Kumaha Cara Nyegah Spiral Déprési Sedengkeun Karantina

Eusina

• 1. Sadar yén isolasi tiasa mangaruhan négatip
• 2. Nyiptakeun rutin tiasa ngabantosan
• 3. Anjeun masih kénging ka luar
• 4. Candak kana proyék anu nyandak anjeun kabagjaan
• 5. Pikirkeun deui naon anu dimaksud hirup sosial
• 6. Kaayaan lingkungan bumi anjeun ngahasilkeun bédana
• 7. Terapi masih janten pilihan nganggo telepon sareng jasa online
• Candak

Kami kalebet produk anu kami pikir gunana pikeun pamiarsa urang. Upami anjeun ngagaleuh link dina halaman ieu, kami tiasa kéngingkeun komisi alit. Ieu prosés urang.

Kami pantes ngajaga kaséhatan fisik urang tanpa ngorbankeun kaséhatan méntal dina prosés.

Usumna robih. Panonpoé nuju kaluar. Sareng pikeun seueur urang, ieu waktos taun nalika déprési musiman mimiti angkat sareng urang tungtungna karaos venturing ka dunya deui.

Kacuali taun ieu, seuseueurna urang cicing di bumi, nuturkeun paréntah panyumputan pikeun ngalambatkeun panyebaran COVID-19, panyakit coronavirus énggal.

Éta waktuna hanjakal - sareng henteu ngan kusabab COVID-19 ngarusak kahirupan sosial urang. Éta ogé nangtang sabab isolasi sosial saleresna tiasa ngajantenkeun déprési anjeun langkung parah.

Naon kakurangan pikeun waktos sataun anu biasana tiasa nguatkeun sumanget anjeun.

Pribadi, ieu sanés rodeo munggaran kuring kalayan holing sareng ngahindarkeun interaksi sosial.

Pikeun kuring, sapertos seueur jalma, ngasingkeun diri tiasa duanana akibat sareng anu nyababkeun déprési kuring.

Nalika kuring ngaraos lemah, kuring sieun pisan bersosialisasi, ngayakinkeun sorangan yén teu aya anu hoyongeun kuring, sareng mundur di jero diri kuring supados kuring henteu kedah résiko kerentanan nyarios ka saha waé kumaha anu kuring raoskeun.

Tapi kuring teras-terasan asa ngalamun, pegatkeun hubungan ti jalma-jalma anu kuring resep, sareng sieun ngahontal dukungan anu kuring peryogikeun saatos nyingkahan jalma anu lami pisan.

Kuring miharep kuring tiasa nyarios Kuring parantos diajar pelajaran kuring sareng nyingkahan godaan ngasingkeun diri - tapi sanaos éta leres, ayeuna kuring teu ngagaduhan pilihan tapi tetep di bumi pikeun nyingkahan mekarkeun atanapi nyebarkeun COVID-19.

Tapi kuring nolak percanten yén éta tugas sipil kuring ngantepkeun déprési dicekel ku kuring.

Kuring pantes ngajaga kaséhatan fisik kuring tanpa ngorbankeun kaséhatan méntal kuring dina prosés. Sareng anjeun ogé.

Anjeun nuju ngalakukeun hal anu leres ku latihan jarak jauh fisik. Tapi naha anjeun di bumi sareng kulawarga, batur sakamar, pasangan, atanapi ku nyalira, aya di imah dinten-dinten tiasa nguntungkeun karaharjaan anjeun.

Ieu sababaraha ideu pikeun mastikeun periode anu disarankeun ku CDC pikeun isolasi sosial anjeun henteu janten épék déprési anu ngalemahkeun.

1. Sadar yén isolasi tiasa mangaruhan négatip

Hiji-hijina cara pikeun ngungkulan hiji masalah nyaéta ngakuan yén éta aya.

Nalika kuring henteu nalungtik kunaon Kuring karaos sapertos anu karaos, sigana saolah-olah kuring kedah ngaraosan sapertos kieu.

Tapi upami kuring tiasa terang alesan anu aya di balik parasaan kuring, maka éta henteu raoseun janten teu tiasa dilawan, sareng kuring tiasa nyandak jalan pikeun ngalakukeun hal éta.

Janten ieu sababaraha bukti anu kedah diperhatoskeun:

• yén isolasi sosial sareng katiisan dikaitkeun sareng kaséhatan méntal anu parah, ogé masalah kaséhatan fisik kalebet masalah kardiovaskular sareng résiko pati anu langkung luhur.
• A sawawa anu langkung sepuh nunjukkeun yén katiisan sareng isolasi sosial tiasa mangaruhan kualitas bobo.
• Anu sanés parantos mendakan hubungan sosial, déprési, sareng kahariwang.

