Latihan Napas Pikeun Ningkatkeun Kamampuh Lung

Eusina

• 1. napas diafragmatik
• 2. Dicaplok-biwir ngarénghap
• Tips pikeun ngajaga paru-paru anjeun tetep séhat

Ihtisar

Kapasitas paru anjeun mangrupikeun jumlah total hawa anu tiasa dicekel ku bayah anjeun. Kana waktosna, kapasitas paru-paru sareng fungsi paru-paru urang biasana turun lalaunan nalika urang umurna saatos pertengahan 20-an.

Sababaraha kaayaan sapertos kasakit paru obstruktif kronis (COPD) tiasa sacara signifikan nyepetkeun pangurangan ieu dina kapasitas paru-paru sareng fungsi. Ieu ngakibatkeun kasusah dina napas sareng hese napas.

Untungna, aya latihan anu tiasa ngabantosan sareng ningkatkeun kapasitas paru-paru, janten langkung gampang ngajaga paru-paru anjeun tetep séhat sareng kéngingkeun awak anjeun oksigén anu diperyogikeun.

1. napas diafragmatik

Napas diafragmatik, atanapi "napas beuteung," ngalibatkeun diafragma, anu sakuduna ngalakukeun seueur angkat beurat nalika ngeunaan napas.

Téhnik ieu khusus ngabantosan jalma anu ngagaduhan COPD, sabab diafragma henteu épéktip pikeun jalma-jalma ieu sareng tiasa nguatan. Téhnik anu pangsaéna dianggo nalika ngaraos istirahat.

Upami anjeun ngagaduhan COPD, tanyakeun ka dokter anjeun atanapi therapist pernapasan pikeun nunjukkeun anjeun kumaha ngagunakeun latihan ieu pikeun hasil anu pangsaéna.

Numutkeun kana Yayasan COPD, anjeun kedah ngalakukeun ieu pikeun latihan napas diafragma:

1. Bersantai taktak anjeun teras linggih deui atanapi ngagolér.
2. Simpen hiji panangan dina beuteung anjeun sareng hiji dina dada anjeun.
3. Napas ngaliwatan irung anjeun salami dua detik, ngaraos hawa ngalir kana beuteung anjeun sareng ngaraos beuteung anjeun kaluar. Beuteung anjeun kedah ngalih langkung seueur tibatan dada anjeun.
4. Ngambekan kaluar dua detik ngalangkungan biwir anu diusap bari mencétan kana beuteung anjeun.
5. Balikan deui.

2. Dicaplok-biwir ngarénghap

Napas biwir sumpah tiasa ngalambatkeun napas anjeun, ngirangan karya napas ku ngajaga saluran napas anjeun langkung lami. Ieu matak ngamudahkeun pikeun paru-paru fungsina sareng ningkatkeun bursa oksigén sareng karbon dioksida.

Latihan pernapasan ieu sering langkung gampang pikeun anu ngamimitian tibatan napas diafragma, sareng anjeun tiasa ngalaksanakeunnana di bumi sanaos teu aya anu nunjukkeun kumaha carana. Éta tiasa dilaksanakeun iraha waé.

Pikeun latihan téhnik ngambekan biwir anu diudag:

1. Nyeuseup lalaunan ngaliwatan liang irung anjeun.
2. Dompét biwir anjeun, saolah-olah muncung atanapi badé niup kana hal.
3. Ngambekan laun sabisa-bisa ngalangkungan lambey anu diusap. Ieu kedah sahenteuna sahenteuna dua kali salami éta hirup.
4. Balikan deui.

Tips pikeun ngajaga paru-paru anjeun tetep séhat

Pencegahan mangrupikeun ubar anu pangsaéna, sareng damel tetep paru-paru anjeun séhat langkung épisién tibatan nyobian ngalereskeunana saatos aya anu lepat. Pikeun ngajaga paru-paru anjeun tetep séhat, lakukeun hal-hal ieu:

• Ngeureunkeun ngaroko, sareng nyingkahan haseup anu kadua atanapi anu ngarusak lingkungan.
• Tuang tuangeun beunghar antioksidan.
• Kéngingkeun vaksinasi sapertos vaksin flu sareng vaksin pneumonia. Ieu tiasa ngabantosan inféksi paru-paru sareng ngamajukeun kaséhatan paru-paru.
• Olahraga langkung sering, anu tiasa ngabantosan paru-paru anjeun fungsina leres.
• Ningkatkeun kualitas hawa dina jero ruangan. Anggo alat sapertos saringan hawa di jero ruangan sareng ngirangan polutan sapertos pewangi buatan, kapang, sareng lebu.