Naon Sajumlah Sehat Inuman anu Kedah Dipiboga Dina Dinten, Per Minggu?

Eusina

• Janten, naha hiji inuman langkung saé tibatan henteu?
• Mangpaat minuman keras
• Hayu urang hartos séhat
• Trik kanggo nginum sajumlah séhat
  
• Naon cara anu paling séhat pikeun nyéépkeun hiji inuman anjeun?
• Trik pikeun nginum kirang bahkan tanpa perhatoskeun
• Trik kanggo nginum sajumlah séhat
  
• Strawberry Mint Sangria
• Partéi Paloma
• Spritz Italia Palasik

Hiji tulisan anu anjeun kedah baca pikeun ngajaga résiko kanker tina alkohol dugi ka minimum.

Anjeun panginten nyobian sababaraha hal pikeun nurunkeun résiko anjeun kanker di jalan, sapertos tuangeun anu séhat, olahraga, sareng nyingkahan bahan kimia toksik sareng gula. Tapi naha anjeun mikir ngeunaan nginum alkohol salaku kabiasaan anu nyababkeun kanker?

Dina panilitian ageung anu diterbitkeun dina PLOS Kedokteran, panaliti naroskeun langkung ti 99.000 déwasa anu langkung sepuh ngeunaan kabiasaan nginum na langkung ti salapan taun. Pendakan konci: Sambel deui ngan dua atanapi tilu gelas minuman keras sadinten ningkatkeun résiko anjeun kanker.

Éta panginten warta ka anjeun, kumargi sakitar 70 persén urang Amérika henteu sadar kabiasaan nginumna tiasa nyumbang kana résiko kankerna, numutkeun ka survey anu dilakukeun ku American Society of Clinical Oncology.

Tapi sakitar 5 dugi 6 persén kanker anyar atanapi maot kanker dina sadunya langsung dikaitkeun sareng panggunaan alkohol. Pikeun sudut pandang, di Amérika Serikat, sakitar 19 persén kasus kanker énggal aya hubunganana sareng roko sareng dugi ka obesitas.

Anu matak, sanaos, anu anyar Studi Kedokteran PLOS ngalaporkeun yén nguseup kana hiji atanapi dua inuman per dinten sanés goréng. Masih, tetep kana tilu inuman saminggu paling séhat.

Diantara pamilon studi 99,000+ na, anu nginum entéh - anu nyéépkeun hiji nepi ka tilu inuman per minggu - aya résiko panghandapna pikeun kanker sareng maot dini.

Nyatana, anu nginum enteng ngagaduhan résiko langkung handap pikeun kanker tibatan jalma-jalma anu henteu leres-leres nahan.

Upami anjeun bingung ku seueur inpormasi di luar kana sabaraha seueur alkohol kanggo dilebetkeun kana indulgénsi mingguan anjeun, urang nuju éjaan pikeun anjeun di handap.

Janten, naha hiji inuman langkung saé tibatan henteu?

Minum enteng anu résiko panghandapna pikeun kanker hurung sapertos berita anu hadé pikeun urang anu resep vino wengi urang. Tapi Noelle LoConte, MD, ahli onkologi di Universitas Wisconsin Carbone Cancer Center, gancang nunjukkeun yén résiko dikirangan henteu sami sareng résiko nol.

"Sajumlah leutik nginum tiasa ngabantosan jantung anjeun sareng ngan ukur nambahan résiko kanker anjeun, janten jalma-jalma katingali 'langkung séhat.' Tapi sanajan konsumsi alkohol entéh ngajaga anjeun tina kanker," jelas LoConte.

Panulis panilitian nyalira nunjukkeun yén pamanggihanna henteu hartosna jalma anu henteu nginum kedah ngamimitian kabiasaan nightcap. Nondrinkers ieu panginten ngagaduhan résiko panyakit anu langkung luhur tibatan anu nginum enteng sabab alesan médis ngajauhkeun aranjeunna tina nginum pikeun ngamimitian. Atanapi aranjeunna nuju pulih tina gangguan panggunaan alkohol sareng parantos ngalaksanakeun ruksakna sistemna, nambihan LoConte, anu sanés bagian tina pangajaran.

Tapi, panilitian ieu mastikeun yén lamun anjeun resep sagelas beureum atanapi bir sareng kuncup anjeun, éta henteu bakalan bak pikeun kaséhatan anjeun - upami anjeun tetep kana naon anu dianggap docs séhat (atanapi sedeng atanapi enteng). Ieu anu urang terang:

Mangpaat minuman keras

Panilitian nunjukkeun imbibers tiasa gaduh sistem imun anu langkung saé, tulang anu langkung kuat, sareng pikeun awéwé.