Kalayan kecap séjén, upami anjeun ngaraos langkung déprési langkung lami anjeun cicing di bumi, anjeun henteu nyalira, sareng teu aya anu matak éra.

2. Nyiptakeun rutin tiasa ngabantosan

Poe ieu, gampang teuing pikeun ngantepkeun poé-poé kuring silih getihan dugi ka teu gaduh ideu naon ari atanapi waktos ayeuna.

Kanggo sadayana anu kuring terang, éta tiasa janten sawidak tilu puluh tilu puluh dinten Jumaah, kaping 42 Méi - sareng kami ogé tiasa nyauran éta jam depresi.

Nalika kuring kaleungitan waktos, kuring ogé bakal kaleungitan rasa kumaha prioritas miara diri.

Ngawangun rutinitas tiasa ngabantosan sababaraha cara, kalebet:

• Nyirian jalanna waktos, sahingga kuring tiasa mikawanoh unggal énjing salaku awal poé anyar anu seger, tibatan ngalaman dinten anu sesah sacara émosional asa teu aya tungtungna.
• Ngadukung kabiasaan séhat, sapertos kénging saré sacara wengi sareng manteng awak kuring sacara rutin.
• Pasihan abdi hal anu diarepkeun, sapertos ngupingkeun musik anu énergi nalika nuju mandi.

3. Anjeun masih kénging ka luar

Pedoman jarak jauh fisik nyarankeun cicing di bumi sareng tetep sahenteuna 6 kaki jarak ti jalma sanés, tapi éta henteu hartosna anjeun moal tiasa ka luar caket bumi anjeun.

Éta warta anu saé kusabab lampu alam di luar mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin D, anu tiasa ngabantosan anjeun.

Malah ngan sababaraha menit di luar unggal dinten tiasa nyéépkeun monoton tina neuteup témbok jero rohangan anu sami di bumi bumi anjeun unggal dinten.

Anjeun bahkan tiasa ngalebetkeun waktos luar kana rutinitas anjeun ku netepkeun alarm kanggo jalan-jalan siang atanapi semedi ker sonten.

Pastikeun nuturkeun hukum panyumputan-di-tempat lokal anjeun sareng piwuruk kasihatan, sareng henteu ngusahakeun jauh teuing ti bumi. Tapi terang yén mungkin pikeun ngajaga jarak tanpa cicing di jero rohangan 24/7.

Éta ogé dimungkinkeun pikeun kéngingkeun dosis vitamin D anu séhat nalika anjeun henteu tiasa ka luar - kotak lampu atanapi lampu SAD sareng tuangeun sapertos konéng endog ogé sumber anu saé.

4. Candak kana proyék anu nyandak anjeun kabagjaan

Nyangkut dina bumi henteu kedah sadayana goréng. Nyatana, éta tiasa janten kasempetan pikeun teuleum kana proyek bumi, hobi anu énggal atanapi anu tos lami hilap, sareng kagiatan sanés anu ngadeukeutkeun anjeun.

Ngebon, damel, sareng nyiptakeun seni sadayana tiasa gaduh manpaat kaséhatan méntal anu poténsial sapertos setrés anu meredih.

Ieu sababaraha ide pikeun ngamimitian:

• Anggo prinsip terapi warna pikeun nambihan pop warna ka bumi anjeun nganggo lukisan DIY, ngaput, atanapi proyek bangunan.
• Kéngingkeun pepelakan énggal dikirimkeun sareng diajar ngurus éta. Ieu 5 pilihan gampang.
• Panggang jajan sareng ngahias éta sateuacan anjeun indulge.
• Warna dina buku ngawarnaan déwasa.

Anjeun tiasa mendakan tutorial DIY gratis di YouTube atanapi nyobian jasa sapertos Skillshare atanapi Bluprint pikeun ngajalajah karajinan anjeun.

5. Pikirkeun deui naon anu dimaksud hirup sosial

Anjeun teu kedah kaluar ka brunch sareng bar supados tetep sosial.

Ayeuna waktuna pikeun ngetik kana seueur pilihan anu béda pikeun komunikasi digital, kalebet nongkrong pidéo, pésta Netflix, sareng telepon anu lami.

