Kumaha carana abdi Ngirangan Beurat tina Dada?

Eusina

• Kumaha carana ngaleungitkeun gendut dada
• Kumaha carana nyiptakeun kakurangan kalori
• Latihan ngabeurat beurat pikeun dada
• Pus ap
• Pencét bangku
• Kabel-silang
• Dumbbell tarik
• Cardio
• Naon anu nyababkeun gajih dada dina lalaki (payudara lalaki)
• Kumaha carana leungiteun gajih dada pikeun bikang
• Nyandak

Ihtisar

Target gajih dada tiasa nangtang.Tapi kalayan latihan anu ditujukeun, rencana diet, sareng sakedik kasabaran, dimungkinkeun pikeun nyingkirkeun setoran gajih anu nekad dina dada anjeun.

Kumaha carana ngaleungitkeun gendut dada

Léngkah munggaran pikeun ngaleungitkeun kaleungitan lemak dada nyaéta ngartos kumaha leungitna gajih tiasa dianggo sacara umum. Teu aya jalan pikeun sasaran gendut dada tanpa muterna gajih tina sésa awak anjeun.

"Persamaan Forbes" nyatakeun yén pikeun anjeun kaleungitan hiji pon gajih, anjeun kedah ngalaksanakeun latihan atanapi larangan diet.

Kusabab kaseueuran jalma meakeun antara 1.800 sareng 3.000 kalori per dinten, tujuanana kedahna dioperasikeun dina defisit kalori leutik unggal dinten. Salaku conto, anjeun kedah nyobian nganggo antara 500 dugi 800 langkung kalori per dinten tibatan anu dikonsumsi.

Dina deficit 500-kalori unggal dinten, anjeun bakal téoritis tiasa leungit hiji pon per minggu. Upami anjeun ngajaga éta, anjeun tiasa kaleungitan 10 pon dina 10 minggu. Jalma anu paling suksés dina kaleungitan beurat sareng ngajauhkeun kaleungitan beurat lalaunan tapi tetep, sareng ngadopsi gaya hirup séhat tibatan nganggo diét kacilakaan.

Kumaha carana nyiptakeun kakurangan kalori

Ngurangan asupan gajih sareng karbohidrat anjeun pikeun nyiptakeun defisit kalori. Latihan beurat dina kombinasi sareng kardio inténsitas luhur mangrupikeun sanés.

Nyukcruk kalori anjeun nganggo aplikasi atanapi buku catetan mangrupikeun cara anu saé pikeun ngamimitian milarian asupan kalori rata-rata anjeun. Aplikasi atanapi halaman wéb tiasa ngawartosan anjeun sabaraha kalori dina seueur kadaharan anu béda pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngalacak éta.

Sakali anjeun ngagaduhan statistik anu dugi ka tilu dinten diét anu biasa, tambihkeun kalori sareng bagi ku sabaraha dinten anu anjeun rekam pikeun kéngingkeun asupan kalori sadidinten anjeun. Bersenjata sareng inpormasi éta, anjeun tiasa netepkeun kumaha kawates diét pikeun anjeun kéngingkeun beurat awak.

Upami anjeun damel salami sajam di gim, anjeun tiasa ngabakar 400 kalori atanapi langkung nganggo kombinasi kardio intensitas tinggi sareng latihan beurat. Upami anjeun ngawatesan asupan kalori dina dinten anu sami ku 600 kalori dina rata-rata anjeun, anjeun ampir sapertilu tina cara kaleungitan hiji pon.

Latihan ngabeurat beurat pikeun dada

Latihan ieu nyalira moal ngaleungitkeun lemak dada, tapi aranjeunna tiasa nada sareng nguatkeun daérah dada anjeun.

Pus ap

Pushup Palasik mangrupakeun cara anu saé pikeun ngamimitian nargétkeun dada sareng awak luhur anjeun.

Mimitian dina posisi plank, kalayan panangan anjeun manteng handapeun handapeun awak anjeun sareng suku anjeun dugi ka lébar taktak.

Lalaunan turunkeun awak anjeun kana taneuh, jaga panangan anjeun sakumaha caket kana awak anjeun sabisa anjeun caket kana lantai.

Pencét ka luhur pikeun ngangkat awak anjeun deui kana posisi awal anjeun. Balikan sakalian anjeun tiasa sareng cobian pikeun nambihan jumlah pushups anu anjeun lakukeun dina unggal set unggal waktos anjeun latihan ieu.

Pencét bangku

Nalika anjeun mimiti ngamimitian bangku mencét beurat, mimitian ku beurat anu langkung handap sareng sina saha waé tingali anjeun pikeun mastikeun anjeun henteu teundeun palang sareng ngarugikeun diri.

Mimitian ku ngagolér sareng tonggong anjeun rata dina bangku sareng batang dina tingkat panon di luhur anjeun. Candak palang dina lébar taktak. Narik wilah taktak anjeun babarengan sareng lengkungan tonggong anjeun sateuacan anjeun nyobaan palang.

Angkat palang lemes tina rak. Rénhap napas jero sateuacan anjeun nurunkeun palang kana dada anjeun, tetep siku anjeun dina sudut 45-derajat nalika palang turun.

Sakali bar némpél kana awak anjeun, lalaunan angkat deui deui.

Kabel-silang

Latihan kabel-silang ngabantosan nada otot di sakitar dada sareng handapeun panangan anjeun.

Mimitian ku netepkeun katrol dina sirah anjeun. Nyetél résistansi beurat awak mimiti sareng tujuan pikeun ngalakukeun répél sabisa anjeun tiasa.

Nangtung ku tonggong anjeun kana mesin kalayan pinggul anjeun pasagi, lalaunan tarik duanana katrol ka arah anjeun. Upami anjeun tiasa, bawa éta jauh-jauh dugi ka panangan anjeun kana bentuk X. Ngulang sababaraha kali anjeun tiasa, laun ningkatkeun jumlah beurat anjeun tumuh langkung raoseun.

Dumbbell tarik

Latihan ieu dilakukeun nalika ngagolér dina bangku latihan. Ngayakeun dumbbell sahingga salah sahiji sisi beurat nyanghareupan anjeun, tahan lempeng kana dada anjeun dina panjang panangan. Langkung saé pikeun dicekel ku sisi anu sabalikna tina beurat, sareng jempol anjeun dibungkus dina palang, supados beuratna henteu turun tina anjeun.

Lalaunan turunkeun dumbbell deui kana sirah anjeun sareng arah lantai. Coba tetep panangan anjeun lempeng sapanjang waktos anjeun nurunkeun dumbbell.

Nalika anjeun mimiti nyobian latihan ieu, pastikeun nganggo dumbbell beurat-beurat sahingga anjeun tiasa ngaraosan anu anjeun laksanakeun. Idéalna, pédah saha waé anu ningali anjeun nalika anjeun ngalakukeun latihan ieu pikeun mastikeun yén dumbbell dicekel kalayan aman sareng leres.

Cardio

Olahraga kardio rutin bakal ngabantosan anjeun ngabakar kalori sareng ledakan lemak di sakujur awak anjeun. Cardio pikeun pilihan leungitna beurat kalebet:

• undak-usuk
• elips
• lumpat ka luar dina laju anu sedeng
• ngaluncatan tali
• biking

Kanggo hasil anu pangsaéna, cobian pas dina kardio 20 dugi 40 menit per dinten, sahenteuna 4 kali per minggu.

Naon anu nyababkeun gajih dada dina lalaki (payudara lalaki)

Simpenan kaleuwihan gajih dina dada anjeun tiasa disababkeun ku genetik saderhana: awak unggal jalma bentukna béda-béda, sareng urang sadayana nyandak gajih dina sababaraha bagéan awak urang.

Disebutkeun, sakapeung kaleuwihan gajih dada dina lalaki disababkeun ku tingkat téstostéron anu handap (disebut gynecomastia). Ieu ngakibatkeun bareuh benign jaringan payudara anjeun. Éta henteu nempatkeun kaséhatan anjeun dina résiko naon, sanaos tiasa raos teu raoseun.

Hiji studi perkiraan yén 30 persén lalaki bakal ngalaman gynecomastia dina kahirupan aranjeunna. Poin anu paling umum pikeun ngalaman gynecomastia nyaéta murangkalih alit, pubertas, sareng antara umur 50 sareng 80.

Pangobatan tangtu tiasa nyababkeun gynecomastia salaku efek samping. Ieu kalebet:

• antibiotik
• pangobatan anti kahariwang
• stéroid, antidepresan
• ubar maag
• pangobatan kanker

Kumaha carana leungiteun gajih dada pikeun bikang

Pikeun awéwé anu nyobian kaleungitan gajih dada, seueur aturan anu sami tetep diterapkeun. Kaleungitan gajih dina hiji daérah awak anjeun tanpa kaleungitan gajih sacara umum henteu mungkin.

Targetkeun dada anjeun ngalaksanakeun latihan ngonsumsi susu anu parantos didadarkeun di luhur, bari ogé nyingkahan lemak sareng karbohidrat, tiasa dianggo pikeun ngirangan gajih ku cara anu séhat.

Nyandak

Kaleungitan gajih ti daérah dada siga anu pikasieuneun, tapi gabungan anu leres tina diet, kagiatan, sareng olahraga tiasa dimungkinkeun.

Upami anjeun prihatin ngeunaan beurat anjeun, atanapi upami penampilan anjeun ngajantenkeun sadar diri, nyarios ka dokter. Aranjeunna tiasa masihan naséhat anjeun pikeun tahap hirup anjeun.