Sabaraha Anjeun Kudu Nyaho Késang Salila Latihan?

Eusina

• Naon anu nyababkeun sababaraha urang ngésang langkung ti anu sanés?
• Sakumaha seueur kesang anu pantes nalika latihan?
• Iraha kesang janten "kaleuleuwihi"?
• Naon anu anjeun tiasa lakukeun ngeunaan kesang sareng bau awak?
• Naha mungkin teu cekap kesang?
• Garis handap: Kumaha Henteu Késang Sakitu Dina Olahraga
• Review pikeun

Naha anjeun peupeus kesang nalika treadmill mimiti gerak atanapi anjeun ngarasa langkung seueur kesang tatangga anjeun nyemprot anjeun di kelas HIIT tibatan anjeun sorangan, anjeun panginten panginten naon anu normal sareng naha anjeun kesang teuing-atawa cukup. Nyatana, sadayana ngésang dina suhu anu bénten sareng tingkat latihan anu béda. Tapi naon anu nyababkeun sababaraha bédana ieu sareng iraha waktuna hariwang? Sareng aya cara pikeun henteu ngesang pisan salami latihan?!

Anu mimiti sareng pangpentingna, terang yén ngésang leres-leres normal. "Késang mangrupikeun réspon anu séhat normal pikeun pemanasan awak," saur Stacy R. Smith, M.D., ahli dermatologis di Encinitas, California. "Pemanasan éta tiasa sumping tina sumber luar sapertos cuaca di Florida atanapi panas anu dihasilkeun tina aktivitas otot nalika latihan."

Naon anu nyababkeun sababaraha urang ngésang langkung ti anu sanés?

Pikeun ngaluarkeun peluh, éta ngabantosan terang naon anu dilakukeunna. Nalika campuran cai, uyah, sareng mineral sanésna ngejat tina kulit anjeun, éta niiskeun anjeun, ngamungkinkeun awak anjeun ngajaga suhu inti na. "Aya dua jinis kesang: eccrine, cair ipis anu lumangsung di sakumna awak nalika panas di luar atanapi nalika anjeun olahraga, sareng apokrin, sékrési anu kandel biasana aya dina katiak anjeun," saur Dee Anna Glaser, MD, presiden nu International Hyperhidrosis Society sarta dermatologist di St Louis, Missouri. Apocrine kaiket kana bau sareng biasana aya hubunganana sareng setrés. (Patali: Naon Éta Granules Stress — sareng Kumaha Cara Ngajaga Éta tina Ngahasilkeun Havoc dina Awak Kuring?)

Sanaos diet, kaséhatan, sareng émosi anjeun tiasa maénkeun peran, sabaraha anjeun kesang seuseueurna ditangtukeun ku genetik, sapertos dimana anjeun ngesang. Titik anu paling umum nyaéta palangkangan, palem, dampal suku, sareng dahi anjeun sabab kapadetan kelenjar kesang luhurna. (Wewengkon underarm mangrupikeun baktéri anu nyerna peluh sareng ngahasilkeun BO) Pola késang masing-masing masing-masing, sapertos kieu: Salaku conto, tonggong anjeun tiasa ngesang heula kusabab kelenjar aya anu gancang ngabales sinyal uteuk anjeun nalika usum panas atanapi setrés , Dr Glaser nyarios.

Panginten henteu heran pisan yén tingkat hidrasi sareng kesang sajalan. Upami sadaya faktor sanésna sami, hidrasi anu henteu cekap sacara rutin tiasa nyababkeun hiji jalma ngésang kirang ti anu sanés, saur Dr. Smith. Tapi nginum langkung seueur tibatan anu diperyogikeun pikeun hidrat sateuacan, salami, sareng saatos latihan henteu bakal ngantepkeun anjeun langkung beueus tibatan jalma anu cekap hidrat. Pangobatan anu tangtu, sapertos kontrol kalahiran hormonal, ogé tiasa gaduh efek samping anu nyababkeun anjeun ngesang langkung seueur atanapi kirang, janten konsultasi ka dokter atanapi tukang ubar upami anjeun nyangka éta masalahna.

Saluareun hidrasi, pangobatan, sareng genetik, kabugaran fisik ogé mangaruhan sabaraha anjeun ngesang, sareng anéhna, langkung fit anjeun langkung baseuh anjeun, saur Jason Karp, Ph.D., fisiologis olahraga sareng palatih ngaji di San Diego, California "Alesan naha jalma anu langkung séhat langkung ngésang-sareng ogé sateuacana janten latihan-sabab awak janten langkung éfisién dina niiskeun diri," saur Karp. "Jalma-jalma ningali ngésang salaku hal anu goréng, tapi éta nguap tina kesang anu ngamungkinkeun anjeun teu panas teuing." (Diajar kumaha ngajaga diri tina kasieun panas sareng stroke panas nalika usum panas usum panas.)

Sanaos langkung kesang mangrupikeun indikasi kabugaran fisik, entong dibobodo ku kelas kabugaran anu nyusut panasna. Salami anjeun tiasa latihan di tingkat intensitas normal anjeun, anjeun bakal ngaduruk jumlah kalori anu sami dina yoga panas sapertos anu anjeun damel di kamar AC.

