Kumaha Ngajalankeun Salila Kakandungan Nyiapkeun Kuring pikeun Ngalahir

Eusina

• Mangpaat Ngaji Nalika Kakandungan Kuring
• Éta Henteu Ngajantenkeun Gampang
• Ngajalankeun Salaku Ibu Anyar
• Review pikeun

"Karla, anjeun lumpat unggal dinten, leres?" Dokter kandungan kuring disada sapertos palatih masihan pidato pep. Kacuali "olahraga" nyaéta tenaga kerja sareng pangiriman.

"Henteu unggal dinten, "Kuring ngarenghik antara napas.

"Anjeun ngajalankeun marathon!" ceuk dokter kuring. "Ayeuna dorong!"

Dina saatos seserahan, kuring ujug-ujug bungah pisan kuring bakal lumpat sapanjang kakandungan kuring.

Ngajalankeun bari tumuwuh manusa sejen éta pisan kawas ngalahirkeun. Aya momen anu saé, momen anu goréng, sareng waktos anu awon pisan. Tapi éta kabuktosan janten pangalaman anu saé pisan di unggal jalan-jalan.

Mangpaat Ngaji Nalika Kakandungan Kuring

Ngajalankeun ngabantuan normalisasi periode hirup kuring anu teu nanaon. Kuring ngarasa kawas parasit alien geus nyokot alih awak kuring, wreaking bencana dina énergi kuring, sare, napsu, sistim imun, kinerja, wanda, rasa humor, produktivitas, anjeun ngaranna eta. (Kakandungan disayogikeun ku sababaraha efek samping anu anéh.) Kantun, awak kuring henteu siga kuring. Daripada mesin anu dipercaya kuring bakal terang sareng cinta, awak kuring dirobih janten bumi batur. Kuring nyandak unggal kaputusan ngeunaan unggal jéntré dina kahirupan kuring kalayan jalma sanés anu diémutan. Abdi mangrupikeun "ibu," sareng peryogi sakedap kanggo ngabungkus uteuk dina identitas anyar éta. Éta kéngingkeun kuring ngaraos out-of-sync sareng diri kuring sakapeung.

Tapi lumpatna béda. Ngajalankeun ngabantosan kuring siga kuring. Abdi peryogi éta langkung ti kantos nalika sagala hal anu kaganggu: seueul unggal jam, sering kaserang, kacapean anu parah, sareng perasaan anu suci-kutu-kuring-abdi-bade-jadi-ibu. Barina ogé, lumpat sok janten waktos "kuring", nalika kuring nutup dunya sareng ngésang setrés. Stroller balanja di toko BABY buybuy anu gedé ampir masihan kuring palpitations. Tapi badé ngaji saatosna ngabantosan kuring mendakan zén. Abdi langkung nyocogkeun kana awak, pikiran, sareng jiwa tibatan dina waktos anu sanés. Kantun, kuring sok ngaraos langkung saé saatos lumpat. Élmu satuju. Shes kesang tunggal tiasa ningkatkeun suasana haté anjeun nalika kakandungan, numutkeun ka ulikan di Jurnal Kedokteran Olahraga sareng Kabugaran fisik.

Janten kuring ngantunkeun unggal kasempetan anu kuring pikagaduh. Dina opat bulan, kuring réngsé ngojay kabuka-cai salaku bagian tina relay triathlon, unggul kahiji dina kompetisi tim. Dina lima bulan, kuring ngajalankeun Disneyland Paris Half Marathon sareng salaki kuring. Sareng dina tanda genep bulan, kuring resep 5K hésé-tapi-paguneman.

