Kumaha Ngalatih Awak Anjeun Ngarasa Kurang Nyeri Nalika Digawekeun

Eusina

• 1. Inuman kopi preworkout.
• 2. Latihan dina cahya panon poé.
• 3. Késang jeung babaturan.
• 4. Ningkatkeun intensitas.
• 5. Inuman sagelas anggur.
• 6. Bobo sapertos orok.
• Review pikeun

Salaku awéwé aktip, anjeun henteu asing pikeun nyeri paséa sareng nyeri. Na enya, aya parabot gede pikeun recovery ngandelkeun, kawas rollers busa (atawa parabot recovery anyar fancy ieu) jeung mandi panas. Tapi bayangkeun upami anjeun tiasa ngalatih awak anjeun pikeun nyeri kusam nyalira sareng ngamimitian (sareng ngalacak gancang) prosés penyembuhan.

Numutkeun kana panilitian pang anyarna, anjeun tiasa. Iraha waé anjeun tatu-kaasup nyeri otot-sistem anjeun ngaleupaskeun péptida opioid alami, saur Bradley Taylor, Ph. D., panalungtik nyeri kronis sareng profésor fisiologi di Universitas Kentucky College of Medicine. Bahan-bahan ieu, anu kalebet endorfin raos-alus, kancing kana reséptor opioid dina uteuk, nyusut kanyeri anjeun sareng ngajantenkeun anjeun fokus sareng tenang.

Upami anjeun kantos ragrag nalika ngaji sareng kaget yén anjeun ngaraos henteu raoseun sakedik mil, sapertos, éta mangrupikeun conto kakuatan penyembuhan alami anjeun nalika damel; bahan kimia nyeri-pelindung ngabahekeun uteuk anjeun sarta tulang tonggong anjeun, lajeng nyangga awak anjeun ti nyeri jeung hyperfocus pikiran anjeun.

Para ahli mendakan yén kami langkung seueur kendali kana réaksi ieu tibatan anu disangka, hartosna aya cara pikeun nyerang panawar nyeri alami ieu sareng nguatkeun kakuatanana iraha anjeun meryogikeunana. Ieu anu urang terang ayeuna.

1. Inuman kopi preworkout.

Kaféin ngirangan nyeri otot, ngamungkinkeun anjeun nyorong diri langkung seueur di gim, nunjukkeun panilitian anyar. Jalma anu nyéépkeun jumlah dina dua dugi ka tilu gelas kopi sateuacan bersepeda sacara kuat salami 30 menit dilaporkeun ngaraos kirang nyeri dina otot quad na tibatan anu henteu ngagaduhan kafein, numutkeun panilitian ti Universitas Illionis di Urbana-Champaign.

"Kafein ngiket ka reséptor adénosin, nu lokasina di wewengkon otak nu ngadalikeun nyeri," nyebutkeun Robert Motl, Ph.D., panalungtik kalungguhan. Anjeunna nyarankeun nginum sacangkir atanapi dua sajam sateuacan latihan kanggo ngamangpaatkeun.

2. Latihan dina cahya panon poé.

Sinar UV ningkatkeun produksi neurotransmitter awak anjeun, sababaraha diantarana tiasa ngabantosan teu ngarareunah. Nyeri deui diréduksi saatos ngan tilu sési 30-menit terapi lampu caang, panilitian dina jurnal Pangobatan Nyeri kapanggih, sarta pangarang nyebutkeun anjeun bisa meunangkeun éfék anu sarua tina lampu outdoor alam teuing. Panilitian sanés nunjukkeun yén jalma anu cageur tina operasi di kamar anu cerah nyandak 21 persén pangsaeutikna nyeri per jam ti jalma anu aya di kamar anu langkung poék. Cahaya panonpoe tiasa nabrak produksi serotonin awak anjeun, hiji neurotransmitter anu parantos kabuktian ngahalangan jalur nyeri dina uteuk.

