Kumaha Janten Sadar Dahar mangrupikeun Bagian Biasa tina Diét Anjeun

Eusina

• Naon Dupi Mindful Dahar, Persis?
• Kumaha Nyaho Upami Dahar Pikiran Anu Pas pikeun Anjeun
• Kumaha Dahar Mindfully
• Review pikeun

Hayu urang jujur: tuang émut henteu gampang. Pasti, anjeun panginten * terang * yén anjeun kedah lirén labél tuangeun "saé" sareng "goréng" sareng éta langkung saé upami anjeun ngadaptarkeun isyarat lapar fisik anjeun tibatan ngan ukur tuang tuang dina waktos anu tangtu sacara standar. Tapi hal ieu téh pasti gampang ngomong ti rengse. Kitu cenah, nerapkeun gaya tuang émut gaduh manpaat tangtos, kalebet hubungan anu langkung séhat sareng tuangeun sareng ngirangan beurat badan. (Tingali: Kuring Ngarobih Pendekatan kana Kadaharan sareng Kaleungitan 10 Pon) Tapi naon anu cocog sareng tuang anu émut, sareng kumaha anjeun tiasa ngamimitian? Ieu anu ahli nutrisi sareng kaséhatan méntal hoyong anjeun terang, ditambah kumaha anjeun tiasa nyobian pikeun nyalira.

Naon Dupi Mindful Dahar, Persis?

"Nalika anjeun tuang émutan, anjeun ngalambatkeun sareng perhatoskeun émosi sareng rasa lapar anjeun sahingga tuang nalika anjeun lapar sareng ngaraosan tuangeun dina sungut anjeun," saur Jennifer Taitz, Psy.D., psikolog sareng panulis anu berbasis di LA tina Tungtung Dahar Emosi jeung Kumaha Janten Jomblo sareng Bagja. Dua tina kauntungan pangbadagna tina dahar sadar téh nya éta ngurangan loba stress sabudeureun dahar (sanggeus kabeh, anjeun nuju ngan dahar lamun perlu!) Jeung bisa mantuan jalma ngarasakeun kadaharan maranéhanana leuwih, manéhna nyebutkeun.

Ditambah sanés anu hébat: "Anjeun tiasa nganggo nganggo gaya tuang naon waé kusabab éta sanés ngeunaan naon anu anjeun tuang; perkawis Kumaha anjeun tuang, "saur Susan Albers, Psy.D., New York Times panulis laris tina EatQ sareng ahli dahar éling. Éta hartosna naha anjeun paleo, vegan, atanapi bébas gluten, anjeun tiasa diajar kumaha prakna tuang émut henteu ngan ukur ngabantosan anjeun tetep kana gaya tuang anu dipikahoyong, tapi ogé ngaraosan langkung saé tibatan anu sanésna.

Anu pamungkas, tuang émut nyaéta ngeunaan ningkatkeun hubungan anjeun sareng tuangeun. "Éta ngabantosan istirahat tuangeun anu tiasa dipimilik ku hiji jalma," saur Amanda Kozimor-Perrin R.D.N., saurang ahli diet di LA. "Mimiti ngabantosan ngaleungitkeun ideu tuangeun janten 'saé' atanapi 'goréng' sareng mudah-mudahan ngeureunkeun diet di-yo anu henteu aya tungtungna." Janten sadar sareng hadir ogé tiasa ngabantosan ngirangan setrés sacara umum ku ngenalkeun prakték énggal sapertos semedi, latihan, sareng mandi, anu ngagentos tuangeun émosional.

Kumaha Nyaho Upami Dahar Pikiran Anu Pas pikeun Anjeun

Henteu yakin kana éta gaya tuangeun anu pas pikeun anjeun? Awas Spoiler: tuang émut kanggo sadayana. "Sarerea mangrupakeun calon pikeun gaya dahar mindful," nyebutkeun Amy Goldsmith, R.D.N., a dietitian dumasar di Frederick, MD. "Kaseueuran individu kaleungitan rasa lapar sareng intuitifna sakitar umur 5 taun, atanapi nalika lebet kana sistem pendidikan, kusabab aranjeunna ngalih tina tuang nalika peryogi énergi dugi ka tuang nalika ngagaduhan tunjangan waktos anu parantos ditangtukeun." Pikirkeun hal ieu: Anjeun meureun geus bébéja ti umur ngora lamun anjeun sakuduna dituju dahar, naha anjeun lapar atawa henteu! Jelas, ieu masuk akal logis nalika anjeun murangkalih, tapi salah sahiji hal anu paling saé pikeun janten déwasa nyaéta anjeun tiasa ngalaksanakeun naon anu anjeun pikahoyong nalika anjeun hoyong, leres ?! Nu bisa jeung kuduna kaasup dahar. (Patali: Naha Kuring Leungit Napsu Nalika Abdi Setrés?)

Ayeuna, éta sanés hartosna latihan émutan sareng tuang bakal gampang. "Éta moal lengket upami anjeun henteu siap ngarobih gaya hirup," saur Kozimor-Perrin. "Sadayana, nalika ngenalkeun paripolah anu énggal atanapi nyobian ngarobih kalakuan urang ayeuna, kedah siap-siap kana parobihan éta janten nalika sesah urang tiasa nembus." Sami sareng parobihan diét, anjeun kedah ngalakukeun komitmen pikeun ningali parobihan anu dipilari — henteu paduli naha éta émosional atanapi fisik.

