Mangpaat Mikir Positip, sareng Kumaha Ngalakukeunana

Eusina

• Ihtisar
• Kumaha mikir pikiran positip
• Fokus kana hal-hal anu saé
• Praktek syukur
• Simpen jurnal syukur
• Buka diri anjeun pikeun humor
• Nyéépkeun waktos sareng jalma positip
• Prakték ngobrol diri positip
• Identipikasi daérah négatip anjeun
• Mimitian unggal dinten dina catetan anu positip
• Kumaha mikir positip nalika sadayana badé salah
• Efek samping tina pamikiran négatip
• Iraha milari bantosan médis
• Nyandak

Ihtisar

Naha anjeun sagelas satengah kosong atanapi satengah pinuh jalma? Panilitian parantos nunjukkeun yén duanana tiasa mangaruhan kaséhatan fisik sareng méntal anjeun sareng anu janten pamikir positip langkung saé dua.

Panilitian anyar nuturkeun 70,000 awéwé ti 2004 dugi ka 2012 sareng mendakan yén jalma anu optimis ngagaduhan résiko anu langkung handap tina maot tina sababaraha sabab utama maotna, kalebet:

• panyakit jantung
• stroke
• kanker, kaasup kanker payudara, indung indung, paru-paru, sareng kolorectal
• inféksi
• panyakit engapan

Mangpaat anu kabuktian tina mikir positip kaasup:

• kualitas hirup anu langkung saé
• tingkat énergi anu langkung luhur
• kaséhatan psikologis sareng fisik langkung saé
• gancang cageur tina tatu atanapi panyakit
• langkung tiis
• tingkat handap déprési
• manajemén setrés anu hadé sareng katerampilan ngungkulan
• bentang hirup langkung lami

Pamikiran anu positip sanés sihir sareng éta moal ngajantenkeun sadaya masalah anjeun ngaleungit. Anu bakal dilakukeun nyaéta ngajantenkeun masalah sigana langkung tiasa diatur sareng ngabantosan anjeun pikeun ngadeukeutan kasusah ku cara anu langkung positip sareng produktif.

Kumaha mikir pikiran positip

Pamikiran positip tiasa dihontal ngalangkungan sababaraha téknik anu béda anu parantos kabuktosan épéktip, sapertos omongan diri anu positip sareng citra positip.

Ieu sababaraha tips anu ngamimitian anjeun tiasa ngabantosan anjeun ngalatih uteuk kumaha mikir positip.

Fokus kana hal-hal anu saé

Kaayaan sareng halangan anu nangtang mangrupikeun bagian tina kahirupan. Nalika anjeun nyanghareupan hiji, pokus kana hal-hal anu saé paduli kumaha leutikna atanapi sigana henteu penting. Upami anjeun milari, anjeun tiasa teras-teras mendakan paribasa pérak pinding dina unggal méga - sanaos henteu langsung atra. Salaku conto, upami aya anu ngabatalkeun rencana, pokus kana kumaha éta ngabébaskeun waktos kanggo anjeun pikeun néwak acara TV atanapi kagiatan sanés anu anjeun pikaresep.

Praktek syukur

Ngalaksanakeun rasa syukur parantos kabuktosan ngirangan setrés, ningkatkeun harga diri, sareng ngabina ketahanan sanaos dina waktos anu sesah pisan. Pikirkeun jalma, momen, atanapi hal-hal anu nyandak anjeun sababaraha jinis kanyamanan atanapi kabagjaan sareng cobaan pikeun nganyatakeun rasa syukur sahenteuna sakali sapoé. Ieu tiasa hatur nuhun ka batur sapagawean anjeun anu parantos ngabantosan hiji proyek, anu dipikacinta pikeun nyeuseuh piring, atanapi anjing anjeun pikeun cinta anu teu aya sarat anu aranjeunna pasihkeun.

Simpen jurnal syukur

parantos mendakan yén nyerat hal-hal anu anjeun sukur tiasa ningkatkeun optimismeu sareng rasa karaharjaan. Anjeun tiasa ngalakukeun ieu ku nyerat dina jurnal syukur unggal dinten, atanapi nyerat daptar hal anu anjeun syukuri dina dinten-dinten anjeun nuju sesah.

Buka diri anjeun pikeun humor

Panilitian parantos mendakan yén seuri nurunkeun setrés, kahariwang, sareng déprési. Éta ogé ningkatkeun kamampuan ngungkulan, wanda, sareng harga diri.

Janten kabuka pikeun humor dina sadaya kaayaan, utamina anu sesah, sareng pasihkeun ka anjeun seuri seuri. Éta langsung ngébréhkeun suasana haté sareng ngajantenkeun kaayaan siga anu kirang sesah. Komo upami anjeun henteu ngaraosan; pura-pura atanapi maksa diri seuri tiasa ningkatkeun suasana haté sareng setrés handap.

Nyéépkeun waktos sareng jalma positip

Négatip sareng positipitas parantos kabuktosan janten nular. Pertimbangkeun jalma-jalma anu nuju anjeun nyéépkeun waktos. Naha anjeun perhatoskeun kumaha jalma dina wanda goréng tiasa ngirangan ampir sadaya jalma di hiji rohangan? Jalma anu positip pangaruhna sabalikna ka batur.

