Kumaha Ngepaskeun Daptar Kudu Anjeun Pikeun Kaséhatan Méntal Anjeun

Eusina

• Nyandak terapi padamelan kana daptar tugas kuring
• Nyiptakeun daptar saimbang
• Pilih katégori anjeun
• Jantenkeun daptar anjeun
• Pandangan anu langkung inklusif
• Daptar saimbang, kahirupan saimbang

Kumaha upami daptar tugas anjeun anu panjang pisan janten sumber kahariwang anjeun?

Jujur, aya nanaon sapertos rasa amis, amis tina nyebrang barang tina daptar tugas kuring. Abdi ngaku!

Tapi wah, aya oge teu aya nanaon sapertos merek kamelang anu tangtu anu asalna tina daptar hal anu kedah dilakukeun. henteu. tungtung.

Aya kapercayaan anu parantos lami dipikagaduh yén daptar hal anu kedah dilakukeun tiasa ngirangan panundaan sareng, singgetna, ngabantosan anjeun ngalaksanakeun hal-hal. Ieu aya hubunganana sareng hal anu katelah pangaruh Zeigarnik, anu dasarna obsesi otak urang kana tugas-tugas anu pinunjul dugi ka réngsé.

Nulis tugas dina hiji - anjeun nebak éta - daptar hal anu tiasa dilakukeun tiasa ngirangan ieu pikiran anu pengkuh.

Tapi kumaha upami anjeun sapertos kuring (atanapi kaseueuran urang) sareng anjeun gaduh tugas samilyar bajillion? Kumaha upami daptar tugas anjeun anu panjang pisan janten sumber kahariwang anjeun?

Kuring kalindih ku daptar kahariwang daptar tugas kuring, sareng kuring émut kana hiji hal: Abdi ahli terapi Mikrobiologi. Kami therapists padamelan gaduh seueur nyarios nalika ngeunaan élmu ngeunaan kumaha, kunaon, sareng pikeun naon tujuan jalma ngalakukeun hal-hal.

Ngagunakeun kanyaho terapi Mikrobiologi kuring, kuring mutuskeun pikeun ngarobih daptar tugas-kuring - sareng hasilna parantos mangaruhan pisan kana kaséhatan méntal kuring.

Nyandak terapi padamelan kana daptar tugas kuring

Tapi ke heula, naon padamelan? Hint: sanés padamelan anjeun.

Féderasi Terapi Pekerjaan Dunya ngahartikeun pendudukan salaku "kagiatan sadidinten anu dilakukeun ku jalma salaku jalma, kulawarga, sareng komunitas pikeun nyéépkeun waktos sareng ngahartikeun makna sareng tujuan pikeun kahirupan."

Daptar tugas anu panjang kuring seueur padamelan: damel, balanja, masak, Zooming sareng nini kuring, Tambih deui gawe.

Daptar anu sumebar ieu biasana henteu ngan ukur siga anu ngaco, éta ogé ngajantenkeun kuring siga anu ngaco.

Kuring mutuskeun pikeun ngontrol hal-hal ku nyerat daptar daptar tugas kuring dina kategori - kategori pekerjaan, nyaéta.

Terapis kerja sacara historis ngagolongkeun padamelan kana tilu kategori utama: ngurus diri, produktivitas, sareng luang.

• Ngurus diri henteu ngan ukur ngarujuk kana masker atanapi mandian, éta ogé kalebet sagala hal anu anjeun lakukeun pikeun ngurus diri, sapertos beberesih, mandi, tuang diri, ngurilingan masarakat, ngokolakeun kauangan, sareng seueur deui.
• Produktivitas biasana ngarujuk kana padamelan anjeun, tapi éta ogé tiasa dilarapkeun ka sakola, pamekaran pribadi, parenting, nyikikik, sareng seueur deui.
• Rineh tiasa kalebet hobi sapertos berkebun, berselancar, maca buku, sareng seueur deui anu sanés. Pagawéan ieu dimaksudkeun pikeun masihan anjeun pelesir.

Nyiptakeun daptar saimbang

Mangpaat ngagolongkeun daptar tugas kuring sanés murni organisasi atanapi éstétis - éta ogé ningkatkeun kasihatan méntal kuring.

