Milarian sareng Ngenalkeun Anak Batin Anjeun

Eusina

• 1. Tetep pikiran kabuka
• 2. Tingali ka barudak pikeun pitunjuk
• 3. Ningali deui kenangan budak leutik
• Latihan visualisasi
• 4. Méakkeun waktu pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep
• 5. Ngobrol sareng budak batin anjeun
• 6. Ngobrol sareng ahli terapi
• Garis handap

Anjeun panginten parantos masihan sababaraha référénsi ka budak jero anjeun sateuacanna.

"Kuring nyalurkeun anak batin kuring," anjeun tiasa nyarios, bari ngaluncatan ayun di taman, ngudag batur sakamar anjeun ngalangkungan bumi nganggo bedil Nerf, atanapi teuleum ka kolam renang nganggo baju anjeun.

Seueur anu ngalacak konsep budak batin ka psikiater Carl Jung, anu ngajelaskeun hiji archetype murangkalih dina karyana. Anjeunna ngahubungkeun budak internal ieu kana pangalaman anu kapungkur sareng émutan ngeunaan polos, pikaresepeun, sareng kréativitas, sareng harepan pikeun masa depan.

Ahli sanésna ogé anak jero ieu salaku ungkapan lain ngan ukur anak anjeun sorangan, tapi pangalaman hirup anjeun tina sagala tahapan kahirupan. Anak batin ogé dicatet salaku sumber kakuatan, sabab pangalaman mimiti tiasa gaduh bagian anu penting dina pamekaran anjeun nalika déwasa.

Ieu tiasa ngaléngkah dua cara, sanaos: Nalika pangalaman budak leutik négatip mangaruhan anjeun, anak jero anjeun tiasa teras-terasan nyandak tatu ieu dugi ka alamat sumberna.

"Masing-masing urang ngagaduhan anak anu batin, atanapi cara mahluk," saur Dr.Diana Raab, psikolog panilitian sareng panulis. "Ngahubungan anak jero anjeun tiasa ngabantosan kasajahteraan sareng ngahirupkeun kahirupan."

Anjeunna ngajelaskeun yén anak batin anu séhat tiasa sigana pikaresepeun, sapertos budak, sareng pikaresepeun, sedengkeun anak batin anu cilaka atanapi trauma tiasa nyanghareupan tangtangan salaku sawawa, khususna nalika dipicu ku kajadian anu nginget-nginget ngeunaan tatu kapungkur.

Siap ngahontal anak batin anjeun? Coba genep strategi ieu.

1. Tetep pikiran kabuka

OKÉ pikeun ngaraos rada yakin ngeunaan ideu murangkalih batin. Tapi anjeun teu kedah ningali "anak" ieu salaku jalma atanapi kapribadian anu misah. Sabalikna, anggap aranjeunna mangrupikeun gambaran tina pangalaman anu anjeun kantosali.

Kanggo kaseueuran jalma, jaman baheula ngandung campuran kajadian anu positip jeung negatif. Kaayaan sapertos kitu ngabantosan karakter anjeun sareng ngabimbing pilihan sareng tujuan nalika anjeun ngolotan sareng akhirna ngahontal déwasa.

nunjukkeun pangalaman awal ieu ulah ngan ukur maénkeun bagian penting dina pangwangunan. Pamahaman anu langkung jero ngeunaan diri anjeun anu kapungkur ogé tiasa janten konci pikeun ningkat kaséhatan sareng karaharjaan dina kahirupan.

Numutkeun ka Kim Egel, saurang terapis di Cardiff, California, saha waé anu tiasa kontak sareng budak batinna sareng kauntungan tina prosés ieu. Tapi perlawanan atanapi kurangna kapercayaan yén anjeun tiasa kontak tiasa kadang-kadang ngahalang.

Upami anjeun ngagaduhan skeptisisme anu lami, éta leres-leres normal. Coba tingali padamelan budak di jero salaku cara ngajajah hubungan anjeun sareng jaman baheula, teu aya deui. Sudut pandang ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngadeukeutan prosés kalayan sikap panasaran.

2. Tingali ka barudak pikeun pitunjuk

Barudak tiasa ngajarkeun anjeun seueur ngeunaan kahirupan, ti mendakan kabagjaan dina hal-hal alit dugi ka hirup dina waktos ayeuna.

Upami anjeun merjuangkeun ngémutan deui pangalaman budak leutik anu pikaresepeun, ngalaksanakeun kaulinan kreatif sareng murangkalih tiasa ngabantosan deui kenangan ieu sareng ngahubungi anjeun deui ku kenikmatan dinten anu langkung saderhana.

Sagala jinis maén tiasa gaduh manpaat. Kaulinan sapertos tag atanapi sumputkeun-sareng-milarian tiasa ngabantosan anjeun ngalih sareng ngaraos bébas sareng teu kaampet deui. Main make-percaya tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngémutan deui lamunan budak leutik sareng naon artina pikeun anjeun.