3. Késang jeung babaturan.

Nyandak sobat ka kelas Spin tiasa tumpul nyeri cukup pikeun ngajantenkeun latihan anjeun langkung épéktip. (Tambihkeun kana daptar alesan naha ngagaduhan sobat kabugaran mangrupikeun hal anu paling saé.) Dina hiji panilitian anu dilakukeun ku Robin Dunbar, Ph.D., profésor psikologi épolusi di Universitas Oxford, jalma-jalma anu ngadayung sareng genep réncang tim salila 45 menit éta bisa endure nyeri leuwih lila ti aranjeunna bisa nalika rowing nyalira. Kami ngaleupaskeun langkung seueur endorphins nalika ngalaksanakeun kagiatan anu disingkronkeun, saur Dunbar. Sanaos ilmuwan henteu yakin kunaon, éta hartosna anjeun tiasa langkung lami sareng langkung hésé. "Malah ngan ukur ngobrol sareng pals memicu sékrési endorfin," saur Dunbar. "Pangaruh candu anu dihasilkeun naékkeun ambang nyeri anjeun sacara umum, janten anjeun moal peka tina tatu, sareng ngajantenkeun anjeun langkung tahan kana panyawat."

4. Ningkatkeun intensitas.

Latihan ngaleupaskeun endorfin pikeun ngaleungitkeun nyeri sareng naekeun wanda-urang terang éta. Tapi jinis latihan penting. (Tingali: Naha henteu angkat beurat masihan kuring buru-buru endorphin saatos latihan anu kuring pikahoyong?) "Latihan anu pangsaéna pikeun pelepasan endorphin nyaéta kagiatan anu sengit sareng / atanapi berkepanjangan," saur Michele Olson, Ph.D., profésor tambahan pikeun elmu olahraga di Huntingdon College di Alabama. "Laksanakeun pondok, sprint-sprint, plyos, ngajalankeun hiji-mil PR-atanapi kardio gancang langkung lami tibatan biasana."

Istiméwa: Upami anjeun ngagaduhan suku atanapi glutes anu peurih, lumpat atanapi plyos anu parah janten langkung nyeri. Dina hal éta, Olson nyarankeun latihan supermild anu nargétkeun otot nyeri. "Candak jalan gancang atanapi ngalakukeun Lampu Spinning," saur anjeunna. "Anjeun bakal ngalaman nyeri tina paningkatan sirkulasi, anu nyayogikeun oksigén sareng sél getih bodas ka daérah pikeun nyéépkeun aranjeunna langkung gancang."

5. Inuman sagelas anggur.

Upami anjeun resep vino, kami ngagaduhan béja anu saé. Pikirkeun sababaraha anjeun bakal ngamimitian ngompa endorphins sareng péptida opioid alam anu sanés, panilitian ti Douglas Mental Health University Institute mendakan. Tetep sedeng-kira-kira hiji atanapi dua inuman sadinten-pikeun kéngingkeun kauntungan, saur para ahli. (Tong hilap sesa kauntungan kaséhatan ieu tina anggur.)

6. Bobo sapertos orok.

Teu meunang cukup sare bisa nyieun workout tangguh sigana torturious. Éta vonis ti panaliti anu naros ka jalma pikeun ngalelepkeun leungeun aranjeunna dina cai tiis salami 106 detik. Opat puluh-dua persén jalma anu ngaidéntifikasi dirina salaku masalah bobo nyandak leungeun kaluar mimiti, dibandingkeun sareng 31 persén anu sanés. (Di dieu nu pangalusna (jeung awon) posisi sare pikeun kaséhatan Anjeun.) Élmuwan teu nyaho naha kurangna z urang ngaronjatkeun sensitipitas nyeri, tapi Taylor nyebutkeun eta bisa jadi aya hubunganana jeung kanyataan yén setrés, kahariwang, sarta depresi naek nalika urang nuju bobo, sareng sadaya hal tiasa ngaganggu sistem opioid.

Review pikeun