Kuring Nuturkeun Rutinitas Anu Sarua Unggal Poé Saminggu — Ieu Anu Kajadian

Eusina

• Janten Makhluk Watek
• Pangajaran Anu Diajar
• Garis handap
• Review pikeun

Urang sadayana gaduh waktos anu gélo dina kahirupan: Tenggat waktos damel, masalah kulawarga, atanapi pergolakan sanésna tiasa ngalungkeun jalma anu paling mantep. Tapi teras aya waktos nalika urang ngan ukur ngarasa di sakumna tempat tanpa alesan anu jelas.

Éta kuring akhir-akhir ieu. Sanaos sadayana stabil pisan, kuring kantos ngaraos stres, paburencay, sareng umumna lemes-sareng kuring henteu tiasa nempatkeun ramo naha. Kuring sok telat, kuring sering ngantepkeun "gantungan" anu pangsaéna pikeun kuring, sareng kuring ngantunkeun latihan tibatan bobo atanapi tetep telat di kantor.

Nalika kuring lirén mikirkeun hal éta, kuring sadar kuring nyéépkeun waktos anu saé pikeun ngadamel sababaraha puluhan kaputusan leutik, sadidinten: jam sabaraha kanggo beres; naon dahar pikeun sarapan, dahar beurang, jeung dinner; iraha bade ka toko grosir; naon anu kudu dipaké pikeun digawé; iraha ngajalankeun tugas; iraha nyéépkeun waktos sareng réréncangan. Éta nyapekeun sareng nyéépkeun waktos.

Kira-kira waktu éta, kuring nyokot buku panganyarna guru kabagjaan Gretchen Rubin, Langkung Hadé tibatan Sateuacanna: Ngawasaan Kabiasaan Hirup Urang Sapopoé. Pas kuring mimiti maca, bohlam lampu pareum: "Konci nyata pikeun kabiasaan nyaéta kaputusan-atawa, langkung tepatna, kurangna kaputusan," nyerat Rubin.

Ngadamel kaputusan sesah sareng ngaleutikan, anjeunna ngajelaskeun, sareng panilitian nunjukkeun yén kabiasaan biasa sabenerna ngabantosan jalma-jalma langkung raoseun sareng kirang hariwang. "Jalma-jalma kadang-kadang ngawartosan ka kuring, 'Kuring hoyong ngalangkungan dinten kuring nyandak pilihan anu séhat,'" nyeratna. Jawabanana: Henteu, anjeun henteu. "Rek milih sakali, lajeng eureun milih. Kalawan kabiasaan, urang nyingkahan solokan on énergi urang nu waragad-nyieun kaputusan".

Tungtungna, aya anu diklik: Panginten kuring henteu kedah ngadamel sajuta pilihan unggal dinten pikeun ngajaga gaya hirup séhat. Sabalikna, kuring ngan ukur kedah ngadamel kabiasaan, sareng lengket aranjeunna.

Janten Makhluk Watek

Ieu disada basajan, tapi kuring hariwang. Kuring ngarasa kawas kuring henteu gaduh karep dibandingkeun sareng jalma sanés anu tiasa gugah, angkat ka gym, nyiapkeun sarapan séhat, sareng ngamimitian damelna sateuacan abdi bieu kaluar tina ranjang. (Parios hiji hal anu dilakukeun ku jalma-jalma anu suksés ieu unggal dinten.)

Tapi Rubin ngantepkeun kuring dina rusiah sakedik: "Jalma-jalma éta henteu nganggo tekad-aranjeunna ngagunakeun kabiasaan," anjeunna ngajelaskeun dina telepon. Kabiasaan, sanaos tiasa kaku sareng pikaboseneun, leres-leres ngabébaskeun sareng énergi, sabab éta ngaleungitkeun perluna ngendalikeun diri. Intina, langkung anjeun tiasa nganggo autopilot, kahirupan langkung gampang janten, saur anjeunna. "Nalika urang ngarobah kabiasaan urang, urang ngarobah kahirupan urang."

Mimitina, kuring optimis pisan ngeunaan kabiasaan mana anu kuring angkat: Abdi hudang jam 7 énjing unggal énjing, tapa 10 menit, angkat ka gym sateuacan damel, langkung produktif, sareng tuang super séhat dina unggal-unggal jalma tuangeun, ngahindarkeun manisan sareng jajanan anu teu perlu.

