Kumaha Cara Ngatasi Pecahan Nalika Karantina Coronavirus, Numutkeun Naros Hubungan

Eusina

• Strategi pikeun Nyanghareupan Perpecahan Salila Karantina COVID-19
• 1. Ngahontal ka babaturan sareng kulawarga.
• 2. Milarian hobi.
• 3. Fokus kana naon anu anjeun tiasa diajar tina hubungan.
• 4. Sumuhun, anjeun tiasa online tanggal-kalawan sababaraha wates.
• 5. Ngolah parasaan anjeun.
• Review pikeun

Pikirkeun waktos terakhir anjeun ngaliwat putus-up — upami anjeun sapertos kuring, sigana anjeun bakal ngalakukeun sagala cara pikeun ngaleungitkeun pikiran anjeun. Meureun anjeun ngahimpunkeun rerencangan pangsaéna pikeun wengi-wengi awéwé, panginten anjeun pencét gym unggal énjing, atanapi panginten anjeun memesan perjalanan solo di tempat anu aheng. Naon waé metodeu, éta sigana ngabantosan anjeun ngatasi nyeri émosional ku cara anu ngajantenkeun anjeun langkung optimis, langkung gancang tibatan anu anjeun gaduh upami anjeun ngan ukur cicing di bumi.

Hanjakalna, ayeuna, dina waktos krisis COVID-19, teu aya salah sahiji pilihan anu aya dina méja, anu ngajantenkeun mindahkeun perhatian anjeun jauh tina patah hati atanapi perasaan anu nyeri anu sanésna rada hésé.

"Leres pisan langkung hese ngalangkungan perpisahan ayeuna," saur psikoterapis Matt Lundquist. "Aya seueur perasaan teu nyaman anu dibawa ka permukaan salaku akibat tina pandemik, sareng upami anjeun nambihan émosina pikeun anu putus, ogé henteu ngagaduhan mékanisme coping biasa anjeun, éta tiasa ngakibatkeun waktos sesah pisan pikeun kaseueuran jalma. " Ieu ditarjamahkeun kana: Parasaan anjeun sah sareng normal — entong panik.

Tapi ngan kusabab anjeun teu bisa grab inuman dina bar atawa ngamimitian aggressively dating deui, éta lain hartosna anjeun takdir pikeun bulan duka, sanajan anjeun ngasingkeun nyalira. Sabalikna, nyandak naséhat ieu ti Lundquist sareng ahli hubungan Monica Parikh anu tiasa ngabantosan anjeun nyageurkeun tina trauma perpisahan anjeun nalika anjeun henteu ngagaduhan arsenal rebound has anjeun (tapi terus terang, tip ieu tiasa dianggo iraha waé). Tambih Deui, anjeun bakal kaluar di sisi anu sanés kalayan langkung saé pikeun ngatur strésor sanés anu tiasa muncul dina kahirupan "normal anyar" anjeun.

Strategi pikeun Nyanghareupan Perpecahan Salila Karantina COVID-19

1. Ngahontal ka babaturan sareng kulawarga.

"Naha sami sareng badé sareng réréncangan anjeun? Henteu." nyebutkeun Lundquist. "Tapi éta sanés alternatip anu goréng. Sanaos anjeun henteu kantos nyarios sareng rerencangan kusabab anjeun dibungkus hubungan, kuring mendakan yén ngan saukur ngahontal sareng ngajelaskeun kaayaan éta tiasa waé." Anjeun ogé tiasa mendakan sababaraha cara anu pikaresepeun pikeun nyambungkeun bari tetep ngajaga jarak sosial, sapertos jam senang Zoom, nyandak kelas latihan online sasarengan, atanapi nganggo Partéi Netflix.

Intina, langkung ti naon waé, anjeun peryogi hubungan manusa, sareng sanaos henteu tiasa dina bentuk rangkulan anu masif, ngan ukur terang yén aya anu ngupingkeun anjeun curhat sareng nangis ngeunaan hubungan éta tiasa janten berharga. (FWIW, naha anjeun badé putus atanapi henteu, upami anjeun ngarasa nyalira salami karantina, ngajantenkeun titik pikeun nyambung ka batur bakal janten garis hirup anjeun. Dipencilkeun Nalika Corona Corona)

2. Milarian hobi.

"Kuring yakin yén hubungan henteu kedah janten sadayana hirup anjeun, atanapi bahkan saluhureun 80 persén kahirupan anjeun," saur Parikh. "Éta henteu séhat, sareng ngan ukur ngarahkeun kana katergantungan. Sabalikna, kahirupan anjeun kedah dieusian ku seueur hal-hal sanés — sapertos babaturan, hobi, spiritual, latihan - yén hubungan éta ngan saukur céri anu luhur, sabalikna tina sundae sadayana."

