Kumaha Cara Nyegah Pikun: Naha Mungkin?

Eusina

• Naon pikun?
• Naha anjeun tiasa nyegah pikun?
• Latihan
• Tuangeun saé
• Entong ngaroko
• Buka alkohol
• Jaga pikiran anjeun tetep aktip
• Ngatur kaséhatan sakabéh
• Naon faktor résiko umum pikeun pikun?
• Naon gejala pikun?
• Kumaha didiagnosis pikun?
• Kumaha dirawat pikun?
• Naon pandangan jalma pikeun pikun?
• Garis handap

Émutan anu rada luntur henteu biasa nalika anjeun janten sepuh, tapi pikun langkung seueur tibatan éta. Éta sanés bagian normal tina sepuh.

Aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nurunkeun résiko anjeun pikun pikun, atanapi sahenteuna ngalaunan. Tapi kusabab sababaraha sabab aya di luar kadali anjeun, anjeun moal tiasa total nyegah.

Hayu urang tingali sacara saksama sababaraha sabab pikun sareng naon anu tiasa anjeun laksanakeun ayeuna pikeun ngamimitian ngirangan résiko anjeun.

Naon pikun?

Pikun mangrupikeun istilah simbut pikeun leungitna fungsi méntal anu kronis. Éta sanés panyakit, tapi sakumpulan gejala kalayan sagala rupa sabab. Aya dua kategori utami pikeun pikun, Alzheimer sareng non-Alzheimer.

Panyakit Alzheimer mangrupikeun panyabab pikun paling umum. Pikun panyakit Alzheimer ngalibatkeun leungitna ingetan, ditambah kaganggu fungsi otak sanés sapertos:

• basa
• biantara
• anggapan

Dementias sanés Alzheimer kedah aya hubunganana sareng degenerasi lobus frontotemporal, sareng dua jinis utami. Hiji jenis seuseueurna mangaruhan biantara. Jenis anu sanés ngalibatkeun:

• parobahan paripolah
• parobihan kapribadian
• kurangna émosina
• kaleungitan saringan sosial
• teu resep
• masalah sareng organisasi sareng perencanaan

Dina pikun anu sanés Alzheimer ieu, leungitna ingetan nembé engké dina kamajuan panyakit. Panyabab kadua anu paling umum nyaéta pikun vaskular. Sababaraha pikun sanés Alzheimer nyaéta:

• Pikun awak leueur
• Pikun Parkinson
• Kasakit pick urang

Pikun campuran nyaéta nalika aya sababaraha sabab. Salaku conto, jalma anu ngagaduhan panyakit Alzheimer anu ogé ngagaduhan pikun vaskular ngagaduhan pikun campuran.

Naha anjeun tiasa nyegah pikun?

Sababaraha jinis pikun disababkeun ku hal-hal anu teu tiasa anjeun kendali. Tapi aya sababaraha hal anu tiasa anjeun laksanakeun pikeun nurunkeun résiko anjeun pikun pikun sareng ngajaga kaséhatan anu saé.

Latihan

Aktivitas fisik rutin tiasa ngabantosan ngirangan résiko pikun. A nunjukkeun yén latihan aérobik tiasa ngalambatkeun atrofi dina hippocampus, bagian otak anu ngendalikeun ingetan.

Panilitian 2019 anu sanés ngungkabkeun yén aktif déwasa anu aktip condong nyekel kamampuan kognitif langkung saé tibatan anu kirang aktip. Ieu kasus bahkan pikeun pamilon anu ngagaduhan lesi otak atanapi biomarker anu aya hubunganana sareng pikun.

Olahraga rutin ogé saé pikeun ngendalikeun beurat, sirkulasi, kaséhatan jantung, sareng suasana haté, anu sadayana tiasa mangaruhan résiko pikun anjeun.

Upami anjeun ngagaduhan kaayaan kaséhatan anu serius, ngobrol sareng dokter sateuacan ngamimitian rézim latihan anu énggal. Sareng upami anjeun teu acan latihan bari, mimitian alit, panginten ngan 15 menit sapoé. Milih latihan gampang sareng ngawangun ti ditu. Gawe jalan nepi ka:

• 150 menit saminggu aerobik sedeng, sapertos jalan gancang, atanapi
• 75 menit saminggu kagiatan anu langkung intens, sapertos jogging

Dua kali saminggu, tambahkeun sababaraha kagiatan tahan pikeun dianggo otot anjeun, sapertos push-up, sit-up, atanapi angkat beurat.

Sababaraha olahraga, sapertos tenis, tiasa nyayogikeun latihan résistansi sareng aérobik dina waktos anu sami. Milarian hal anu anjeun resep sareng senang-senang waé.

Coba henteu nyéépkeun teuing waktos dumuk atanapi ngagolér siang. Jantenkeun gerakan janten prioritas unggal dinten.