Ieu berkat konsép anu disebut kasaimbangan kerja.Kasaimbangan kerja ngarujuk kana kasaimbangan antara sababaraha padamelan anu urang nyéépkeun waktos urang.

Nalika urang ngalaman henteu saimbang padamelan - sapertos conto klasik damel 80 jam saminggu, atanapi panginten henteu tiasa dianggo pisan akibat pandemi global - ieu tiasa mangaruhan kaséhatan urang négatip.

Panilitian nunjukkeun yén henteu saimbang padamelan tiasa nyababkeun, antara séjén, gangguan anu patali sareng setrés.

Nalika kuring mimiti mutuskeun nyerat daptar tugas kuring dina katégori, kuring saé pisan naif. Nyaan kuring henteu terang kumaha henteu saimbangna padamelan kuring. Kuring ngan ukur terang yén kuring asa setrés.

Nalika kuring mindahkeun daptar tugas lami, sapertos ngagulung kana kategori énggal, kuring mendakan sakitar 89.734 barang dina kategori produktivitas. Oke, kuring nuju ngagedéan, tapi anjeun ngagaduhan ideu.

Aya sakitar dua dina kategori hiburan sareng perawatan diri. Setrés kuring dumadakan janten langkung raos.

Pikeun ngajaga kategori kuring saimbang, kuring kedah ngirangan sababaraha padamelan anu padamelan sareng damel sareng seueur tugas luang sareng ngurus diri. Cue kelas yoga online, meditasi sapopoé, ninggang dina akhir minggu, sareng leres-leres ngalakukeun pajeg kuring!

Pilih katégori anjeun

Pikeun ngarobih daptar hal-hal anu anjeun lakukeun, kuring nyarankeun pikeun nyayogikeun sababaraha kategori padamelan. Coba bikeun unggal kategori sajumlah barang dina handapeunana pikeun mastikeun kasaimbangan.

Kuring pribadi nyiptakeun daptar tugas mingguan, sareng dugi ka ayeuna parantos nganggo kategori mandiri, produktivitas, sareng kategori hiburan. Kuring masihan ka kuring 10 barang dina unggal kategori.

Dina ngurus diri, kuring nempatkeun hal-hal sapertos balanja, beberesih jamban (yep, éta ngurus diri), mesen pangobatan, terapi, sareng anu sanés sapertos ieu.

Dina produktivitas, éta biasana tugas anu aya hubunganana sareng padamelan. Pikeun ngajaga kategori ieu teu kénging panjang pisan, kuring fokus kana proyék anu langkung ageung tibatan tugas-tugas individu alit.

Dina waktu luang, kuring nempatkeun hal-hal sapertos ngaji, kelas yoga, bérés buku, Zoom nelepon sareng rerencangan sareng kulawarga, atanapi sesh Netflix. Ieu khusus pikeun kuring sareng anjeun panginten katingali béda.

Anjeun ogé bakal perhatoskeun yén kategori ieu tiasa cocog sareng perawatan diri sareng luang. Ngalakukeun naon anu raoseun pikeun anjeun.

Sacara pribadi, kuring kadang-kadang sesah pikeun prioritaskeun kategori jaga diri sareng luang. Upami anjeun cara anu sami, mimitian alit.

Nalika kuring mimiti ngalih kana daptar tugas mingguan ieu, kuring bébéja sorangan pikeun ngalakukeunana ngan hiji hal dina unggal kategori per poé. Sababaraha dinten, éta hartosna ngumbah, angkat pikeun jangka panjang, sareng ngirimkeun proyek damel ageung.

Dina dinten anu sanés, éta panginten hartosna pancuran, tapa 5 menit, sareng ngirim hiji email penting. Dasarna, anjeun gaduh kabébasan pikeun ngarobihna kana naon anu anjeun rasakeun sacara fisik sareng méntal dina hiji dinten.

