Latihan Tabata sengit pikeun Burnout Total-Awak

Eusina

• Beuleum-Bomber ka Turun Dog
• Tuck Jump Burpee ka Plank Jack
• Sabalikna Hand-Knee Ketok Push-Up
• Lunge Switch sareng Hip Circle Buka
• Review pikeun

Gampang bosen ku gerakan beurat awak-tetep kana dasar anu sami sareng anjeun badé ngamimitian ngintip latihan tengah. Hayang bungbu? Teu kedah milarian jauh deui tina latihan Tabata 4 menit ti pelatih Kaisa Keranen, (a.k.a. @ KaisaFit), anu ngagunakeun dasar-dasar anu atos tina dasar-dasarna kami yakin yén anjeun henteu acan pernah ngalakukeun. (ICYMI anjeunna nyiptakeun tantangan Tabata 30 dinten kickass pikeun urang ogé.)

Kumaha jalanna? Ngalakukeun 20 detik unggal gerakan (AMRAP, hartina saloba reps mungkin), dituturkeun ku sésana 10 detik. Sareng nalika urang nyarios AMRAP hartosna urang angkat teuas. Balikan deui sirkuit 2 nepi ka 4 kali (atanapi dugi ka teu tiasa napas). Upami éta gampang, antosan dugi ka anjeun aya.

Beuleum-Bomber ka Turun Dog

A. Mimitian dina anjing handap.

B. Ngabengkokkeun panangan dina triceps push-up sareng narik dada ka anjing luhur.

C. Angkat hips luhur teras dorong deui ka anjing handap.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; teras istirahat salami 10 detik.

Tuck Jump Burpee ka Plank Jack

A. Mimitian dina posisi plank. Ngajaga inti kedap, hop leungeun jeung suku kaluar sababaraha inci, teras balik deui.

B. Luncat suku nepi kana leungeun, sareng ngabeledug janten luncat, anu tuur kana dada.

C. Langsung tempatkeun leungeun dina lantai sareng laluncatan suku deui kana posisi plank kanggo ngulang.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; teras istirahat salami 10 detik.

Sabalikna Hand-Knee Ketok Push-Up

A. Mimitian dina posisi plank ku panangan katuhu ngagoler sababaraha inci payuneun kénca. Handap kana push-up.

B. Nyorong jauh tina lantai sareng narik leungeun katuhu sareng tuur kénca kana arah dada. Ketok tuur kénca ku panangan katuhu, teras pasang deui dina posisi mimiti.

C. Langsung turun kana push-up anu sanés kanggo ngulang.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; teras istirahat salami 10 detik. Laksanakeun unggal set anu sanés dina sisi anu sabalikna.

Lunge Switch sareng Hip Circle Buka

A. Mimitian dina lunge tinggi, leg katuhu maju sareng ngagulung dina 90 derajat, sareng suku kénca diperpanjang deui ku tikungan lemes.

B. Luncat sareng ngalih kana lunge leg kénca. Langsung luncat sareng ngalih deui kana lunge leg katuhu.

C. Pindahkeun beurat kana suku katuhu pikeun nangtung. Nincak suku kénca ka payun, kaluar ka gigir, sareng deui, nurunkeun kana lunge deui kanggo malikeun.

Laksanakeun AMRAP salami 20 detik; teras istirahat salami 10 detik. Laksanakeun unggal set anu sanés dina sisi anu sabalikna.

Review pikeun