Janten sakitar jalma positip parantos kabuktosan ningkatkeun harga diri sareng ningkatkeun kasempetan anjeun ngahontal tujuan. Ngurilingan diri anjeun sareng jalma anu bakal ngangkat anjeun sareng ngabantosan anjeun ningali sisi anu caang.

Prakték ngobrol diri positip

Kami condong jadi anu paling hese dina diri urang sorangan sareng janten kritikus pangorbana sorangan. Kana waktosna, ieu tiasa nyababkeun anjeun ngawangun opini négatip tina diri anjeun anu tiasa sesah digoyang. Pikeun ngeureunkeun ieu, anjeun kedah waspada kana sora dina sirah anjeun sareng ngaréspon ku pesen anu positip, ogé dikenal salaku omongan diri anu positip.

Panilitian nunjukkeun yén sanajan pergeseran leutik dina cara anjeun nyarios ka diri sorangan tiasa mangaruhan kamampuan anjeun pikeun ngatur parasaan, pikiran, sareng paripolah dina kaayaan setrés.

Ieu conto omongan diri positip: Daripada mikir "Kuring bener-bener ngaco éta," coba "Kuring bakal nyobaan deui ku cara anu béda."

Identipikasi daérah négatip anjeun

Tingali anu saé dina daérah anu béda-béda dina kahirupan anjeun sareng kenalkeun mana anu anjeun paling négatip. Henteu yakin? Taroskeun ka babaturan atanapi kolega anu dipercaya. Kasempetan, aranjeunna bakal tiasa nawiskeun sababaraha wawasan. Babaturan sakulawarga panginten aya bewara yén anjeun condong négatip nalika damel. Salaki anjeun panginten aya bewara yén anjeun négatip khusus nalika nyetir. Tarékah hiji daérah dina hiji waktos.

Mimitian unggal dinten dina catetan anu positip

Ngadamel ritual di mana anjeun ngamimitian unggal dinten ku hal anu ngagugah sareng positip. Ieu sababaraha ideu:

• Wartoskeun ka diri anjeun yén éta bakal janten dinten anu saé atanapi panegasan positip sanés.
• Dangukeun lagu atanapi daptar puter anu senang sareng positip.
• Bagikeun sababaraha positipitas ku masihan pujian atanapi ngalakukeun anu saé pikeun batur.

Kumaha mikir positip nalika sadayana badé salah

Nyobian janten positip nalika anjeun duka atanapi ngalaman kasusah serius séjén sigana moal mungkin. Salami waktos-waktos ieu, penting pikeun nyandak tekanan pikeun milari pérak pérak. Sabalikna, salurkeun énergi éta kana kéngingkeun dukungan ti anu sanés.

Pamikiran positip sanés ngeunaan ngubur unggal pamikiran négatip atanapi émosi anu anjeun gaduh atanapi nyingkahan perasaan sesah. Poin anu panghandapna dina kahirupan urang sering janten hal anu memotivasi urang pikeun ngaléngkah sareng ngadamel parobihan anu positip.

Nalika ngalangkungan waktos anu sapertos kitu, cobi tingali diri anjeun saolah-olah anjeun sobat dalit peryogi kanyamanan sareng naséhat anu saé. Naon anu anjeun badé nyarios ka anjeunna? Anjeun sigana bakal ngaku parasaanna sareng ngingetan yén anjeunna ngagaduhan hak pikeun sedih atanapi ambek dina kaayanana, teras nawiskeun dukungan sareng panginget lembut yén kaayaan bakal langkung saé.

Efek samping tina pamikiran négatip

Pamikiran négatip sareng seueur perasaan anu tiasa ngiringan, sapertos pesimis, setrés, sareng amarah, tiasa nyababkeun sajumlah gejala fisik sareng ningkatkeun résiko panyakit sareng umur anu langkung pondok.

Setrés sareng émosi négatip sanésna memicu sababaraha prosés dina awak urang, kalebet sékrési hormon setrés, metabolisme, sareng fungsi imunitas. Panjangan setrés anu panjang ningkatkeun peradangan dina awak anjeun, anu ogé kasirat dina sababaraha atanapi panyakit serius.

Sababaraha gejala setrés diantarana:

• nyeri sirah
• nyeri awak
• seueul
• kacapean
• kasusah bobo

Sinisme, setrés, amarah, sareng mumusuhan parantos dikaitkeun sareng résiko anu langkung luhur:

• panyakit jantung
• serangan jantung
• stroke
• pikun

Iraha milari bantosan médis

Upami anjeun ngaraos dikonsumsi ku pamikiran négatip sareng ngalaman gangguan dina ngendalikeun émosina, tingali dokter. Anjeun tiasa nguntungkeun tina bantuan médis, sapertos psikologi positip atanapi terapi. Pikiran négatip pengkuh tiasa disababkeun ku kaayaan psikiatrik anu mendasari anu kedah diubaran.

Nyandak

Anjeun moal tiasa bolaykeun taun-taun pesimisme sareng pikiran négatip sapeuting, tapi ku sababaraha prakték, anjeun tiasa diajar kumaha ngadeukeutan hal-hal ku pandangan anu langkung positip.