10 Cara pikeun Ngurangan Nginum Usum Libur Ieu

Eusina

• 1. Mimitian kabiasaan anyar.
• 2. Pikirkeun unggal inuman salaku séndok gula.
• 3. Ngahukum sateuacan anjeun sosialisasi.
• 4. Ngahontal nightcap anyar.
• 5. Cai turun inuman anjeun.
• 6. Sebutna peuting mimiti.
• 7. Bawa babaturan sangkan teu kagok.
• 8. Nyingkahan drama.
• 9. Inok hangover Anjeun.
• 10. Diajar nyarios "henteu hatur nuhun" -na ngadukung batur nalika aranjeunna ngalakukeun.
• Upami anjeun nganggap nginum anjeun mangrupikeun masalah ...
• Review pikeun

Sigana unggal ngumpul anu anjeun angkat ti Thanksgiving ka Taun Anyar ngalibatkeun sababaraha jinis alkohol. Ieu usum kanggo toddies panas ... sareng sampanye, sareng koktail, sareng gelas anggur anu teu aya tungtungna. Ngalangkungan sumanget liburan sareng sumanget pisan nyebar yén urang bahkan parantos nyayogikeun bulan Januari pikeun detoksing.

"Nginum langkung seueur nalika liburan-éta sapertos anjeun pencét lampu héjo anu henteu bakal beureum deui dugi ka Taun Anyar sareng anjeun pikir anjeun tiasa nginum tanpa konsékuansi kusabab éta liburan," saur Lisa Boucher, panulis Ngangkatkeun Handap: Nyiptakeun Pilihan Anu Pikiran dina Budaya Nginum, saurang tukang alkohol anu cageur anu parantos ngalatih awéwé pikeun ngatasi kabiasaan nginum anu henteu séhat salami 28 taun.

Sareng henteu, kecanduan pasti sanés masalah khusus lalaki. "Awak awéwé ngandung kirang cai, anu hartosna obat-obatan sareng alkohol kirang diincer; sareng ngagaduhan jaringan lemak langkung, anu ngakibatkeun ingetan anu langkung luhur; sareng tingkat handap énzim khusus anu tiasa ngabantosan bahan-bahan," saur Indra Cidambi, MD, an ahli kecanduan. "Janten awéwé tiasa janten kecanduan langkung gancang kusabab awakna kakeunaan alkohol langkung lami sareng dina tingkat konsentrasi anu langkung luhur." Mertimbangkeun kanyataan yén gangguan panggunaan alkohol parantos ningkat di kalangan awéwé, éta patut diperhatoskeun sakedik perhatian pikeun kabiasaan nginum anjeun dina usum kieu. (P.S. Ieu sababaraha tanda anjeun tiasa janten alérgi kana alkohol.)

Tapi sanaos anjeun henteu hariwang ngeunaan katergantungan alkohol-sareng sakitu raos sapertos awak anjeun rusak ku waktos Januari ngagulung-perhatikeun 10 strategi anu didukung ahli ieu pikeun nginum sakedik salami liburan.

1. Mimitian kabiasaan anyar.

Pikeun ngawangun kabiasaan anu langkung séhat, mimiti tingali anu anjeun ayeuna, saur Rebecca Scritchfield, R.D.N., ahli parobihan sareng panulis Kahadéan Awak. "Tanya ka diri, 'Naha keur kuring ngahontal inuman nu? Naon motivasi balik aksi éta?' "Pikeun angka kaluar lamun anjeun nyaan hoyong gelas sampanye anu katilu atanapi upami aya anu langkung jero deui (sapertos anu nuju nyusahkeun).

Sakali anjeun parantos ngaidentipikasi kabiasaan anu teu séhat-panginten anjeun teras-terasan nginum koktail ngan ukur pikeun ngahindarkeun perasaan kagok di pésta perusahaan-éta waktuna pikeun ngarecahna. "Kanggo ngarobih kabiasaan, anjeun kedah latihan rutin anyar anu ngagantikeun kabiasaan anu lami," saur Scritchfield. Gantina ngahontal pikeun ngeusian unggal waktos anjeun hariwang di pésta kantor, crunch on sababaraha crudités gantina.