Rubin nitah kuring nyandak eta handap lekukan a. Nalika anjeunna nyerat dina bukuna: "Hadé pisan pikeun ngamimitian ku kabiasaan anu sacara langsung nguatkeun ngendalikeun diri; kabiasaan ieu mangrupikeun 'Yayasan' pikeun ngawangun kabiasaan anu hadé." Kalayan kecap séjén, hal-hal anu mimitina-bobo, olahraga, tuangeun anu leres, sareng teu ngaganggu kedah janten prioritas anjeun.

Anjeunna ngusulkeun kuring ngerjakeun kabiasaan bobo kuring sateuacan nyobian kabiasaan semedi, contona, kumargi langkung seueur bobo bakal nguatkeun kamampuan kuring pikeun ngarengsekeun semedi 10 menit isuk-isuk.

Pikeun ngahontal tujuan abdi bade bobo jam 10:30. (sabenerna bobo, teu ngagulung ka Instagram dina ranjang), Rubin nyarankeun kuring ngamimitian nyiapkeun ranjang jam 21:45. Jam 10 sonten, kuring bobo dina ranjang kanggo maca, teras kuring hurungkeun lampu jam 10:30 wengi. Pikeun ngabantosan kuring tetep dina jalur, anjeunna nyarankeun nyetél alarm dina telepon kuring unggal waktos naékna janten panginget.

Rutinitas anu énggal kuring ogé bakal bangun jam 7 énjing tiasa dilaksanakeun saatos bobo 8,5 jam. Dina gilirannana, Abdi gaduh seueur waktos pikeun pas dina latihan sateuacan kuring kedah angkat damel.

Salajengna: kabiasaan dahar kuring. Sanaos kuring henteu tuang goréng teuing, kuring henteu kantos ngarencanakeun tuangeun anu séhat sateuacanna, anu nyababkeun seueur kaputusan anu impulsif kusabab genah atanapi kalaparan. Gantina tuangeun anu biasa di sadaya tempat, kuring komitmen pikeun tuang tuangeun di handap ieu:

• Sarapan: yogurt Yunani, almond irisan, sareng buah (jam 9:30 énjing, nalika kuring badé damel)

• Dahar beurang: salad aCobb atanapi sésa-sésa (jam 1:00 sonten)

• Snack: bar snack séhat atanapi buah sareng mentega kacang (tabuh 16:00)

• Dinner: protéin (hayam atanapi salmon), sayuran, sareng karbohidrat kompléks (jam 8:00 wengi)

Abdi henteu ketat pisan dina bahan-bahan anu pasti, sareng masihan kuring kalemahan kalayan tuangeun khusus-kanggo alesan anu saé. Rubin nyatakeun yén bari sababaraha urang resep konsistensi sareng tiasa tuang hal anu sami deui-deui, anu sanés ngabutuhkeun variasi sareng pilihan. Kusabab kuring pasti asup kana katégori anu terakhir, anjeunna nyarankeun yén kuring milih dua tuang pikeun silih berganti (mis. Salad Cobb atanapi sésa-sésa), anu ngamungkinkeun kuring ngagaduhan pilihan, tapi tanpa raos kamungkinan liar anu kuring kantos pikahareupeun. .

Pangajaran Anu Diajar

1. Bade sare awal batu. Kuring bakal jujur: Kuring langsung nyandak kana rutinitas bobo anu énggal.Henteu ngan ukur kuring terang yén bobo mangrupikeun hal anu paling penting pikeun awak anjeun, tapi kuring ogé resep bobo. Sareng maca langkung seueur mangrupikeun salah sahiji hal anu sok aya dina daptar résolusi Taun Anyar kuring, janten ngajadwalkeun waktos pikeun éta-tanpa ngaganggu layar-éta ogé saréat.

2. Ieu mah anu sesah dugi ka gim énjing. Tambih Deui, kuring rumaos langkung siap naksir latihan saatos nyéépkeun waktos kuring pikeun siap-siap sareng gaduh sacangkir kopi bari ngalakukeun hal-hal anu henteu pernah kuring lakukeun sateuacan latihan 7:30 énjing.

Dina hiji peuting, kuring begadang gawe telat dina hiji proyek. Kuring teu malire alarm dina telepon kuring jeung teu meunang di ranjang dugi 11 p.m. Jeung nebak naon? Kuring ngarasa groggy isuk-isuk, sareng nalika alarm kuring hurung, kuring langsung tunda dugi ka jam 8 énjing.