Upami anjeun nyanghareupan kasusah atanapi période trauma atanapi gangguan, contona, anjeun panginten tiasa ngabayangkeun skénario khusus anu ngabantosan anjeun ngaraosan sareng ngaraos langkung aman.

Nyiptakeun waktos kanggo ulin sareng murangkalih anjeun sanés ngan ukur nambihan rasa mainan sareng éksprési nonoman. Éta ogé ngagaduhan pangaruh anu positip kana karaharjaan nyalira, sabagian ku nyumbang kana pamekaran maranéhna diri batin.

Upami anjeun henteu ngagaduhan murangkalih sorangan, anjeun panginten nyéépkeun waktos sareng murangkalih réréncangan atanapi dulur anjeun.

Nonton pilem atanapi acara televisi ti jaman budak, atanapi maca deui sababaraha buku karesep anjeun, ogé tiasa janten cara anu ngabantosan pikeun ngahudangkeun perasaan anu positip.

3. Ningali deui kenangan budak leutik

Ngalanglang pangémutan ti kapungkur ogé tiasa ngabantosan anjeun hubungan sareng budak jero anjeun.

Poto sareng méméndo sanés tiasa ngabantosan anjeun kana émosional émosional anu katingali dina gambar sareng kecap-kecap jaman baheula, saur Egel. Pikeun milarian deui, anjeun panginten tiasa nyobian kagiatan sapertos ngalangkungan albeum poto sareng buku taun sakola, atanapi maca deui buku harian budak leutik.

Upami sepuh, saderek, atanapi rerencangan murangkalih anjeun gaduh carita kanggo dibagikeun, panginget-nginget ieu panginten tiasa nimbulkeun parasaan sareng kenangan anjeun bakal leres-leres hilap.

Egel ogé nyarankeun visualisasi, sering janten bagian tina prakték tapa, salaku cara anu saé pikeun nyambungkeun deui.

Latihan visualisasi

Bayangkeun diri anjeun salaku murangkalih, nganggo poto lami kanggo pitunjuk upami diperyogikeun. Tambihkeun detil kana pidangan ku ngabayangkeun paporit paporit anjeun, cocooan anu anjeun pikaresep, atanapi tempat anu anjeun resep nganjang. Bayangkeun dimana anjeun, saha sareng anjeun, sareng naon anu anjeun lakukeun sareng parasaan.

Naha anjeun ngarasa kaleungitan, teu pasti, atanapi nyalira? Atanapi kuat, eusi, sareng ngarep-ngarep?

Upami anjeun mendakan anak batin anjeun dina tempat sangsara, anjeun tiasa ngabantosan aranjeunna pikeun cageur. Tapi anak anjeun anu jero ogé tiasa nginjeumkeun anjeun kakuatan: Ngahasilkeun perasaan nonoman anu héran, optimis, sareng kabagjaan saderhana dina kahirupan tiasa ngabantosan kapercayaan sareng karaharjaan.

4. Méakkeun waktu pikeun ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep

Nalika kenal ka anak jero anjeun, pikirkeun hal-hal anu nyandak anjeun kabagjaan nalika budak.

Meureun anjeun nganggo sepédah turun ka unggal gunung unggal usum panas sareng rerencangan anu pangsaéna ngojay atanapi ngala lauk. Atanapi naha anjeun resep nyéépkeun liburan pakansi di loténg berdebu nini-nini. Meureun anjeun nyéépkeun waktos jam-jaman dina karajinan, atanapi roller-skated ka toko juru pikeun jajanan saatos sakola.

Sawaktos janten murangkalih, anjeun panginten damel seueur hal ngan ukur pikeun senang-senang. Anjeun henteu gaduh pikeun ngalakukeun éta, anjeun ngan ukur hoyong. Tapi anjeun panginten sesah nginget-nginget terakhir waktos anjeun ngalakukeun hiji hal dina kahirupan déwasa anjeun ngan saukur kusabab éta ngajadikeun anjeun bagja.

Aktivitas kréatip sapertos ngawarnaan, corétan, atanapi ngalukis ogé tiasa ngabantosan. Nalika anjeun ngantepkeun pikiran aktip anjeun beristirahat, émosi anu biasana anjeun henteu nganggap tiasa muncul dina seni anjeun, ngaliwatan ujung jari anjeun.

Sababaraha émosi ieu panginten tiasa janten bagian tina diri anu dikubur atanapi dipohokeun, sapertos murangkalih batin anjeun.

5. Ngobrol sareng budak batin anjeun

Salah sahiji cara anu paling saé pikeun ngahubungi anak anjeun nyaéta muka paguneman.