Kumaha Dahar Mindfully

Salah sahiji hal anu paling saé ngeunaan diajar kumaha janten pemikir anu épéktip nyaéta anjeun tiasa ngahartikeun naon hartosna pikeun anjeun salaku individu tibatan akur pikeun netepkeun standar. "Pikirkeun parabot, sanés aturan, "saur Albers. Tapi alam abstrak tuang ogé tiasa ngajantenkeun langkung tangguh pikeun diterapkeun tibatan gaya dahar anu langkung ketat anu museur kana aturan. Ieu sakapeung matak ngalemahkeun pikeun jalma anu kantos terang persis kumaha anu kedah didahar. Kabeneran , Aya loba strategi anjeun tiasa nyobian kaluar sorangan pikeun ngamimitian.

Janten panitén. "Jalma reuwas nalika kuring masihan aranjeunna léngkah hiji: Ngalakukeun teu aya anu béda," saur Albers. "Nyéépkeun saminggu anu saé ngan ngan ukur niténan kabiasaan tuang anjeun. Éta hartosna ngan ukur perhatoskeun tanpa nambihan koméntar naon waé (nyaéta, 'kumaha kuring tiasa bodo pisan.) Judgment lirénkeun kasadaran dina récéh." Anjeun panginten bakal kaget ku sabaraha kabiasaan tuang anu anjeun gaduh anu anjeun henteu sadar yén éta kabiasaan, saur anjeunna. "Salaku conto, salah sahiji palanggan kuring nyarios yén anjeunna tetep ati-ati kabuka saminggu. Anjeunna diajar yén anjeunna tuang teu émut ngan ukur payuneun layar. Anjeunna janten sadar pisan kana kabiasaan ieu. Kasadaran ieu ngarobah hirup pikeun anjeunna. "

Coba anu 5 S: Diuk, ngalambatkeun, ngarasakeun, simplify, sarta seuri. Ieu mangrupikeun prinsip dasar tina tuangeun anu émut, sareng kalayan sababaraha prakték, aranjeunna bakal janten alam kadua sateuacan anjeun terang. "Diuk nalika tuang," Albers mamatahan. "Éta kadéngéna gampang, tapi anjeun bakal kaget kumaha sering anjeun tuang bari nangtung. Urang tuang 5 persén langkung nalika nangtung. Ngalambatkeun ngabantosan dahareun sareng masihan anjeun waktos pikeun merhatoskeun unggal ngegel." Upami ieu tangguh pikeun anjeun, anjeunna nyarankeun tuang nganggo panangan nondominan anjeun, anu bakal maksa anjeun nyandak gigitan anu langkung laun. Ngahémat hartosna nganggo sadaya indera nalika tuang. "Entong ngan ukur sekop dina tuangeun; tangtoskeun naha saleresna anjeun resep pisan." Nyederhanakeun hartosna nyiptakeun lingkungan anu émut sakuriling tuangeun. Upami anjeun parantos tuang, tuang tuangeun sareng teu katingali. "Ieu ngirangan godaan pikeun mindless nyokot dahareun ngan kusabab éta aya." Anu pamungkas, "seuri antara bites," nyebutkeun Albers. Éta kadéngéna anéh, tapi éta bakal masihan anjeun waktos pikeun nangtoskeun naha anjeun leres-leres wareg.

Ngajauhan layar. Jantenkeun kabijakan pikeun solokan layar nalika tuang. "Simpen telepon anjeun, calik, sareng ngalambatkeun," saur Taitz. "Kanggo émut, anjeun kedah aya, sareng anjeun moal tiasa aya nalika ngagulung atanapi buru-buru." (BTW, ieu tilu cara pikeun tetep séhat nalika nonton TV.)

Jadwalkeun waktos tuang sareng tuangeun anjeun. Dina catetan anu sami, coba tetep damel sareng tuang nyalira. "Urang damel di masarakat anu dianggo ngaliwatan sarapan jeung dahar beurang, geus lila iinditan kali gawe, atawa skips snack jeung dahar beurang ngarecah sakabehna," nyebutkeun Goldsmith. "Tambihkeun istirahat kana jadwal anjeun sareng pasihkeun anjeun ngahargaan aranjeunna." Anjeun tiasa luang 15 menit, leres?

Coba percobaan kismis. "Kuring ngadorong saha waé anu kuring pendakan pikeun ngalakukeun percobaan kismis," saur Kozimor-Perrin. Intina, percobaan kismis ngalir anjeun ngalangkungan dasar-dasar tuang émutan ku perhatoskeun unggal detil alit tina kismis alit. "Éta raoseun pisan teu raoseun mimitina, tapi éta ngabantosan anjeun pikeun nyadar sadaya aspék anu leungit pikeun aya dina waktos tuang, anu ngarah kana lampu bohlam dina uteuk anjeun. Éta ngabantosan anjeun pikeun ningali kumaha anjeun kedah nyandak waktos ku dahareun sareng kumaha pikeun ngamimitian ngartos hubungan anjeun sareng unggal barang tuang anu anjeun tuang. "

Pastikeun anjeun gaduh aksés kana katuangan anu anjeun resep tuang. Bari dahar mindful teu ngarahkeunnana jenis kadaharan anjeun kudu dahar, Anjeun meureun bakal ngarasa pangalusna lamun fokus kana damang, pangan cageur lolobana waktu-sanajan aya pancen rohangan pikeun ngarasakeun indulgences. "Pastikeun anjeun ngagaduhan bahan kadaharan pikeun nyayogikeun atanapi ngepak," saur Goldsmith. "Upami éta henteu mungkin, pilih réstoran anu nyayogikeun bahan bakar anu anjeun peryogikeun, sapertos campuran protéin, séréal, buah, sayuran, sareng susu."

Review pikeun