Kumaha Zoe Saldana ngagaduhan di Wali tina Wangun Galaxy

Eusina

• Review pikeun

Aktris sci-fi seksi Zoe Saldana gaduh sadayana: pilem anu diantisipasi pisan, Penjaga Galaxy, kaluar dinten, a kebat dikabarkan kabagjaan dina jalan (bisa urang nyebutkeun kembar ?!), Taun kahiji senang nikah ka hubby Marco Perego, sarta awak endah, mun boot. Bagian pangalusna? Bénténg anu ngajentul nyarios yén dina 36 taun, anjeunna nuju "persis dina tempat anu pas" nalika ngeunaan penampilanana sareng sikepna.

Tapi kumaha anjeunna tetep dina bentuk karpét beureum anu ngagurudug (teu kakantun siap-siap maénkeun héjo héjo, najong total dina pilem anyarna) sanaos sibuk pisan? Kumisan ti damel sacara éksténsif sareng koordinator stunt Steve Dent sareng koreografer sapertos Chloe Bruce sareng Thomas Robinson Harper dina waktosna, Saldana ngagaduhan palatih kabugaran di duanana basisir pikeun ngajaga dirina kuat sareng langsing pikeun unggal peran anu sengit.

Kami bray sareng palatih celeb extraordinaire Steve Moyer, anu damel sareng Saldana ti saprak 2009 di Los Angeles, pikeun maok sababaraha rasiah na. Baca deui pikeun langkung seueur!

Wangunna: Naon latihan anu has sareng Zoe?

Steve Moyer [SM]: Sacara umum, urang damel awakna pinuh ku nekenkeun tetep langsing sareng kuat. Abdi resep ngagabungkeun tilu atanapi opat latihan sakaligus supados latihan tetep gerak sareng ngamangpaatkeun waktos. Nalika anjeunna di kota, kadang latihan salamina sajam, kadang aya 30 menit.Kuring bakal ngalakukeun seueur kardio sareng inti upami kuring terang kuring moal ningali klien dinten salajengna. Upami kuring terang yén kami nuju damel dina dinten-dinten berturut-turut, kuring ngabagi latihan numutkeun bagian awak. Pikeun latihan awak lengkep, kuring resep ngalaksanakeun latihan leg sapertos squats dituturkeun ku latihan inti sapertos push plank (anu ogé pencét trisep) dituturkeun ku latihan kardio, anu ogé nargétkeun suku sapertos Jumping Lunges. Éta mangrupikeun séri anu saé anu bakal ngawangun kakuatan sareng daya tahan sareng tiasa janten bantosan utama dina condong sareng héd pon anu henteu dipikahayang.

Wangunna: Naha anjeun ngabantosan Zoe dina dietna ogé?

SM: Anjeunna parantos nganggo bisnis pangiriman tuang kuring sateuacanna, MoyerMeals. Ladenan kuring bébas gluten, teu aya gula tambahan, teu aya tuangeun saimbang jieunan anu raos teuing. Unggal tuang mangrupikeun protéin langsing dicampur karbohidrat rumit sareng sayuran dina kasaimbangan anu sampurna.

Wangunna: Naon dina menu sapopoé has?

SM: Hiji conto has pikeun saha wae klien kuring bakal oatmeal dijieun kalayan susu almond, siki chia, cau garing, pelem, nanas, sarta kacang macadamia pikeun sarapan ogé mangrupa home made protéin ngocok jeung protéin Whey organik keur snack a. The lunches na dinners salawasna hidangan saimbang. Sababaraha conto bisa jadi salad lentil jeung sayuran dicincang, tomat sun-garing, jeung kismis; Salad mie sereal sareng hayam sareng sayuran; atawa burger turki jeung ubi dipanggang jeung sayuran héjo.

Wangunna: Zoe gaduh jadwal anu sibuk sareng masih pas dina waktos olahraga. Aya naséhat pikeun urang ngeunaan cara ngalakukeun anu sami?

