Kumaha Ngubaran Insomnia Kronik

Eusina

• 1. Ngadopsi kabiasaan bobo anu saé
• 2. Nyingkahan setrés
• 3. Nyandak pangobatan pikeun insomnia
• 4. Ngalakukeun terapi
• 5. Ngadopsi diet anu leres

Insomnia kronis lumangsung nalika gejala sapertos kasusah bobo atanapi tetep bobo sering sareng berkepanjangan.

Faktor anu asal na tiasa seueur rupa-rupa sareng, ku alatan éta, pangobatan kedah dilaksanakeun numutkeun panyababna, nyaéta éta tiasa dilakukeun ngalangkungan kabiasaan anu saé sateuacan bobo, terapi sareng, dina sababaraha kasus, kalayan pangobatan anu ditunjukkeun ku dokter, tapi aranjeunna kedahna janten pilihan terakhir, supados ulah katergantungan.

Gangguan saré ieu, upami henteu dirawat, tiasa gaduh akibat anu serius, sapertos ningkatna panyakit kardiovaskular, gangguan jiwa, kacilakaan sareng masalah nalika damel.

Sanaos henteu aya perlakuan anu épéktip dina merangan insomnia kronis, nuturkeun sababaraha pilihan anu dibéréndélkeun di handap ieu cekap pikeun tiasa bobo langkung gancang sareng tiasa ngajaga bobo jero.

1. Ngadopsi kabiasaan bobo anu saé

Pikeun nyiptakeun kabiasaan bobo anu hadé disarankeun:

• Salawasna ngagolér sareng bangun dina waktos anu sami unggal dinten, kalebet akhir minggu;
• Laksanakeun kagiatan ngaregepkeun setrés sababaraha jam sateuacan bobo, sapertos ngaji;
• Tuang tuangeun ringan saatos jam 6 sonten, nyingkahan stimulasi tuangeun sapertos kopi atanapi green tea;
• Pareuman sadaya alat éléktronik, sapertos TV, komputer, telepon sélulér, jam tangan atanapi jam alarm sateuacan bobo;

Salaku tambahan, penting pikeun nyiapkeun kamar tidur kanggo bobo, milih kasur anu saé anu henteu nyababkeun nyeri dina beuheung atanapi tonggong sareng nganggo piyama anu raoseun. Kieu kumaha nyiapkeun bobo anu saé.

2. Nyingkahan setrés

Salah sahiji sabab anu paling umum pikeun insomnia nyaéta setrés, janten disarankeun nyandak tindakan pikeun ngabantosan éta, sapertos:

• Nyingkahan tempat sareng kaayaan anu nyababkeun kahariwang;
• Ngalaksanakeun kagiatan luang sareng pelesir unggal dinten;
• Ngalaksanakeun latihan fisik unggal dinten pikeun ngagentoskeun tegangan;
• Ngalakukeun latihan rélaxasi sapertos émutan atanapi yoga.

Salaku tambahan, penting pisan pikeun ngaleupaskeun damel sareng kahariwang sateuacan bobo, nyobian henteu mikirkeun naon-naon.

3. Nyandak pangobatan pikeun insomnia

Nalika rekomendasi alami henteu cekap pikeun ngubaran insomnia atanapi nalika peryogi solusi anu ngadesek, dokter kedah dikonsultasi supados panyabab insomnia dipanggihan sareng panyakitna tiasa diubaran kalayan pantes.

Mimitina, dokter tiasa nyarankeun ubar alami pikeun insomnia anu didamel tina pepelakan ubar, sapertos chamomile, lemon balm, linden, valerian atanapi cengkéh, contona, kusabab sipatna ubar keur nengtremkeun sareng santai. Diajar kumaha nyiapkeun tèh pikeun Insomnia.

Nalika milih pangobatan sareng ubar sapertos benzodiazepin bertindak pondok sareng hipnotis sedatif, sapertos zolpidem, lorazepam atanapi flurazepam, salaku conto, penting pisan pikeun waspada épék parah na. Antihistamin ogé sering dianggo pikeun ngubaran insomnia, anu kawilang épéktasi dina mimiti insomnia, tapi éta tiasa ngirangan kualitas bobo sareng nyababkeun rasa ngantuk énjingna.

Kaputusan ngeunaan ubar mana anu kedah dianggo kedah dumasar kana komponén khusus insomnia anu paling masalah pikeun jalma, nyaéta, upami jalma éta kasulitan bobo, hudang tengah wengi atanapi bobo parah, contona. Salaku tambahan, pangobatan narkoba kudu dimimitian ku dosis épéktip panghandapna, dina waktos anu pang pondokna, sareng dina akhir pangobatan, pangobatan kedah laun ditunda.

4. Ngalakukeun terapi

Nalika insomnia kronis disababkeun ku gangguan psikologis sapertos kahariwang atanapi gangguan wanda umum, contona, terapi tiasa ngabantosan. Aya sababaraha pendekatan terapi anu tiasa dianggo pikeun ngubaran insomnia, sapertos:

• Terapi paripolah kognitif, anu ngaidentipikasi kapercayaan sareng tingkah laku anu teu pantes anu nyumbang kana insomnia, nandingan kaabsahanana sareng ngagentoskeunana ku kapercayaan anu langkung pas sareng adaptasi;
• Kabersihan sare sareng pendidikan, anu ngamungkinkeun jalma éta kéngingkeun kabiasaan bobo anu leres anu ningkatkeun kualitas bobo, nyingkahan faktor luar anu ngabahayakeunana, sapertos tuang tuangeun sareng kafein atanapi tuangeun anu beurat pisan. Diajar kumaha ngalakukeun kabersihan bobo anu saé;
• Terapi kontrol stimulus, anu ngabantosan jalma pikeun ngahubungkeun ranjang ngan ukur bobo sareng kagiatan seksual sareng sanés kagiatan sanés anu tiasa ngarusak kualitas bobo;
• Terapi pangwatesan bobo, anu diwangun ku ngawatesan waktos jalmi dina ranjang, supados ningkatkeun efisiensi bobo;
• Terapi rélaxasi, anu diwangun ku ngalaksanakeun latihan ringan, manjang atanapi meditasi, contona.

Ieu sababaraha tips anu tiasa ngabantosan anjeun bersantai sateuacan bobo.

5. Ngadopsi diet anu leres

Pikeun nyingkahan insomnia, jaga ogé kedah diurus ku tuangeun. Dahareun anu ningkatkeun parah insomnia nyaéta stimulan sapertos kopi, coca-cola, coklat sareng cabé, contona, sareng tuangeun anu ngalawan insomnia beunghar ku triptofan sapertos susu, kacang, gandum sareng tomat.

Lalajo pidéo ieu sareng pelajari langkung seueur ngeunaan naon anu kedah didahar pikeun ngirangan insomnia: