Kumaha Ngaleungitkeun Beuteung Bir

Eusina

• Naon sababna beuteung bir kabentuk?
• Cara pangsaéna pikeun ngirangan beuteung bir
• Tuang langkung séhat
• Potong ukuran bagian anjeun dina satengah
• Cacah kalori
• Tuang deui sayuran, buah, séréal, sareng protéin langsing
• Ngadamel pertukaran makanan anu séhat
• Mindahkeun langkung
• Coba latihan intensitas intensitas tinggi (HIIE)
• Olahraga langkung sering tibatan henteu
• Nyelap dina latihan
• Sabaraha lami waktosna angkat?
• Cara pangsaéna pikeun kamuflase beuteung bir
• Iraha ningali dokter
• Candak

Beuteung bir bisa jadi akibat tina sababaraha waktos anu pikaresepeun, tuangeun anu raoseun, sareng roti anu raoseun, tapi panginten tiasa janten sesah pikeun mindahkeun atanapi lebet kana baju anjeun. Salaku tambahan, beurat tambahan tiasa nguseup tanaga anjeun sareng nempatkeun tambahan galur dina sendi sareng jantung anjeun.

Ngaleungitkeun beuteung bir bakal nyandak kombinasi diet sareng olahraga. Éta condong langkung lami pikeun ngirangan beurat dibanding éta kéngingkeunana ogé.

Terus maca pikeun diajar naon anu nyababkeun beuteung bir janten bentuk sareng cara anu pangsaéna pikeun nyingkirkeun éta.

Naon sababna beuteung bir kabentuk?

Pasti konsumsi alkohol, khususna di kalangan lalaki, nyaéta kalayan ngawangun beuteung bir, atanapi anu sacara klinis disebat "obesitas beuteung."

Panilitian dina mendakan yén asupan alkohol tinggi aya hubunganana sareng kuriling pinggang anu luhur. Ieu henteu heran kusabab kalori alkohol.

Tapi hiji panilitian dina nunjukkeun yén nalika nginum seueur bir tiasa ngalegaan pingping anjeun, beuteung sanés tujuan anu unik pikeun paningkatan beurat anu aya hubunganana sareng bir.

Sanaos kapercayaan anu dipikaresep yén bir condong langsung kana beuteung, katingalina inuman anu ngandung kalori luhur saéstuna nyumbang kana nambahan beurat awak. Seueur awéwé, contona, mimiti nyandak beurat tambahan dina sabuk, daripada ngan ukur di luhur na.

Bir ogé tiasa sacara teu langsung tanggel walerna pikeun ninggang anjeun. Pikirkeun naon anu anjeun sering gaduhkeun sareng bir: Pizza, nachos, sareng tuangeun anu luhur gajih, kalori tinggi sanésna ngiringan cangkir lager atanapi IPA anu tiis. Bir lampu panginten henteu janten panyababna sapertos dahareun anu anjeun pikaresep.

Anu matak, nginum bir ogé tiasa ngaganggu kamampuan awak anjeun pikeun épisién ngaduruk lemak. Awak bakal dianggo pikeun ngarecah alkohol pikeun énergi sateuacan ngagaduhan gajih anu disimpen ngantosan diduruk.

Teuing konsumsi alkohol ogé dikaitkeun sareng, anu dina gilirannana, pakait sareng akumulasi kaleuwihan beurat dina daérah beuteung.

Cara pangsaéna pikeun ngirangan beuteung bir

Leungiteun gajih anu ditargét, khususna di sekitar bagian tengah, sorana saé saé téorina, tapi panginten sanés anu paling réalistis.

Latihan sapertos crunches tiasa ngabantosan otot, tapi aya panilitian campuran ngeunaan kumaha latihan khusus tiasa ngabakar gajih dina beuteung atanapi tempat sanés.