Sarta ulah leupaskeun alternatif nginum anjeun sakali bal pakait dina NYE. "Neruskeun latihan rutin anyar ieu mangrupikeun konci - peryogi sakitar genep bulan kanggo prakték janten kabiasaan," saur Scritchfield.

2. Pikirkeun unggal inuman salaku séndok gula.

Anjeun moal ngodop 10 cookies roti jahe kana sungut anjeun. Naha henteu masihan perhatian anu sami kana porsi alkohol anjeun? "Sing émut yén alkohol janten gula dina awak," saur Boucher. "Pikirkeun éta koktail salaku séndok tumpukan gula-anu tiasa cekap tina visual pikeun ngabantosan anjeun supaya tetep tetep cek."

3. Ngahukum sateuacan anjeun sosialisasi.

Antara ngabéréskeun daptar kado anjeun, ngabakar susukan pikeun rapat liburan klub buku anjeun, sareng nganapigasi sajuta komitmen kulawarga, éta tiasa karaos sapertos anjeun kabutuhan inuman anu (atanapi tilu) dina pésta liburan. "Awéwé condong seueur tuang sareng nginum teuing nalika aranjeunna setrés," saur Boucher. Gantina stress sipping, méakkeun lima menit ngalakonan yoga atawa tapa saméméh nganiaya bar. Ngancurkeun malah sakedik tiasa ngabantosan anjeun pikeun ngendalikeun asupan alkohol anjeun.

4. Ngahontal nightcap anyar.

Sadayana setrés musiman ogé tiasa hartosna "nginum janten cara pikeun ngahemat sareng mareuman uteuk anjeun tina daptar anu kedah dilakukeun," saur Boucher. Upami anjeun perhatikeun diri anjeun ngabiasakeun muka botol anggur pikeun ngabantosan sateuacan ranjang, cobian milarian ritual wengi alternatif pikeun ngagentos minuman keras, saur Scritchfield. Pasihan diri anjeun pijet saatos pancuran sareng minyak lavender sakedik, gambar mandi anu pantes pikeun Instagram, atanapi nyandak sababaraha melatonin ku cangkir cangkir lada.

5. Cai turun inuman anjeun.

Urang sadaya parantos uninga yén anjeun kedah nuturkeun rasio 1: 1-sagelas cai pikeun unggal inuman alkohol. Tapi jalan-jalan nganggo cai dina panangan anjeun satengah wengi tiasa karaos teu pikaresepeun atanapi gampang dipohokeun. Gantina, ménta palayan bar nyieun cocktails anjeun kalawan satengah shot atawa ngahontal pikeun spritzer anggur tinimbang sagelas biasa. Upami anjeun nginum bir, candak minuman sareng persentase alkohol panghandapna sareng lengketna kanggo sonten. "Anjeun tiasa ngarasakeun rasa, karasaeun sosial, tapi anjeun moal meunang hangover," nyebutkeun Boucher.

6. Sebutna peuting mimiti.

Liburan nginum condong balik ti sumanget ka sh*t-nyanghareupan sakumaha peuting ngagem on. Upami anjeun nyobian tetep kabiasaan nginum séhat, angkat sateuacan nembak mimiti tuang. "Kaseueuran kuring mendakan yén dua jam seueur waktos pikeun ngobrol sareng jalma-jalma anu kuring hoyong ngobrol sareng kaluar kuring sateuacan pésta janten sadayana ngeunaan nginum," saur Boucher.

