15 katuangan beunghar tambaga

Eusina

• 1. Ati daging sapi bakar
• 2. Ketumbar, daun garing
• 3. kacang gandum bakar
• 4. kacang Brasil atah
• 5. Sikina
• 6. Pepaya éndah atah
• 7. Kacang kopi bakar
• 8. Tepung kedele
• 9. Raw Jurubeba
• 10. badami bakar
• 11. Suung
• 12. Kacang
• 13. coklat hideung
• 14. Kenari atah
• 15. Gandum atah
• Naon jumlah poean anu disarankeun?
• Naon anu tiasa nyababkeun kurangna tambaga
• Naon anu tiasa nyababkeun langkung tambaga

Tambaga aya dina cai sareng dina sababaraha katuangan sapertos ati pedet, ketumbar, almond, coklat atanapi flaxseed.

Tambaga mangrupikeun mineral anu aya dina getih, ati, uteuk, jantung sareng ginjal sareng penting pikeun sagala rupa fungsi awak, sapertos ngahasilkeun énergi, pembentukan sél getih beureum, pembentukan tulang. Salaku tambahan, tambaga ogé antioksidan, anu ngabantosan ngajaga sél tina kamungkinan karusakan, nyegah sepuh dini sareng bahkan munculna panyakit serius sapertos kanker.

Kurangna tambaga dina awak jarang, sabab jumlah tambaga anu aya dina tuangeun cekap pikeun nyumponan kabutuhan tambaga anu diperyogikeun ku awak. Dina sababaraha kasus, akumulasi tambaga anu kaleuleuwihi dina awak bahkan tiasa kajadian, anu tiasa nyababkeun diare atanapi rasa logam dina sungut, contona.

Sababaraha kadaharan anu paling beunghar dina tambaga nyaéta:

1. Ati daging sapi bakar

Ati mangrupikeun tuangeun anu beunghar tambaga, utamina upami dipanggang, sareng dina 100g ati bakar aya 12.58 mg tambaga.

Diét anu kalebet ati kalayan sedeng penting kusabab éta mangrupikeun tuangeun anu beunghar nutrisi anu tiasa nguntungkeun dina ngarawat sababaraha panyakit, sapertos anémia.

Ngartos langkung seueur ngeunaan steak ati.

2. Ketumbar, daun garing

Ketumbar tiasa dikonsumsi dina bentuk daun, siki atanapi akar, nanging panggunaan daun katumbiri déhidrasi mangrupikeun bentuk anu paling disarankeun sabab beunghar tambaga, kumargi dina 100g daun déhidrasi, aya 4,09 mg tambaga.

Ketumbar mangrupikeun ramuan anu penting dina dahareun kusabab, sapertos bumbu aromatik anu sanés, éta nambihan rasa sareng nutrisi kana piring sareng tiasa dianggo dina salad, sup, béas atanapi pasta.

Tingali kumaha ketumbar nyegah kanker sareng ningkatkeun pencernaan.

3. kacang gandum bakar

Kacang gajong anu anggang beunghar tambaga, sareng dina 100g tina kacang aya 1,92 mg tambaga.

Kacang gajet anu saé pikeun kaséhatan sabab ngagaduhan sababaraha manpaat, sabab ngagaduhan sipat antioksidan sareng beunghar lemak, sareng tiasa dikonsumsi dina camilan, salad atanapi dina bentuk mantega.

Pendakan 10 kauntungan kaséhatan tina kacang mete.

4. kacang Brasil atah

Kacang Brasil mangrupikeun gandum anu tiasa dikonsumsi atah, dina salad, séréal, cuci mulut atanapi ku buah, nanging konsumsi dina bentuk atah disarankeun, kusabab 100g kacang Brasil gaduh 1,79 mg tambaga, sahingga nyandak, sababaraha manpaat kaséhatan.

Salaku tambahan, éta ngagaduhan seueur manpaat kaséhatan sapertos nurunkeun koléstérol, nyegah sababaraha jinis kanker, nguatkeun sistim imun atanapi ngajaga kaséhatan jantung, kusabab éta beunghar protéin, serat, vitamin sareng tambaga.

Diajar 8 kauntungan kaséhatan tina kacang Brazil (sareng cara meakeun).

5. Sikina

Sikina sapertos wijen sareng flaxseed ngandung jumlah tambaga anu saé, kumargi 100g wijén ngagaduhan 1,51 mg tambaga sareng 100g flaxseed ngagaduhan 1.09 mg tambaga.

Wijen sareng biji rami mangrupikeun tuangeun anu hadé pikeun tuang anu séhat kusabab éta seueur manpaat sapertos ngabantosan ngirangan beurat badan, ngirangan résiko panyakit jantung, nurunkeun koléstérol atanapi ngabantosan ngadalikeun gula getih.

Tingali 7 kauntungan utama flaxseed sareng kumaha cara nganggona.

6. Pepaya éndah atah

Dina unggal 100g pepaya formosa aya 1,36 mg tambaga, anu ngajantenkeun pepaya mangrupikeun tuangeun anu saé upami anjeun hoyong diét anu saimbang.

Formosa papaya mangrupikeun jinis pepaya sareng ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, utamina dina tingkat pencernaan kusabab ngabantosan pencernaan sareng nyerep tuangeun, sareng kusabab beunghar zat beusi, kalsium, vitamin K sareng tambaga, anu mangrupakeun nutrisi penting pikeun fungsi organisme anu leres.

Pendakan 8 kauntungan kaséhatan pepaya sareng cara meakeun.

7. Kacang kopi bakar

Kacang kopi anu anggang, anu tiasa digiling sareng dianggo ngadamel kopi, beunghar ku tambaga, kumargi 100g gabah gaduh 1,30 mg tambaga.

Kacang kopi ngagaduhan sababaraha manpaat kaséhatan, anu tiasa diala ku panggunaan kopi. Kopi ngagaduhan seueur nutrisi, sapertos kafein, anu ngabantosan merangan kacapean, nyegah sareng ningkatkeun nyeri sirah atanapi ngajaga jantung.

Ngartos 7 Manpaat kaséhatan tina kopi.

8. Tepung kedele

Kedele tiasa dikonsumsi dina bentuk séréal anu asak, tipung atanapi ngalangkungan protéin bertekstur, sareng dina bentuk tipung éta ngagaduhan jumlah tambaga 1,29 mg dina 100 g tipung kécap, anu ngabantosan kasaimbangan tingkat tambaga dina awak. .

Kedele mangrupakeun minyak aséh anu beunghar serat, asam lemak, omega 3 sareng vitamin, anu dianggo salaku sekutu pikeun ngirangan résiko panyakit jantung, ngatur kadar gula sareng ngabantosan ngirangan beurat awak.

Diajar naon kécap, manpaat sareng cara nyiapkeun.

9. Raw Jurubeba

Jurubeba tiasa dianggo dina teas ku infus, tincture atanapi jus akar sareng, utamina, dina bentuk atahna beunghar tambaga, kalayan 1,16 mg tambaga dina unggal 100g jurubeba.

Jurubeba mangrupikeun pepelakan ubar anu tiasa dianggo dina pangubaran panyakit sapertos anémia, masalah pencernaan, dina pangobatan sesak irung, atanapi dina masak, kanggo nyiapkeun inuman alkohol.

Tingali naon jurubeba, naon éta pikeun sareng cara meakeunana.

10. badami bakar

Almond tiasa didahar dina salad, sareng yogurt, buah, dina tuangeun, atah atanapi toasted, almond Anggang langkung beunghar tambaga, sareng 0,93 mg tambaga dina unggal 100 g.

Almond mangrupikeun minyak sawit anu beunghar ku gajih, protéin, serat sareng vitamin anu penting, sareng penting pisan pikeun kasihatan sabab ngabantuan ngatur usus, napsu sareng ngembangkeun tulang ku cara anu séhat sareng nyegah panyakit jantung.

Panggihan 5 kauntungan kaséhatan almond.

