Naha Tiasa Ngalakukeun Diri Anjeun Poho Kana Hal?

Eusina

• Kumaha carana poho kenangan nyeri
• 1. Identipikasi pemicu anjeun
• 2. Ngobrol sareng ahli terapi
• 3. suprési mémori
• 4. Terapi paparan
• 5. Propranolol
• Kumaha jalan mémori?
• Kumaha urang émut kenangan anu hadé sareng anu goréng
• Garis handap

Ihtisar

Sapanjang kahirupan urang urang ngumpulkeun kenangan anu urang remen hilap. Pikeun jalma anu parantos ngalaman trauma anu serius, sapertos pangalaman tempur, kekerasan rumah tangga, atanapi nyiksa budak leutik, kenangan ieu tiasa langkung teu pikaresepeun - aranjeunna tiasa ngalemahkeun.

Élmuwan karék mimiti ngartos prosés mémori anu rumit. Tapi masih seueur anu aranjeunna henteu ngartos, kalebet naha sababaraha jalma kaserang karusuhan setrés traumatis (PTSD) sareng anu sanés henteu.

Panilitian kana hilap ngahaja nembé lumangsung sakitar dasawarsa. Sateuacan éta, panilitian mémori ngubaran nahan sareng ningkatkeun mémori. Topik mupus atanapi neken kenangan kontropérsial. kana "pil hilap" sering ditantang ku alesan étika médis. Kanggo sababaraha jalma sanaos, éta tiasa janten nyalametkeun. Terus maca pikeun diajar naon anu urang terang dugi ka ngahaja mopohokeun hal.

Kumaha carana poho kenangan nyeri

1. Identipikasi pemicu anjeun

Kenangan gumantung kana isyarat, anu hartosna aranjeunna peryogi pemicu. Memori goréng anjeun henteu teras-terasan dina sirah anjeun; hal di lingkungan anjeun ayeuna ngingetan pangalaman goréng anjeun sareng micu prosés émutan.

Sababaraha kenangan ngan ukur aya sababaraha pemicu, sapertos bau atanapi gambar khususna, sedengkeun anu sanésna seueur pisan anu hésé dihindari. Salaku conto, jalma anu trauma anu ngempur tiasa dipicu ku sora anu banter, bau haseup, panto ditutup, lagu-lagu khusus, barang-barang di sisi jalan, sareng sajabina.

Identipikasi pemicu anu paling umum anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngatur éta. Nalika anjeun sadar sadar kana hiji pemicu, anjeun tiasa latihan nahan pakumpulan négatip. Beuki sering anjeun neken pakumpulan ieu, bakal gampang éta. anjeun ogé tiasa ngahijikeun deui pemicu ku pangalaman anu positip atanapi aman, kukituna megatkeun tautan antara pemicu sareng mémori négatip.

2. Ngobrol sareng ahli terapi

Ngamangpaatkeun prosés rékonsolidasi mémori. Unggal-unggal anjeun émut mémori, otak anjeun ngémut deui mémori éta. Saatos trauma, antosan sababaraha minggu émosi anjeun maot teras aktip ngingetan mémori anjeun dina rohangan anu aman. Sababaraha therapists mamatahan anjeun ngobrol ngeunaan pangalaman sacara rinci sakali atanapi dua kali per minggu. Anu sanés resep anjeun nyerat narasi carita anjeun teras maca éta salami terapi.

Maksakeun uteuk anjeun pikeun ngarekonstruksikeun deui mémori anu nyeri anjeun bakal ngamungkinkeun anjeun nyerat deui mémori anjeun dina cara anu ngirangan trauma émosional. Anjeun moal mupus mémori anjeun, tapi nalika anjeun émut, éta bakal kirang nyeri.

3. suprési mémori

Mangtaun-taun, parantos nalungtik tiori ngeunaan suprési ingetan anu disebat paradigma think / no-think. Aranjeunna yakin yén anjeun tiasa nganggo fungsi uteuk anjeun anu langkung luhur, sapertos penalaran sareng rasionalitas, pikeun sacara sadar ngaganggu prosés émutanana.

Dasarna, ieu ngandung harti yén anjeun latihan ngahaja mareuman mémori anjeun anu pas nalika dimimitian. Saatos ngalakukeun ieu sababaraha minggu atanapi bulan, anjeun tiasa (sacara téoritis) ngalatih uteuk anjeun henteu émut. Anjeun dasarna ngaleuleuskeun sambungan saraf anu ngamungkinkeun anjeun nyauran mémori khusus éta.

4. Terapi paparan

Terapi paparan mangrupikeun jinis terapi paripolah anu seueur dianggo dina pengobatan PTSD, anu tiasa sacara khusus ngabantosan flashbacks sareng mimpi buruk. Nalika damel sareng terapis, anjeun aman nyanghareupan duanana kenangan traumatis sareng pemicu umum sahingga anjeun tiasa diajar ngungkulan éta.

Terapi paparan, sakapeung disebut paparan anu berkepanjangan, ngalibatkeun sering nyarios deui atanapi mikiran carita ngeunaan trauma anjeun. Dina sababaraha kasus, therapists mawa penderita ka tempat anu aranjeunna parantos nyingkahan kusabab PTSD. Terapi paparan diantara anggota jasa awéwé mendakan yén terapi paparan langkung suksés tibatan terapi umum anu sanés dina ngirangan gejala PTSD.