Jantenkeun daptar anjeun

1. Datang ku 3 ka 4 kategori pikeun jinis hal anu bermakna anu anjeun lakukeun unggal minggu. Ieu tiasa janten kategori di luhur, atanapi anjeun tiasa ngadamel sorangan. Kolot, hubungan, proyek kréatip, atanapi hobi sadayana dianggap salaku padamelan!
2. Pilih sajumlah hal anu tiasa kahontal pikeun tiap katégori. Entong teuing butut. Tetep jembar sareng saderhana.
3. Eusian daptar Anjeun sareng ngalakukeun anu pangsaéna pikeun ngajaga jumlah barang anu sami dina unggal kategori. Upami anjeun henteu tiasa, éta henteu kunanaon ogé. Éta ngan ukur nunjukkeun anjeun dimana anjeun tiasa nganggo kasaimbangan sakedik dina kahirupan anjeun.

Pandangan anu langkung inklusif

Seueur jalma ngalaman henteu saimbangna pagawéan kusabab hal-hal anu teu aya dina kadaliana.

"Malikeun kasaimbangan" langkung gampil nyarios tibatan dilakukeun nalika anjeun ngagaduhan murangkalih, miara dulur anu langkung sepuh, damel di lembur, atanapi sababaraha kaayaan anu sanés anu tiasa ngajantenkeun anjeun langkung sibuk atanapi kabebanan.

Coba marahmay ka diri anjeun sareng sadar yén léngkah munggaran nyaéta adil sadar dimana henteu saimbang anjeun bohong. Henteu kunanaon upami anjeun henteu tiasa ngarobih hal-hal ayeuna.

Nyiptakeun sareng ngagolongkeun daptar tugas anjeun tiasa nyandak kasadaran anu diperyogikeun, sareng éta penting nyalira.

Ngan ukur sadar kana kacenderungan anjeun kana padamelan anu tangtu (sapertos produktivitas mega pikeun kuring, atanapi pengeluaran sadayana waktos anjeun miara batur sanés nyalira) mangrupikeun alat kaséhatan méntal anu kuat.

Kana waktosna, anjeun tiasa nganggo kasadaran ieu pikeun panduan pilihan anjeun.

Anjeun panginten tiasa langkung berdaya pikeun naros ka anu sanés ngalengkah ti waktos ka waktos kanggo ngabantosan tanggung jawab. Meureun anjeun tiasa nyetél kelas mingguan (atanapi bulanan) anu dijadwalkeun dina hal anu anjeun pikaresep. Atanapi panginten anjeun akhirna ngantepkeun diri anjeun nyalira dina dipan sareng henteu ngalakukeun nanaon tanpa ngarasa salah.

Urang pangsaéna tiasa ngabantosan batur nalika urang diurus heula.

Anjeun ogé bakal perhatoskeun sababaraha padamelan anu sigana henteu cocog dimana-mana. Éta sabab aya sababaraha masalah sareng sistem kategorisasi ieu.

Sababaraha ngajawab yén katégori triad henteu peka budaya atanapi inklusif. Éta ogé rada individualis sareng henteu nyatakeun hal-hal anu bermakna sanés anu urang lakukeun, sapertos kagiatan kaagamaan, miara batur, atanapi nyumbang ka komunitas urang.

Pakasaban rumit sareng sapertos jalma, sesah napel. Kuring ngadorong anjeun maén sareng kategori anjeun nyalira sareng mendakan naon anu hartosna pikeun anjeun.

Daptar saimbang, kahirupan saimbang

Hatur nuhun kana pangaturan ieu dina daptar tugas kuring, kuring sadar yén kuring teuing damel diri sareng henteu ngahaturanan seueur waktos kanggo padamelan anu bakal masihan kuring kabagjaan, kasenangan, restorasi, sareng tujuan.

Sabenerna nyerat daptar hal-hal anu kedah dilakukeun mah mangrupakeun cara anu tiasa dilakukeun pikeun kuring pikeun ngalakukeun hiji hal ngeunaan setrés kuring.

Kuring masih condong ngagaleuh padamelan produktivitas kuring sabab, anjeun terang, kahirupan. Tapi sacara umum, kuring ngaraos langkung kendali, langkung damai, sareng, janten, langkung saimbang.

Sarah Bence mangrupikeun ahli terapi (OTR / L) sareng panulis leupas, utamina fokus kana kasihatan, kasihatan, sareng topik perjalanan. Tulisanana tiasa ditingali dina Business Insider, Insider, Lonely Planet, Fodor's Travel, sareng anu sanésna. Anjeunna ogé nyerat ngeunaan bébas gluten, perjalanan aman celiac di www.endlessdistances.com.