Sadayana Ngeunaan Latihan Édan

Eusina

• Latihan édan
• Kumaha cara nyiapkeun
• Naon gawéna
• Naha jalma resep
• Naon anu disebatkeun dina panilitian
• Iraha nyingkahan
• Candak

Latihan Insanity mangrupikeun program latihan anu maju. Éta ngalibatkeun latihan beurat awak sareng latihan interval intensitas luhur. Latihan édan dilakukeun 20 dugi 60 menit dina hiji waktos, 6 dinten saminggu salami 60 dinten.

Latihan anu teu waras dihasilkeun ku Beachbody sareng dipandu ku palatih kabugaran Shaun T.Latihan ieu dianggap sengit sareng biasana ngan ukur disarankeun pikeun pamilon anu parantos ngagaduhan tingkat dasar kabugaran.

Upami anjeun resep nyobian program Insanity, ngobrol sareng dokter anjeun. Aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun nangtoskeun naha intensitas kabugaran ieu aman pikeun anjeun.

Latihan édan

Program Insanity anu asli kalebet sababaraha latihan. Nalika anjeun daptar pikeun program ieu, anjeun bakal kéngingkeun kalénder anu lengkep ngeunaan latihan ieu:

Aya ogé spin-off tina program Insanity asli, kalebet Insanity Max anu langkung maju 30. Insanity Max 30 dilakukeun ngan ukur 30 dinten.

Aya ogé program anu disebut Insanity: The Asylum. Ieu dipasarkeun salaku program leungitna beurat. Éta nyatakeun yén pamilon ngaduruk dugi ka 1.000 kalori per kelas.

Kumaha cara nyiapkeun

Penting pikeun ngagaduhan tingkat kabugaran dasar sateuacan ngamimitian latihan Insanity. Pikeun ningkatkeun tingkat kabugaran awak anjeun, laksanakeun latihan ieu salami sababaraha minggu atanapi bulan, gumantung kana tingkat anu anjeun mimitian:

• Latihan aérobik: Coba jogging, ngojay, atanapi bersepeda.
• Latihan kakuatan: Anggo beurat sareng laksanakeun latihan beurat awak.
• Ningkatkeun kalenturan: Kalayan yoga, tai chi, atanapi program manjang biasa.
• Latihan beuteung: Ngawangun kakuatan inti.
• Calisthenics: Coba pullup, situp, lunges, sareng pushups.

Upami anjeun henteu yakin dimana badé dimimiti, anjeun tiasa milarian bantosan palatih pribadi anu disertifikasi anu tiasa nyiptakeun program kabugaran anu didaptarkeun pikeun anjeun.

Naon gawéna

Latihan Insanity mangrupikeun program full-body. Interval beurat awak jeung-inténsitas luhur kaasup duanana latihan kardio sareng kakuatan. Nalika ngalakukeun latihan ieu, anjeun bakal dianggo kelompok otot ieu:

• beuteung
• panangan
• taktak
• dada
• suku
• glutes

Latihan anu edan biasana diwangun ku latihan kombinasi. Anjeun tiasa dianggo ABS, panangan, sareng taktak dina hiji gerakan.

Aya sababaraha video anu khusus pikeun nargétkeun hiji daérah awak, sapertos beuteung. Tapi latihan ieu biasana dilakukeun salian ti latihan cardio atanapi interval anu sanés. Turutan kalénder program pikeun pitunjuk khusus.

Naha jalma resep

Latihan Insanity janten populér saatos dirilis dina 2009. Seueur jalma resep kusabab alesan ieu:

• pilihan
• henteu peryogi peralatan
• tangtangan

Pangguna kabugaran resep kusabab éta mangrupikeun alternatif pikeun program P90X, anu meryogikeun bar penarik, set dumbbell, band perlawanan, sareng seueur deui. Latihan Insanity, di sisi anu sanésna, henteu peryogi peralatan. Sakabéh program dilakukeun lengkep ngagunakeun latihan beurat awak.

Inténsitas latihan ogé pikaresepeun pikeun seueur jalma anu resep kerja keras sareng ningali hasil gancang tina latihanana.

Naon anu disebatkeun dina panilitian

A katingali pangaruh tina program kondisioner anu ekstrim sapertos latihan Insanity, CrossFit, sareng anu sanésna, sareng nyobian nangtoskeun naha latihan ieu aman.

Panaliti mendakan yén latihan Insanity gaduh sakitar tingkat cilaka anu sami sareng angkat angkat sareng kagiatan rekreasi anu sanés.

Tapi panaliti ogé mendakan yén jinis latihan ieu nempatkeun seueur setrés dina awak. Ieu tiasa berpotensi bahaya pikeun jalma anu ngagaduhan kaayaan kasihatan, anu henteu dina bentuk fisik anu saé, atanapi anu ngagaduhan tatu musculoskeletal anu tangtu.

Tinjauan anu sami ogé mendakan yén latihan Insanity henteu sakedik pangaruhna dina ningkatkeun kabugaran fisik atanapi komposisi awak pamilon. Tapi panaliti ogé nyatakeun langkung seueur panilitian anu diperyogikeun.

A melong dampak latihan interval-inténsitas luhur sareng mendakan yén éta kaduruk jumlah kalori langkung luhur tibatan latihan-intensitas sedeng. Éta ogé tiasa ngirangan gajih awak sareng beubeuritan, numutkeun a.

Kusabab hasil campuran ieu, langkung seueur panilitian diperyogikeun pikeun nangtoskeun hasiat tina latihan Insanity.

Iraha nyingkahan

Anjeun kedah nyingkahan latihan Insanity upami anjeun:

• mangrupikeun pemula atanapi énggal pikeun laksana
• hirup kalayan kaayaan médis atanapi kaséhatan
• hirup ku masalah orthopedic atanapi gabungan
• anu luka atanapi dina nyeri
• anu reuneuh

Candak

Aya sababaraha spin-off tina latihan Insanity saprak dirilis dina 2009. Ayeuna, anjeun tiasa mendakan seueur video latihan sareng intensitas latihan tingkat tinggi online.

Upami anjeun milari nuturkeun program anu khusus anu tiasa dilakukeun di bumi, anjeun tiasa ngiringan latihan Insanity. Latihan henteu datang tanpa résiko cilaka, sanaos.

Pastikeun haneutkeun sareng haneutkeun sateuacan ngamimitian latihan Insanity. Inuman seueur cai nalika anjeun ngalakukeun éta ogé. Sareng teras tingali dokter sateuacan nyobian jenis latihan sengit ieu.