SM: Anjeun teu kedah laksanakeun sajam sadidinten. Tilu puluh menit, tilu kali saminggu, dilakukeun leres sareng digabungkeun sareng kabiasaan tuang anu pinter, tiasa ngajantenkeun anjeun dina bentuk sapopoé anu hébat. Tapi kuring bakal nyarios naon anu kuring sok nyarios: Dimimitian ku tujuan anu jelas sareng konkrit. 'Kuring hoyong janten bentuk' sanés tujuan. 'Abdi hoyong kaleungitan sapuluh pon dina sabulan sareng tiasa ngajalankeun 6- mil mil'? Éta mangrupikeun tujuan anu langkung jelas. Pikirkeun nomer sareng detil khusus, teras nyusun rutinitas atanapi sina batur nyusun rutinitas anu nyandak anjeun kana tujuan éta.

Ieu conto latihan Steve Moyer nyandak sadaya klien selebritis na (kalebet Zoe Saldana).

Kumaha gawéna: Tilu dinten anu henteu berturut-turut saminggu, laksanakeun tiap gerakan kalayan tartib tanpa istirahat di antawis latihan. Saatos réngsé hiji sirkuit, beristirahat hiji menit, teras balikeun deui sirkuit opat kali deui. Tuturkeun ieu ku 2 menit ti siklus dina sapédah recumbent dina laju anu sedeng, teras 15 detik dina kecepatan lengkep; malikan deui opat kali deui.

Anjeun bakal peryogi: Mat, Cai, Tarik-up bar, Recumbent sapédah

Jongkok

5 sét, 24 reps

Suku pepelakan rata dina lantai, sakitar lébar taktak, nunjuk rada ka luar (henteu lempeng ka payun), ngajauhkeun tuur tina ngalegaan jempol. Pilari lempeng ka payun, ngabengkokkeun tuur saolah-olah linggih dina korsi dugi pingping ampir sajajar sareng lantai, ngajaga keuneung dina lantai sareng ngalegaan panangan pikeun kasaimbangan. Narik kana abs, ngencarkeun sakujur awak, ngajaga tonggong handap dina posisi anu nétral (punggung lengkungan alit henteu kunanaon). Balik deui ka posisi mimiti.

Plank Pushup

5 sét, 24 reps

Kéngingkeun posisi pushup anu dirobih, leungeun rada lega tibatan taktak sareng tuur dina lantai. Narik abs dina cangkéng, ngabentuk garis lempeng tina luhur sirah ngaliwatan suku. Bend siku 90 derajat. Dorong deui nepi ka posisi ngamimitian.

Luncat Luncat

5 sét, 24 reps

Nangtung jangkung sareng suku kénca sakedik di payuneun katuhu. Ngabengkokkeun tuur rada kana lunge parsial. Kalayan inti kalibet, dorong handapeun handapeun dua dampal suku kana luncat, pindah posisi suku di tengah hawa, badarat dina lunge kalayan leg anu katuhu di payun, ngagulung 90 derajat dina tuur sareng hip (tuur deui kedah dijajar dina cangkéng). Teraskeun, silih ganti sisi masing-masing rep.

Ngagulkeun Ngangkat Tungkul

5 sét, 24 reps

Nangkep bar pull-up, kalawan awak ngagantung lempeng ka handap, jelas tina témbok. Gently brace leungeun (saolah-olah rék ngalakukeun pull-up). Sedengkeun nahan pépéstik awak tetep teras, pasang angkat tuur (atanapi suku lempeng, gumantung kana tingkat kabugaran). Angkat tuur (atanapi suku) saluhur-luhurna, teras turunkeun kana posisi awal.

Kanggo inpormasi lengkep ngeunaan palatih selebritis Steve Moyer, buka halaman wéb resmi na di themoyermethod.com sareng moyermeals.com. Anjeun oge bisa connect with anjeunna via Facebook jeung Twitter.

Review pikeun