7. Bawa babaturan sangkan teu kagok.

Martini peppermint mangrupikeun panangkal anu pikabitaeun pikeun kahariwang sosial anjeun. "Pikiran anjeun panginten nyaritakeun yén jalma bakal langkung senang aya di sakitar anjeun langkung saatos sababaraha inuman, '" saur Scritchfield. Sedengkeun inuman tiasa ngabantosan anjeun, éta tiasa leres-leres ningkatkeun kahariwang sosial. Bawa babaturan salaku pelumas sosial anjeun salaku gantina-anjeunna tiasa ngabantosan anjeun nyandak paguneman tanpa masihan anjeun mabok.

8. Nyingkahan drama.

"Jalma-jalma ogé tiasa milarian inuman pikeun ngabantosan aranjeunna kaayaan jalma susah," saur Scritchfield. Sakumaha anjeun bogoh ka kulawarga anjeun, aranjeunna tiasa seueur kaayaan nalika liburan. "Éta langkung séhat pikeun gaduh perjanjian sareng diri anjeun sapertos, 'Kuring bakal nyarios sakedik sareng jalma ieu, tapi kuring ogé bakal ngurilingan diri sareng kulawarga anu kuring akur sareng masihan diri kuring seueur. kuring waktos, '"saur anjeunna. Upami Paman Rudy sareng Bibi Jean mimiti bajoang dina politik (deui) entong ngantosan anjeun nginum." Kuring diajar pikeun ngabayangkeun Hula-Hoop di sakuliling pinggang kuring-naon waé di luar Hula-Hoop sanes urusan abdi," nyebutkeun Boucher. "Gawéna kawas pesona a."

9. Inok hangover Anjeun.

Nalika anjeun ngalangkungan di pésta liburan, tong ngan ukur buang kana kolom kasieun teras ngalihkeun sareng sababaraha aspirin. "Pikirkeun naon anu nyababkeun anjeun nginum seueur teuing sareng nyerat," saur Dr Cidambi. Saméméh pos ka fête sejen, boga cara sejen dina pikiran.

10. Diajar nyarios "henteu hatur nuhun" -na ngadukung batur nalika aranjeunna ngalakukeun.

"Éta henteu kunanaon pikeun nolak koktail," saur Scritchfield. Upami anjeun henteu hoyong inuman anu katilu éta, anjeun henteu kedah ngajelaskeun nyalira atanapi ngadamel alesan. "Urang kedah ngadukung jalma anu nyarios henteu hatur nuhun sareng henteu ngajantenkeun panolakanana janten topik paguneman salajengna. Kuring parantos ningali seueur awéwé anu éraeun kusabab henteu kabetot dina budaya nginum anu kaleuleuwihi, "saurna. Upami anjeun leres-leres henteu hoyong nungkulan sadayana anu naros kunaon anjeun" henteu pikaresepeun, "angkat ka palang sareng waspada seltzer sareng jeruk nipis, saur Boucher. "Sakali anjeun gaduh sesuatu di tangan anjeun, jalma-jalma henteu naros naha anjeun henteu nginum."

Upami anjeun nganggap nginum anjeun mangrupikeun masalah ...

Tangtosna, aya bédana ageung antara motong balik deui kana alkohol sabab hoyong sareng motong kaluar alkohol sabab kedah. "Upami siang sareng anjeun parantos ciduh mikirkeun waktos senang, katergantungan anjeun kana alkohol bakal ningkat," saur Boucher.

CDC ngajelaskeun binge nginum salaku opat atanapi langkung inuman dina dua jam, sareng rutin ngalangkungan éta masalah. "Sakali anjeun inuman pikeun ngungkulan masalah atanapi ngalelepkeun negativitas, anjeun nuju ka jero hubungan anu teu séhat sareng alkohol, sareng nginum anjeun henteu ngan ukur sosial," saur Boucher. Upami anjeun pikir anjeun aya di daérah anu bahaya, ngobrol sareng dokter anjeun atanapi pendak ka organisasi sapertos Déwan Nasional Alkoholisme sareng Ketergantungan Narkoba.

Review pikeun