Kumaha Salamet Serangan Seksual Ngagunakeun Kabugaran Salaku Bagian tina Pamulihan Aranjeunna

Eusina

• Nguatkeun Awak sareng Pikiran
• Diajar Kaparigelan Pertahanan Diri
• Padet rutin
• Reclaiming seksualitas
• Pentingna Ngajaga Diri
• Review pikeun

Gerakan Me Too téh leuwih ti hiji hashtag: Ieu panginget penting yén serangan seksual pisan, pisan masalah kaprah. Pikeun nempatkeun angka dina sudut pandang, 1 ti 6 awéwé ngalaman perkosa anu diusahakeun atanapi réngsé dina waktos hirupna, sareng serangan seksual kajadian unggal 98 detik di A.S. (Sareng éta mangrupikeun kasus anu parantos dilaporkeun.)

Tina anu salamet ieu, 94 persén ngalaman gejala PTSD saatos serangan éta, anu tiasa nunjukkeun diri dina sababaraha cara, tapi sering mangaruhan hubungan awéwé sareng awakna. "Biasana pikeun anu salamet tina kekerasan séksual hoyong nyumputkeun awakna, atanapi ngalaksanakeun paripolah résiko kaséhatan, sering dina upaya nyingkahan atanapi ngaraoskeun parasaan luar biasa," saur Alison Rhodes, Ph.D., pagawé sosial klinis sareng trauma sareng panalungtik recovery di Cambridge, Massachusetts.

Sanaos jalan ka pamulihan panjang sareng sesah, sareng teu aya artos pikeun ngubaran trauma sapertos kitu, seueur anu salamet mendakan katenangan dina kabugaran.

Nguatkeun Awak sareng Pikiran

"Penyembuhan tina kekerasan seksual sering nyababkeun rasa diri," saur Claire Burke Draucker, Ph.D., R.N., profésor Perawat Kaséhatan Méntal di Indiana University – Purdue University Indianapolis. "Fase ieu mindeng datang engké dina prosés recovery sanggeus individu geus miboga kasempetan pikeun ngolah trauma, ngawitan ngartos eta, sarta ngarti dampak eta geus miboga dina kahirupan maranéhanana."

Yoga tiasa ngabantosan dina tahap ieu. Awéwé di saung kekerasan rumah tangga sareng pusat komunitas di sapanjang New York City, Los Angeles, bagian-bagian nagara New York, sareng Connecticut nuju ka Exhale to Inhale, nirlaba nawiskeun yoga pikeun salamet tina kekerasan domestik sareng seksual. Kelas, sababaraha diajar ku narajang seksual jeung salamet nyiksa domestik, nempatkeun siswa betah ku ngagunakeun basa invitational pikeun mindahkeun lalaunan ngaliwatan aliran, kawas "Gabung kuring dina [eusian dina kosong] pose, lamun éta karasaeun nyaman keur anjeun, atawa " Upami anjeun hoyong cicing sareng kuring, kami bakal aya tilu napas, ”jelas Kimberly Campbell, diréktur eksekutif Exhale to Inhale, instruktur yoga, sareng advokat pencegahan kekerasan rumah tangga anu lami.

Micu dicokot kana tinimbangan di unggal kelas. Instruktur henteu nyaluyukeun fisik pikeun sikep murid. Lingkungan dikurasi sacara saksama-kelas sepi, teu aya musik anu ngaganggu, lampu dihurungkeun, sareng tikar sadayana nyanghareupan panto supados murid tiasa ningali titik kaluar unggal waktos. Lingkungan ieu nyorong rasa pilihan jeung agénsi leuwih awak anjeun, nu kahayang narajang seksual nyokot jauh ti awéwé, Campbell nyebutkeun.

Aya seueur panilitian pikeun nyokong kakuatan penyembuhan yoga. Hiji studi mendakan yén latihan yoga anu terang trauma langkung épéktip dibanding perlakuan sanésna, kalebet sési terapi individu sareng kelompok, dina ngirangan gejala PTSD kronis jangka panjang. Ngagabungkeun unsur engapan, pose, sarta mindfulness dina hipu, prakték yoga meditative geared arah sufferers trauma mantuan salamet sambungkeun deui jeung awak jeung émosi maranéhanana, nurutkeun panalungtikan.

"Serangan séksual nyiptakeun kaleungitan kendali kana awak anjeun, janten prakték anu ngamungkinkeun anjeun milampah kahadéan ka diri anjeun sareng awak anjeun penting," saur Rhodes.

