Kuring Ngajalankeun 5K Dina Jumlah Gelap pikeun Langkung Ngartos Ngajalankeun Pikiran

Eusina

• Review pikeun

Hideung-hideung, kalayan mesin kabut anu langkung hésé ningali naon waé anu teu aya di caket kuring, sareng kuring lumpat bunderan. Sanés kusabab kuring kaleungitan, tapi kusabab kuring henteu tiasa ningali jauh langkung jauh tibatan anu langsung aya dihareupeun beungeut sareng suku kuring. Anu kuring tiasa laksanakeun nyaéta nuturkeun sorotan leutik anu nuju kuring sapanjang jalur makeshift kalayan wates bodas anu ngagambarkeun jalur oval 150-méteran Asics anu didamel di jero gudang kosong pikeun 5K ieu.

'Tapi, naha', panginten anjeun naros?

"Running track to train the mind" anu munggaran diumumkeun ku Asics dina Méi di London salaku percobaan dina ngajalankeun émut, atanapi ngajalankeun kalayan niat sareng, sering, tanpa stimulasi sapertos téknologi, pemandangan, atanapi musik. Pikeun kuring, éta kaluar tina zona kanyamanan kuring. Kuring resep lumpat sareng daptar puter anu strategis pisan (Abdi janten pop kakuatan awéwé ayeuna; aya naon, Fifth Harmony?), Apple Watch anu dicas sapinuhna disingkronkeun ka Nike + Run Club (naha mil kuring malah kaitung upami aranjeunna henteu aya aplikasi na?), sareng seueur rangsangan visual éksternal (kuring cicing di New York City, dimana kuring milih jalan anu gaduh kuring nyingkahan jalma anu leumpang di First Avenue tinimbang jelas jalur Central Park.)

Tapi dina poek, dilucuti tina sagala gangguan has abdi, aya nanaon fokus kana iwal awak kuring, napas kuring, jeung uteuk kuring - mana metot, sabab sanggeus kuring ngajalankeun marathon, jalma sok nanya ka kuring nu hal kahiji. kaduruk. Jawaban kuring ampir sok aya uteuk kuring. Abdi bosen; 26,2 mil seueur taneuh pikeun nutupan! Éta henteu béda dina lagu ieu, sareng kuring gancang mendakan kuring naros "kumaha sih kuring badé ngahibur diri salami 25 menit salajengna?" (Baca kumaha saurang pelari diajar resep ngajalankeun tanpa musik.)

Jawabanana aya dina awak kuring sorangan. Daripada ngadorong diri ku arloji, kuring mimiti mésér diri ku napas-nalika mimiti napas teuing beurat, kuring ngalambatkeun; Upami kuring ngarasa teu kuat ngambekan, kuring nyepetkeun. Éta raos sakedik langkung alami sapertos kuring ngalakukeun naon anu diperyogikeun ku awak kuring dina waktos éta ngalawan maksa pikeun ngalakukeun naon waé anu kuring béjakeun pikeun dilakukeun. Kuring ogé ngaraos langkung raos kana daptar kuring. Gantina lip-syncing lagu atawa ngetok ramo kuring ka ngamen internal, Kuring kapanggih sorangan mariksa di kalayan alignment kuring (naha tuur kuring nyukcruk di? Naha kuring nangtung teuing jangkung?) Jeung kursus-ngabenerkeun cara leuwih mindeng.

Kuring parantos ngitung puteran ti mimiti salaku cara pikeun ngabantosan kuring di zona sareng fokus kana waktos, sareng éta tiasa dianggo, sabab nalika suara bip anu kuat ngumumkeun bérés kuring, kuring luncat ka lirén, ngarénghap beurat sareng rada lieur. Naha kuring lumpat langkung gancang tibatan normal? Henteu ogé; Abdi henteu balap, janten kuring henteu ngadorong diri ka wates. Tapi saur kuring lumpat hadé ti biasana mah. (Patalian: Kumaha Ditching Rencana Pelatihan Ngajalankeun Kuring Ngabantosan Kuring Ngadalikeun Kapribadian Tipe-A Kuring)

Tapi entong nyandak kecap kuring pikeun éta-aya élmu di balik jalan anu sadar sareng dampakna kana kinerja fisik anjeun. Panaliti-dipimpin ku profésor Samuele Marcora, diréktur panilitian di University of Kent's School of Sport and Exercise Élmu-ogé parantos ngagunakeun jalur gelap pikeun nguji ideu yén faktor psikologis ngagaduhan pangaruh anu signifikan dina kinerja ketahanan (anu, salaku jalma anu ngajalankeun ras ketahanan, kuring ngomong, duh-tapi kuring teu boga Ph.D.).

