Kuring tos kana latihan beurat pikeun nyeri gabungan, tapi kuring henteu kantos ngaraos langkung geulis

Eusina

• Latihan beurat pikeun osteoarthritis
• Ngarasa kuat tur geulis
• Tetep motivasi
• Nyandak

Abdi ngagaduhan kaanggotaan gym di Brooklyn salami tujuh taun. Éta YMCA di Atlantik Avenue. Éta henteu mewah, sareng éta henteu kedah: Éta mangrupikeun pusat komunitas anu nyata, sareng super bersih.

Kuring teu resep kelas yoga sabab kuring henteu resep guru nyarioskeun sadayana, sareng teuing waktos dina elips damel kuring pusing. Tapi kuring resep ka kolam renang - sareng rohangan beurat. Abdi resep pisan latihan kakuatan. Biasana domain lalaki, kuring sering hijina awéwé di rohangan beurat, tapi kuring henteu ngantep éta ngahalangan kuring. Salaku awéwé dina yuswa 50an, rasana saé teuing pikeun nabrak mesin.

Sareng ku riwayat kulawarga rematik, abdi hoyong ngajaga tulang sareng otot kuring bahagia. Éta panginten disada kontrasif, tapi latihan kakuatan anu dilakukeun leres-leres moal nganyenyeri nyeri sendi sareng kaku tina osteoarthritis (OA). Nyatana, henteu cukup olahraga saleresna tiasa ngajantenkeun sendi anjeun langkung nyeri sareng kaku.

Ieu kedah ngajelaskeun naha kuring ngaraos betah pisan leumpang ka imah ti gim.

Latihan beurat pikeun osteoarthritis

Nalika kuring ngaraos nyeri, sadayana anu kuring hoyongkeun nyaéta pemanasan, ibuprofen, sareng anu kedah di nonton. Tapi ubar - sareng awak kuring - nunjukkeun anu béda. Dina sababaraha kasus, hususna pikeun awéwé, latihan kakuatan mangrupikeun jawaban henteu ngan ukur pikeun ngirangan kanyeri, tapi ngajantenkeun urang raos raos.

Komo The Arthritis Foundation kasatujuan, nambihan yén latihan masihan urang endorfin anu ningkatkeun karaharjaan sacara umum, kamampuan pikeun ngendalikeun nyeri, sareng kabiasaan bobo. diterbitkeun dina jurnal Clinics of Geriatric Medicine nyatakeun yén jalma bakal OA bakal nguntungkeun tina latihan kakuatan, henteu masalah umurna - "bahkan anu pangkolotna sareng OA."

Kuring henteu kedah nyéépkeun jam sareng jam pikeun ningali kauntungan langsung, ogé. Malah latihan sedeng tiasa ngirangan gejala rematik sareng ngabantosan anjeun ngajaga beurat séhat.

Ngarasa kuat tur geulis

Kuring condong capé sareng frustasi ngagolér. Gancang atanapi engké, kuring terang kuring kedah ngalih. Sareng kuring resep pisan atuh. Kuring ogé terang yén awak kuring henteu sampurna ku standar budaya mainstream, tapi katingalina lumayan alus pikeun kuring.

Tapi nalika kuring asup ménopause, kuring parantos ngaraos bagja ku awak kuring, kalebet kaseueuran minor dina sendi kuring. Saha anu moal janten?

Di motivasi pikeun ngabantosan nyeri sendi sareng katingalina langkung saé, kuring ngamimitian latihan kakuatan sacara rutin.

Aturan kuring nyaéta: Upami nyeri, entong lakukeun. Kuring salawasna pastikeun haneut dina mesin dayung, anu kuring bencong. Tapi teu masalah naon, kuring maksa nyalira. Kusabab ieu hal anu lucu - saatos unggal rep, ngésang sareng kaluar tina napas, kuring ngagaduhan sensasi awak anu teu tiasa dijelaskeun. Nalika kuring réngsé, tulang sareng otot kuring siga anu nyanyi.

Tilu daérah utama kakuatan awak nyaéta batang sareng tonggong, awak luhur, sareng awak handap. Janten kuring muterkeun rutinitas kuring pikeun fokus kana ieu sacara individual. Kuring nganggo lat pulldown, kabel biceps bar, pencét suku, sareng angkat kaki anu ngagantung, sareng sababaraha anu sanés. Kuring ngalakukeun 2 sét 10 pangulangan sateuacan ningkatkeun beurat kuring.

