Abdi Olahraga Nalika Kakandungan sareng Nyababkeun Béda ageung

Eusina

• Squatting, ngangkat sapanjang kakandungan
• Pamulihan langsung kuring jauh pisan gampang
• Abdi ngaraos langkung raoseun dina awak postpartum
• Abdi terang kumaha cageur

Kuring henteu ngarusak rékor dunya, tapi naon anu kuring sanggup ngatur ngabantuan kuring langkung ti anu diarepkeun.

Jam 6 minggu postpartum sareng orok kalima kuring, kuring parantos dijadwalkeun mariksa sareng bidan. Saatos anjeunna ngalaksanakeun daptar cek pikeun mastikeun sadaya bagian awéwé kuring parantos netep deui ka tempatna (ogé: aduh), manéhna mencétan leungeun kana beuteung kuring.

Kuring seuri gugup, nyieun sababaraha jinis lulucon ngeunaan bola sup ekstrem anu aya beuteung kuring, ngingetkeun yén leungeunna bakal leungit dina sponginess beuteung postpartum kuring.

Anjeunna seuri ka kuring teras ngucapkeun kalimat anu kuring henteu kantos ngarepkeun nguping: "Anjeun henteu leres-leres ngagaduhan diastasis anu signifikan, janten éta hal anu saé ..."

Rahang kuring murag. "Naon??" Kuring ngageroan. "Naon maksad abdi teu gaduh? Abdi ageung! "

Anjeunna ngagerendeng, narik leungeun kuring kana beuteung, dimana kuring tiasa ngaraoskeun otot nyalira. Anjeunna ngajelaskeun yén sanaos sababaraha pamisahan ab normal, anjeunna yakin yén lamun kuring museurkeun pamulihan kuring kana gerakan inti anu aman, kuring tiasa ngerjakeun nutup pamisahan kuring nyalira - sareng anjeunna leres.

Ngan énjing-énjing jam 9 minggu postpartum, saatos seueur ngalaksanakeun pidéo perbaikan diastasis (hatur nuhun, YouTube!), Kuring isin ngan isin.

Kamajuan kuring waktos ayeuna parantos ngajantenkeun kuring rada reuwas, jujur. Saatos jumlahna aya opat pangiriman anu sanés, dimana diastasis abdi parantos aya nyaan goréng, naon anu kuring lakukeun béda dina waktos ayeuna?

Teras pencét kuring: Ieu mangrupikeun kakandungan munggaran sareng hiji-hijina anu kuring parantos laksanakeun sapanjang jalan.

Squatting, ngangkat sapanjang kakandungan

Saatos reuneuh salami 6 taun lempeng sareng henteu pernah olahraga ngalaksanakeun salah sahiji opat kakandungan abdi sateuacanna, kuring mimiti ngiringan gim CrossFit nalika bungsu kuring yuswa yuswa 2 taun.

Kuring gancang bogoh ka format latihan, anu museur utamina dina angkat beurat sareng interval kardio. Héran pisan, kuring ogé mendakan yén kuring langkung kuat tibatan kuring sadar sareng teu lami janten cinta perasaan angkat beurat anu beurat sareng beurat.

Dina waktos kuring reuneuh deui, kuring langkung bénten tibatan anu kuring kantos- Kuring damel sacara rutin salami 5 atanapi 6 kali saminggu. Kuring bahkan PR kukituna jongkok tonggong abdi dina 250 pon, hiji gawang anu kuring parantos lami dianggo.

Nalika kuring terang yén kuring reuneuh, kuring terang yén kuring dina posisi anu saé pikeun neraskeun damel sapanjang kakandungan kuring. Kuring parantos angkat sareng olahraga parantos lami, kuring terang naon anu kuring sanggup, kuring terang wates kuring kusabab kuring hamil opat kali sanés, sareng anu paling penting, kuring terang kumaha ngupingkeun awak kuring sareng nyingkahan naon-naon anu henteu t ngarasa bener.

Kalayan dukungan dokter kuring, kuring teraskeun latihan salami kakandungan. Kuring ngaraos gampang salami trimester kahiji kusabab kuring sakit pisan, tapi sakali kuring ngaraos langkung saé, kuring tetep tetep leres. Kuring skala deui beurat beurat sareng ngahindaran latihan ab anu bakal ningkatkeun tekanan intra-beuteung kuring, tapi lian ti éta, kuring ngan ukur nyandak unggal dinten nalika datang. Kuring mendakan yén kuring sanggup tetep ngajaga latihan normal sajam-jam kuring ngeunaan 4 atanapi 5 kali saminggu.

Dina kandungan 7 bulan, kuring masih jongkok sareng angkat dina sedeng, sareng salami ngupingkeun awak kuring sareng fokus kana gerakan ngahaja, kuring masih raoseun. Antukna, di tungtung tungtung, olahraga di gim ngan lirén teu nyaman pikeun kuring.

Kusabab kuring kukituna janten ageung sareng olahraga kuring henteu teras-terasan geulis, kuring henteu ngarep pisan éta bakal ngabédakeun. Tapi jelas, éta parantos ngabantosan. Sareng beuki kuring mikirkeun éta, beuki kuring sadar yén olahraga nalika kakandungan kuring parantos bénten pisan dina pamulihan kuring ogé. Kieu carana:

Pamulihan langsung kuring jauh pisan gampang

Pangiriman kuring sanés anu anjeun sebut gampang, berkat telepon hudang 2 enjing kalayan gangguan plaséntal, perjalanan 100-mil-sajam ka rumah sakit, sareng tetep NICU saminggu salami kanggo orok urang, tapi kuring émut marveling ka salaki kuring kumaha hébat kuring ngarasa sanajan sagala hal.