Nalika lumangsungna sesah, kuring terang yén kuring ngalakukeun hal anu saé pikeun orok sareng diri kuring. "Kakandungan ayeuna dianggap waktos anu idéal sanés ngan ukur pikeun neraskeun tapi ogé pikeun ngamimitian gaya hirup aktip," numutkeun makalah anu diterbitkeun dina Journal of Asosiasi Médis Amérika. Latihan prenatal ngirangan résiko kakandungan anu serius sapertos diabetes kehamilan, preeclampsia, sareng pangiriman sesar, ngagampangkeun gejala kakandungan anu biasa sapertos nyeri punggung, konstipasi, sareng kacapean, ngadorong paningkatan beurat séhat, sareng nguatkeun pembuluh jantung sareng getih anjeun. Kusabab kitu Kongrés Amérika Ahli Obstetrik sareng Gynecologists ngadorong awéwé anu kakandungan henteu rumit pikeun ngagaduhan sahenteuna 20 menit latihan anu cukup sengit sakitar unggal dinten. Késang nalika kakandungan ogé tiasa nyingkat waktos kuli sareng nurunkeun résiko komplikasi pangiriman sareng setrés fétus, numutkeun panilitian di University of Vermont. (Ngan pastikeun anjeun terang kumaha ngarobih latihan kalayan pantes.)

Orok nguntungkeun ogé; workouts prenatal Anjeun bisa sabenerna masihan anak anjeun hiji haté healthier, nyebutkeun panalungtikan diterbitkeun dina Pangwangunan Manusa Awal. Aranjeunna langkung saé dilengkepan pikeun nanganan setrés fétus, dewasa paripolah sareng neurologis sacara langkung gancang, sareng ngagaduhan massa gajih langkung handap, numutkeun ulasan di luar Swiss. Éta ogé kurang kamungkinan kana ngagaduhan masalah napas.

Tangtu, kauntungan ieu teu salawasna jadi atra. "Sapuluh taun ka pengker, nalika kuring hamil sareng putrina, dokter kandungan kuring nyababkeun kuring angkat pikeun sadaya tés ieu," indung sareng wadah catetan maraton Paula Radcliffe nyarios ka kuring di Disneyland Paris Half Marathon. Radcliffe nyarios yén dokterna teu percanten tentang lumpat nalika kakandungan. "Tungtungna, anjeunna saéstuna nyarios, 'Abdi hoyong pisan nyungkeun hapunten anu nyingsieunan anjeun pisan. Orokna séhat pisan. Kuring badé nyarios ka sadayana ibu-ibu kuring anu ngalaksanakeun latihan pikeun ngalaksanakeun.'"

Éta Henteu Ngajantenkeun Gampang

Kadang ngajalankeun nalika kakandungan éta downright hésé. Kuring lumpat satengah marathon panggancangna kadua kuring nalika minggu mimiti kakandungan (sareng garing dalapan kali dina prosés). Ngan lima minggu ka hareup kuring bieu tiasa kaluar 3 mil. (Hormat pisan ka Alysia Montaño anu bersaing dina lagu sareng lapangan kebangsaan USA nalika hamil.)

"Kuring sacara harfiah ngarasa siga kuring murag tina gawir," atlit elitna New Balance Sarah Brown nyarios ngeunaan minggu-minggu mimiti dina serial dokumenter Run, Mama, Run.

Lonjakan dina hormon tiasa nyababkeun tingkat kacapean tina kacapean, napas, lieur, sareng rangkéan gejala anu sanés. Kadang-kadang kuring demoralisasi, asa siga kuring kaleungitan kabugaran, kakuatan, sareng daya tahan sakaligus. Jarak tempuh mingguan kuring turun satengah sareng sababaraha minggu kuring teu tiasa lumpat pisan kusabab flu (pikasieuneun!), Bronchitis, colds, lieur jam-waktos, sareng kacapean anu ngaleut énergi anu nyangsang dina opat bulan kahiji kuring. Tapi kuring sering ngaraos langkung parah dumuk dina sofa tibatan kuring bari lumpat, janten kuring nyerengeh bari utah, garing, sareng nguseup angin di sapanjang jalan.