Kasempetan, anjeun gaduh langkung seueur waktos ayeuna, sareng tibatan ngagunakeun waktos éta pikeun ngémutan mantan anjeun, Parikh nyarankeun yén anjeun milih hiji hal anu anjeun pikahoyong-naha éta latihan énggal di bumi, anu kreatif sapertos lukisan, atanapi masak resep anyar. Ieu bakal ngabantosan anjeun ngajantenkeun idéntitas anjeun misah tina hubungan anjeun, sareng masihan anjeun hal anu bakal diarepkeun unggal dinten. (Patalian: Hobi Pangsaéna pikeun Dijemput Nalika Karantina-sareng Saatos)

3. Fokus kana naon anu anjeun tiasa diajar tina hubungan.

"Jumping kana hubungan anyar katuhu sanggeus direcahna hiji kasempetan leungit," "Unggal hubungan ends pikeun alesan, jeung anjeun kudu masihan diri waktu pikeun bener ngolah direcahna nu tur tingal dimana hal nu salah," nyebutkeun Lundquist. Ieu tiasa ngabantosan kaputusan anjeun nalika anjeun siap pikeun hubungan anyar. Upami teu kitu, anjeun résiko ngan ngulang pola anu sami deui sareng deui. Sanaos éta sacara alami bakal sesah dina mimitina, cobian ningali perpisahan salaku kasempetan pikeun kamekaran sareng penyembuhan, anjeunna nambihan.

Tapi, tangtosna, padamelan mawas diri sapertos kitu tiasa sesah nalika pikiran anjeun kabur ku parasaan anu nyeri, ku kituna Parikh nyarankeun milarian bantosan ahli terapi (atanapi babaturan anu dipercaya upami diperyogikeun). "Upami anjeun ningali hubungan anjeun nyalira, sigana bakal aya sababaraha jinis bias di dinya, boh ka mantan pasangan atanapi diri anjeun," saur anjeunna. "Tapi gaduh ahli sacara objektif ningali pola anjeun sareng nunjukkeun dimana anjeun kedah ngarobih pamikiran sareng paripolah anjeun teu dihargaan, sabab kalolobaanana, urang henteu terang kumaha perasaan urang kecuali aya anu naroskeun kana patarosan anu susah. . "

Kabeneran, berkat telemedicine sareng seueur aplikasi kaséhatan méntal sareng terapi anu muncul, anjeun henteu kedah ngantosan dunya uih deui online pikeun nyarios sareng batur.

4. Sumuhun, anjeun tiasa online tanggal-kalawan sababaraha wates.

"Bagian anu ageung pikeun ngabéréskeun putus nyaéta ngan ukur balik deui ka dinya sareng bungah ngeunaan batur anu énggal," saur Lundquist. Anjeun pastina moal ngaraos siap pikeun éta langsung, tapi kusabab anjeun teu tiasa leres-leres ngiringan bobogohan IRL ayeuna, iraha sareng upami anjeun siap, kencan virtual mangrupikeun pilihan.

Ngan pastikeun henteu kaleuleuwihi dina ngusap atanapi Skyping. "Ngagunakeun kencan online salaku mékanisme coping tunggal sareng nyéépkeun waktos anjeun pikeun ngalakukeun éta sanés cara anu paling séhat pikeun ngalaksanakeun hal-hal, utamina upami anjeun pikir anjeun bakal mendakan hubungan énggal ASAP dina karantina sareng lebet tanpa penyembuhan ti jaman baheula putus," saur Lundquist.

Upami teu aya anu sanés, kencan online ngan ukur tiasa janten kasempetan pikeun pendak sareng jalma énggal sareng komunikasi sareng aranjeunna ku cara anu ngajantenkeun kahirupan sigana langkung normal, saur Lundquist.

5. Ngolah parasaan anjeun.

Hiji hal ngeunaan pandemi global ieu sareng penguncian sareng karantina salajengna nyaéta anjeun leres-leres henteu tiasa nyumput tina perasaan anjeun ayeuna, saur Parikh. Sanaos kahartos yén linggih sareng émosi anjeun tiasa nyeri sareng teu raoseun, utamina nalika putus, tempo ngarobih sudut pandang anjeun dina nyeri éta, saur anjeunna. "Nyeri tiasa janten katalis pikeun hal anu langkung ageung," sapertos tungtungna naroskeun ka diri patarosan anu sesah-sapertos ngeunaan naon anu anjeun pikahoyong dina kahirupan sareng hubungan, anjeunna nambihan.

Untungna, anjeun henteu kedah sacara harfiah ngan ukur calik sareng parasaan anjeun sadinten unggal dinten dugi ka réngsé. Parikh nyarankeun latihan, meditasi, atawa journaling salaku cara pikeun kaluar parasaan anjeun (ngeunaan putus jeung lamun heunteu), lajeng cobaan ngartos ti mana parasaan eta asalna: Naha éta kapercayaan anu stemmed ti budak leutik anjeun, atawa hal hubungan anjeun ngajantenkeun anjeun percanten tentang diri anjeun? Anjeun tiasa naroskeun hal-hal éta sareng mugia, dugi ka pamahaman anu langkung jero ngeunaan diri anjeun sareng hal-hal anu nyababkeun anjeun. "Upami anjeun ngantep parasaan sumping ka permukaan sareng ngamimitian prosésna, éta bakal dirobih janten hal anu sanés, anu mangrupikeun bagian tina prosés duka," saur anjeunna. "Sareng nalika anjeun leres-leres milarian masalah ieu anjeun tiasa narik hubungan anu langkung saé engké."

Review pikeun