Naha anjeun beurat séhat? Bulan beurat ku Jangkungna sareng Kelamin
Eusina
- Sabaraha kuring kedah beurat ku jangkungna?
- Naon sababaraha cara séjén pikeun nangtukeun beurat séhat?
- Babandingan pinggang-ka-hip
- Babandingan cangkéng-jangkung
- Persentase gajih awak
- Naon beurat idéal pikeun lalaki sareng awéwé?
- Kumaha carana abdi pikeun ngatur beurat kuring?
- Candak
Naon beurat idéal?
Anjeun panginten panginten dina hiji waktos atanapi sanés sabaraha anjeun kedah beurat. Jawabanana henteu salawasna saderhana ningali grafik.
Beurat idéal anjeun gumantung kana sababaraha faktor anu béda, kaasup:
- jangkungna
- kelamin
- komposisi gajih sareng otot
- ukuran pigura
- faktor séjén
Indéks jisim awak (BMI) mangrupikeun salah sahiji cara anu paling populér pikeun ngitung kisaran beurat anu saé. Kéngingkeun BMI anjeun ayeuna sagampang nyolokkeun jangkungna sareng beurat anjeun kana kalkulator.
Hasil antara 18.5 sareng 24.9 hartosna anjeun dina kisaran beurat "normal" kanggo jangkungna anjeun. Upami hasilna anjeun sahandapeun 18,5, anjeun dianggap kurang beurat. Antara 25 sareng 29.9 hartosna anjeun dianggap kaleuwihan beurat. Sareng upami nomer anjeun 30 dugi 35 atanapi langkung, anjeun dianggap obesitas.
BMI henteu teras-terasan akurat, nanging, sabab henteu ngitung faktor sapertos ukuran pigura sareng komposisi otot. Baca deui pikeun diajar langkung seueur ngeunaan BMI sareng cara sanés pikeun nangtoskeun beurat idéal.
Sabaraha kuring kedah beurat ku jangkungna?
Bagan ieu dibéréndélkeun beurat dina sababaraha rentang BMI pikeun jalma dewasa dina jangkung béda.
| Jangkungna | Biasa (BMI 18.5-24.9) | Kaleuwih beurat (BMI 25-29.9) | Gendut (BMI 30–35 +) |
| 4’10” | 91–118 | 119–142 | 143–167 |
| 4’11” | 94–123 | 124–147 | 148–173 |
| 5’ | 97–127 | 128–152 | 153–179 |
| 5’1” | 100–131 | 132–157 | 158–185 |
| 5’2” | 104–135 | 136–163 | 164–191 |
| 5’3” | 107–140 | 141–168 | 169–197 |
| 5’4” | 110–144 | 145–173 | 174–204 |
| 5’5” | 114–149 | 150–179 | 180–210 |
| 5’6” | 118–154 | 155–185 | 186–216 |
| 5’7” | 121–158 | 159–190 | 191–223 |
| 5’8” | 125–163 | 164–196 | 197–230 |
| 5’9” | 128–168 | 169–202 | 203–236 |
| 5’10” | 132–173 | 174–208 | 209–243 |
| 5’11” | 136–178 | 179–214 | 215–250 |
| 6’ | 140–183 | 184–220 | 221–258 |
| 6’1” | 144–188 | 189–226 | 227–265 |
| 6’2” | 148–193 | 194–232 | 233–272 |
| 6’3” | 152–199 | 200–239 | 240–279 |
Sanaos bagan henteu sanés jalan anu pangsaéna pikeun nangtukeun beurat idéal anjeun, éta tiasa janten pedoman anu saé.
Upami sebaran jangkungna sareng beurat anjeun henteu kalebet di dieu, maka anjeun bakal hoyong konsultasi kalkulator. Tapi kudu sadar yén BMI henteu akurat pikeun jalma anu aya di luar bagan di luhur. (Kalayan kecap sanésna, jalma jangkung sareng pondok bakal ngagaduhan BMI anu tiasa henteu ngagambarkeun kaséhatanana).
BMI ngagaduhan kakurangan. Pikeun hiji hal, henteu diperhatoskeun sadaya variabel anu tiasa mangaruhan beurat séhat anjeun.
Salaku conto, déwasa anu langkung sepuh sering nyimpen langkung seueur lemak awak tibatan déwasa ngora. Awéwé sacara umum ngagaduhan gajih awak langkung luhur tibatan lalaki. Atlit mungkin gaduh otot padet anu nyumbang kana beurat anu langkung luhur.
Dina sadaya conto ieu, jumlah BMI tiasa henteu janten indikator anu hadé pikeun naha jalma dina beurat idéalna.
Naon sababaraha cara séjén pikeun nangtukeun beurat séhat?
Aya sababaraha cara sanés anu tiasa anjeun anggo pikeun ngasuh sabaraha anu kedah ditimbang.