Untungna, kuring meunang napas sareng tanaga kuring deui dina trimester kadua. Ngajalankeun janten sobat kuring deui, tapi éta mawa sobat anyar-nu kantos-hadir pangjurung pikeun pee. Ngan nalika kuring ngarasa cukup kuat pikeun indit leuwih panjang batan 3 mil, tekanan dina kandung kemih kuring ngajadikeun éta teu mungkin tanpa ngarecah kamar mandi. Kuring dipetakeun kaluar pit stop sapanjang rute sareng ngalih ka treadmill, dimana kuring tiasa langsung lebet kamar mandi. Upami teu aya anu sanés, lumpat nalika kakandungan maksa kuring kreatif. (Patali: Awéwé Ieu Ngaréngsékeun Triathlon Ironman Ka-60 Nalika Hamil)

Naha kuring nyebatkeun utah? Nya, pantes disebatkeun deui. Kuring leumpang ka jalanan ngepak deui sareng nyekék bau bau sampah sareng kiih anjing. Salila lumpat, kuring kedah narik ka sisi jalan nalika gelombang raoseun nyeuseuh kuring-pangseringna salami trimester kahiji, tapi bahkan sababaraha bulan ka payun.

Lamun hurling mid-run teu cukup uih, bayangkeun batur heckling bari anjeun ngalakukeun eta. Yap, naysayers masih aya. Untungna, aranjeunna langka. Sareng nalika batur kuring saleresna terang nyarios ("Naha anjeun yakin anjeun kedahna masih kénéh ngaji? ") Kuring ngagugulung manpaat kaséhatan, disebatkeun dokter kuring ngawartoskeun kuring pikeun tetep ngaji, sareng ngajelaskeun yén pamanggih ngeunaan kakandungan hamil mangrupikeun gagasan kuno anu pangsaéna, anu paling henteu bahaya dina kaayaan awon. Leres, urang kungsi éta paguneman. (Gagasan yén olahraga nalika hamil goréng pikeun anjeun mangrupikeun mitos.)

Tapi éta sanés anu paling parah. Kuring tapis otot dina dada kuring nalika bras olahraga kuring teu bisa deui nanganan gaya breasts kuring ngembangna gancang. Éta nyeri. Kuring ngagaduhan papakéan énggal kutang dukungan maksimum.

Momen anu paling awon? Nalika kuring mutuskeun lirén ngaji sadayana. Dina 38 minggu, sosis-to-suku kuring siga anu bakal ngabeledug. Kuring ngantepkeun tali dina sapatu olahraga kuring sareng aya anu henteu dasi pisan. Sakaligus, putri abdi "turun" kana jabatan. Tekanan tambihan dina pelvis kuring ngajantenkeun lumpat teu nyaman. Cue ceurik anu awon. Kuring ngarasa bakal kaleungitan sobat lami, saha waé anu ngagaduhan, sacara harfiah, parantos sareng kuring salami kandel sareng ipis. Ngajalankeun mangrupikeun konstanta dina ayana gancang-gancang ngarobah kuring. Nalika dokter kuring ngagorowok, "Push!" kanggo terakhir kalina, hirup dimimitian deui.

Ngajalankeun Salaku Ibu Anyar

Kuring mimiti ngaji deui, kalayan berkah dokum kuring, lima satengah minggu saatos ngalahirkeun orok awéwé anu séhat. Samentawis waktos éta, kuring leumpang unggal dinten, nyorong putri abdi dina stroller. Teu aya palpitations waktos ieu. Sakabeh bulan-bulan prenatal ngajalankeun éta parantos ngabantosan kuring pikeun peran anyar kuring salaku ibu.

Ayeuna yuswa 9 bulan, putri abdi parantos ngahibur kuring dina opat balapan sareng resep ngagedekeun dina panangan sareng tuur. Anjeunna henteu terang yén anjeunna nuju nyiapkeun popok kahijina di Disney Princess Half Marathon, dimana kuring bakal ngajalankeun postpartum kahijina 13.1-miler. Kuring miharep lumpat kuring bakal méré ilham ka anjeunna pikeun nyieun kabugaran jadi prioritas sapanjang hirupna, sapertos éta nalika poé pangpayunna.

Review pikeun