Pikeun ngalakukeun ieu, aranjeunna gaduh 10 jalma ngajalankeun lagu dina dua kaayaan anu misah: Kahiji, kalayan lagu anu pinuh cahayana sareng musik motivasi sareng dorongan verbal, sareng anu kadua, sareng lampu pareum sareng noise bodas masking sora sakurilingna. Anu aranjeunna mendakan nyaéta yén pelari réngsé rata-rata 60 detik langkung gancang kalayan lampu hurung dibanding dina kaayaan blackout. Éta ogé ngamimitian langkung gancang sareng nyepetkeun nalika aranjeunna tiasa ningali, ngalawan pangurangan laju kutang kalayan lampu pareum.

Éta sadayana asup akal; Kuring lumpat langkung gancang nalika kuring tiasa ningali dimana kuring badé ogé. Tapi éta ngabuktikeun hipotésis para panalungtik: yén faktor persépsi, kognitif, sareng motivasi sadayana gaduh pangaruh anu signifikan dina ngajalankeun-perhatikeun fisiologis henteu disebatkeun di dinya. Candak méntal anu langkung penting, pikeun kuring, nyaéta, ngajalankeun lagu blackout ngajar kuring pikeun mikaresep ngaji tibatan ngan saukur balap nepi ka garis finish. (Patali: Naha Ngajalankeun Sok Ngeunaan Kacepetan)

Éta ogé nunjukkeun ka kuring yén anjeun tiasa ngalatih otak anjeun pikeun ngalakukeun anu langkung saé dina kaayaan anu béda-béda, khususna ku maksa diri anjeun pikeun ngalakukeun dina kaayaan anu béda. Saatos ngajalankeun kuring, Charles Oxley sareng Chevy Rough, dua palatih sareng kaparigelan kinerja dina awak Awak ASICS Sound Mind Sound Body, nyarankeun yén kuring ngamimitian ngahijikeun sahanteuna hiji amprok per minggu sans headphone sareng ngajalankeun jam tangan pikeun ngalatih otak kuring pikeun nangtung langkung saé pikeun kacapean méntal anu tiasa ditempuh ku, saur, mil 20 salami maraton.

Oxley ogé negeskeun pentingna pemanasan sateuacanna. "Kami tiasa ngaji tina kaayaan-stres tinggi ieu-ti damel, tina kaayaan barudak, naon waé-na teras urang nambihan setrés latihan tanpa kedah grounding sorangan," cenahna. Nyandak sababaraha waktos kanggo linggih sareng tonggong anjeun atanapi ngagolérkeun pikeun latihan, napas anu jero, ngan ukur liang irung bakal nyandak anjeun turun tina kaayaan setrés sareng ngabantosan anjeun nyambung kana sistem pamulihan anjeun, ngareset anjeun sateuacan latihan, kaayaan setrés tinggi anu sanés. (Patalian: Naha Anjeun Henteu Kedah Ngantunkeun Cooldown Pas-Latihan Anjeun)

Bagian tina naon anu kuring resep ngeunaan ngajalankeun nyaéta kumaha teu aya akalna, kumaha anjeun tiasa ngiringan autopilot nalika anjeun nempatkeun hiji suku di payuneun anu sanés sareng ngulang salami anjeun hoyong atanapi tiasa. Tapi, jelas, janten émut sareng mencét kana napas anjeun sareng awak nalika ngajalankeun ngagaduhan manpaatna, ogé henteu kurang-kurang tina sagala rupa anu tiasa nyandak anjeun langkung jauh.

Review pikeun