"Upami urang ngagaduhan tatu kusabab trauma, nyerat ngeunaan trauma éta tiasa ngabantosan urang hubungan sareng budak dina jero," Raab ngajelaskeun.

"Salila hubungan ieu, urang ngungkit sareng panginten ngartos sababaraha alesan pikeun takwa, fobia, sareng pola hirup déwasa. Ngartos anak jero urang ngabantosan urang ningali alesan kunaon urang janten jalma ayeuna. "

Nulis tiasa janten alat anu kuat pikeun ngahubungkeun sareng budak anjeun, janten anjeun henteu kedah nyarios pisan - sanaos anjeun pasti tiasa, upami éta ngabantosan.

Nulis surat, atanapi freewriting ngeunaan kenangan budak leutik, tiasa ngabantosan anjeun ngajajah pangalaman kapungkur sareng milah émosina anu pakait.

Coba tahan pamikiran khusus dina sirah anjeun pikeun panduan surat anjeun atanapi latihan jurnal, atanapi anggo stream-of-eling-eling nyeratna pikeun nganyatakeun pikiran naon anu kapikiran.

Anjeun bahkan tiasa ngarangkepna salaku latihan soal-jawab. Ngidinan jalma déwasa anjeun pikeun naroskeun ka budak anjeun, teras ngupingkeun kumaha réspon anakna.

Mungkin anak anjeun nyalira leutik, rentan, sareng meryogikeun panyalindungan sareng dukungan. Meureun, di sisi anu sanés, éta gumbira ngembang. Ngajawab patarosan naon anu dipiboga ku anak anjeun tiasa ngabantosan anjeun mimiti nyageurkeun kerentanan batin atanapi karesahan.

Éta normal pikeun ngaraos rada gugup ngeunaan naon anu hoyong dibagikeun ku anak batin anjeun, utamina upami anjeun parantos ngubur sababaraha pangalaman ka tukang négatip atanapi émosina sesah.

Tapi pikirkeun latihan ieu salaku cara pikeun ngawangun sareng nguatkeun hubungan antara diri anjeun ayeuna sareng budak anjeun.

6. Ngobrol sareng ahli terapi

Upami ngahontal ka budak batin anjeun memicu rasa teu ngarareunah atanapi émosina nyeri, kaasup duka, kenangan traumatis, sareng perasaan teu berdaya atanapi sieun, Egel nyarankeun nyungkeun pitunjuk ti ahli kaséhatan méntal anu terlatih.

"Terapis tiasa nawiskeun dukungan sareng ngenalkeun anjeun kana strategi ngungkulan anu tiasa ngabantosan anjeun nyanghareupan trauma sareng émosi ti kapungkur," saur anjeunna.

Sababaraha therapists mungkin gaduh langkung seueur pangalaman sareng latihan sareng padamelan batin tibatan anu sanés, saur Egel. "Naroskeun therapists poténsial ngeunaan pangalaman aranjeunna sareng padamelan batin tiasa ngabantosan anjeun milarian jalmi anu leres pikeun ngadukung tumuh sareng panyembuhan anjeun," saur anjeunna.

Upami tiasa, milari terapis anu dialaman ku terapi budak batin. Pendekatan khusus ieu dianggo tina gagasan yén gejala kaséhatan méntal, masalah hubungan, sareng marabahaya émosional sanésna berpisah tina nyeri anu teu tiasa direngsekeun atanapi émosi anu diteken.

Diajar "ngamaénkeun" anak jero anjeun dina terapi teras tiasa ngabantosan anjeun ngamimitian ngungkulan sareng ngarengsekeun masalah ieu.

Garis handap

Milarian anak batin anjeun sanés hartosna anjeun henteu dewasa atanapi henteu hoyong dewasa.

Sabalikna, éta tiasa ngabantosan ngajantenkeun langkung gampang ngartos pangalaman déwasa anjeun, nyageurkeun tina kanyeri kapungkur, sareng nangan tantangan naon waé kahareup ku karep diri.

Kusabab ngetok kana kasadaran ieu ngeunaan diri anak anjeun tiasa ngabantosan anjeun deui rasa bungah sareng héran, anjeun bahkan tiasa nganggap éta mangrupikeun bentuk perawatan diri.

Anjeun panginten henteu tiasa ningali atanapi ngadangu anak jero anjeun sacara jelas, tapi ngajantenkeun hubungan sareng bagian ieu anjeun tiasa ngakibatkeun rasa dirina anu langkung kuat, langkung lengkep.

Crystal Raypole saacanna damel salaku panulis sareng editor kanggo GoodTherapy. Widang anu dipikaresepna kalebet basa sareng literatur Asia, tarjamahan Jepang, masak, élmu alam, positip séks, sareng kaséhatan méntal. Khususna, anjeunna komitmen pikeun ngabantosan ngirangan stigma ngeunaan masalah kaséhatan méntal.