10 Tip Pikeun Ngabantosan Anjeun Henteu Ngeunah

Eusina

• Naon anu nyababkeun ruminan?
• Tips pikeun ngungkulan pamikiran anu ngorondang
• 1. ngaganggu diri
• 2. Rencana pikeun nyandak tindakan
• 3. Laksanakeun
• 4. Patanyaan pikiran anjeun
• 5. Lereskeun tujuan hirup anjeun
• 6. Dianggo dina ningkatkeun harga diri
• 7. Coba tapa
• 8. Ngartos pemicu anjeun
• 9. Ngobrol sareng rerencangan
• 10. Coba Terapi
• Parobihan gaya hirup
• Tiasa waé lirén

Naon ruminasi?

Naha sirah anjeun kantos dieusian ku hiji pamikiran, atanapi sapikiran, anu teras-terasan ngulang ... sareng ngulang ... sareng ngulang nyalira?

Prosés mikir terus-terusan ngeunaan pikiran anu sami, anu condong sedih atanapi poek, disebut ruminasi.

Kabiasaan ruminasi tiasa bahaya pikeun kaséhatan méntal anjeun, sabab tiasa manjangkeun atanapi nguatkeun déprési ogé ngarusak kamampuan anjeun mikir sareng ngolah émosina. Éta ogé tiasa nyababkeun anjeun rumaos kapencil sareng, kanyataanna, nyurung jalma-jalma.

Naon anu nyababkeun ruminan?

Jalma-jalma ngarumpuyuk ku rupa-rupa alesan.Numutkeun ka American Psychological Association, sababaraha alesan umum pikeun ruminasi diantarana:

• kapercayaan yén ku ngorondang, anjeun bakal kéngingkeun wawasan hirup anjeun atanapi masalah
• gaduh sajarah trauma émosional atanapi fisik
• nyanghareupan setrés anu lumangsung anu teu tiasa dikontrol

Ruminasi ogé umum di jalma anu ngagaduhan ciri kapribadian anu tangtu, anu kalebet kasampurnaan, neurotikisme, sareng fokus kaleuleuwihan dina hubungan batur sareng batur.

Anjeun panginten gaduh kacenderungan pikeun overvalue hubungan anjeun sareng batur anu anjeun bakal berkorban ageung pikeun ngajaga hubungan anjeun, sanaos aranjeunna henteu damel pikeun anjeun.

Tips pikeun ngungkulan pamikiran anu ngorondang

Sakali anjeun nyangkut dina siklus pamikiran anu ngareunah, tiasa hésé kaluarna. Upami anjeun ngalebetkeun siklus pikiran sapertos kitu, penting pikeun ngeureunkeunana gancang-gancang pikeun nyegah aranjeunna janten langkung sengit.

Saperti nalika balna ngagugulung Turun gunung, langkung gampil ngeureunkeun pamikiran anu ngacapruk nalika aranjeunna mimiti muter sareng gaduh kagancangan langkung kirang tibatan nalika aranjeunna parantos ngempelkeun gancang-gancang.

Janten, naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngeureunkeun pikiran obsesip ieu tina ngalir dina pikiran anjeun?

Ieu 10 tips kanggo dicobaan nalika anjeun ngamimitian ngalaman pamikiran anu sami, atanapi sétér pikiran, ngurilingan sirah anjeun:

1. ngaganggu diri

Nalika anjeun sadar yén anjeun nuju mimiti ngising, mendakan selingan tiasa ngarusak siklus pamikiran anjeun. Tingali di sakuriling anjeun, gancang milih anu sanés anu kedah dilakukeun, sareng tong dipikirkeun deui. Pertimbangkeun:

• nelepon babaturan atanapi anggota kulawarga
• ngalakukeun padamelan di imah anjeun
• nonton pilem
• ngagambar gambar
• maca buku
• leumpang ngurilingan lingkungan anjeun

2. Rencana pikeun nyandak tindakan

Daripada malikeun pamikiran négatip anu sami sareng sering-sering, candak kana pamikiran éta sareng jantenkeun rencana pikeun nyandak tindakan pikeun ngungkulanana.

Dina sirah anjeun, jelaskeun unggal léngkah anu anjeun kedah lakukeun pikeun ngungkulan masalah, atanapi nyeratna dina salembar kertas. Janten spésifik mungkin sareng ogé réalistis sareng ekspektasi anjeun.

Ngalakukeun ieu bakal ngaganggu rumination anjeun. Éta ogé bakal ngabantosan anjeun pikeun maju dina usaha kéngingkeun pamikiran négatip tina sirah anjeun sakali.

3. Laksanakeun

Sakali anjeun parantos ngagariskeun rencana pikeun ngungkulan pamikiran anu ngorondang anjeun, léngkah sakedik pikeun ngungkulan pasualan. Tingali kana rencana anjeun ngadamel pikeun méréskeun masalah anu anjeun kantos obsesi.

Majukeun unggal léngkah lalaunan sareng nambahan dugi ka pikiran anjeun betah.

4. Patanyaan pikiran anjeun

Urang sering ngacapruk nalika mikir yén urang parantos ngalakukeun kasalahan ageung atanapi nalika aya kajadian anu traumatis ka urang anu urang raoskeun tanggung jawabna.

Upami anjeun ngamimitian ngorondang dina pamikiran anu matak ngaganggu, cobian nempatkeun pamikiran pangulangan anjeun dina sudut pandang.

Mikir langkung seueur ngeunaan kumaha pamikiran anu ngaganggu anjeun panginten henteu akurat tiasa ngabantosan anjeun pikeun teu ngarobih sabab anjeun sadar yén pamikiranana henteu raoseun.

5. Lereskeun tujuan hirup anjeun

Perfectionism sareng setting tujuan anu teu réalistis tiasa nyababkeun rumor. Upami anjeun netepkeun tujuan anu teu réalistis, anjeun panginten tiasa ngamimitian pokus kunaon sareng kumaha anjeun henteu ngahontal tujuan, atanapi naon anu kedah anjeun laksanakeun pikeun ngahontal éta.

Nyetél tujuan anu langkung réalistis anu anjeun mampu ngahontal tiasa ngirangan résiko tina mikirkeun tindakan anjeun nyalira.

6. Dianggo dina ningkatkeun harga diri

Seueur jalma anu ngarobih ngalaporkeun kasusah ku harga diri. Nyatana, kurangna harga diri bisa dikaitkeun jeung ngaronjat ruminasi. Éta ogé parantos dikaitkeun sareng ningkat résiko déprési.

Ningkatkeun harga diri tiasa dilakonan ku sababaraha cara. Salaku conto, ngawangun kakuatan anu aya tiasa nambihan rasa kakawasaan, anu tiasa ningkatkeun harga diri.

Sababaraha urang tiasa milih pikeun ngagarap ningkatna harga diri dina psikoterapi. Nalika anjeun ningkatkeun harga diri, kamapuran diri ogé tiasa ditingkatkeun. Anjeun tiasa mendakan yén anjeun langkung sanggup ngendalikeun ruminasi.

7. Coba tapa

Mémedi tiasa ngirangan ruminasi sabab ngalibatkeun mupusti pikiran anjeun pikeun sumping dina kaayaan anu tenang sacara émosional.

Nalika anjeun mendakan diri ku loop pikiran anu ngémutan dina pikiran anjeun, milari rohangan anu sepi. Diuk, ngarénghap jero, sareng museur kana nanaon tapi napas.

8. Ngartos pemicu anjeun

Unggal-unggal anjeun ningali diri nyalira, catet catetan méntal kaayaan anu anjeun lebet. Ieu kalebet dimana anjeun, jam sabaraha dintenna, saha waé anu aya di sakuriling anjeun (upami aya), sareng naon anu anjeun parantos lakukeun dinten éta.

Ngembangkeun cara pikeun nyingkahan atanapi ngatur pemicu ieu tiasa ngirangan rumor anjeun.

9. Ngobrol sareng rerencangan

Pikiran anu ngorotan tiasa ngajantenkeun anjeun ngasingkeun. Ngawangkong ngeunaan pamikiran anjeun sareng sobat anu tiasa nawiskeun sudut pandang luar tiasa ngabantosan siklusna.

Pastikeun anjeun nyarios sareng sobat anu tiasa masihan sudut pandang éta tibatan ngarobih sareng anjeun.

10. Coba Terapi

Upami pamikiran anu ngosongkeun anjeun nyandak kahirupan anjeun, anjeun panginten hoyong mertimbangkeun terapi. A therapist tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaidentipikasi naha anjeun ngaraos rumasa sareng kumaha ngungkulan masalah dina inti na.

Parobihan gaya hirup

Upami anjeun mangrupikeun ruminator anu lami anu hoyong ngeureunkeun pikiran négatip anjeun anu berulang, ieu sababaraha parobihan saderhana anu tiasa anjeun lakukeun pikeun kahirupan anjeun anu tiasa ngabantosan ngan ukur éta:

• Janten proaktif dina nyobian méréskeun masalah anjeun. Mimiti ngaidentipikasi masalah dina kahirupan anjeun teras ngamimitian tindakan pikeun méréskeun masalah anjeun, saléngkah-saléngkah
• Atur harepan anjeun nyalira. Pikiran rumiting négatip tiasa nyusup nalika urang naroskeun harga diri urang. Puji diri anjeun pikeun kasuksésan anjeun sareng hampura diri pikeun kasalahan anjeun. Terus-terusan damel dina ngawangun harga diri ku jaga diri sareng ngalakukeun hal-hal anu anjeun pikaresep sareng unggul.
• Nyiptakeun sistem pangrojong. Ngagaduhan réréncangan sareng anggota kulawarga, sareng bahkan bahkan therapist, saha waé anu tiasa anjeun nyauran bantosan nalika aya anu lepat atanapi nalika anjeun ngalaman dinten anu goréng, penting pisan. Jalma-jalma istiméwa ieu tiasa ngaganggu anjeun tina pipikiran anjeun sareng ogé kamungkinan pikeun naékkeun harga diri.

Tiasa waé lirén

Upami anjeun mangrupikeun ruminator, penting pikeun terang sababaraha tips anu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngeureunkeun siklus pamikiran anjeun dina lagu na sateuacan éta teu kakontrol.

Éta ogé penting pikeun proaktif sareng nyandak léngkah-léngkah pikeun nyegah diri anjeun tina ngarobih heula.

Kalayan kasadaran sareng sababaraha parobihan gaya hirup, dimungkinkeun pikeun ngabébaskeun diri tina pamikiran anu ngorondang. Upami anjeun mendakan yén anjeun teu tiasa nganggo tips ieu pikeun ngabantosan rumor anjeun, anjeun kedah ngémutan ngahubungi ahli kaséhatan méntal pikeun bantosan.