Kaleresan, kuring ngaraos langkung saé saatos ngalahirkeun tibatan kuring sareng budak kuring anu sanés, sanaos kaayaan anu parah. Sareng ku cara kitu, kuring pisan bersyukur kuring ngagaduhan suku éta berkat latihan kusabab kuring henteu yakin kuring bakal salamet linggih dina korsi NICU sababaraha jam atanapi bobo dina "ranjang" aranjeunna nyayogikeun aula.

Abdi ngaraos langkung raoseun dina awak postpartum

Ayeuna sateuacan anjeun mikir yén kuring aya di deukeut awéwé hamil langsing sareng langsing, atanapi naon waé sapertos anu salah sahiji modél anu ngagaduhan abs nalika kakandungan na, pasihkeun kuring pikeun mastikeun yén damel nalika kakandungan kuring sanés ngeunaan éstetika pikeun awak kuring.

Kuring masih ngagugulung sababaraha beurat tambahan di sadayana, kalebet jumlah gado anu langkung luhur tibatan normal, sareng beuteung kuring ageung pisan (kuring serius pisan ngeunaan ieu; éta rada teu dipercaya kumaha ageung kuring saleresna.) Éta lengkep ngeunaan latihan ngaraos langkung saé, méntal sareng fisik, sareng kuring kalem pisan terutama dina akhir trimester katilu kuring.

Sareng ayeuna, ampir 2 bulan postpartum, kuring masih nganggo jeans mitoha sareng nyayogikeun sahenteuna 25 pon beurat saluareun biasana mah. Abdi tempat dimana-mana anu anjeun pikirkeun salaku conto "pas". Tapi intina nyaéta, kuring fungsina langkung saé. Abdi ngaraos langkung saé.

Kuring langkung séhat dina seueur cara anu kuring henteu aya kakandungan anu sanés kumargi kuring olahraga. Abdi nyaman dina kulit postpartum kuring dina cara anu kuring henteu kantos sateuacanna - sawaréh sabab kuring pikir sababaraha otot sésana éta nyandak kuring liwat sareng sabagean kusabab kuring terang yén kuring kuat sareng naon anu sanggup ku awak kuring.

Janten meureun kuring rada lembek ayeuna - saha anu paduli? Dina gambar ageung, awak kuring parantos ngalakukeun hal-hal anu luar biasa, sareng éta mangrupikeun hal anu kedah dirayakeun, sanés obsesi, postpartum.

Abdi terang kumaha cageur

Salah sahiji bédana panggedéna anu kuring perhatoskeun nyaéta kusabab kuring damel nalika kakandungan, kuring terang kumaha pentingna ayeuna pikeun nyéépkeun waktos kuring pikeun digawé deui. Sora anéh, leres?

Anjeun panginten panginten kusabab latihan mangrupikeun bagian ageung tina kahirupan kuring nalika kakandungan anu kuring bakal buru-buru balik deui kana éta. Tapi saleresna, sabalikna leres.

Kuring terang, langkung ti heula, latihan éta ngeunaan ngarayakeun naon anu tiasa dilakukeun ku awak kuring - sareng ngahargaan naon anu diperyogikeun ku awak kuring dina unggal usum. Sareng dina musim kahirupan anu dilahirkeun ieu, kuring pasti henteu kedah buru-buru balik ka gym pikeun maledog sababaraha PR dina rak jongkok.

Anu diperyogikeun ku awak kuring ayeuna saloba sesa mungkin, sadaya cai, sareng gerakan fungsional anu bakal ngabantosan inti kuring sareng ngadukung lantai pelvis kuring. Ayeuna, anu paling seueur anu kuring laksanakeun pikeun latihan nyaéta sababaraha video inti 8-menit - sareng éta hal anu paling hese anu kuring kantos laksanakeun!

Intina nyaéta ieu: Kuring henteu buru-buru balik deui kana beurat beurat atanapi latihan anu sengit. Hal-hal éta bakal datang kusabab kuring resep ka aranjeunna sareng aranjeunna ngajantenkeun kuring senang, tapi leres pisan henteu aya alesan pikeun buru-buru éta, sareng anu langkung penting, buru-buru éta ngan ukur bakal reureuhkeun deui kuring. Janten kanggo ayeuna, kuring istirahat, ngantosan, sareng kéngingkeun dosis handap asor sareng angkat suku anu ramah diastasis anu bieu kuring tiasa lakukeun. Oof.

Tungtungna, bari henteu tiasa kuring kantos ngaraos resep sapertos "gaduh awak deui" sareng kamungkinan moal pernah dianggo salaku modél kabugaran, kuring langkung terang ti batan kumaha pentingna latihan nalika kakandungan - henteu ngan ukur salaku cara pikeun karaos langkung saé salami 9 bulan anu ketat, tapi salaku alat pikeun ngabantosan bagian anu sesah pisan: postpartum.

Chaunie Brusie mangrupikeun perawat tenaga kerja sareng pangiriman janten panulis sareng ibu anu nembe dicandak lima. Anjeunna nyerat ngeunaan sagala rupa ti kauangan dugi ka kasehatan dugi ka kumaha salamet di jaman mimiti kolot nalika sadayana anu anjeun tiasa lakukeun nyaéta mikirkeun sadayana bobo anu henteu anjeun anggo. Tuturkeun manehna ka dieu.