Kumaha Janten Kreatif-Tambih Deui Sadaya Perkawis Éta Pikeun Otak Anjeun

Eusina

• 1. Ngepaskeun kana période waktu nu tangtu.
• 2. Teangan sudut pandang seger.
• 3. Coba tapa ieu.
• 4. Alam sareng tiis.
• 5. Nganggo hobi artistik.
• Review pikeun

Pamikiran anu inovatif sapertos latihan kakuatan pikeun uteuk anjeun, ngasah katerampilan ngarengsekeun masalah sareng nyéépkeun setrés. Lima strategi anu didukung élmu anyar ieu bakal ngajarkeun anjeun kumaha langkung seueur ngalakukeun éta.

kecap kreativitas nelepon pikeun nginget ngudag kasenian sapertos ngalukis minyak sareng maénkeun instrumen. Tapi éta jauh leuwih loba tibatan éta. "Dina psikologi, kreativitas ngarujuk kana ngahasilkeun ideu anu novél sareng manpaat, "saur Adam Grant, Ph.D., psikolog, panulis, sareng profésor anu ngahususkeun dina psikologi organisasi di Wharton School di University of Pennsylvania. Mangpaat tina kaahlian éta lega sareng universal. Napigasi jalan ka luhureun tembok bouldering atawa mikir nepi kado sampurna pikeun ultah adina anjeun merlukeun kreativitas, kitu ogé brainstorming gagasan hébat dina karya atawa decorating imah anjeun. "Tanpa kreativitas, dunya bakal tetep," saur Grant. "Kami henteu kénging inovasi. Kami henteu mendakan cara pikeun ningkatkeun kahirupan urang. Kreativitas mangrupikeun daya hirup paningkatan sareng kabagjaan. ”

Éta ogé penting pikeun karaharjaan anjeun. "Kreativitas mangrupikeun bagian kritis kaséhatan otak," saur Rahul Jandial, M.D., Ph.D., ahli bedah saraf sareng élmuwan kanker di rumah sakit City of Hope di California sareng panulis Neurof saksi. "Éta ngalibatkeun lobus payuneun, anu mangrupikeun bagian anu paling kuat dina uteuk anjeun." Aranjeunna ngagaduhan peran dina ngarengsekeun masalah, ingetan, nangtoskeun, sareng kamampuan anjeun komunikasi émosina. "Upami anjeun henteu pernah mikir sacara kreatif, éta bagian otak anjeun bakal mimiti nguraikeun, sapertos biceps anjeun upami aranjeunna henteu pernah flexed," saur Dr Jandial. Studi deui ieu: Jalma anu ilubiung dina kagiatan anu meryogikeun pamikiran kréatip ngagaduhan kenangan anu hadé sareng katerampilan ngarengsekeun masalah tibatan anu henteu.

Seni kreatif anu langkung tradisional, sapertos maénkeun musik, ngagambar, jogét, sareng nyerat éksprésipis, ngagaduhan tunjangan kaséhatan anu kuat, kalebet ngirangan tingkat setrés sareng kahariwang, nunjukkeun panilitian. Dibikeun mangpaat pikiran-awak tina kréativitas, kami angkat pikeun mendakan cara anu pangsaéna pikeun ngawangun otak kreatif anjeun. Kalayan latihan sakedik, lima téhnik anu kabuktosan ieu bakal nguatkeun bagian-bagian pikiran anjeun anu ngabantosan anjeun ngabarukeun, janten anjeun tiasa ngaraos langkung kuat sareng langkung bahagia. (Patali: Kumaha Kreativitas Bisa Ngajantenkeun Kami Langkung Bagja)

1. Ngepaskeun kana période waktu nu tangtu.

Lima ka 10 menit sateuacan anjeun bobo sareng lima ka 10 menit saatos anjeun hudang mangrupikeun waktos uteuk anjeun paling resep pikeun kreativitas, saur Dr. Jandial. "Aranjeunna katelah kaayaan hypnagogic sareng hypnopompic," saur anjeunna. Ieu nalika gelombang otak alfa anjeun (anu ningkatkeun fokus) sareng gelombang otak theta (anu nenangkeun anjeun) duanana aktip dina waktos anu sami, anu henteu biasana. Anjeun dina dasarna dina kaayaan anu ngimpina — bobo cukup pikeun mikir di luar kotak, tanpa sénsor diri disababkeun ku bagian otak anu langkung rasional tapi cukup waspada pikeun émut émutan sareng ideu anjeun, janten anjeun tiasa nganggo engké. (Langkung seueur di dieu: Kumaha carana naekeun Brainpower anjeun)

Pikeun ngetok kana waktos super-kréatif ieu, simpen notebook sareng pulpén di gigireun ranjang anjeun. Tuliskeun émutan anjeun dina dua jandéla ieu. Antukna, anjeun bakal langkung gampang pikeun nyetél sareng nerapkeun ideu kreatif anu sumping nalika gelombang otak anjeun damel di lembur. Anjeun oge bisa mull leuwih sagala masalah atawa roadblocks mental nu nuju nyanghareupan ngan méméh ranjang, Dr Jandial nyebutkeun. Anjeun panginten langkung kajelasan nalika hudang. (Henteu kakantun, jurnal sateuacan bobo tiasa ngabantosan anjeun bobo langkung saé.)

2. Teangan sudut pandang seger.

Anjeun ngalakukeun pamikiran anu paling kreatif nalika anjeun rada kaluar tina jero anjeun. "Janten énggal pikeun masalah atanapi kaayaan hartosna anjeun langkung resep kalibet kana jinis pamikiran anu ngahasilkeun momen eureka. Sakali anjeun jadi leuwih akrab jeung hal, Anjeun ngeureunkeun questioning sababaraha bagian tina prosés, "saur Grant.

