Kumaha Ngawasaan Box Luncat Nalika Asa Teu Mustahil

Eusina

• Review pikeun

Jen Widerstrom nyaeta a Wangunna anggota dewan piwuruk, ahli kabugaran, palatih kahirupan, cohost Daily Blast Live, panulis laris Diét Katuhu pikeun Tipe Kapribadian Anjeun, jeung dalang balik Plan Ultimate 40-Day kami pikeun naksir Sakur Tujuan. Di dieu, anjeunna ngajawab patarosan anjeun anu patali sareng plyo.

Kuring ngagaduhan blok mental ieu sareng luncat kotak, panginten kuring bakal nyéépkeun tulang tonggong kuring. Kumaha kuring nungkulanana? -@crossfitmattyjay, via Instagram

JW: Entong hariwang! Aya sababaraha cara anjeun tiasa ngabuktikeun ka diri anjeun yén anjeun sanggup ngabersihkeun kotak-kotak sareng prestasi fisik anu sanés anu ku sieun nahan anjeun. (Kieu sababna kotak luncat mangrupikeun latihan anu paling diremehkeun.)

Léngkah 1: Balikan deui

Bukti kamampuan anjeun sering mangrupikeun tembakan kawani anu anjeun peryogikeun. Mimitian ku ngalakukeun sababaraha luncat kana kotak anu jangkungna ngan genep inci. Pangulangan ieu bakal ingrain dina anjeun pamahaman anu anjeun tiasa leres pisan ngalakukeun jumps kotak. Sakali anjeun ngagaduhan anu handap, lulus ka 12 inci, jeung saterusna. (Ngahontal jangkungna kotak 18 dugi 24 inci ngajamin perayaan anu ageung.)

Hambalan 2: rutin

Abdi hoyong anjeun ngadeukeutan unggal kotak luncat dina cara anu sami unggal waktos, janten anjeun terang yén anjeun gaduh sistem anu anjeun tiasa ngandelkeun. Lengkah ku suku kénca anjeun, lajeng katuhu anjeun. Nghirupan sareng ngaluarkeun napas. Dina asupan anjeun salajengna, ayunkeun panangan anjeun deui pikeun nyiapkeun luncat. Gempur nalika anjeun nuju ka luhur kotak, tujuanana pikeun jangkungna luncat dua inci di luhur platform. Lahan ku sampéan sampéan, di luar taktak-na enya, dina tempat anu sami anjeun teras-terasan badarat. Nangtung kalayan kareueus.

Lengkah 3: Ngingetkeun

Émut yén cara anjeun ngajalankeun gim nyaéta cara anjeun bakal beroperasi di dunya. Ku nahan sareng hariwang ngeunaan kasalahan, anjeun tiasa ngantep hariwang éta ngalumpuhkeun anjeun. Kuring ngadorong anjeun ngagunakeun unggal kotak luncat pikeun latihan kateguhan méntal pikeun kahirupan anjeun. (Patalian: Pidéo Luncat Kotak Massy Arias Ieu Bakal Ngadamel Anjeun Hayang Nalukkeun Tantangan)

Naon anu pangsaéna plyo latihan pikeun butut anjeun? -@puttin_on_the_hritz, via Instagram

Nalika ngeunaan pergeseran bentuk anu mundur, plyometric supereffective, tapi konci na nyaéta ngalaksanakeunana ditimbang. Salah sahiji gerakan kuring pikeun ngabéréskeun harta rampasan nyaéta lungse runner sareng dumbbells: Tahan dumbbell midsize (10 dugi 15 pon) dina unggal panangan, panangan rada dibengkokkeun, sareng mimitian dina posisi lunge sareng suku kénca anjeun ka hareup, duanana tuur dibengkokkeun 90 derajat. Ti dieu, ngaliwat leg kénca pikeun luncat lempeng tina lantai, nyandak tuur katuhu anjeun nepi kana dada anjeun (tetep panangan anjeun rada ngagulung). Balik sareng kontrol kana posisi lunge anu dimimitian. Laksanakeun 12 dugi ka 15 pangulangan, teras gentos sisi sareng malikan deui. (Patalian: 5 Plyo Moves Anjeun tiasa Swap pikeun Cardio)

Review pikeun