Ieu Naha Anjeun Jadi Gassy Peuting

Eusina

• Naha Kuring Jadi Gassy Peuting?
• Awak anjeun ngaliwatan prosés nyerna alam.
• Anjeun jadi gassy peuting berkat diet Anjeun.
• Waktu dahar anjeun ogé maénkeun peran.
• Anjeun teu gerak jeung cukup hydrating.
• Review pikeun

Hayu urang jadi nyata: Farting teu nyaman. Kadang sacara fisik, sareng paling sering, upami éta kajantenan di masarakat, sacara figuratif. Tapi anjeun rutin wondering, antosan, 'naha kuring jadi gassy peuting?' atawa perhatikeun yén gassier anjeun peuting mun anjeun iklas dina ranjang, anjeun teu nyalira, tapi nu teu nyieun naon kirang uih. Janten gassy wengi henteu ngan ukur tiasa ngaganggu bobo anjeun tapi - langkung seueur #realtalk. - ogé kahirupan séks anjeun.

Pastikeun yén para ahli satuju yén biasana janten gassy ngadadak nalika sare. Ayeuna, teraskeun sareng diajar naha éta sareng anu langkung penting, naon anu kudu dilakukeun ngeunaan éta.

Naha Kuring Jadi Gassy Peuting?

Awak anjeun ngaliwatan prosés nyerna alam.

Mimiti, anjeun kedah ngartos kumaha sistem pencernaan awak anjeun damel pikeun ngarecah sareng ngagunakeun tuangeun. "Baktéri séhat anu hirup sapanjang saluran peujit anjeun (pikeun ngabantosan urang nyerna dahareun) nyiptakeun gas sadinten sareng sapeuting, bahkan nalika bobo anjeun," saur Christine Lee, M.D., ahli gastroenterologi di Klinik Cleveland. Teu heran, volume gas panggedena dihasilkeun saatos tuang. Janten upami tuang siang mangrupikeun tuangeun pangageungna dina dinten anjeun, éta ogé tiasa janten alesan anjeun janten gassy wengi.

Tapi sanajan anjeun dahar dinner super-ringan, aya alesan sejen naha anjeun jadi gassy. "Peuting, baktéri dina peujit geus sapopoe pikeun fermentasi naon geus didahar," nyebutkeun Libby Mills, a dietitian kadaptar sarta juru carios Akademi Gizi sarta Dietetics. Ti ingestion ka formasi gas, prosés nyerna bisa nyandak kira genep jam dina peujit normal. Ku kituna, anjeun kamungkinan ngalaman leuwih gas engké dina poé sabab dahar beurang anjeun (jeung naon wae nu geus didahar dina genep jam panungtungan) rengse keur dicerna.

Jadi, lain nu ngadadak jadi gassy. "Éta langkung seueur hubunganana sareng akumulasi gas tibatan tingkat produksi gas anu saleresna," saur Dr. Lee.

Aya deui alesan sanés naha anjeun ngaraos gassy wengi anu henteu aya hubunganana sareng anu anjeun tuang. "Sistem saraf otonom anjeun ngajaga panutupanana tina sphincter anal, khususna nalika siang, nalika anjeun aktip pisan sareng lebet dina kagiatan sapopoé," jelas Dr. Lee. "Hal ieu nyababkeun langkung seueur gas pikeun ngumpulkeun sareng siap dileupaskeun wengi nalika sistem saraf otonom anjeun kirang aktip sareng anjeun (sareng sphincter anal anjeun) janten langkung santai," saur Dr. Lee. Sumuhun, anjeunna nuju ngawangkong ngeunaan kentut dina saré anjeun.

Anjeun jadi gassy peuting berkat diet Anjeun.

Tangtosna, katuangan anu anjeun lebetkeun kana awak anjeun dina wengi sareng sadinten ogé maénkeun peran anu penting dina naha anjeun ngadadak gassy. Aya seueur katuangan anu tiasa nyababkeun gas anjeun parah, khususna katuangan anu ngandung serat. Aya dua jinis serat, larut sareng teu larut. Bari jenis teu leyur tetep deukeut bentuk aslina sapanjang nyerna, éta jenis leyur nu leuwih fermentable, sahingga leuwih gampang ngabalukarkeun gas. (Patali: Mangpaat Serat ieu Janten Nutrién Pangpentingna Dina Diét Anjeun)

"Sumber serat leyur kaasup kacang, lentils, sarta legumes, kitu ogé bungbuahan utamana apel jeung blueberries, sarta séréal kayaning oats jeung sa'ir," nyebutkeun Mills. Sareng sumber serat anu teu larut kalebet tipung gandum, bran gandum, kacang, sareng sayuran sapertos kembang engkol, kacang héjo, sareng kentang.

"Kusabab awak manusa henteu ngarecah serat, urang ngandelkeun baktéri dina peujit urang pikeun ngalakukeun padamelan éta. on sabaraha sering urang dahar pangan fibery pikeun kadaharan aranjeunna," nyebutkeun Mills. Janten langkung sering anjeun tuang katuangan anu seueur serat, langkung séhat mikrobiom usus anjeun sareng langkung gampang dicerna. (Patalian: Naon Urusan Karbohidrat Net, sareng Kumaha Anjeun Ngitung Éta?)

Tapi éta sanés ngan ukur serat sorangan anu ngajantenkeun anjeun gassy wengi. "Kadaharan anu luhur serat larut ogé seueur fruktan sareng galaktooligosakarida, gula anu teu tiasa dicerna ku usus urang (tapi langkung ngandelkeun baktéri usus pikeun nyerna, ngajantenkeun anjeun langkung gas sareng kembung)," saur Melissa Majumdar, saurang ahli gizi. dietitian didaptarkeun na spokesperson pikeun Akademi Gizi sarta Dietetics. Kadaharan anu ngandung fructans kalebet artichokes, bawang, bawang bodas, daun bawang, kacang polong, kedelé, kacang ginjal, cau asak, currants, kurma, buah ara garing, jeruk bali, plum, prunes, kesemek, peaches bodas, samangka, rye, gandum, sa'ir, cashews. , pistachios, kacang hideung, jeung kacang fava.

Dina taun anyar, diet low-FODMAP geus miboga popularitas salaku ubar pikeun merangan ngarareunah GI (yep, kaasup gas na bloating) ti diet low dina pangan ngandung FODMAPs. FODMAP mangrupakeun akronim nu nangtung pikeun gula kirang dicerna tur fermentable: Fermentable Oligosakarida, Dsakarida, Mosakarida and Polyols. Ieu ogé kaasup inulin serat tambahan, serat tina akar chicory, nu mindeng ditambahkeun kana pangan olahan kayaning granola, cereals, atawa bar ngagantian hidangan pikeun masihan aranjeunna hiji dorongan serat tambahan.

Anjeun ogé tiasa ningkatkeun baktéri dina peujit anjeun ku tuang langkung probiotik sacara teratur. Probiotics ngamajukeun aturanana dina Gut lamun datang ka nyerna jeung kudu ninggalkeun anjeun perasaan kirang gassy, ​​nyebutkeun Dr. Lee. (Patali: Naha Probiotik anjeun ngabutuhkeun Rakan Prebiotik)

Waktu dahar anjeun ogé maénkeun peran.

Di sagigireun pilihan dahareun, kumaha gassy anjeun isuk-isuk, peuting, atawa iraha wae ngan ngadadak ogé bisa jadi hasil tina sabaraha anjeun dahar jeung iraha.

"Kuring ningali jalma-jalma ngagaduhan kasulitan dina nyerna malem upami aranjeunna lami-lami henteu tuang sareng / atanapi backload (upami aya anu ngantunkeun sarapan, tuang siang anu hampang, sareng henteu ngagaduhan jajanan anu saimbang, tuangeun tuangeun bakal janten seuseueurna. kalori) sareng ngajadikeun nyerna langkung hese," saur Majumdar.

