Pangubaran Bumi IBS Anu Gawé

Eusina

• Latihan
• Reureuhan
• Tuang langkung serat
• Balik gampang susu
• Ati-ati kana obat pencahar
• Ngadamel pilihan tuangeun anu palinter
• Ngalakukeun bagian anjeun

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Personalisasi pencegahan anjeun

Gejala sindrom iritasi bowel (IBS) henteu raoseun sareng berpotensi ngerakeun. Kram, kembung, gas, sareng diare henteu pernah pikaresepeun. Acan aya sababaraha parobihan gaya hirup sareng pangubaran bumi anu anjeun tiasa nyobian nyayogikeun sababaraha relief. Sanaos awakna sadayana benten, sakali anjeun mendakan pangobatan anu tiasa dianggo, anjeun tiasa nyobian nganggo éta pikeun nyegah ngarareunah.

Latihan

Pikeun jalma réa, latihan mangrupikeun cara anu diusahakeun sareng leres pikeun ngaleungitkeun setrés, déprési, sareng kahariwang - utamina nalika éta dilakukeun sacara konsistén. Naon waé anu ngagentos setrés tiasa ngabantosan panyawat bowel ku ngarangsang kontraksi peujit biasa. Upami anjeun henteu biasa olahraga, pastikeun pikeun ngamimitian laun sareng jalan nepi. The American Heart Association nyarankeun olahraga pikeun 30 menit sadinten, lima dinten saminggu.

Reureuhan

Ngagabungkeun téhnik rélaxasi kana rutinitas sadidinten anjeun tiasa nguntungkeun kanggo sadayana, utamina upami anjeun hirup sareng IBS. Yayasan Internasional pikeun Gangguan Gastrointestinal Fungsional ngajelaskeun tilu téhnik rélaxasi anu parantos kabuktosan pikeun ngirangan gejala IBS. Téhnik ieu kalebet:

• napas diafragmatik / beuteung
• rélaxasi otot progresif
• visualisasi / citra positip

Tuang langkung serat

Serat mangrupikeun sakedik kantong campuran pikeun penderita IBS. Éta ngabantosan ngagampangkeun sababaraha gejala, kalebet kabebeng, tapi saleresna tiasa nganyenyerikeun gejala sanés sapertos kram sareng gas. Leungit, pangan serat tinggi sapertos buah, sayuran, sareng kacang-kacangan disarankeun salaku pangobatan IBS upami dicandak laun-laun salami sababaraha minggu. Dina sababaraha kasus, dokter anjeun tiasa nyarankeun yén anjeun nyandak suplemen serat, sapertos Metamucil, sanés serat diet. Numutkeun rekomendasi ti American College of Gastroenterology (ACG), kadaharan anu ngandung psyllium (jinis serat) tiasa ngabantosan langkung seueur gejala IBS tibatan tuangeun anu ngandung dedak.

Balanja pikeun Metamucil.

Balik gampang susu

Sababaraha jalma anu teu sabar laktosa ngagaduhan IBS. Upami anjeun salah sahijina, anjeun tiasa nyobian tuang yogurt tibatan susu kanggo kabutuhan susu anjeun - atanapi ngémutan nganggo produk énzim pikeun ngabantosan anjeun ngolah laktosa. Dokter anjeun tiasa nyarankeun nyingkahan produk susu sadayana, dina hal ieu anjeun kedah mastikeun yén anjeun nyéépkeun cukup protéin sareng kalsium tina sumber anu sanés. Ngobrol sareng ahli diet upami anjeun ngagaduhan patarosan ngeunaan cara ngalakukeun ieu.

Ati-ati kana obat pencahar

Pilihan anjeun anu bérés-counter (OTC) tiasa ningkatkeun gejala IBS anjeun atanapi ngajantenkeun aranjeunna langkung parah, gumantung kana kumaha anjeun ngagunakeunana. Klinik Mayo nyarankeun nyarankeun ati-ati upami anjeun nganggo obat antidiarrheal OTC, sapertos Kaopectate atanapi Imodium, atanapi obat pencahar, sapertos poliétilén glikol atanapi susu magnesia. Sababaraha ubar kedah dikonsumsi 20 dugi 30 menit sateuacan tuang kanggo ngabantosan gejala. Turutan petunjuk anu aya dina bungkusan pikeun nyingkahan masalah.

Ngadamel pilihan tuangeun anu palinter

Henteu perlu disebatkeun yén pangan anu tangtu tiasa nganyeri gastrointestinal (GI) langkung parah. Kudu ati-ati pikeun mana waé kadaharan anu nambahan parah gejala anjeun, sareng pastikeun nyingkahanana. Sababaraha tuang sareng inuman masalah anu umum diantarana:

• kacang
• kol
• kembang engkol
• brokoli
• alkohol
• coklat
• kopi
• soda
• produk susu

Sanaos aya sababaraha katuangan anu kedah anjeun hindarkeun, aya ogé sababaraha katuangan anu tiasa didahar anu tiasa ngabantosan IBS. ACG nunjukkeun yén tuangeun anu ngandung probiotik, atanapi baktéri anu ngabantosan pikeun sistim pencernaan anjeun, parantos ngabantosan ngagentos sababaraha gejala IBS, sapertos kembung sareng gas.

Ngalakukeun bagian anjeun

IBS tiasa janten nyeri dina lambung, tapi anjeun tiasa nyandak léngkah pikeun nyegah atanapi meringankeun gejala. Ngatur setrés anjeun sareng nonton diét mangrupikeun dua cara anu paling saé pikeun ngaleungitkeun gejala IBS ti bumi. Ngobrol sareng panyawat kasehatan anjeun upami anjeun henteu yakin ngeunaan téhnik gaya hirup mana anu kedah dicobian atanapi cara anu pangsaéna pikeun ngamimitianana.