Insomnia nalika kakandungan: 6 sabab utama sareng naon anu kedah dilakukeun

Eusina

• Naha insomnia nalika kakandungan ngarugikeun orok?
• Naon anu kudu dilakukeun pikeun bobo anu hadé nalika kakandungan

Insomnia nalika kakandungan mangrupikeun kaayaan umum anu tiasa kajantenan nalika kakandungan, janten langkung sering dina trimester katilu kusabab parobihan hormonal anu umum dina kakandungan sareng pamekaran orok. Dina trimester mimiti kakandungan, insomnia langkung umum kusabab kahariwang anu aya hubunganana sareng kakandungan mimiti.

Pikeun merangan insomnia sareng bobo langkung saé, awéwé tiasa nempatkeun bantal di antara suku janten langkung raoseun, hindarkeun stimulasi inuman saatos 6 sonten sareng bobo di lingkungan anu sepi kalayan cahaya hampang, contona.

Naha insomnia nalika kakandungan ngarugikeun orok?

Insomnia nalika kakandungan henteu ngarugikeun kamekaran orok, nanging panilitian anyar nunjukkeun yén turunna kualitas angon awéwé hamil tiasa ningkatkeun résiko kalahiran prématur. Ieu bakal disababkeun ku kanyataan yén kusabab insomnia bakal aya ngaleupaskeun langkung ageung hormon anu aya hubunganana sareng setrés sareng peradangan, sapertos kortisol.

Janten, upami ibu hamil ngagaduhan insomnia, penting pikeun konsultasi ka dokter kandungan sareng, dina sababaraha kasus, psikolog supados anjeunna tiasa bersantai sareng bobo anu idéal. Salaku tambahan, Dianjurkeun yén awéwé éta ngagaduhan diet anu saé sareng latihan kagiatan fisik sakumaha anu diarahkeun ku ahli pendidikan jasmani sareng dokter kandungan.

Naon anu kudu dilakukeun pikeun bobo anu hadé nalika kakandungan

Pikeun merangan insomnia sareng bobo anu langkung saé, awéwé tiasa nuturkeun sababaraha tips anu tiasa ngabantosan anjeun langkung santai sareng ngagaduhan bobo anu saé, sapertos:

• Sok bobo dina waktos anu sami, di kamar anu sepi;
• Pasang bantal di antara suku anjeun supados langkung raoseun;
• Candak tèh balm lemon sareng hindarkeun kopi sareng inuman anu stimulasi sanés saatos 6 sonten. Tingali daptar teas anu awéwé hamil henteu tiasa nyandak;
• Nyingkahan lingkungan anu cerah sareng rame pisan, sapertos mall balanja sareng pusat perbelanjaan nalika wengi;
• Upami anjeun ngagaduhan masalah bobo atanapi bobo deui, tutup panon anjeun sareng konsentrasi ngan ukur napas anjeun.

Perlakuan insomnia nalika kakandungan ogé tiasa dilakukeun ku pangobatan, tapi éta ukur kedah diresepkeun ku dokter kandungan. Pariksa tip anu sanés pikeun ngabéréskeun insomnia nalika kakandungan.

Tingali ieu sareng tip-tip séjén pikeun bobo anu langkung saé dina video ieu: