6 Cara Pikeun Mimitian Poé Anjeun Nalika Anjeun Hirup kalayan Déprési

Eusina

• 1. Dimimitian unggal énjing ku mantra sukur
• 2. Atur hiji - sareng ngan hiji - tujuan pikeun sadidinten
• 3. Nyusun rencana énjing sareng rerencangan
• 4. Nangkeup obsesi anjeun sareng Fido
• 5. Ménta bunderan pangrojong anjeun pikeun pitulung
• 6. Hapunten diri pikeun dinten-dinten goréng

Sabaraha kali anjeun nyarios ka diri anjeun dina Senén énjing-énjing: "Oke, éta cekap bobo. Abdi henteu sabar ngantosan kaluar tina ranjang! " Kasempetan… teu aya.

Kaseueuran urang bakal nolak kaluar tina ranjang, sanaos éta ngan ukur sadetik tina grumbling internal. Tapi upami anjeun ngalaman déprési, ngamimitian dinten anjeun panginten henteu janten seueur bangor sabab mangrupikeun prestasi anu sigana henteu mungkin.

Upami ieu sepertos anjeun, hal anu pang émut nyaéta anjeun henteu nyalira. Diperkirakeun yén langkung ti 16 juta jalma di Amérika Serikat hirup kalayan gangguan déprési utama.

Déprési tiasa nyababkeun gejala parna, anu tiasa kalebet kasusah turun tina ranjang énjing. Éta sabab déprési pakait sareng robahan dina serotonin sareng norépinéfrin, anu neurotransmitter anu ngatur suasana haté, bobo, napsu, tanaga, ingetan, sareng tingkat kaparigelan anjeun.

Upami tingkat serotonin sareng norépinéfrin anjeun henteu saimbang, anjeun panginten ngaraos capé salami sapopoe.

Sanaos sigana caket-teu mungkin pikeun nyanghareupan dinten anu seger nalika ngalawan déprési, aya alat sareng taktik anu tiasa ngabantosan jalma anu depresi nyandak sababaraha léngkah ka payun.

1. Dimimitian unggal énjing ku mantra sukur

Nalika anjeun nuju gelut ku déprési, tiasa sesah milari kabagjaan dina naon waé.

Kurangna minat sareng henteu mampuh mendakan pikaresepeun dina hal-hal anu anjeun baheula mangrupikeun salah sahiji gejala déprési. Nyobian émut - sesah sesah na - yén aya hal-hal dina kahirupan anjeun anu kedah bersyukur tiasa leres-leres memotivasi anjeun pikeun bergerak énjing-énjing.

"Nalika anjeun hudang, mimitian ku pamikiran, 'Naon anu kuring syukur pikeun dinten ayeuna?'" Nyarankeun Dr. Beatrice Tauber Prior, psikolog klinis, panulis, pembicara, sareng boga Harboursideide Wellbeing di Karolina Kalér.

"Teras tanyakeun ka diri anjeun pikeun bangun pikeun hal anu anjeun syukuri," saur Dr. Prior.

Anjeun tiasa hatur nuhun yén anjeun ngagaduhan padamelan. Anjeun tiasa hatur nuhun pikeun piaraan anjeun atanapi murangkalih anjeun. Anjeun tiasa hatur nuhun yén anjeun ngagaduhan hateup dina sirah anjeun. Henteu janten masalah ageung atanapi alitna.

Milarian hiji hal anu anjeun sukur pisan sareng gunakeun pikeun kakuatan anjeun sareng ranjang luar.

2. Atur hiji - sareng ngan hiji - tujuan pikeun sadidinten

Ngagaduhan daptar tugas anu sigana henteu aya watesna sering tiasa janten pemicu pikeun jalma anu ngalaman déprési, sareng salah sahiji alesan utama anjeun teu hoyong ngamimitian dinten anjeun.

Anjeun panginten panginten, "Teu aya jalan éta sadayana tiasa beres," sareng pamikiran éta ngajantenkeun, "Henteu aya gunana pikeun nyobaan."

Coba pikeun mindahkeun sudut pandang. Daripada mikirkeun daptar tugas anu panjang, anu tiasa matak pikabungaheun, pasihan idin ka diri anjeun pikeun netepkeun ngan ukur SATU tujuan pikeun sadidinten. Ngan hiji.

Kabébasan anu asalna tina terang yén éta dinten anu saé upami anjeun tiasa ngalengkepan hiji hal panginten ngan ukur ngabantosan anjeun tina ranjang pikeun nyobaan.

Mangrupikeun ide anu saé pikeun milih tujuan anu dipikaresep anjeun bakal ngahontal. Entong némbak pikeun pencét kelas spin 4 kali saminggu éta. Sabalikna, meureun némbak pikeun hiji kelas puter. Atanapi bahkan némbak leumpang ngurilingan blok sakali sapoé. Anjeun tiasa damel ti ditu.

Kadang-kadang déprési kabeungkeut kana kaayaan sabagian dina kadali urang, sapertos padamelan buntu atanapi kaayaan batur sakamar anu tangguh. "Upami anjeun mendakan yén kaayaan kahirupan anu sesah nyaéta nyababkeun déprési anjeun, setél tujuan ku garis waktu pikeun ngarobih," Dr. Prior nyarankeun.

Janten émut yén Kala waktosna henteu diatur dina batu. Pikeun ngaleutikan sagala kahariwang anu diinduksi ku tenggat waktos, kéngingkeun kalenturan pikeun ngahontal tujuan anjeun sakumaha diperyogikeun.

3. Nyusun rencana énjing sareng rerencangan

Déprési tiasa nyababkeun ngaraos terasing, teu nyambung, sareng pareuman. Kasempetan pikeun 'sambung' deui tiasa janten konci pikeun ngamimitian poé.

Ngadamel rencana énjing sareng batur mangrupikeun cara anu saé pikeun nanggungjawabkeun tanggung jawab diri anjeun, sabab anjeun ogé nganggap jadwal batur.

"Jalma-jalma nampi hartos tina hubunganana sareng anu sanés, karepna, atanapi ngalaksanakeun tugas salami dinten na," saur Dr. Randall Dwenger, diréktur médis di Mountainside Treatment Center di Connecticut.

"Komitmen pendak sareng batur kanggo sarapan atanapi kopi atanapi jalan-jalan énjing henteu ngan ukur tiasa ngabantosan anjeun tina ranjang, tapi ogé bakal ngabantosan hubungan anjeun sareng manusa sanés, janten anjeun henteu ngaraos nyalira dina déprési anjeun," Dwenger ngawartosan .

Akuntabilitas sareng koneksi pikeun kameunangan.

Kanggo sababaraha jalma, tapi, gaduh batur pikeun "ngalapor ka" tiasa henteu ngahasilkeun. Dina kasus éta, datangkeun sistem pikeun ngalacak kamajuan anjeun pikeun motivasi. Tulis éta, nganggo sistem hadiah - naon waé anu dianggo pikeun ngajaga tanggung jawab anjeun.

4. Nangkeup obsesi anjeun sareng Fido

Saha waé anu ngagaduhan piaraan tiasa nyaritakeun yén ngagaduhan piaraan sareng dunya anu manpaat: sosobatan anu tetep, rasa teu dipikiran, sareng kabagjaan (ingon-ingon ngalakukeun hal anu paling pikasieuneun).

Pets tiasa nyayogikeun rasa positif pikeun kaamanan sareng rutin pikeun jalma anu ngatur masalah kaséhatan méntal jangka panjang, panilitian 2016 kapendak.

Asosiasi Kahariwang sareng Déprési Amérika nyebut ieu "pangaruh piaraan," sareng dorongan kaséhatan méntal tiasa janten seueur ngabantosan pikeun jalma anu merjuangkeun déprési.

Survey 2016 pikeun pamilik piaraan nunjukkeun yén 74 persén pamilik piaraan ngalaporkeun paningkatan kaséhatan méntal tina kapamilikan piaraan. Interaksi manusa-sato anu positip kalebet pangirangan setrés psikologis sapertos sieun sareng kahariwang, sareng paningkatan tingkat oksitosin dina uteuk.

"Jalma anu depresi sering ngagaduhan piaraan pikeun ngalihkeun fokus tina kaayaan na," saur Dr. Lina Velikova, PhD.

"Sakali anjeun ngurus sato, anjeun henteu kedah ngantepkeun anjeun cicing dina ranjang sadidinten. Anjing atanapi ucing gumantung pisan ka anjeun sareng ngajaga aranjeunna tetep hirup bakal cekap pikeun anjeun bobo tina ranjang, "jelas Dr. Velikova.

Ngan coba nolak rupa éta di sisi ranjang anjeun énjing.

5. Ménta bunderan pangrojong anjeun pikeun pitulung

Hal nomer hiji anu kedah diémut nalika merjuangkeun déprési nyaéta anjeun henteu kedah ngalaksanakeunana nyalira.

"Jalma anu bajoang turun tina ranjang tiasa mendakan sababaraha solusi jangka panjang anu sanés," saur Dr. Dwenger. "Antidepresan tiasa ngabantosan nyalira, tapi ngagabungkeun pangobatan sareng terapi langkung épéktip pikeun ngatur déprési dina jangka panjang."

Terapi sanés sapertos yoga, tapa, sareng akupungtur tiasa ngajagi gejala déprési ku cara ngatur suasana haté.

Nyingkahan alkohol sareng déprési sistim saraf pusat sanésna ogé penting pisan, sabab zat ieu tiasa niru atanapi nganyenyeri gejala déprési.

6. Hapunten diri pikeun dinten-dinten goréng

Jalma anu hirup sareng déprési sering janten kritikus pang parah na. Bener na, bakal aya dinten anu saé sareng dinten anu goréng.

Sababaraha dinten, anjeun tiasa kaluar tina ranjang sareng, sacara jujur, dinten sanés anjeun panginten henteu.

Upami masihan anu pangsaéna dina dinten anu goréng tetep henteu cekap pikeun ngaléngkah, éta sampurna pikeun ngahampura diri sareng ngamimitian seger énjingna. Déprési mangrupikeun panyakit sareng anjeun ngan ukur manusa.

Isukan, anjeun tiasa teras-terasan nyobian téknik énggal pikeun ngabantosan anjeun nempatkeun dua suku dina taneuh. Kana waktosna, anjeun bakal mendakan alat anu nyandak tina ranjang paling seueur dinten mungkin.

Meagan Drillinger mangrupikeun panulis perjalanan sareng kabugaran. Fokusna nyaéta pikeun ngamangpaatkeun perjalanan pangalaman bari ngajaga gaya hirup anu séhat. Tulisanana parantos muncul dina Thrillist, Kaséhatan Pria, Travel Weekly, sareng Time Out New York, sareng anu sanésna. Didatangan anjeunna blog atawa Instagram.