Babandingan pinggang-ka-hip
Babandingan kuriling pinggang anjeun sareng kuriling pinggul nyiptakeun naon anu disebut rasio pinggang-ka-hip anjeun (WHR). Angka ieu nunjukkeun anjeun sabaraha gajih anjeun disimpen dina awak handap anjeun, anu kalebet pingping anjeun, pinggul, sareng imbit anjeun.
Dokter anjeun tiasa ngabantosan anjeun pikeun milari WHR anjeun. Upami anjeun hoyong ngalaksanakeunnana di bumi nyalira, turutan pitunjuk ieu:
- Nangtung sareng napas normal. Teras napas kaluar sareng nganggo pita pangukur kanggo ngukur inci sakitar pinggang alam anjeun, anu mangrupikeun bagian pangleutikna di luhur tombol beuteung anjeun. Jumlah ieu nyaéta kuriling pinggang anjeun.
- Teras angkat pita anjeun sareng ukur sakitar bagian panggulna tina cangkéng sareng imbit anjeun. Angka ieu kuriling pinggul anjeun.
- Bagikeun kuriling pinggel anjeun ku kuriling pinggul anjeun pikeun kéngingkeun WHR anjeun.
Babandingan séhat pikeun bikang nyaéta 0,85 atanapi kirang. Pikeun lalaki, éta 0,9 atanapi kirang. WHR langkung luhur tibatan 1 tiasa nunjukkeun paningkatan résiko panyakit jantung sareng kaayaan anu aya hubunganana pikeun lalaki sareng awéwé.
Bagan ieu nyayogikeun langkung seueur inpormasi ngeunaan cara maca WHR anjeun:
| Résiko kasihatan | Awéwé | Jalu |
| handap | 0,80 atanapi langkung handap | 0,95 atanapi langkung handap |
| sedeng | 0,81 dugi ka 0,85 | 0,96 dugi 1.0 |
| luhur | .86 atanapi langkung luhur | 1.0 atanapi saluhureuna |
Cara ieu memang ngagaduhan kakurangannana, ogé. Éta henteu gampang pikeun ngarékam pangukuran anu paling akurat, utamina upami anjeun ngukur diri.
Komposisi awakna beda-beda kusabab sababaraha alesan ogé. Anjeun tiasa gaduh bacaan anu miring upami ngagaduhan otot, contona.
Aya jalma anu moal kéngingkeun hasil anu akurat sareng WHR. Ieu kalebet jalma anu langkung pondok tina 5-suku jangkung atanapi anu gaduh BMI 35 atanapi langkung luhur. Cara ieu ogé henteu disarankeun pikeun murangkalih.
Babandingan cangkéng-jangkung
Gajih sakitar midsection tiasa janten salah sahiji indikator pangbadagna kaséhatan anjeun. Babandingan pinggang-ka-jangkungna (WHtR) sering dianggo pikeun nganalisis résiko panyakit kardiovaskular sareng fana.
Pikeun ngitung WHtR anjeun nyalira, candak kuriling pinggang anjeun dina inci sareng bagi ku jangkungna anjeun dina inci. Upami pangukuran pinggang anjeun sami kirang tina satengah tina jangkungna anjeun, anjeun biasana dina kisaran anu séhat.
Anjeun tiasa ngabandingkeun hasil anjeun sareng bagan ieu:
| Kisaran WHtR | Kurang beurat | Beurat séhat | Beurat kaleuwihan beurat | Gendut |
| bikangna | kirang ti 42% | 42%–48% | 49%–57% | langkung ageung tibatan 58% |
| lalaki | kirang ti 43% | 43%–52% | 53%–62% | langkung ageung tibatan 63% |
Persentase gajih awak
Beurat anjeun henteu hijina indikator tina sabaraha gajih anjeun gaduh dina awak anjeun. Gumantung kana jinis gaya hirup, diét, sareng kagiatan anu anjeun lakukeun, awak anjeun bakal ngagaduhan komposisi anu béda.
Otot sareng gajih beuratna seueur jumlahna. Hiji jalma atletik tiasa kéngingkeun BMI anu teu pas upami awakna didamel tina seuseueurna otot kusabab éta bakal nimbulkeun aranjeunna langkung beurat. Janten pangukuran gajih awak tiasa langkung épéktip.
Pikeun kéngingkeun persentase gajih awak anjeun, anjeun tiasa nganjang ka dokter atanapi palatih pribadi, atanapi nganggo kalkulator online. Ukuran anu anjeun peryogikeun kalebet jangkungna, beurat, pinggang sareng pinggul anjeun, sareng pigeulang sareng palangkangan.
Aya ogé alat khusus pikeun ngabantosan nangtoskeun perséntase gajih awak anjeun. Sababaraha urang tiasa nganggo alat anu disebut calipers pikeun nyiwit gajih tina sababaraha area awak sareng ngukur jumlah gajih. Sensor sareng timbangan tangtu tiasa ngirim arus ngalangkungan awak pikeun kéngingkeun bacaan.