Badan panilitian anu paling produktif, nyaéta, mayungan haté anjeun. Tinjauan negeskeun nginum enteng panginten tiasa ngabantosan ngalawan panyawat arteri koronér, anu nyababkeun stroke sareng gagal jantung.

Alkohol nguntungkeun haté anjeun ku ngirangan peradangan, pengerasan sareng panyeketan artéri anjeun, sareng pembentukan pembuakan getih - sadaya faktor anu aya hubunganana sareng panyakit arteri koronér, ngajelaskeun Sandra Gonzalez, PhD, instruktur di jurusan kulawarga sareng pangobatan masarakat di Baylor College of Landong.

Tapi, salaku panilitian dina nunjukkeun, manpaatna ngan ukur pikeun jalma-jalma anu tetep sedeng nginum sareng henteu ngaleut.

Hayu urang hartos séhat

Supados alkohol tiasa dianggap résiko rendah sareng séhat, anjeun kedah cicing dina jero atanapi handapeun wates anu disarankeun unggal dintenna sareng mingguan, nambihan Gonzalez.

Éta ngahartikeun konsumsi alkohol sedeng salaku hiji inuman per dinten kanggo awéwé sareng dua inuman per dinten kanggo lalaki.

Kami terang - éta sacara serius ngarobah tingkat pikagumbiraeun anjeun pikeun klub buku sareng wengi anggur.

Sareng hanjakalna, anjeun moal tiasa milih itungan mingguan tibatan unggal dinten. "Anjeun henteu tiasa 'nyusun' inuman anjeun. Henteu nginum nanaon salami lima dinten janten anjeun tiasa gaduh genep dina dinten Saptu. Éta enol atanapi hiji, atanapi nol atanapi dua per dinten, jaman, "sa LoConte.

Langkung seueur inuman ti éta - khususna, langkung ti opat atanapi lima pikeun awéwé sareng lalaki masing-masing biasana dina dua jam - dianggap nginum nginum.

Rutin sambel balik aranjeunna hadir sareng résiko anu langkung luhur pikeun panyakit jantung, stroke, panyakit ati, gangguan panggunaan alkohol, sareng, sabab éta panilitian anyar disorot, kanker sareng pati dini.

Tapi ngalaporkeun yén sanajan ngan ukur sapeuting kaleuleuwihi éta tiasa nyababkeun baktéri bocor tina usus anjeun sareng ningkatkeun tingkat racun dina getih anjeun. Ieu tiasa mangaruhan sistim imun anjeun sareng nyatana damel anjeun gering.

Ladies, kami terang éta lalaki teu adil dibéré deui sagelas sapeuting. Saran pikeun lalaki sareng awéwé béda-béda sabab, ogé, sacara fisiologis urang béda. "Sababaraha éta dumasar kana ukuran awak, tapi éta langkung rumit tibatan éta. Salaku conto, lalaki umumna beurateun langkung seueur tibatan awéwé sareng kirang cai dina awakna.Hasilna, alkohol dina awak awéwé kirang diincer, nyiptakeun paparan anu langkung ageung kana pangaruh toksik alkohol sareng hasil sampinganna, "ngajelaskeun Gonzalez.

Trik kanggo nginum sajumlah séhat

• Ngonsumsi langkung ti dua dugi ka tilu inuman per dinten janten résiko anjeun pikeun kanker sareng masalah jantung.
• Pikeun ngajaga résiko kanker anjeun rendah, cap diri dina hiji inuman per dinten kanggo awéwé sareng dua pikeun lalaki. Lengket kana wates sadidinten. Ngan kusabab anjeun henteu nginum kamari sanés hartosna anjeun kéngingkeun dua dugi ka opat inuman ayeuna.
• Hiji inuman dianggap 12 ons bir biasa, 1,5 ons minuman keras, atanapi 5 ons anggur.

Naon cara anu paling séhat pikeun nyéépkeun hiji inuman anjeun?

Kami parantos lami nguping tanduk anu ditonjolkeun pikeun kauntungan kaséhatan anggur tapi seueur studi nunjukkeun bir panginten tiasa ngan ukur nguntungkeun. Sareng naon anu paling séhat leres-leres kirang ngeunaan jinis alkohol sareng langkung seueur ngeunaan sabaraha anu anjeun konsumsi, saur Gonzalez.

Hal anu paling penting pikeun diémutan di dieu: Hiji ukuran porsi nyaéta 14 gram alkohol murni. Éta:

• 12 ons bir biasa
• 5 ons anggur
• 1,5 ons minuman keras 80-buktina

Sareng kami badé nangtoskeun artos anu saur anjeun hiji gelas anggur - sakitar satengahna ngeusi, leres? - Nyaéta cara langkung ti salah sahiji dokter ieu bakal nganggap hiji gelas anggur.

