Kumaha Pilih Dumbbells Ukuran Anu Leres pikeun Latihan Anjeun

Eusina

• Review pikeun

Anjeun leres-leres bogoh ka kelas kabugaran sculpt kardio anjeun-anjeun terang instruktur, anjeun gaduh tempat di lantai, sareng anjeun terang nyangka campuran kardio sareng gerakan kakuatan. Tambih Deui, anjeun terang set-up sareng beurat naon anu dianggo. Tapi éta tempat rutinitas tiasa nahan anjeun. Pikirkeun deui: Anjeun satia kana kelas ieu, sareng anjeun parantos tetep satia kana ukuran dumbbells anu sami unggal minggu. Éta panginten janten waktos kanggo naékkeun beurat permainan anjeun-kumaha anjeun mutuskeun lima pon mangrupikeun beurat anu leres pikeun tingkat kabugaran anjeun ti mimiti?

"Nambahan résistansi tambahan dina bentuk beurat, naha éta dumbbells, barbells, atawa kettlebells, nyaéta cara paling éfisién pikeun nangtang otot anjeun," nyebutkeun Liz Barnet, instruktur sirah di Uplift Studios di New York City. "Ngan ku latihan kakuatan sareng lalawanan anjeun tiasa ningkatkeun dénsitas otot, anu penting pikeun ngahontal penampilan 'toned', sareng ngajaga awak anjeun tiasa dianggo sacara efektif." (Pariksa Strategi Plustau-Busting pikeun Mimitian Ningali Hasilna di Gym.)

Baca: kenceng, sanés otot, awéwé. Ngan kusabab anjeun mutuskeun pikeun nambihkeun beurat sanés hartosna anjeun bakal langsung ngagedekeun (sanes aya anu lepat sareng ngagedekeun, upami éta anu anjeun usahakeun!). Upami éta pasualan, pembina awak henteu kedah nyéépkeun satengah waktos pikeun ngerjakeun ukuran sareng kabugaranna. "Aya salah paham yén angkat beurat bakal ngajantenkeun anjeun katingali ageung sareng otot, padahal kanyataanna gaduh kapadetan otot langkung seueur bakal naékkeun metabolisme anjeun langkung luhur sahingga ngabakar langkung seueur kalori sareng lemak obor," saur Barnet. (Éta salah sahiji tina 10 Hal Anu Anjeun Henteu Ngalakukeun di Gym (Tapi Kedah Janten).)

Janten kumaha anjeun kedah milih ukuran dumbbells anu mana anu bakal dicekel di kelas, atanapi bahkan nalika anjeun latihan nyalira? Paling instruktur nyarankeun antara lima jeung 10 pon sabab éta jumlah lumrah tina beurat pikeun individu digawekeun ku. Tapi entong ngantepkeun saran éta ngémutan kaputusan anjeun. "Émut naon hal-hal sanés anu anjeun lakukeun dina kahirupan di luar gim anu ngabutuhkeun anjeun pikeun ngatur beban éksternal," saur Barnet, "sapertos tote anu dieusian anjeun tiasa dianggo, anu tiasa janten langkung tina dalapan pon. "

Barnet nunjukkeun masihan anjeun penilaian: Pilih latihan sareng beurat anu anjeun raoseun. Anjeun kedah tiasa ngalakukeun 10 dugi ka 15 pangulangan kalayan bentuk anu saé. Lamun ngarasa kawas anjeun bisa ngalakukeun leuwih ti éta, éta waktu naek beurat. (Diajar Iraha Nganggo Bobot Beurat vs. Beurat Lampu.)

"Upami anjeun palatih anu berpengalaman, anjeun kedah ningkatkeun beurat nalika gerak anu anjeun kenal kalayan gampang nalika 15 dugi ka 20 perwakilan," saur anjeunna. "Ngaronjat teu langkung ti lima dugi ka 10 persén unggal sababaraha minggu."

Hiji ukuran henteu cocog sareng sadayana di gim. Janten éta OK-sareng didorong-nangkep langkung ti hiji ukuran beurat ogé, sareng saluyukeun upami diperyogikeun. Bicep curls bisa jadi sampurna ku 15 pon, tapi anjeun panginten kedah skala deui ka 10 kanggo ekstensi tricep. Sareng éta anu kedah anjeun lakukeun-ulah ngorbankeun kakuatan sareng kamajuan sabab anjeun gugup pikeun nyandak langkung ti hiji sét beurat.

"Upami anjeun ngahaja milih beurat anu beurat teuing pikeun anjeun, anjeun tiasa teras turun kana beurat anu langkung saé," saur Barnet. "Éta kajadian sepanjang waktos di gim. Anjeun hoyong nyorong diri tapi ogé pastikeun anjeun tiasa ngalengkepan sakabéh workout sakumaha prescribed kalayan formulir alus ".

Review pikeun