Nanging, beuteung bir biasana bakal ngaleutikan nalika kaleungitan beurat awak. Kaleungitan beurat sering dijelaskeun dina istilah saderhana: Kaduruk langkung kalori tibatan anu dikonsumsi. Pikeun ngabantosan éta, perhatoskeun stratégi ieu.

Tuang langkung séhat

Ngurangan konsumsi bir anjeun bakal ngabantosan, tapi éta ngan ukur hiji parobihan diet anu tiasa anjeun laksanakeun. Ieu sababaraha tip anu kedah diperhatoskeun:

Potong ukuran bagian anjeun dina satengah

Salaku conto, tinimbang gaduh dua irisan pizza, gaduh hiji. Anjeun bakal ngabiasaan ngan saukur nyéépkeun bagian anu langkung alit nalika sababaraha dinten sareng minggu. Ieu penting pisan upami anjeun tuang di luar pisan. Ukuran porsi réstoran langkung sering tibatan ukuran porsi standar.

Cacah kalori

Éta tiasa janten nyeri dina mimitina, tapi sakali anjeun diajar sabaraha kalori dina tuangeun anu biasana anjeun tuang, anjeun moal kedah ngalakukeun saloba matematika.

Pikeun kaleungitan sakitar 1 pon per minggu, rata-rata awéwé kedah némbak sakitar 1.500 kalori unggal dinten (turun tina rata-rata 2.000 kalori). Lalaki rata-rata kedah ngawatesan asupan dugi ka 2.000 kalori unggal dinten (turun tina 2.500 kalori anu has).

Émut yén perkiraan ieu beda-beda pisan ti jalma ka jalma. Umur, beurat, jangkungna, tingkat kagiatan, sareng kaséhatan umum hiji jalma kedah diperhatoskeun.

Tuang deui sayuran, buah, séréal, sareng protéin langsing

Sareng tuang tuangeun kirang olahan sareng tuangeun anu aya gula tambahan, tipung anu diperkaya, sareng lemak jenuh.

Ngadamel pertukaran makanan anu séhat

Salaku conto:

• Coba strawberry tibatan és krim pikeun tuangeun.
• Inuman cai (raos ku pulas jeruk nipis atanapi jeruk nipis) tibatan soda.
• Anggo lemak anu langkung séhat, sapertos minyak zaitun, sanés mantega nalika asak.

Mindahkeun langkung

Ningkatkeun tingkat kagiatan fisik anjeun mangrupikeun usaha pangurangan beurat awak. Ieu sababaraha tips:

Coba latihan intensitas intensitas tinggi (HIIE)

HIIE ngalibatkeun upaya sadayana dina pancegahan gancang tina sprint atanapi latihan sanésna, dituturkeun ku istirahat singget, sareng teras latihan anu langkung pondok tapi intens.

Panilitian dina Journal of Obesity nunjukkeun yén HIIE langkung épéktip dina ngaduruk gajih sareng ngagancangkeun leungitna beurat tibatan seueur jinis latihan anu sanés.

Olahraga langkung sering tibatan henteu

Tujuan sahenteuna 30 menit latihan aérobik inténsitas sedeng dina dinten-dinten saminggu, ogé 2 dinten per minggu latihan kakuatan sareng manjang énjing-énjing sareng sonten.

Nyelap dina latihan

Pilih pilihan gaya hirup anu sacara alami bakal ngaduruk langkung seueur kalori, sapertos naék tangga tibatan lift, atanapi sering istirahat di tempat damel kanggo jalan-jalan pondok.

Sabaraha lami waktosna angkat?

Jangka waktos pikeun ngaleungitkeun beuteung bir gumantung kana seueur faktor, kalebet jumlah beurat anu anjeun badé leungit sareng komitmen anjeun pikeun latihan, diét, sareng pilihan gaya hirup anu diperyogikeun pikeun ngirangan beurat awak.