"Jalma-jalma sering kaget nalika urang ngajelaskeun naon anu dimaksud standar inuman. Sakali-kali, aranjeunna disayogikeun inuman anu ngaleuwihan ukuran standar di réstoran, bar, atanapi di bumi, "saur Gonzalez.

Nyatana, panilitian 2017 dina BMJ ngalaporkeun ukuran gelas anggur rata-rata ampir dua kali ukuran dina 25 taun ka pengker, anu hartosna tuang satengah taun 2018 urang langkung sapertos 7 dugi 10 ons tibatan 5.

Kabeneran bir asalna dina ukuran anu disetél kalayan jumlah anu pas dina labél. Tapi nalika nginum anggur sareng minuman keras, anjeun kedah ngukur, Gonzalez nambihan.

"Éta kontrol porsi dilarapkeun ka alkohol," LoConte nunjukkeun.

Trik pikeun nginum kirang bahkan tanpa perhatoskeun

Pertimbangkeun mésér gelas anggur anu langkung katingali sapertos nini anjeun bakal nguseup sareng kirang resep naon anu ditingali Olivia Paus. kapendak sanaos anjeun ngukur tuang lima ons, langkung ageung gelasna, langkung kamungkinan anjeun gaduh sadetik.

Hal sanés anu tiasa ngabantosan anjeun ngirangan: Regangan alkohol anu sakedikna langkung alit.

"Hiji stratégi pikeun nginum kirang sareng ngaraoskeun hiji gelas anjeun nyaéta ngajantenkeun inuman anjeun langkung lami ku ngajantenkeun koktail," saur Autumn Bates, ahli nutrisi klinis Certified sareng pamekar resép di Los Angeles. Ku cara éta, anjeun bakal ngagaduhan gelas pinuh pikeun ngaraosan sareng ngaraos kirang kakurangan sareng meryogikeun anu sanés.

Bates 'angkat ka: Ngagunakeun cai hérang tanpa gula salaku dasarna, digulung dina bumbu seger (sapertos mint, lavender, atanapi rosemary), sareng luhur sareng 5 ons anggur atanapi 1,5 ons minuman keras pilihan anjeun. Upami anjeun peryogi sakedik langkung raos atanapi raos, tambahkeun percikan jus anu énggal diperes.

Trik kanggo nginum sajumlah séhat

• Pastikeun pikeun ngukur minuman keras éta, utamina anggur.
• Mésér gelas anggur anu langkung alit. Langkung ageung kasempetan anjeun pikeun nginum langkung seueur.
• Campur dina cai hérang supados inuman anjeun langkung lami.

Peryogi ideu awal? Ieu tilu koktail karesep Bates '.

Strawberry Mint Sangria

Ngagabungkeun 1 botol anggur beureum, 2 irisan jeruk nipis, 1/2 gelas mint seger, sareng 2 gelas stroberi satengahna. Ngidinan campuran ieu kanggo linggih dina kulkas paling henteu 6 jam atanapi sapeuting. Beulah kendi kana genep gelas anggur (atanapi tuang hiji-kagenep tina kendi kanggo saderhana) sareng luhur masing-masing ku 3 oz. cai hérang.

Partéi Paloma

Ngagabungkeun 1 oz. tequila, 1/4 cangkir jus jeruk anu anyar diperes, jus tina 1/2 jeruk nipis, sareng 3 oz. cai hérang dina gelas dieusi és. Hiasan ku wedges jeruk nipis sareng jeruk bali.

Spritz Italia Palasik

Ngagabungkeun 3,5 oz. prosecco, 1,5 oz. Aperol, jus tina 1/2 jeruk nipis, sareng 3 oz. cai hérang dina gelas anggur dieusi és. Hiasan ku mesék kapur upami anjeun hoyong.

Rachael Schultz mangrupikeun panulis bébas anu museurkeun utamina kana awak sareng otak urang jalan sapertos aranjeunna, sareng kumaha urang tiasa ngaoptimalkeun duanana (tanpa kaleungitan akal urang). Anjeunna nuju damel kana staf di Bentuk sareng Kaséhatan Pria sareng nyumbang sacara rutin pikeun publikasi kaséhatan sareng kabugaran nasional. Anjeunna paling sumanget ngeunaan hiking, perjalanan, émutan, masak, sareng kopi anu saé pisan. Anjeun tiasa mendakan damelna di rachael-schultz.com.