Diajar Kaparigelan Pertahanan Diri

Salamet mindeng ngarasa silenced, duanana salila narajang sarta kadangkala taun sanggeus, naha nu mangrupa kelas-pertahanan diri, kawas nu di IMPACT, ajak awéwé mun ngajengkeun keur diri jeung awéwé séjén. Salah saurang anu salamet anonim tina nyiksa budak leutik sareng pelecehan seksual sababaraha kali ti profésor nyatakeun yén éta henteu dugi anjeunna gandeng bela diri ku prakték terapi anu sanésna yén anjeunna ngagaduhan kasempetan pikeun nyandak deui kakuatan anu dipaling ti anjeunna, dimimitian ku mendakan dirina sora.

Bagéan kahiji kelas di IMPACT nyaéta ngagorowok "henteu," pikeun kéngingkeun kecap éta dina awak anjeun, sareng yén pelepasan adrénin verbal mangrupikeun anu ngadorong bagian fisik sacara kelas. "Kanggo sababaraha anu salamet, ieu mangrupikeun bagian anu paling hese di kelas, pikeun latihan ngabela diri anjeun, khususna nalika adrenalin ngaluncurkeun sistem anjeun," saur Meg Stone, diréktur eksekutif IMPACT Boston, divisi Triangle.

Kelas pertahanan diri pemberdayaan di IMPACT Boston.

Salajengna, instruktur IMPACT nyandak murid ngaliwatan rupa-rupa skenario, dimimitian ku klasik "muhrim di jalan" conto. Murid ogé diajar kumaha carana meta lamun batur keur marabahaya, lajeng pindah ka setélan leuwih akrab, kawas pangkeng a.

Bari skenario telenges simulated bisa sigana incredibly micu (sarta bisa jadi pikeun sabagian), Batu nyebutkeun yén IMPACT handles unggal kelas kalawan pisan husus, protokol trauma-informed."Salah sahiji fitur anu paling penting tina kelas pertahanan diri pemberdayaan nyaéta tanggung jawab anu disimpen dina palaku kekerasan," saur Stone. "Sareng teu aya anu diperkirakeun ngalengkepan latihan upami aranjeunna henteu ngarareunah."

Padet rutin

Balik deui ka rutin rutin mangrupikeun bagian penting tina pamulihan-sareng kabugaran tiasa ngabantosan. Telisha Williams, pamuter bass sarta penyanyi ti band rahayat Nashville Wild Ponies, salamet tina taun nyiksa seksual budak leutik, ngandelkeun ngajalankeun pikeun merangan kahariwang jeung déprési.

Williams mimiti ngajalankeun di 1998, sareng neraskeun sareng marathon kahijina dina 2014 teras relay Bourbon Chase 200-mil, nyarios yén unggal léngkah anjeunna lumpat mangrupikeun hiji léngkah langkung caket kana pamulihan. "Idin pikeun nyetél-sareng ngahontal-tujuan ngabantosan abdi ngadamel gaya hirup séhat," saur Williams. Éta mangrupikeun salah sahiji hal anu ngarobih hirupna, saur anjeunna, sareng nguatkeun anjeunna pikeun ngabagi carita dina sababaraha konser na. (Anjeunna nambihan yén aya sahanteuna hiji salamet di pemirsa anu ngadeukeutan anjeunna saatos sareng hatur nuhun pikeun advokasi na.)

Pikeun Reema Zaman, panulis basis Oregon, spiker, sareng pelatih trauma, kabugaran sareng nutrisi mangrupikeun komponén konci pikeun pamulihan. Tumuwuh di Bangladesh, anjeunna diserang ku misan sareng diganggu ku guru sareng urang asing di jalan. Teras, saatos ngalih ka A.S. pikeun kuliah, anjeunna diperkosa yuswa 23 taun. Kusabab anjeunna henteu ngagaduhan kulawarga di AS dina waktos éta, sareng milih henteu nyandak tindakan hukum pikeun henteu ngabahayakeun status visa atanapi karirna, anjeunna ngan ukur ngandelkeun dirina pikeun nyageurkeun, khususna ritual sapopoéna ngajalankeun 7 mil, latihan kakuatan. , jeung sadar dahar. "Éta sapertos spiritualitas pikeun kuring," saur Zaman. "Kabugaran mangrupikeun padika kuring pikeun nyiptakeun stabilitas, pusat, sareng kamerdikaan di dunya ieu," saur anjeunna. "Urang kedah komitmen pikeun naékna sorangan, ku ngalakukeun hal-hal anu nguatkeun kamampuan urang pikeun hirup, nyageurkeun, sareng ngalih ti hiji dinten ka dinten anu sanés."

Reclaiming seksualitas

"Pamulihan mindeng ngalibatkeun reclaiming seksualitas anjeun, kaasup reclaiming hak nyieun kaputusan seksual, kalibet dina paripolah seksual tina pilihan anjeun sorangan, sarta ngahargaan identitas seksual jeung gender anjeun," nyebutkeun Draucker.

Sababaraha salamet tos kana prakték kabugaran anu langkung sensual sapertos burlesque sareng tari kutub pikeun rasa reclamation ieu. Sanaos anggapan yén kagiatan ieu aya ngan ukur pikeun memenuhi pandangan lalaki, "ieu moal tiasa jauh tina bebeneran," saur Gina DeRoos, anu salamet tina panyalahgunaan seksual budak leutik, instruktur kabugaran tiang, sareng dukun Reiki di Manteca, California. "Tari kutub ngajarkeun awéwé kumaha kalibet sareng awakna dina tingkat sensual, sareng cinta awakna ngaliwatan gerakan," saur anjeunna. Mangtaun-taun terapi pikeun pemicu PTSD anu aya hubunganana, ngimpina, sareng serangan panik, anu anjeunna masih ngalaman 20 taun saatos serangan awalna, penting dina prosés penyembuhan anu panjang, anjeunna ngabagi. Tapi éta nari tiang anu ngabantosan anjeunna ngawangun deui cinta diri sareng narima diri.

Telisha Williams gaduh sudut pandang anu sami. Ngajalankeun sareng sadaya kabiasaan séhat anu sanés nya éta nyegerkeun anjeunna ti dinten ka dinten, tapi aya anu leungit dina pamulihan panjangna tina nyiksa seksual budak leutik, anu nyandak mangtaun-taun pikeun ngabongkar sareng milarian perawatan. "Naha kuring teu tiasa bogoh ka awak kuring?" manehna panasaran. "Kuring henteu acan tiasa ningali awak kuring sareng ningali 'seksi'-éta diblokir." Hiji poé, manéhna turun dina kelas tari burlesque di Nashville, sarta langsung mimiti ngarasa cinta-instruktur nanya ka siswa pikeun manggihan hal positif ngeunaan awak maranéhanana di unggal kelas, tinimbang nyokot pendekatan sinis atawa pikaseurieun kana cara maranéhanana pindah. dina rohangan. Williams éta hooked, sarta kelas jadi spasi ngungsi. Manehna ngagabung program latihan burlesque 24-minggu nu culminated dina pagelaran, kumplit jeung kostum, sarta koreografi dirina sorangan, disetel ka sababaraha lagu Wild Ponies '. "Dina akhir pagelaran éta, kuring nangtung di panggung sareng kuring asa kuat pisan dina waktos éta, sareng kuring terang yén kuring henteu kedah uih deui teu ngagaduhan kakuatan éta deui," saur anjeunna.

Pentingna Ngajaga Diri

Lapisan séjén cinta diri? Nunjukkeun kahadéan pikeun awak anjeun unggal dinten. Hiji hal anu nyumbang kana penyembuhan nyaéta "kalibet dina prakték ngurus diri, kontras sareng paripolah anu ngahukum diri atanapi ngabahayakeun diri," saur Rhodes. Isuk-isuk saatos Reema Zaman diperkosa, anjeunna ngamimitian dintenna ku nyerat surat cinta ka dirina sareng parantos ngalaksanakeun agama ti saprak éta.

Bahkan kalayan prakték anu nguatkeun ieu, Zaman ngaku yén anjeunna henteu pernah aya di tempat anu séhat. Ti umur 15 nepi ka umur 30, manéhna bajoang jeung dahar disordered jeung overexercising, digawé nuju hiji gambar kasampurnaan yén manéhna yakin éta idéal pikeun akting jeung karir modeling nya. "Kuring salawasna dina bahaya condong kana sorangan teuing teuas-Kuring kudu bener ngahargaan naon awak kuring bisa masihan kuring tinimbang ngan gumantung ka dirina, leuwih sarta leuwih," nyebutkeun Zaman. "Kuring mimiti sadar yén meureun kuring masih kénéh nyepeng sababaraha trauma anu henteu kabageur, sareng éta metastasisikeun salaku ngarugikeun diri sareng ngahukum standar kaéndahan." Responna nya éta nulis memoar, Abdi milik anjeun, Buku manual pikeun nyageurkeun tina trauma sareng cilaka diri, pikeun dirina sareng anu sanés, dina yuswa 30. Meunangkeun carita na kaluar aya dina halaman sareng ngeunteung kana perjalanan dirina salaku salamet ngamungkinkeun anjeunna ngembangkeun hubungan anu séhat sareng tuangeun sareng latihan sareng ngahargaan kawani jeung katahanan dirina ayeuna.

Jalan pikeun pamulihan henteu linier sareng henteu gampang. "Tapi salamet paling nguntungkeun tina prakték anu ngagampangkeun kamampuan pikeun ngurus diri ku cara anu lembut, sareng ngadamel pilihan pikeun aranjeunna. milikna awak, "saur Rhodes.

Upami anjeun atanapi batur anu anjeun resep parantos ngalaman kekerasan seksual, telepon Hotline Nyerang Seksual Nasional gratis, rahasia di 800-656-HOPE (4673).

Review pikeun