2 Cara pikeun Pita Ankle

Eusina

• Naon anjeun bakal kedah pita ankle a
• Pita
• Pita atlit
• Pita Kinesio
• Asesoris dukungan
• Léngkah taping atlit
• Diharepkeun, tapi henteu diperyogikeun, léngkah munggaran
• Léngkah taping Kinesio
• Kumaha carana miceun pita atlit
• Léngkah-léngkah ngaleupaskeun pita atlit
• Léngkah-léngkah ngaleupaskeun pita kinesio
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Pita ankle tiasa nyayogikeun stabilitas, dukungan, sareng komprési pikeun sendi ankle. Éta tiasa ngabantosan ngirangan pembengkakan saatos cilaka ankle sareng nyegah panyawat deui.

Tapi aya garis anu saé antara tungkak anu leres-leres ditempelkeun, sareng anu ditempelkeun ketat teuing atanapi henteu nyayogikeun dukungan anu diperyogikeun.

Tetep maca pikeun pituduh hambalan-demi-léngkah kami ngeunaan cara sacara épéktip ankle.

Naon anjeun bakal kedah pita ankle a

Pita

Anjeun gaduh dua pilihan utama pikeun némpél ankle anjeun: Éta mangrupikeun kasét éléktronik, anu palatih atlit ogé tiasa nyebat straping atanapi pita kaku, sareng pita kinesio.

Pita atlit

Pita atlitik dirancang pikeun ngawatesan gerakan. Pita na henteu manteng, janten biasana paling cocog pikeun menstabilkeun tungkak anu cilaka, nyayogikeun dukungan anu penting pikeun nyegah cilaka, atanapi upami ngawatesan gerakan.

Anjeun ngan ukur kedah nganggo pita atlit pikeun waktos anu pondok - kirang langkung sadinten upami dokter nunjukkeun anu sanés - sabab éta tiasa mangaruhan sirkulasi.

Balanja pikeun pita atlétik online.

Pita Kinesio

Pita Kinesio mangrupikeun kasét anu manteng, gampang dipindahkeun. Pita paling cocog pikeun anjeun meryogikeun gerakan dina ankle, tapi hoyong dukungan tambahan. Anjeun panginten hoyong nganggo pita kinesio upami:

• anjeun deui aktipitas fisik saatos cilaka
• anjeun deui di lapangan maén
• anjeun gaduh ankles henteu stabil

Pita Kinesio tiasa tetep langkung lami tibatan pita atlit - biasana dugi ka 5 dinten. Sipat manteng tina pita biasana henteu ngabatesan aliran getih sareng tahan cai, janten anjeun masih tiasa mandi atanapi mandi nganggo pita kasét.

Balanja pikeun kinesio tape online.

Asesoris dukungan

Sababaraha urang ogé tiasa nganggo asesoris khusus pikeun ningkatkeun épéktip kasét sareng ngirangan leuleuy atanapi ngarareunah anu kadang tiasa disababkeun. Conto diantarana:

• keuneung sareng bantalan renda, anu dilarapkeun dina luhur suku sareng ngalangkungan keuneung
• nyemprot dasar taping, anu ngabantosan ngirangan gesekan bari ogé ngamungkinkeun pita na langkung saé kana kulit
• prewrap, anu mangrupikeun bungkus anu lemes sareng manteng anu dilarapkeun sateuacan pita atél sareng ngajantenkeun pita langkung gampang dicabut

Balanja keuneung sareng bantalan renda, taping base spray, sareng prewrap online.

Léngkah taping atlit

Kusabab ngagunakeun pita atletik ngalibatkeun pendekatan anu béda tibatan kinesio tape, aya sababaraha léngkah anu misah pikeun masing-masing pendekatan. Duanana pendekatan bakal dimimitian ku kulit bersih, garing. Pastikeun pikeun nyingkahan taping leuwih kabuka tatu atanapi sores.

Diharepkeun, tapi henteu diperyogikeun, léngkah munggaran

1. Larapkeun semprot dasar kana ankle, nyemprotkeun dina luhur suku sareng dina ankle.
2. Teras, oléskeun bantalan keuneung kana tonggong sampéan, mimiti di tukangeun ankle (tempat sapatu sering digosok), sareng bungkus renda di payuneun sampéan (dimana tali sapatu sering digosok) upami hoyong.