Hiji cara pikeun dipikirkeun nyaéta: Hiji pon sami sareng 3.500 kalori. Janten upami anjeun motong asupan kalori ku 500 sapoé, ngabeuleum 500 kalori unggal dinten, atanapi mendakan sababaraha kombinasi sanés anu tiasa dianggo pikeun anjeun, anjeun panginten tiasa kaleungitan 1 pon saminggu (7 x 500 = 3.500).

Éta tiasa dianggo sakitar 4 pon sabulan. Motong deui (atanapi ngaduruk) 1.000 kalori unggal dinten tiasa nyababkeun anjeun turun tina 8 pon leungitna beurat unggal bulan.

Éta rencana leungitna beurat anu aman, wajar. Tangtosna, upami anjeun henteu nuturkeun tuangeun sareng tujuan latihan anjeun, jadwal éta moal tetep. Rajin mangrupakeun konci.

Ati-ati tina diet fad sareng pél penurunan beurat anu ngajanjikeun hasilna gancang. Klaim produk ieu sigana langkung ageung. Éta ogé tiasa nyababkeun komplikasi kaséhatan anu bahaya.

Cara pangsaéna pikeun kamuflase beuteung bir

Upami anjeun hoyong ngajantenkeun beuteung bir anjeun kirang diperhatoskeun nalika anjeun ngarobih gaya hirup ieu, ieu aya sababaraha tips gancang:

• Anggo pakean leupas, sapertos blus flowy sareng kaos tombol-up. Baju ketat, sapertos kaos otot, tiasa nekenkeun daerah beuteung.
• Coba warna poék pikeun calana sareng kolor sareng warna anu langkung hampang pikeun kaos. Ieu tiasa nyayogikeun tampilan anu langkung proporsional, sabab beuteung bir tiasa ngajantenkeun suku katingali ceking. Nanging, sacara umum, baju anu langkung poék ti luhur ka handap tiasa ngabantosan ngadamel beurat tambahan anu henteu pati katingali.
• Entong dilebetkeun kana kaos anjeun.
• Anggo loreng nangtung, upami anjeun badé nganggo garis sadayana.
• Milih calana khusus, atanapi ngan saukur calana anu ngagoreng bagian handap anjeun. Ieu bakal ngabantosan penampilan anjeun sacara umum.
• Jeans tinggi sareng calana sanés mangrupikeun pilihan anu langkung saé tibatan calana handap.
• Ngagem kaos warna atanapi blus.

Iraha ningali dokter

Ngalaksanakeun beuteung bir sanés darurat médis. Tapi éta tiasa janten tanda yén résiko anjeun pikeun masalah médis anu serius beuki ningkat. Beurat tambahan tiasa dikaitkeun sareng:

• masalah gabungan

Éta ogé mungkin yén nambahan beurat dina beuteung tiasa janten gejala tina hal anu teu aya hubunganana sareng diet sareng latihan rutin anjeun. Bengkak dina beuteung tiasa hartosna sadayana ti mimiti kakandungan dugi ka masalah pencernaan anu serius, sapertos:

• sindrom bowel ambek
• teu sabar laktosa
• sumbatan dina peujit anjeun

Upami beuteung anjeun anu nuju ngagedéan dibarengan ku nyeri atanapi parobihan bowel anjeun, gancang waé ka dokter.

Candak

Upami anjeun hoyong nyingkirkeun beuteung bir anjeun tapi hariwang yén anjeun kedah leres-leres nyerahkeun sihir hops sareng sa'ir, tong sieun. Bir, sedeng, masih tiasa aya dina tuangeun. Anjeun ngan bakal kedah nyandak sababaraha parobihan sanésna supados kabiasaan bir tetep.

Sacara umum, éta hartosna kirang soda sareng tuang kalori-padet sareng langkung seueur latihan ngabakar gajih. Anjeun panginten tiasa nyobian bir anu hampang sareng sakedik na.

Anjeun tiasa ogé ngobrol sareng palatih pribadi sareng ahli diet pikeun pitulung pikeun ngarobih gaya hirup anjeun sareng ngarobah beuteung bir kana genep bungkus.