Naha Sisi Lunges mangrupikeun Bagian Penting tina Unggal Latihan Leg

Eusina

• Mangpaat Lunge Samping sareng Variasi
• Kumaha Ngadamel Lunge Samping (atanapi Lunge Lambung)
• Tips Bentuk Lunge samping
• Review pikeun

Janten seueur gerakan dinten-dinten anjeun aya dina hiji bidang gerak: bidang sagittal (gerakan maju sareng mundur). Pikirkeun hal ieu: leumpang, lumpat, linggih, sapédah, sareng naék tangga masing-masing gaduh anjeun maju sapanjang waktos. Masalahna, gerak dina pesawat anu béda-béda nyaéta anu ngajaga anjeun mobile, séhat, sareng tiasa ngalaksanakeun gerakan anu langkung maju. (Anjeun terang, sapertos nyéépkeun lantai jogét atanapi néwak koper anjeun tina tong overhead pesawat.)

Pikeun ngalebetkeun pesawat-pesawat sanés anu sanés kana kahirupan anjeun, pastina, anjeun tiasa jalan-jalan gigir sadidinten — tapi langkung masuk akal pikeun ngasupkeun kana rutinitas gim anjeun. Éta tempat lunges samping, atawa lunges gurat, (ditémbongkeun di dieu ku palatih basis NYC Rachel Mariotti) asup. Ieu bakal mawa awak anjeun kana pesawat frontal gerak (sisi-ka-sisi) jeung nyandak workout anjeun ka tingkat salajengna . (Tingali: Naha Anjeun Kedah Ngalihkeun Gurat Dina Latihan Anjeun)

Mangpaat Lunge Samping sareng Variasi

"The lunge samping mangrupakeun latihan hébat sabab gawéna sisi glutes (nu gluteus medius), nu otot penstabil penting pikeun gabungan hip, sarta mindeng handapeun-ngaapresiasi," nyebutkeun Mariotti. Pindah ka arah anu béda ogé ngabantosan anjeun damel otot quadriceps anjeun tina sudut anu sanés, saur anjeunna. (Warta hébat: Aya variasi lunge zillion pikeun dianggo sadayana sudut séjén awak handap ogé.)

Ngawasaan lunge samping (sareng sareng lunge ka hareup) bakal ngabantosan anjeun ngawangun kakuatan sareng stabilitas dina unggal suku masing-masing ogé ningkatkeun kasaimbangan anjeun. Kamajuan ku nambihan kettlebell atanapi dumbbell, dikepak payuneun dada. Pikeun skala deui, boh 1) ulah squat sakumaha low, atawa 2) nempatkeun slaider handapeun leg lempeng, geser kaluar ka gigir bari anjeun ngabengkokkeun leg lunging.

Kumaha Ngadamel Lunge Samping (atanapi Lunge Lambung)

A. Ngadeg sareng suku sasarengan sareng panangan dikempelkeun payuneun dada.

B. Candak lengkah badag kaluar ka katuhu, geuwat nurunkeun kana lunge a, sinking hips deui bending tuur katuhu pikeun lagu langsung dina garis kalawan suku katuhu. Tetep leg kénca lempeng tapi henteu dikonci, kalayan duanana suku nunjuk ka hareup.

C. Nyorong suku katuhu pikeun ngalempengkeun suku katuhu, lengkah suku katuhu gigireun kénca, sarta balik deui ka posisi awal.

Ngalakukeun 8 dugi ka 12 perwakilan. Ngulang dina sisi séjén. Coba 3 sét per sisi.

Tips Bentuk Lunge samping

• Tilelep kana hip tina leg lunging, ngaktipkeun glute pikeun nangtung.
• Pastikeun teu lungsur dada jauh teuing ka hareup.
• Entong ngantep tuur nyorong payuneun jempol.

Review pikeun