Kuring salawasna tiis sareng ngalakukeun sababaraha bentang kuring émut tina rutinitas yoga kuring. Maka kuring bakal ngubaran diri ka kamar uap - anu kabagjaan murni. Henteu ngan ukur kuring damel dina ngaraos raoseun di jero sareng luar, tapi kuring ogé terang yén kuring ngalakukeun upaya anu paling pikeun nyegah OA.

Abdi émut kuring balik ti gym sakali, ngeureunkeun sapotong pai kangkung sareng gelas téh héjo, anu kuring raoseun geulis sareng kuat.

Saatos kuring ngamimitian rutin ieu, kuring akhirna kaleungitan prihatin ngeunaan kaleungitan beurat sareng pas kana norma budaya awak anu sampurna. Latihan kakuatan, dina tingkat éta - tingkat kuring - sanés ngeunaan ngompa beusi sababaraha jam.

Abdi sanés beurit gim. Abdi angkat tilu kali saminggu salami 40 menit. Abdi henteu paséa sareng saha waé. Abdi parantos terang éta alus pikeun awak kuring; éta ogé dirasa saé pisan. Kuring ayeuna ngartos naon anu ngajantenkeun jalma datang deui. "Gym tinggi" kuring ngarasa saatos unggal sési nyata, saur ahli.

"Pelatihan kakuatan ngetok kana sistem hadiah otak gancang ku merangsang mékanisme saraf anu ngajantenkeun jalma langkung raoseun anu ngalibatkeun bahan kimia otak (raoseun) sapertos serotonin, dopamin sareng endorfin," jelas Claire-Marie Roberts, dosen senior dina psikologi olahraga, dina wawancara sareng The Telegraph.

Tetep motivasi

Sapertos kalolobaan jalma, kuring neuteup ka batur pikeun inspirasi nalika kuring peryogi dorongan tambahan éta. Dina Instagram, kuring nuturkeun Val Baker. Profil na nyatakeun yén anjeunna palatih kabugaran umur 44 taun anu ngalatih duanana warga sipil sareng militér salaku bagian tina Angkatan Udara A.S. Anjeunna ibu anu gaduh lima urang "anu bangga ku awakna sareng tanda manteng anu dipiboga ku ngabawa barudakna."

Baker mere ilham ka kuring kusabab eupan na ngandung gambar henteu ngan ukur barudak pikaresepeun na, tapi ogé awéwé anu sigana nangkeup awakna, anu disebut cacat sareng sadayana.

Kuring ogé nuturkeun Chris Freytag, palatih kaséhatan umur 49 taun anu ngirim tip latihan, pidéo, sareng pesen inspirasional. Anjeunna panutan anu saé pikeun lalaki sareng awéwé di kelompok umur kuring anu pikir latihan kakuatan sanés pikeun aranjeunna. Hiji titingalian manehna sareng anjeun bakal terang éta leres-leres leres pisan! Anu kuring resep khususna ngeunaan Freytag nyaéta yén anjeunna ngadorong pengikutna pikeun lirén milarian "awak sampurna" - anu persis anu kuring lakukeun.

Nyandak

Dinten ayeuna, kuring henteu deui latihan pikeun awak anu sampurna - kusabab ngaraos raoseun saatos gimnasium, henteu janten masalah kuring nganggo ukuran 14, sakapeung ukuran 16. Abdi resep naon anu kuring tingali dina kaca sareng kuring resep perasaan kuring. .

Kuring mendakan latihan beurat kusabab kuring ngarepkeun cara pikeun ngabantosan nyeri sendi sareng nyegah OA - tapi kuring parantos langkung seueur. Nalika kuring moro gim anyar di pinggiran kota, kuring resep pisan balik ka rutin. Tujuh taun latihan beurat parantos ngabantosan kuring karaos kuat sareng geulis. Diajar kuring yén nalika awak kuring henteu sampurna ku standar masarakat, éta tetep katingali saé pisan pikeun kuring.

Lillian Ann Slugocki nyerat ngeunaan kasihatan, seni, basa, dagang, teknologi, politik, sareng budaya pop. Karyana, nominasi Hadiah Pushcart sareng Best of the Web, parantos diterbitkeun dina Salon, The Daily Beast, BUST Magazine, The Nervous Breakdown, sareng seueur deui anu sanés. Anjeunna ngagaduhan gelar master ti NYU / The Gallatin School dina nyerat, sareng cicing di luar New York City sareng Shih Tzu, Molly. Pilarian langkung seueur padamelan na dina halaman wéb sareng tweet anjeunna @laslugocki