Kumaha Do Chaturanga, atanapi Yoga Push-Up

Eusina

• Variasi sareng Mangpaat Chaturanga
• Kumaha Do Chaturanga
• Review pikeun

Upami anjeun kantos ngalaksanakeun kelas yoga sateuacanna, anjeun panginten akrab pisan sareng Chaturanga (nunjukkeun di luhur ku palatih berbasis NYC Rachel Mariotti). Anjeun panginten bakal kagoda pikeun gancang ngalir ngalangkunganana, tapi nyéépkeun waktos pikeun pokus kana unggal bagian tina mindahkeun éta bakal ngabantosan anjeun pikeun nguntungkeun sareng ngalibetkeun ampir unggal otot dina awak anjeun. Serius, éta saé!

"Chaturanga dandasana ditarjamahkeun pikeun opat anggota awak pasang aksi," saur Heather Peterson, pimpinan perwira yoga di CorePower Yoga. (Cobian latihan CorePower Yoga ieu kalayan beurat pikeun ngarautan gaya studio.) "Anjeun gaduh jari-jari sareng palem dina taneuh bari awak anjeun lempeng lempeng ngalayang di lantai sareng siku anjeun dina sudut 90 derajat," manéhna nyebutkeun. Fokus kana pasang aksi ieu bakal ngalatih sareng nyiapkeun awak luhur anjeun pikeun kasaimbangan panangan sapertos gagak, kunang-kunang, sareng pédah hurdler.

Variasi sareng Mangpaat Chaturanga

Ieu mangrupikeun salah sahiji pose anu paling nangtang dina aliran dasar kelas Vinyasa, saur Peterson. Ieu mangrupikeun gerakan anu saé pikeun ngawangun kakuatan awak luhur anjeun, sareng anjeun pasti bakal karasa dina dada, taktak, tonggong, triceps, biceps, sareng panangan anjeun. (Ngawasaan gerakan ieu sareng anjeun bakal siap pikeun Tantangan Push-Up 30-Hari pikeun Pakuan Patung Serius.) Sarupa sareng plank, éta ogé pencét otot inti anjeun, tapi anjeun ogé kedah émut pikeun ngempelkeun otot-otot suku anjeun pikeun ngadamel awak lengkep ieu, saur Peterson. Anjeun tiasa ngagawekeun suku anjeun nalika anjeun nganggona pikeun ngabantosan anjeun pikeun ngadistribusikaeun gaya gerak dina awak anjeun.

Upami Anjeun gaduh nyeri pigeulang, coba ngagunakeun blok handapeun leungeun Anjeun atawa beurat badag pikeun nyokot ngalipet kaluar tina pigeulang Anjeun. Upami anjeun gaduh nyeri taktak atanapi ngaraos low tonggong atanapi pinggel anjeun turun, turun kana tuur anjeun saatos anjeun ngalih payun. Émut: Teu aya éra dina ngarobih upami éta hartosna anjeun ngalakukeun éta leres. (Salajengna: Yoga Pemula Ngajantenkeun Anjeun Panginten Salah.)

Geus ngawasa pose? Coba angkat hiji suku tina kasur atanapi candak gado nalika anjeun ngalih payun supados langkung maju.

Kumaha Do Chaturanga

A. Tina angkat satengahna, napas pikeun melak palem dina mat anu rada langkung lega tibatan lébar taktak. Nyebarkeun ramo lébar sareng ngaléngkah atanapi ngaluncatan deui kana papan anu luhur.

B. Rénghap, bergeser payun kana puncak jempol. Tarik iga payun sareng ujung hip nepi ka kalibet inti.

C. Haseup, tungkul siku kana 90 derajat, siku nunjuk lempeng deui.

D. Rénghap, angkat dada, cangkéng dina cangkéng, sareng lempengkeun panangan kanggo ngalih ka anjing anu nyanghareup ka luhur.

Tip Bentuk Chaturanga

• Nalika dina plank, bayangkeun palem puteran éksternal pikeun seuneu nepi otot antara sareng dina tonggong wilah taktak.
• Hurungkeun lipatan siku jero sareng siku nunjuk deui.
• Kalibetkeun quad sareng tarik pingping jero babarengan.

Review pikeun