Ngajadwalkeun waktos rutin pikeun ngiringan ampir sareng rerencangan tiasa ngabantosan anjeun tina jauh teuing kana isolasi.

Ngaraos hariwang ngeunaan ngalakukeun tindakan anu munggaran pikeun bersosialisasi? Pikirkeun cara kieu: Sakali, saha waé anu sami dina parahu anu sami sareng anjeun.

Réréncangan sareng kenalan anjeun kajebak di bumi ogé, sareng ngupingkeun ti anjeun panginten naon anu diperyogikeun pikeun langkung raoseun ngeunaan kaayaan éta.

Ieu ogé kasempetan pikeun nyéépkeun waktos sareng rerencangan buluan, berbulu, sareng calik, sabab ingon-ingon tiasa nawiskeun perusahaan anu hébat sareng relief setrés nalika anjeun henteu tiasa kéngingkeun hubungan manusa anu anjeun peryogikeun.

6. Kaayaan lingkungan bumi anjeun ngahasilkeun bédana

Tingali di sakitar anjeun ayeuna. Naha penampilan bumi anjeun kacau atanapi tenang? Naha éta ngajantenkeun anjeun raoseun kajebak atanapi raoseun?

Ayeuna langkung ti kantos, kaayaan rohangan anjeun tiasa ngarobih kaséhatan méntal anjeun.

Anjeun teu kedah ngajaga bumi anjeun katingali murni, tapi sanaos sababaraha léngkah alit pikeun nolak tiasa ngabantosan rohangan anjeun raoseun sareng ngabagéakeun, tibatan tempat anu anjeun hoyong kabur.

Coba candak hiji hal dina hiji waktos, sapertos mupus tumpukan baju tina ranjang anjeun hiji dinten teras nyimpen piring bersih dina énjingna.

Pastikeun pikeun nyatet kumaha béda-béda parasaan anjeun dina unggal léngkah - sakedik sukur tiasa jauh kana perasaan anu alus ngeunaan diri sareng bangga ku kabiasaan jaga diri.

7. Terapi masih janten pilihan nganggo telepon sareng jasa online

Perkara teu sabaraha usaha anjeun lakukeun, éta masih tiasa sesah pikeun nyegah sareng ngungkulan épék déprési sadayana nyalira.

Henteu leres-leres salah upami peryogi bantosan tambahan.

Masih mungkin pikeun kéngingkeun bantosan propésional tanpa lebet ka kantor terapis. Seueur ahli terapi nawiskeun dukungan ngalangkungan smsan, obrolan online, pidéo, sareng jasa telepon.

Pariksa pilihan ieu:

• Talkspace bakal cocog sareng anjeun sareng therapist anu dilisensikeun anjeun tiasa aksés langsung liwat telepon atanapi komputer anjeun.
• Chatbots sapertos Woebot nganggo campuran komponén manusa sareng AI pikeun ngaréspon kabutuhan anjeun.
• Aplikasi kaséhatan méntal sapertos Headspace sareng Tenang henteu kalebet kontak langsung sareng therapist, tapi aranjeunna tiasa ngabantosan anjeun ngembangkeun mékanisme ngungkulan séhat sapertos émutan.
• Upami anjeun ngahontal jasa kaséhatan méntal lokal anjeun, anjeun tiasa mendakan yén aranjeunna adaptasi sareng dunya jarak jauh kalayan nawiskeun jasa aranjeunna ngalangkungan telepon atanapi internét.

Candak

Éta mungkin pisan yén sadaya isolasi sosial ieu bakal nguyang kana déprési anjeun. Tapi éta henteu kedah dilawan.

Ieu mangrupikeun dunya anyar anu aneh anu urang hirup, sareng urang sadayana ngan ukur nyobian kumaha jalankeun aturan anyar bari ngajaga kaséhatan méntal urang.

Naha anjeun ngahontal konéksi virtual atanapi ngamaksimalkeun waktos nyalira, luangkeun sakedap kanggo ngarasa bangga kana usaha anu anjeun lakukeun dugi ka ayeuna.

Anjeun terang diri anu pangsaéna, janten sanaos anjeun nyalira, anjeun ngagaduhan ahli anu sejati.

Maisha Z. Johnson mangrupikeun panulis sareng pembela salamet kekerasan, jalma warna, sareng komunitas LGBTQ +. Anjeunna hirup kalayan panyakit kronis sareng percanten ngahargaan jalur unik unggal jalma pikeun penyembuhan. Milarian Maisha dina halaman wébna, Facebook, sareng Twitter.