5. Propranolol

Propranolol mangrupikeun pangobatan tekanan darah tina kelas pangobatan anu katelah beta blocker, sareng éta sering dianggo dina perawatan kenangan traumatis. Propranolol, anu ogé dianggo pikeun ngubaran kahariwang kinerja, ngeureunkeun réspon kasieunan fisik: panangan goyang, kesang, haté balap, sareng sungut garing.

dina 60 jalma anu ngagaduhan PTSD mendakan yén dosis propranolol anu dipasihkeun 90 menit sateuacan dimimiti sési ngelingan (ngawartosan carita anjeun), saminggu sakali salami genep minggu, nyayogikeun réduksi anu signifikan dina gejala PTSD.

Prosés ieu ngamangpaatkeun prosés konsolidasi mémori anu kajantenan nalika anjeun émut mémori. Gaduh propranolol dina sistem anjeun nalika anjeun émut mémori neken réspon sieun émosional. Teras, jalma-jalma masih kénéh tiasa émut kana detil kajadian éta, tapi éta henteu raoseun deui ngacapruk sareng henteu tiasa diatur.

Propranolol ngagaduhan profil kaamanan anu luhur pisan, anu hartosna sacara umum dianggap aman. Psikiatris bakal sering nulis resep ubar ieu labél-labél. (Éta henteu acan disatujuan ku FDA pikeun pengobatan PTSD.) Anjeun tiasa naroskeun ngeunaan psikiatris lokal di daérah anjeun sareng tingali naha aranjeunna nganggo protokol pangobatan ieu dina praktékna.

Kumaha jalan mémori?

Memori mangrupikeun prosés dimana pikiran anjeun nyatet, nyimpen, sareng ngémutan inpormasi. Mangrupikeun prosés anu rumit pisan anu masih teu pati dipikaharti. Seueur téori ngeunaan kumaha bénten-bénten karya mémori masih teu kabuktosan sareng didebat.

Panaliti terang yén aya sababaraha jinis memori, sadayana gumantung kana jaringan kompleks neuron (anjeun gaduh sakitar 100 milyar) tempatna di seueur bagian otak anjeun.

Léngkah munggaran dina nyiptakeun mémori nyaéta ngarekam inpormasi kana mémori jangka pondok. Panaliti parantos terang sababaraha dasawarsa yén prosés énkode kenangan énggal ieu ngandelkeun pisan kana daérah alit otak anu disebat hippocampus. Éta aya seuseueurna seueur inpormasi anu anjeun tampi sadidinten sumping-dugi, tetep kirang ti menit.

Sok sanaos, uteuk anjeun umbulkeun inpormasi khusus salaku penting sareng pantes dipindahkeun kana panyimpenan jangka panjang ngalangkungan prosés anu disebat konsolidasi memori. Diaku sacara lega yén émosi ngagaduhan peran penting dina prosés ieu.

Salami mangtaun-taun, panaliti yakin yén konsolidasi mangrupikeun hal anu sakali. Sakali anjeun nyimpen mémori, éta bakal salawasna aya. Panilitian anyar, kumaha oge, parantos ngabuktoskeun yén ieu sanés masalahna.

Pikirkeun mémori khusus sapertos kalimat dina layar komputer. Unggal-unggal anjeun émut mémori anjeun kedah nyerat deui kalimat éta, némbak neuron khusus dina urutan anu khusus, saolah-olah ngetikkeun kecap-kecap na. Ieu mangrupikeun prosés anu dikenal salaku konsolidasi.

Kadang-kadang, nalika anjeun ngetik gancang teuing, anjeun ngalakukeun kasalahan, ngarobih kecap di ditu di dieu. Uteuk anjeun ogé tiasa ngalakukeun kasalahan nalika ngarekonstruksikeun memori. Salami prosés rekonstruksi, émutan anjeun janten lemes, anu dimungkinkeun pikeun nyaluyukeun atanapi ngamanipulasi éta.

Téhnik sareng pangobatan anu tangtu tiasa ngamanpaatkeun prosés konsolidasi, sacara épéktip ngaleungitkeun, contona, perasaan sieun pakait sareng mémori tinangtu.

Kumaha urang émut kenangan anu hadé sareng anu goréng

Umumna dipikaharti yén jalma émut émosi émosional langkung jelas tibatan kenangan pikaboseneun. Ieu aya hubunganana sareng daérah leutik anu jero di jero uteuk anjeun anu disebut amigdala.

Amygdala maénkeun peran penting dina réspon émosional. Panaliti yakin yén réspon émosional amygdala urang ningkatkeun kasadaran indrawi anjeun, anu hartosna anjeun masukan sareng ngodekeun kenangan kalayan langkung épéktip.

Kamampuh ngaraos sareng émut sieun ngagaduhan peran penting dina épolusi umat manusa. Kusabab kitu éta kenangan traumatis hésé pisan dipohokeun.

Panilitian anyar parantos mendakan yén kenangan anu saé sareng anu goréng leres-leres aya dina sababaraha bagéan amygdala, dina kelompok-kelompok neuron anu misah. Ieu ngabuktikeun yén pikiran anjeun sacara fisik nyusun kenangan anu saé sareng anu goréng sacara béda.

Garis handap

Kenangan nyeri sareng trauma sesah hilap, tapi aya cara pikeun ngatur éta. Sanaos panilitian maju gancang, teu acan aya ubar anu tiasa mupus kenangan khusus.

Kalayan sababaraha kerja keras, Nanging, anjeun tiasa milarian jalan pikeun nyegah kenangan anu goréng tina teras-terasan nembus kana sirah anjeun. Anjeun ogé tiasa damel pikeun ngaleungitkeun émosional émosi tina kenangan éta, ngajantenkeun aranjeunna langkung gampang ditolerir.