Pikeun ngagunakeun strategi ieu kana hal-hal anu anjeun urus sepanjang waktos, pikir langkung ageung sareng langkung jembar. Nalika anjeun nuju brainstorming, ngahasilkeun langkung seueur ideu ti biasana, Grant nyarios. "Jalma condong mikirkeun hiji atanapi dua konsép teras ngajalankeun sareng anu munggaran aranjeunna dipikacinta. Tapi éta biasana ideu anu paling konvensional, "saurna. Janten tong liren di dinya-teraskeun waé. Tuliskeun 10 dugi ka 20 pikiran. "Anjeun bakal ngahasilkeun seueur ideu anu goréng, tapi cara ieu ogé bakal maksa anjeun kréatip sareng muncul novél," saur anjeunna.

Nalika waktuna milih salah sahiji, buka ideu favorit-anjeun anu kadua. Alesanna: "Anjeun biasana resep pisan kana ideu No. Kalayan paporit kadua anjeun, anjeun gaduh sumanget pikeun tetep sareng éta tapi jarak anu cukup pikeun mikawanoh sareng nungkulan éta kakurangan, "saur Grant. (Psst ... Upami anjeun resep ieu anjeun bakal resep Kreativitas ieu Nyandak Dina Papan Visi pikeun Coba Taun ieu)

Leupaskeun musik latar nalika anjeun nuju brainstorming. Panilitian anyar mendakan yén musik sacara signifikan ngaruksak kinerja kréatip.

3. Coba tapa ieu.

Praktek mindful katelah monitoring kabuka spurs pamikiran kreatif, nurutkeun panalungtikan di Frontiers dina Psikologi. Dina pangajaran, dua kelompok jalma ngalakukeun tilu semedi 45-menit saminggu teras dipenta pikeun mikir saloba kagunaan kalam sakumaha anu aranjeunna tiasa. Jalma anu ngagunakeun metode monitoring-kabuka ngagaduhan ide anu langkung seueur tibatan anu ngalakukeun jenis-fokus perhatian semedi, anu konsentrasi kana bagian awak atanapi obyék anu khusus. (Teruskeun maca di dieu pikeun langkung seueur dasar meditasi anu anjeun kedah terang.)

Panaliti nyatakeun semedi pangimeutan kabuka nyorong naon anu disebatna "pamikiran anu béda," anu dianggo pikeun ngahasilkeun ideu kréatip. Ieu ngandung harti yén anjeun sacara teu sadar ngamimitian ningali sadaya ideu salaku ngagaduhan beurat anu sami, masihan anjeun waktos kanggo meunteun éta.

Pikeun nyobaan sorangan, laksanakeun milarian "pantauan terbuka" atanapi "kasadaran terbuka" dipandu meditasi dina aplikasi telepon Insight Timer gratis. (Aplikasi semedi sanés ieu sampurna pikeun anu ngamimitian ogé.)

4. Alam sareng tiis.

Keur di luar eupan prosés kreatif. Sawawa ngoleksi 50 persén langkung luhur dina tés kréativitas saatos perjalanan backpacking opat dugi genep dinten, numutkeun élmuwan ti Universitas Utah. Panilitian anu sanés nunjukkeun yén ayana di luar mangaruhan kortéks prefrontal, bagian otak anu aub dina multitasking, pemecahan masalah, sareng pamikiran kritis. Quieting eta pikeun periode waktu bisa ajak pamikiran kreatif; korteks prefrontal condong janten kirang aktip nalika urang ngalaksanakeun kagiatan sapertos improvisasi musik, jurnal PLOS Hiji laporan. Candak ka luar salami 30 menit sapoé pikeun nguntungkeun manpaatna, ceuk Dr. Jandial. (Patali: Cara anu Didukung Élmu Ngahubungan sareng Alam Ngaronjatkeun Kaséhatan Anjeun)

5. Nganggo hobi artistik.

Gambar, fotografi, komédi improvisasi, jogét, sareng nyerat tiasa ngabantosan anjeun ngagentos bagian kreatif otak anjeun, sahingga langkung gampang diakses dina sagala bidang kahirupan anjeun. "Para ahli nganggap yén astronom Galileo mangrupikeun anu mendakan yén aya gunung di bulan kusabab anjeunna ogé ngagambar," saur Grant. "Anjeunna ngartos yén bayangan anu anjeunna tingali saleresna gunung sareng kawah." Ku cara anu sami, improv tiasa nguatkeun kamampuan anjeun pikeun mikir dina suku dina rapat sareng ningkatkeun kamampuan presentasi anjeun. Fotografi tiasa ngasah perhatian anjeun kana detil.

Kegiatan "Henteu gunana" sapertos doodling dina notepad sareng ngalamun ngagaduhan kauntungan anu penting. "Aranjeunna ngantepkeun pikiran anjeun ngumbara, sareng ujian MRI nunjukkeun yén langkung-langkung pikiran anjeun kasasar, beuki ageung hubungan antara daérah otak anu jauh," saur Dr. Jandial. Méakkeun sababaraha menit unggal dinten ngalakukeun hiji hal tanpa tujuan anu khusus dina pikiran. Misalna, tingali kaluar jandela sareng tingali dina pandangan, atanapi angkat jalan-jalan pondok di luar pikeun mersihan sirah anjeun, Dr. Jandial nunjukkeun. "Ieu tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngaaksés sudut anu béda-béda dina pikiran anjeun," saur anjeunna. (Manpaatkeun biohacking pikeun ngémutan langkung seueur kauntungan pikeun pikiran sareng awak anjeun.)

Majalah Bentuk, edisi Oktober 2019

Review pikeun