Tuangeun saé

Diét anu saé pikeun jantung anu saé pikeun otak sareng kaséhatan sacara umum. Diét anu séhat tiasa ngirangan résiko anjeun tina kaayaan anu tiasa nyababkeun pikun. Numutkeun ka, diet saimbang diwangun ku:

• buah sareng sayuran
• lentil sareng kacang
• séréal, umbi, atanapi akar
• endog, susu, lauk, daging langsing

Hal anu kedah dihindari atanapi dijaga minimal nyaéta:

• gajih jenuh
• gajih sato
• gula
• uyah

Diét anjeun kedah dipuseurkeun di beunghar nutrisi, katuangan utuh. Nyingkahan kalori ageung, pangan olahan anu nyayogikeun sakedik nilai gizi.

Entong ngaroko

nunjukkeun yén ngaroko tiasa ningkatkeun résiko pikun, utamina upami anjeun 65 taun atanapi langkung. Roko mangaruhan sirkulasi getih di sakuriling awak anjeun, kalebet pembuluh getih dina uteuk anjeun.

Upami anjeun ngaroko, tapi sesah kaluar, ngobrol sareng dokter ngeunaan program gencatan roko.

Buka alkohol

nunjukkeun yén konsumsi alkohol kaleuleuwihan tiasa janten faktor résiko utami pikeun sadaya jinis pikun, kalebet pikun awal-awal. Ayeuna ngahartikeun nginum sedeng dugi ka hiji inuman per dinten kanggo awéwé sareng dugi ka dua kanggo lalaki.

Hiji inuman sami sareng .6 ons alkohol murni. Anu ditarjamahkeun kana:

• 12 ons bir kalayan alkohol 5 persén
• 5 ons anggur sareng alkohol 12 persen
• 1,5 ons 80 roh sulingan buktina sareng 40 persen alkohol

Jaga pikiran anjeun tetep aktip

Pikiran aktip tiasa ngabantosan nurunkeun résiko pikun, janten tetep nangtang diri. Sababaraha conto nyaéta:

• diajar hal anu énggal, sapertos basa énggal
• ngalakukeun tatarucingan sareng maénkeun kaulinan
• maca buku anu nangtang
• diajar maca musik, nyandak instrumen, atanapi ngamimitian nyerat
• tetep aktipitas sosial: tetep hubungan sareng batur atanapi gabung sareng kagiatan kelompok
• sukwan

Ngatur kaséhatan sakabéh

Tetep dina bentuk anu saé tiasa ngabantosan résiko pikun, janten ngagaduhan fisik taunan. Tingali ka dokter anjeun upami anjeun ngagaduhan gejala:

• déprési
• kaleungitan dédéngéan
• masalah bobo

Ngatur kaayaan kaséhatan anu aya sapertos:

• diabetes
• panyakit jantung
• tekanan darah tinggi
• koléstérol tinggi

Naon faktor résiko umum pikeun pikun?

Résiko tumerap pikun naék ku umur. Ngeunaan jalma anu umurna leuwih ti 60 taun ngagaduhan bentuk pikun, saur WHO.

Kaayaan anu tiasa ningkatkeun résiko pikun kalebet:

• aterosklerosis
• déprési
• diabetes
• Sindrom handap
• kaleungitan dédéngéan
• HIV
• Kasakit Huntington
• hidrocephalus
• Kasakit Parkinson
• mini stroke, gangguan vaskular

Faktor kontributor tiasa kalebet:

• alkohol jangka panjang atanapi panggunaan narkoba
• gendut
• goréng diet
• sambel deui kana sirah
• gaya hirup cicing
• ngaroko

Naon gejala pikun?

Pikun mangrupikeun sakumpulan gejala anu ngalibatkeun ingetan, nalar, mikir, wanda, kapribadian, sareng tingkah laku. Sababaraha tanda awal nyaéta:

• poho
• ngulang hal
• misplacing hal
• kabingungan ngeunaan kaping sareng waktos
• kasulitan milari kecap anu leres
• parobahan wanda atanapi tingkah laku
• parobahan kapentingan

Tanda engké tiasa kalebet:

• masalah mémori parah
• kasulitan ngalaksanakeun paguneman
• masalah ngarengsekeun tugas saderhana sapertos mayar tagihan atanapi damel telepon
• ngalalaworakeun kabersihan diri
• kasaimbangan goréng, ragrag
• henteu mampuh pikeun méréskeun masalah
• parobahan pola bobo
• hanjelu, guligah, lieur, disorientasi
• hariwang, sedih, déprési
• halusinasi

Kumaha didiagnosis pikun?