11. Suung

Aya sababaraha jinis supa, tapi, Shiitake sareng supa coklat anu pang beungharna tambaga, kusabab 100g supa Shiitake atah ngagaduhan 0,9 mg tambaga sareng 100g supa coklat atah ngagaduhan 0,5 mg tambaga sareng, tiasa dianggo dina salad, pasta atanapi sandwich.

Suung mangrupikeun sumber anu hadé pikeun vitamin, kalium, fosfor, selenium sareng tambaga, ngabantosan ngatur tekanan getih, ngirangan résiko panyakit ginjal sareng panyakit jantung.

Tingali jinis supa sareng 9 manpaat kaséhatan utama.

12. Kacang

Kacang mangrupikeun minyak anu tiasa dianggo atah atanapi dipanggang, dina salad, desserts, pasta atanapi camilan. Dina 100g kacang baku atah aya 0,78 mg tambaga sareng, masing-masing 100g kacang ninggang gaduh 0,68 mg tambaga, mangrupikeun konstituén penting tina diet saimbang.

Seueur minyak ieu beunghar ku vitamin, protéin sareng lemak anu saé, sapertos omega 3, anu ngabantosan ngajaga jantung, nyegah timbulna panyakit jantung atanapi aterosklerosis.

Diajar 9 manpaat kacang sareng kumaha meakeun

13. coklat hideung

Coklat poék tiasa dikonsumsi dina tablet, dina tuangeun atanapi sareng buah-buahan sareng, pikeun unggal 100g, éta ngandung 0,77 mg tambaga, anu ngajantenkeun sekutu anu saé pikeun diet anu saimbang.

Coklat anu pangsaéna pikeun kaséhatan nyaéta médium anu pait sabab ngagaduhan perséntase koko sareng nutrisi anu langkung luhur anu ngabantosan kaséhatan jantung sareng ngajagi sél, nyegah sepuh dini sareng ngalawan kadar kolesterol tinggi.

Pilarian terang anu coklat anu pangsaéna pikeun kaséhatan.

14. Kenari atah

Buah garing ieu tiasa didahar garing atanapi atah, dina tuang, dina salad atanapi pasta, sareng dina unggal 100g walnut aya 0,75 mg tambaga.

Kacangan mangrupikeun buah garing anu beunghar ku vitamin, serat, lemak alus sareng tambaga sareng ngabantosan ngatur koléstérol, ngirangan beurat badan sareng ningkatkeun énergi.

Tingali kumaha meakeun buah-buahan garing tanpa ngagaduhan lemak.

15. Gandum atah

Gandum tiasa dikonsumsi dina serpihan, tipung atanapi granola, pikeun ngadamel cookies, pie, cake, roti atanapi pasta, sareng fitur 0.44 mg tambaga dina unggal 100g gandum atah.

Oat mangrupikeun séréal anu beunghar ku vitamin, serat sareng antioksidan, anu ngabantosan pikeun ngendalikeun kadar gula darah sareng koléstérol sareng ngajagaan jantung.

Ngartos 5 kauntungan kaséhatan utama gandum.

Naon jumlah poean anu disarankeun?

Asupan tambaga anu disarankeun rata-rata pikeun déwasa anu séhat ilaharna dibasajankeun 0,9 mg dugi ka 2,7 mg per dinten. Di barudak, antara 1 taun sareng 13 taun, rata-rata asupan tambaga beda-beda antara 0,34 sareng 0,7 mg tambaga per dinten.

Naon anu tiasa nyababkeun kurangna tambaga

Jumlah tambaga anu handap dina awak jarang, tapi nalika éta kajadian éta tiasa gaduh komplikasi sapertos anémia, panurunan jumlah sél getih bodas dina getih, katelah neutropenia, atanapi gangguan dina tingkat tulang, sapertos patah tulang.

Naon anu tiasa nyababkeun langkung tambaga

Tambaga ogé tiasa dipendakan dina cai keran nalika ngalangkungan pipa tambaga.Dina hal ieu, asupan tambaga anu kaleuleuwihi tiasa nyababkeun rasa logam dina sungut, ciduh teuing, seueul, utah, kaduruk dina lambung, perdarahan gastrointestinal sareng diaré.