Pindahan cai, dimana anjeun ngalelepkeun awak anjeun dina bak cai, mangrupikeun cara anu paling akurat pikeun kéngingkeun persentase gajih awak anjeun. Nanging, éta mahal, sareng anjeun kedah nganjang ka laboratorium khusus kanggo ngalaksanakeunana.
Sakali anjeun terang perséntase gajih awak anjeun, anjeun tiasa ngabandingkeun sareng bagan ieu, anu nunjukkeun rentang séhat dumasar jinis sareng umur:
| Umur | 20–29 | 30–39 | 40–49 | 50–59 | 60–69 |
| Awéwé | 16%–24% | 17%–25% | 19%–28% | 22%–31% | 22%–33% |
| Jalu | 7%–17% | 12%–21% | 14%–23% | 16%–24% | 17%–25% |
Kalayan sadaya ukuran anu diperyogikeun pikeun ngitung persentase gajih awak anjeun, panginten sesah pikeun kéngingkeun nomer anu akurat di bumi. Kacuali anjeun dilatih nganggo calipers kulit, langkung saé pikeun ngantepkeun metode ieu pikeun ahli propésional.
Naon beurat idéal pikeun lalaki sareng awéwé?
Anjeun panginten parantos perhatos yén perséntase beurat awak idéal béda-béda pikeun lalaki sareng awéwé. Éta sabab awéwé biasana ngagaduhan langkung seueur lemak awak tibatan lalaki.
Gajih ogé disebarkeun sacara béda dina awak, sabab bikang condong nyimpen langkung seueur dina cangkéng, pingping, sareng imbit. Pikeun awéwé, éta biasana dianggap séhat ngagaduhan antara 21 sareng 24 persén lemak awak. Pikeun lalaki, 14 dugi 17 persén umumna kisaran séhat.
Élmuwan henteu terang persis naha awéwé nyimpen langkung gajih tibatan lalaki. Sababaraha yakin éta aya hubunganana sareng campuran hormon, reséptor hormon, sareng konsentrasi énzim anu béda.
Kumaha carana abdi pikeun ngatur beurat kuring?
Teu aya pil ajaib, diet rusiah, atanapi rencana latihan khusus anu bakal ngabantosan anjeun ngajaga beurat awak. Sabalikna, ngajaga kabiasaan séhat mangrupikeun konci pikeun tetep beurat beurat.
Upami anjeun hoyong kaleungitan beurat, pertimbangkeun ngadamel janji sareng dokter pikeun nyiptakeun rencana.
Anjeun ogé tiasa nyobian metode ieu:
- Tuang tuangeun séhat, séhat pangan. Bungbuahan seger sareng sayuran, susu rendah gajih, protéin langsing, séréal, sareng kacang mangrupakeun pilihan anu saé. Anjeun biasana bakal mendakan tuangeun ieu sapanjang perimeter toko bahan kadaharan.
- Kéngingkeun latihan rutin. Unggal minggu, targétkeun kéngingkeun 150 menit kagiatan fisik sedeng, sapertos jalan-jalan, atanapi 75 menit kagiatan langkung kuat, sapertos ngaji.
- Simpen diary dahareun pikeun ngalacak kalori. Ngaduruk langkung kalori ti anu anjeun candak nyaéta konci pikeun ngirangan beurat awak. Anjeun tiasa perhatoskeun yén anjeun snack tanpa pikiran nalika ningali TV atanapi tuang bagian anu ageung teuing nalika di réstoran. Buku harian bakal ngabantosan anjeun pikeun perhatoskeun pola ieu.
- Kéngingkeun dukungan ti réréncangan, kulawarga, sareng sumber sanés. Overeaters Anonymous mangrupikeun kelompok pangrojong pikeun jalma anu ngagaduhan gangguan dahar sapertos dahar anu nyurung, anoreksia, kecanduan pangan, bulimia, sareng seueur deui.
Candak
Aya seueur cara pikeun ngitung beurat idéal anjeun. Kaseueuran aranjeunna gaduh sababaraha kasalahan, khususna nalika dilakukeun di bumi.
Upami anjeun ngagaduhan masalah ngeunaan beurat awak, pertimbangkeun nganjang ka dokter pikeun ujian fisik. Dokter anjeun ogé tiasa ngabantosan anjeun ngadamel rencana pikeun ngirangan atanapi ngirangan beurat awak.
Dahar saé sareng mindahkeun awak anjeun langkung seueur mangrupikeun cara saderhana pikeun ngamimitian perjalanan anjeun ka awak anu langkung séhat ayeuna.
Maca tulisan ieu dina basa Spanyol.
Tungtungna
Overdosis Propoxyphene