1. Larapkeun prewrap kana sampéan, mimitian langsung handapeun bal tina suku sareng bungkus ka luhur dugi ka ankle (sareng sakitar 3 inci di luhur tungkak) ditutupan.
2. Candak pita atletik sareng oléskeun dua strip jangkar di bagian paling luhur tina prewrap. Ieu ngalibatkeun ngamimitian di payuneun leg sareng bungkus dugi ka pita pita tindih ku 1 dugi ka 2 inci. Larapkeun jalur tambahan satengah jalan katukang dimana jalur kahijina ayana.
3. Ngadamel sapotong aduk ku ngalarapkeun kasét kana luhureun hiji corétan jangkar, maju deui kana ankle, ngalangkungan keuneung, sareng tungtung di tempat anu sami di sisi sabalikna tina leg. Ieu kedahna sapertos aduk.
4. Balikan deui sareng pasang potongan aduk tambahan sakedik deui di tengah bagéan luhur sampéan, ngurilingan ankle, sareng pita kasét kana tali jangkar.
5. Tempatkeun jalur jangkar anu sanés dina pita pengaduk, bungkus sakitar satengahna ti mimiti strip jangkar pamungkas. Ieu ngabantosan cekelan aduk dina tempatna. Teruskeun bungkus dina modeu ieu dugi ka dugi kana luhur suku.
6. Bungkus keuneung nganggo téknik angka-dalapan. Dimimitian dina aspék jero gerbang, bawa kasét kana sampéan, juru handap ka arah keuneung. Peuntas suku sareng ankle, teraskeun angka-dalapan kanggo dua bungkus lengkep.
7. Béréskeun ku cara nempatkeun potongan pita ti payuneun suku handap, sakitar lengkungan atanapi keuneung ka sisi sanésna. Anjeun ogé tiasa peryogi strips jangkar tambahan. Anjeun teu kedah ngagaduhan daerah kulit kabuka.

Léngkah taping Kinesio

Pita Kinesio henteu nutupan seuseueurna sampéan sareng ankle sapertos pita atlit. Sedengkeun metode anu béda-béda aya, ieu mangrupikeun conto tina pendekatan taping kinesio ankle anu umum:

1. Candak sapotong pita kinesio, sareng mimitian di luar ankle, sakitar 4 dugi 6 inci di luhur tungkak. Ngadamel épék sapertos aduk nalika anjeun nyandak potongan pita dina keuneung, narik kasét kana sisi anu sabalikna, dina aspék jero ankle, sareng lirén dina tingkat anu sami sareng potongan pita anu munggaran.
2. Pasang sapotong pita sanés dina tonggong sampéan, dipuseurkeun deui ku urat Achilles (keuneung) anjeun. Bungkus kasét dina ankle pikeun bunderan éta kira-kira suku. Tape na kedahna cekap cekap janten sampéan dibéngkokeun, nanging tetep karaos didukung.
3. Sababaraha jalma henteu bunderan kasét kana ankle, tapi sabalikna meuntas sapertos X. Ieu ngalibatkeun centering sapotong kasét handapeun lengkungan sareng nyandak dua tungtung di payuneun leg handap pikeun nyiptakeun X. Ujung-ujung pita anu diamankeun tukangeun leg ka.

Kumaha carana miceun pita atlit

Pastikeun pikeun nyabut pita naon waé anu anjeun tiasa panawaran upami iraha waé jari-jari anjeun katingali aya warna atanapi ngabareuhan. Ieu tiasa nunjukkeun kasétna ketat teuing sareng tiasa mangaruhan sirkulasi anjeun.

Numutkeun hiji tulisan dina jurnal, 28 persén jalma anu diubaran ku pita ngalaporkeun épék ngarugikeun paling umum nyaéta ngarareunah tina kaset teuing atanapi réaksi alérgi atanapi sénsitip kana kasét.

Léngkah-léngkah ngaleupaskeun pita atlit

1. Anggo sapasang gunting perban (gunting anu ujungna tumpul sareng ujung anu tumpul tambahan di gigirna) pikeun geser gunting handapeun pita.
2. Potong pita laun nepi ka anjeun parantos ngadamel potongan ageung dina seueurna kasét.
3. Lalaunan mesék kasétna tina kulit.
4. Upami pita khususna pengkuh, pertimbangkeun nganggo panyabutan remover napel. Ieu tiasa ngabubarkeun napel sareng biasana aman pikeun kulit salami éta dilabélan sapertos kitu.

Balanja mupus mupus perekat sacara online.

Léngkah-léngkah ngaleupaskeun pita kinesio

Pita Kinesio dimaksudkeun pikeun tetep dina sababaraha dinten - kumargi kitu, peryogi usaha tambahan pikeun ngaleungitkeun sakapeung. Léngkahna kaasup ieu:

1. Larapkeun produk dumasar-minyak, sapertos minyak orok atanapi minyak masak, kana kasét.
2. Pasihkeun ieu linggih sababaraha menit.
3. Gulung alon-alon ujung pita ka handap, narik pita kana arah tumuh rambut.
4. Upami anjeun ngagaduhan lem résidu tina kasét saatos dicabut, anjeun tiasa nerapkeun minyak pikeun langkung ngaleyurkeunana.

Candak

Taping ankle tiasa ngabantosan nyegah tatu sareng ngirangan ngarareunah saatos cilaka. Pendekatan pikeun kasét gumantung kana jinis pita anu anjeun anggo.

Upami anjeun ngalaman masalah taping ankle anjeun, ngobrol sareng dokter anjeun atanapi ahli olahraga olahraga. Aranjeunna tiasa nyarankeun pendekatan taping pikeun tatu atanapi awak khusus anu tiasa ngabantosan.