

Gumantung kana eusi koko, coklat hideung tiasa janten sumber mineral sareng antioksidan anu euyeub sareng ngandung serat anu jumlah ().

Nanging, kumargi ngandung karbohidrat, anjeun panginten heran naha éta tiasa lebet kana karbohidrat anu handap pisan, diet ketogén gajih anu luhur.

Tulisan ieu ngajajah naha coklat hideung tiasa dinikmati salaku bagian tina diet keto anu séhat.

Naon coklat hideung?

Coklat hideung didamel ku ngagabungkeun gajih sareng gula sareng koko.

Beda sareng coklat susu, coklat hideung didamel kalayan saeutik henteu padet susu, sareng ngandung kirang gula sareng langkung kakao.

Nanging, gula ilaharna ditambihkeun kana coklat poék dugi ka ngimbangan kasaimbangan cikopi.

Masih, henteu sadayana coklat hideung diciptakeun sami. Duanana persentase kandungan koko sareng gula tiasa bénten-bénten gumantung kana merekna.

Proporsi koko dina produk akhir nangtoskeun kumaha poékna atanapi kualitas saé coklat ().

Salaku aturan jempol, coklat hideung kualitas luhur ngandung sahenteuna 70% koko, sering ngahasilkeun produk anu kirang gula.

Coklat hideung kualitas luhur khususna beunghar ku flavonoid, anu antioksidan anu kuat aya dina pangan pepelakan ().

Nyatana, coklat hideung kualitas luhur ngandung langkung seueur flavonoid dibanding seueur kadaharan antioksidan anu sanés sapertos tèh hideung, anggur beureum, sareng apel ().

Kusabab kandungan flavonoid anu euyeub, coklat hideung kualitas luhur parantos dikaitkeun kana rupa-rupa manpaat kaséhatan, sapertos résiko panyakit jantung anu langkung handap sareng fungsi otak anu ningkat (,,,).

Coklat hideung mangrupikeun gabungan tina gajih, gula, sareng koko. Chock-pinuh antioksidan, coklat hideung kualitas luhur ngandung perséntase tinggi koko sareng kirang gula tibatan coklat susu.

Eusi karbohidrat tina coklat poék

Kaseueuran manisan sareng permen seueur karbohidrat sareng sigana kedah diwatesan dina diet keto.

Nanging, dibandingkeun sareng jinis coklat sareng permén anu sanés, coklat hideung kualitas luhur saéna langkung handap dina karbohidrat.

Gumantung kana mérekna, 1 ons (28 gram) tina 70-85% coklat hideung ngandung dugi 13 gram karbohidrat sareng 3 gram serat, anu hartosna ngagaduhan sakitar 10 gram karbohidrat net ().

Karbohidrat bersih diitung ku cara ngirangan karbohidrat anu teu tiasa diserap tina total eusi karbohidrat.

Serat mangrupikeun jinis karbohidrat anu awak anjeun henteu pinuh dicerna. Sapertos kitu, éta henteu nyerep sapinuhna tina usus leutik anjeun sapertos jinis karbohidrat sanés ().

Kusabab kitu, seuseueurna ahli keto nyarankeun nganggo karbohidrat net nalika ngitung alokasi karbohidrat sadidinten anjeun ().

Hiji ons (28 gram) coklat poék didamel nganggo koko 70-85% ngandung sakitar 10 gram karbohidrat net.

Naha anjeun tiasa resep coklat poék dina diet keto?

Gumantung kana wates karbohidrat anjeun unggal dinten, anjeun panginten tiasa ngaraos coklat coklat kualitas luhur sedeng.

Diét ketogenik standar biasana nyababkeun ngawatesan asupan karbohidrat anjeun ngan ukur 5% tina asupan kalori sadidinten ().

Salaku conto, dina diet 2.000 kalori, anjeun bakal ngawatesan asupan karbohidrat anjeun sakitar 25 gram karbohidrat per dinten.

Ieu ngandung harti yén 1 ons (28 gram) coklat hideung kualitas luhur bakal nyumbang kana sakitar 40% tina total jumlah karbohidrat harian anjeun ().

Naha coklat poék cocog sareng diet keto kalolobaanana gumantung kana naon waé anu anjeun konsumsi sadidinten.

Upami anjeun hoyong ngaraosan coklat poék dina diet keto, pertimbangkeun ngawatesan katuangan karbohidrat anu sanés pikeun mastikeun anjeun henteu ngaleuwihan wates karbohidrat sapopoé.

Ogé, penting pikeun milih coklat hideung kualitas luhur anu ngandung sahenteuna 70% padet koko.

Coklat poék kalayan kirang ti 70% koko sigana ngandung eusi karbohidrat anu langkung luhur sareng panginten sesah dilebetkeun tanpa ngaleuwihan jatah karbohidrat anjeun.

Pamustunganana, kontrol bagian mangrupikeun konci. Sedengkeun 1 ons (28 gram) coklat poék kualitas luhur tiasa lebet kana diet keto, porsi anu langkung ageung sigana bakal ngaleuwihan wates anjeun.

Coklat hideung tiasa lebet kana diet ketogén. Nanging, penting pikeun ngawas bagian anjeun sareng milih coklat hideung didamel kalayan sahenteuna 70% koko pikeun nyingkahan wates karbohidrat anjeun.

Garis handap

Sanaos coklat poék mangrupikeun rasa anu amis, éta relatif handap dina karbohidrat, dibandingkeun sareng jinis coklat sareng permén anu sanés.

Salami anjeun taliti ngawaskeun ukuran porsi anjeun, anjeun panginten tiasa nyocogkeun coklat poék kana diet keto.

Nanging, pastikeun anjeun milih coklat hideung kualitas luhur anu ngandung sahanteuna 70% koko kanggo tetep aya dina kisaran karbohidrat sadidinten anjeun.