Réaksi éta mangrupikeun conto anu sampurna tina naon anu disebut Rubin salaku "Loofole Moral Licensing Loophole:" Kusabab urang parantos "saé," urang diidinan ngalakukeun anu "goréng." Tapi upami urang teras-terasan panginten kitu, leres, urang henteu pernah leres-leres konsisten kana kabiasaan "alus" urang.

Sanajan kitu, hirup lumangsung. Karya lumangsung. Kuring henteu nyangka bakal sampurna dina minggu kahiji ieu, sareng kumargi aya alesan anu saé pikeun ngantunkeun latihan (kadang-kadang), panginten solusi kuring nyaéta ngajadwalkeun hiji dinten libur per minggu.

3. Dahar tuang anu sami anéh ngabebaskeun. Ieu ngabantosan ngaleungitkeun seueur tebakan ti jaman kuring. Ironisna, éta freeing uninga kahayang kuring bade gaduh pikeun sarapan, dahar beurang, jeung dinner. Kuring asak dina Senén wengi sarta Salasa wengi, tadi koret pikeun dahar beurang Salasa jeung Kemis, sarta maréntahkeun salad pikeun dahar beurang atawa indit kaluar ka dinner dina poé séjén. Kuring guha sababaraha kali lamun datang ka kantor snacks, grabbing sakeupeul chip sanggeus dahar beurang sarta sababaraha permen coklat di ditu di dieu. (Éta conto anu sampurna pikeun mendakan salah sahiji celah anu Rubin ngingetkeun ngalawan-nyarios ka diri kuring sorangan yén "pantes éta" saatos presentasi ageung. Jujur, kuring henteu raoseun saatos henteu ngarobih jajanan.)

4. Ngotomatisasi hal-hal leutik dina kahirupan luar biasa ngabantuan-sareng diremehkeun. Hal anu paling berharga anu kuring sadar dina percobaan ieu nyaéta sabaraha sering kuring ngalamun sareng ngarencanakeun kaputusan leutik. Sapanjang saminggu, kuring nyobian milarian cara-cara leutik pikeun ngaleungitkeun kaputusan tina kahirupan kuring. Ieu minggu tiis di New York City, sarta tinimbang mutuskeun nu syal, topi, jeung sarung bakal kasampak pangalusna poé éta, abdi ngagem nu persis sarua unggal poe, euweuh urusan naon. Kuring ngagem sapasang sapatu anu sami, mareuman antara pasangan calana hideung hideung jeans poék anu pikaresepeun salami saminggu, sareng nganggo baju haneut anu béda. Kuring malah ngagem perhiasan anu sami, sareng makeup sareng rambut kuring dina dasarna sami. Saatos ngan sababaraha dinten, kuring kaget ku sabaraha waktos sareng panginten kuring disimpen ku ngajantenkeun pilihan-pilihan saderhana ieu.

Garis handap

Nalika sabtu minggu digulung, kuring ngarasa jauh langkung jelas sareng tenang. Kaputusan poean kuring mimiti ngurus diri, sareng kuring ngagaduhan waktos tambahan dina wengi pikeun ngaraosan diri sareng ngurus tugas-tugas minor anu parantos ngawangun. Sareng kuring tetep bobo sareng telepon hudang-hudang mimiti sami dina dinten Saptu sareng Minggu, anu ogé henteu karaos tangguh éta.

Sakumaha nyerat Rubin, strategi kabiasaan anu sami henteu dianggo pikeun sadayana. Anjeun kedah mimitian ku pangaweruh diri, teras anjeun tiasa terang naon anu cocog pikeun anjeun. Kabiasaan kuring sorangan masih aya dina kamajuan, sareng milarian cara pikeun ngajaga diri kuring tanggung jawab mangrupikeun tantangan anu paling ageung. Tapi upami saminggu ngajar kuring naon waé, éta éfék anu luar biasa tina kabiasaan pikeun ngabantosan anjeun langkung tenang, kirang setrés, sareng langkung ngatur kahirupan anjeun. (Patali: Kumaha Kabersihan sareng Pangatur Tiasa Ngaronjatkeun Kaséhatan Fisik sareng Méntal Anjeun)

Review pikeun