"Upami anjeun henteu tuang atanapi nginum sacara konsisten sapopoe, burih tiasa keram sareng ambek nalika tuangeun tuangeunana," janten milarian jadwal tuang sareng nginum anu konsisten mangrupikeun konci, saur anjeunna.

Sanaos anjeun condong tuang tuangeun langkung lami atanapi langkung awal tibatan rata-rata (Dr. Lee nyarankeun sarapan sakitar 7 atanapi 8 énjing, tuang siang dugi ka 1 siang, sareng tuangeun tuangeun tabuh 6 atanapi 7 wengi pikeun jadwal nyerna anu séhat), konsistensi mangrupikeun hal anu penting. bagian pangpentingna. Nalika anjeun henteu teratur sareng teu konsisten sareng jadwal tuang anjeun, awak henteu tiasa nyetél ritme sirkadian, anjeunna nambihan.

Sareng, henteu heran, peujit anjeun leres-leres bakal benci ka anjeun upami anjeun nyéépkeun seueur tuangeun anu dieusi serat nalika tuangeun tuangeun. "Lamun awak teu dipaké pikeun jumlah badag bungbuahan sarta sayuran atah (jeung sumber pangan lianna serat), éta bakal boga waktu teuas adapting," nyebutkeun Majumdar.

Nalika awéwé peryogi seueur serat (25 gram per dinten, numutkeun Akademi Gizi sareng Dietetik, upami anjeun ujug-ujug ningkatkeun jumlah serat anu anjeun kéngingkeun unggal dinten gancang teuing, peujit anjeun pasti bakal terang anjeun. ( Patali: Mangpaat Serat Ieu Ngajadikeun Nutrisi Pangpentingna Dina Diet Anjeun)

Anjeun teu gerak jeung cukup hydrating.

"Latihan, latihan, latihan," nyebutkeun Dr Lee. "Aktip sacara fisik sareng jasmani jasmani mangrupikeun cara anu paling efektif pikeun ngajaga motilitas GI anjeun, sabab jalma anu motilitas GI anu langkung laun condong kakurangan tina kabebeng sareng atanapi henteu cekap / teu lengkep defecation, anu ngahasilkeun gas métana, nyababkeun kembung kaleuleuwihan. " Tarjamahan: Latihan tiasa ngabantosan anjeun gaduh pops anu langkung séhat, langkung konsisten sareng kirang kentut. (Sareng FYI, naha anjeun resep latihan énjing atanapi sesah kesang sonten sigana henteu aya bédana nalika janten gassy, ​​anjeunna nambihan.)

Nginum seueur cai ogé ngabantosan. Naha? "Cai mangrupikeun magnet serat," saur Majumdar. Nalika serat dicerna, éta nyerep cai, anu ngabantosan ngaliwat saluran pencernaan anjeun langkung gampang. Ieu ogé mantuan nyegah kabebeng. (Patalian: Naon Anu Kajadian Nalika Kuring Nginum Cai Dua Kali Saloba Anu Biasana Kuring Dilakukeun Saminggu)

Garis handap ngeunaan naha anjeun jadi gassy peuting: Sanaos gas mangrupikeun bagian anu normal tina mahluk manusa, upami anjeun leres-leres gass isuk-isuk atanapi wengi, atanapi ngan ukur prihatin ngeunaan jumlah gas anu anjeun gaduh sacara umum, anggap ngobrol sareng pro. "Teu aya anu terang awak anjeun langkung saé tibatan anjeun," saur Dr. Lee. "Lamun jumlah gas téh ngeunaan ka anjeun (ie, anyar, leuwih ti dasar anjeun, atawa escalating kana waktu), mangka anjeun kudu ningali dokter pikeun evaluasi. Lajeng ningali ahli dietitian pikeun pilihan diet sehat sarta pilihan sok mangrupakeun ide nu sae. ."

Review pikeun