10 Cara Ngeureunkeun Jahitan Samping dina Lacak na

Eusina

• Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngaleungitkeun jahitan samping?
• 1. Ngalambatkeun atanapi istirahat
• 2. Rénghap napas panjang
• 3. Regangkeun otot beuteung anjeun
• 4. Dorong kana otot anjeun
• Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nyegah jahitan samping?
• Tip pencegahan
• Naon anu nyababkeun jahitan di sisi anjeun?
• Garis handap

Jahitan samping ogé kawanoh salaku nyeri beuteung sementara anu aya hubunganana sareng latihan, atanapi ETAP. Éta nyeri seukeut anjeun kéngingkeun di sisi anjeun, pas handapeun dada anjeun, nalika anjeun laksana.

Anjeun leuwih gampang kéngingkeun jahitan samping upami anjeun latihan anu ngajaga awak luhur anjeun nangtung sareng tegang salami lami, sapertos:

• lumpat atanapi jogging
• Ngabuburit
• maén baskét
• latihan kabugaran aérobik
• tunggang kuda

Diperkirakeun yén saha waé anu ngalakukeun jinis-jinis kagiatan fisik ieu ngalaman jahitan samping langkung ti sakali sataun.

Tapi aya cara anjeun tiasa ngaleungitkeun nyeri anu ngaganggu ieu saatos anjeun ngaraos raoseun. Aya ogé cara pikeun nurunkeun kasempetan anjeun kéngingkeun jahitan samping dina mimitina. Baca deui pikeun milarian terang kumaha carana.

Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngaleungitkeun jahitan samping?

Upami anjeun ngaraos jahitan samping datang, aya cara pikeun ngeureunkeunana tina parah sareng nyingkirkeunana sadayana. Kieu carana:

1. Ngalambatkeun atanapi istirahat

Jahitan konon mangrupikeun akibat tina seueur teuing usaha dina awak awak anjeun sareng otot tulang tonggong.

Ngalambatkeun atanapi nyandak napas pondok tina latihan tiasa ngijinkeun otot ieu bersantai sareng ngirangan nyeri tina kaleuleuwih.

2. Rénghap napas panjang

Sababaraha yakin yén kontraksi otot sareng kurangna aliran getih kana otot beuteung anjeun panginten tiasa aya hubunganana sareng nyeri tina jahitan samping.

Pikeun ngirangan nyeri tina otot anu kaserang, tarik napas jero. Teras, napas lalaunan. Balikan deui ieu sababaraha kali.

Nyandak napas anu laun, jero ogé tiasa ngabantosan yén otot anjeun kéngingkeun suplai getih anu dioksigasi seger.

3. Regangkeun otot beuteung anjeun

Manjang otot anjeun ngabantosan nyegah keram sacara umum. Kalayan jahitan samping, cobian téhnik ieu pikeun ngirangan kram:

1. Angkat panangan anjeun anu aya di sisi anu bertentangan dimana jahitan anjeun aya di luhur sirah anjeun.
2. Ngabengkokkeun alon-alon ka arah mana jahitan anjeun, ngajaga panangan anjeun diangkat.

4. Dorong kana otot anjeun

Sakali anjeun lirén latihan, cobian téhnik ieu pikeun:

1. Dorong ramo anjeun pageuh tapi hipu kana daérah anu anjeun raoseun jahitan.
2. Ngabengkokkeun maju dina awak anjeun dugi ka anjeun ngaraos nyeri mulai turun.

Naon anu anjeun tiasa lakukeun pikeun nyegah jahitan samping?

Aya cara pikeun nyegah jahitan samping tina ngabajak latihan anjeun. Ieu genep tips anu tiasa ngabantosan ngeureunkeun jahitan samping ti mimiti:

Tip pencegahan

1. Cegah tuang tuangeun ageungsateuacan anjeun olahraga. Dahar tuang ageung dina sajam atanapi dua latihan tiasa nyababkeun lambung anjeun nempatkeun tekanan tambahan dina otot beuteung anjeun.
2. Ngawatesan inuman gula. Nginum gula, inuman berkarbonat atanapi inuman olahraga pas sateuacan olahraga tiasa ngaganggu metabolisme anjeun sareng ngaganggu lambung anjeun.
3. Ningkatkeun sikep anjeun. Panilitian 2010 mendakan yén slouching atanapi hunching tiasa ningkatkeun kasempetan anjeun kéngingkeun jahitan sampingan. Coba tetep bagian luhur awak anjeun nangtung sareng taktak anjeun teras-terasan nalika anjeun olahraga.
4. Laun-launningkatkeun panjang latihan anjeun. Ngawangun otot anjeun dina waktosna tiasa ngabantosan ngirangan otot kram sareng tatu. Janten mimitian laun sareng jalan nepi. Salaku conto, upami anjeun ngamimitian ngajalankeun rutin ti mimiti, lakukeun sacara bertahap. Entong nyobaan teuing teuing.
5. Ngawangun kakuatan otot beuteung anjeun. A tina 50 pelari mendakan yén ngagaduhan otot batang anu langkung kuat tiasa ngirangan sabaraha sering anjeun kénging jahitan.
6. Tetep hidrasi. Pastikeun nginum sahenteuna 64 ons cai sapoé. Tetep dihidrasi kalayan saé tiasa ngabantosan nyegah jahitan samping dina mimitina. Ngan pastikeun anjeun henteu nginum seueur cai pas sateuacan olahraga. Ieu tiasa nempatkeun tekanan tambahan kana diafragma anjeun sareng ngajantenkeun jahitan langkung nyeri.

Naon anu nyababkeun jahitan di sisi anjeun?

Naon anu nyababkeun jahitan samping henteu pati dipikaharti.

Dimana stitch samping ayana tiasa nunjukkeun yén éta aya hubunganana sareng damel otot atanapi kanaékan aliran getih di sabudeureun diafragma. Ieu otot datar ageung anu misahkeun bayah anjeun tina organ dina beuteung anjeun.

A diterbitkeun dina Jurnal Élmu Olahraga nunjukkeun yén jahitan lumangsung alatan keram otot anu disababkeun ku gerakan tulang tonggong terus-terusan sareng kacapean otot.

Nyeri beuteung akibat tina otot anjeun janten jengkel ku gerak tambahan di daérah awak anjeun ogé parantos dikaitkeun kana nyeri dina taktak.

Garis handap

Sakitar 75 persén jalma anu latihan sigana bakal kéngingkeun jahitan di sawatara titik. Pikeun jalma réa, nyeri ieu biasana aya di sisina, di handapeun dada.

Untungna, aya léngkah anu anjeun tiasa lakukeun pikeun ngaleungitkeun atanapi meringankeun kanyeri ieu. Ngalambatkeun, ngarénghap jero, manteng, sareng ngadorong otot tiasa ngabantosan.

Nyingkahan tuangeun anu ageung sateuacan olahraga, ngawatesan inuman sugary, ngagunakeun sikep anu saé, sareng lalaunan ngawangun kakuatan anjeun tiasa ngabantosan nyegah jahitan samping tina kajadian anu mimitina.

Upami iraha wae anjeun ngaraos nyeri anu ujug-ujug atanapi sengit nalika nuju latihan, pastikeun lirén. Tuturkeun sareng dokter anjeun upami nyeri janten parah atanapi henteu ngaleungit ku waktos.