Leungit ingetan henteu hartosna hartosna pikun.Anu mimitina siga pikun tiasa tétéla janten gejala kaayaan anu tiasa dirawat, sapertos:

• kakurangan vitamin
• efek samping pangobatan
• fungsi tiroid abnormal
• tekanan hidroképhalus normal

Diagnosa pikun sareng sabab na sesah. Teu aya hiji tés pikeun diagnosa éta. Sababaraha jinis pikun teu tiasa dikonfirmasi dugi saatos maot.

Upami anjeun ngagaduhan tanda sareng gejala pikun, dokter anjeun panginten bakal dimimitian ku riwayat médis anjeun, kalebet:

• riwayat kulawarga pikun
• gejala spésifik sareng nalika dimimitian
• kaayaan didiagnosis séjén
• pangobatan

Ujian fisik anjeun sigana bakal kalebet mariksa:

• tekanan getih
• hormon, vitamin, sareng tés getih sanés
• refleks
• penilaian kasaimbangan
• réspon indrawi

Gumantung kana hasil, dokter perawatan primér anjeun tiasa ningali anjeun ka ahli saraf pikeun évaluasi salajengna. Tés kognitif sareng neuropsychological tiasa dianggo pikeun nganilai:

• ingetan
• ngarengsekeun masalah
• kaparigelan basa
• kaahlian matematik

Dokter anjeun ogé tiasa mesen:

• tés pencitraan otak
• tés genetik
• meunteun jiwa

Turunna fungsi méntal anu ngaganggu pancén sadidinten tiasa didiagnosa pikun. Tés laboratorium sareng pencitraan otak tiasa ngabantosan ngaluarkeun atanapi mastikeun panyakit anu tangtu sababna.

Upami anjeun, atanapi anu anjeun paduli gaduh pikun, organisasi ieu tiasa ngabantosan atanapi ngarujuk anjeun kana jasa.

• Asosiasi Alzheimer: Gratis, bantosan rahasia: 800-272-3900
• Asosiasi pikun Awak Lewy: Garis Lewy pikeun kulawarga sareng pangasuh: 800-539-9767
• Aliansi Nasional pikeun Perawatan
• Departemen Luar Negeri A.S.

Kumaha dirawat pikun?

Pangobatan pikeun panyawat Alzheimer kalebet:

• sambetan cholinesterase: donepezil (Aricept), rivastigmine (Exelon), sareng galantamine (Razadyne)
• Antagonis reséptor NMDA: memantine (Namenda)

Obat ieu tiasa ngabantosan ningkatkeun fungsi mémori. Éta tiasa ngalambatkeun kamajuan panyakit Alzheimer, tapi aranjeunna henteu ngeureunkeunana. Obat ieu ogé tiasa diresepkeun pikeun pikun anu sanés, sapertos panyakit Parkinson, pikun awak Lewy, sareng pikun vaskular.

Dokter anjeun ogé tiasa nulis resep pangobatan pikeun gejala anu sanés, sapertos:

• déprési
• gangguan saré
• halusinasi
• guligah

Terapi pagawéan tiasa ngabantosan hal-hal sapertos:

• mékanisme coping
• paripolah anu langkung aman
• manajemén paripolah
• ngarecah tugas kana léngkah anu gampang

Naon pandangan jalma pikeun pikun?

Sababaraha jinis pikun tiasa diubaran sacara efektif sareng dibalikkeun, khususna anu disababkeun ku:

• Kakurangan B-12 sareng gangguan metabolisme sanés
• penumpukan cairan tulang tonggong cerebral dina uteuk (tekanan hidrcephalus tekanan normal)
• déprési
• narkoba atanapi alkohol
• hypoglycemia
• hypothyroidism
• hematoma subdural nuturkeun tatu sirah
• tumor anu tiasa dipiceun ku bedah

Kaseueuran jinis pikun henteu tiasa dibalikkeun atanapi tiasa dirawat, tapi éta masih tiasa dirawat. Ieu kalebet anu disababkeun ku:

• Kompléks pikun AIDS
• Kasakit Alzheimer
• Kasakit Creutzfeldt-Jakob
• Kasakit Parkinson
• pikun vaskular

Ramalan anjeun gumantung kana seueur faktor, sapertos:

• sabab pikun
• réspon kana pangobatan
• umur sareng kaséhatan sadayana

Dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun langkung ngartos ngeunaan pandangan individu anjeun.

Garis handap

Pikun mangrupikeun sakumpulan gejala anu mangaruhan mémori sareng fungsi kognitif sanés. Penyebab luhur pikun nyaéta panyawat Alzheimer, dituturkeun ku pikun vaskular.

Sababaraha jinis pikun disababkeun ku hal-hal anu anjeun teu tiasa robih. Tapi pilihan gaya hirup anu kalebet latihan rutin, diet saimbang, sareng keterlibatan méntal tiasa ngabantosan résiko anjeun pikun pikun.