Sedengkeun jenis kelamin sareng umur ngagaduhan bagian dina kesang, tingkat kabugaran anu langkung luhur, tingkat intensitas latihan, ukuran awak anu langkung ageung, suhu lingkungan anu langkung panas (di jero rohangan atanapi di luar ruangan), ventilasi handap atanapi aliran udara, kirang asor sareng pakean anu henteu tiasa napas sadayana bakal ngakibatkeun kesang anu langkung luhur tingkat, nyebutkeun Brett Romano Ely, MS, calon doktor dina fisiologi manusa di Universitas Oregon.

Sakumaha seueur kesang anu pantes nalika latihan?

Hiji ukuran henteu pas sadayana nalika ngésang. Ngeureunkeun hariwang ngeunaan teu masihan cekap nalika latihan anjeun, kusabab usaha henteu teras-langsung aya hubunganana sareng produksi kesang, saur Ely. Anjeun tiasa angkat nganggo sapédah dina dinten anu tiis sareng bieu teu ngésang, henteu paduli sabaraha gunung anu anjeun naék, saurna. Dina kalembaban anu luhur atanapi kalayan aliran udara anu rendah, kesang anjeun bakal ngejat langkung laun, anu tiasa ngajantenkeun anjeun ngésang langkung. Sareng dina kaayaan anu sabalikna, kulit anjeun tiasa karaos garing, tapi nyatana, kesang ngan ngejat langkung gancang. (Patali: Baju Latihan Breathable Pikeun Ngabantosan Tetep Tiis sareng garing)

Upami anjeun ngaraos kedah ngesang pikeun ngabuktoskeun ka diri anjeun yén anjeun sorangan damel cukup, Ely nunjukkeun nyobian monitor denyut jantung sanés. Anjeun oge bisa saukur ngawas engapan anjeun atanapi nganggo laju trusty tina exertion ditanggap (sabaraha teuas anjeun gawe dina skala 1 nepi ka 10) pikeun ngukur inténsitas Anjeun.

Iraha kesang janten "kaleuleuwihi"?

Anjeun panginten kedah lirénkeun kesang ngeunaan kumaha henteu ngesang teuing nalika latihan, para ahli urang satuju. Késang pisan tiasa rada ngerakeun, tapi jarang masalah médis anu nyata. Bisa jadi aya sabab hariwang upami anjeun ngésang éléktrolit sareng cairan langkung gancang tibatan anjeun tiasa ngahidrasi deui. "Késang seueur tiasa nyababkeun dehidrasi, anu tiasa ngarusak metabolisme sareng ngirangan aliran getih kana otot (kumargi leungitna cai ku ngésang ngirangan ngirangan volume getih), janten tiasa bahaya upami anjeun henteu ngeusian cairanna ku nginum," saur Karp. (Dehidrasi mangrupikeun salah sahiji hal anu tiasa ngajantenkeun latihan anjeun langkung hese, sareng henteu dina cara anu saé.)

Aya kamungkinan anjeun tiasa sangsara tina kaayaan langka anu disebat hyperhidrosis, dimana awak késang langkung-langkung ti anu diperyogikeun pikeun didinginkan, saur Dr. Smith. "Késang kaleuleusan ieu tiasa nyababkeun iritasi kulit, kasusah sosial sareng isin, sareng kaleuleusan baju ageung anu penting." Jalma anu gaduh hyperhidrosis sering ngalaporkeun ngésang tanpa alesan anu jelas dina lingkungan anu tiis, kedah nyandak kaos tambahan pikeun dianggo atanapi sakola sabab baseuh / patri sateuacan dinten parantos réngsé, atanapi nyaluyukeun jadwalna supados aranjeunna tiasa uih sareng pancuran sateuacan kaluar. magrib saatos damel.

Ngan dokter sacara resmi tiasa ngadiagnosis ngésang teuing atanapi hyperhidrosis, tapi ngan saukur nempatkeun, "kesang kaleuleuwih sering dihartikeun salaku kesang naon waé anu ngaganggu kagiatan sadidinten normal," saur Dr. Smith.

Naon anu anjeun tiasa lakukeun ngeunaan kesang sareng bau awak?

Sanaos anjeun henteu kagolongkeun katégori késang "kaleuleuwihi" tapi asa teu raoseun ngeunaan tingkat kesang anjeun, Dr Smith nyatakeun panginten waktosna kanggo pipilueun ngalangkungan antiperspirant anu has. Pilihan kalebet milih "kakuatan klinis" antiperspirant over-the-counter anu kalebet tingkat sanyawa anu langkung luhur anu tanggung jawab pikeun ngahalangan saluran kesang samentawis sareng formulasi kakuatan resep.

Upami anjeun khusus prihatin ngeunaan kumaha henteu ngesang teuing nalika olahraga, tapi éta sanés masalah nalika anjeun ngan ukur rutinitas sadidinten, pilih baju latihan ku sipat-sipat wicking pikeun nyingkahan perasaan anu baseuh sareng manjangan umur anjeun. papakéan gim sakedik deui. Sababaraha mérek pakean bahkan ngajanjikeun pakean nganggo téknologi "anti bau". Lululemon nawiskeun barang pilihan anu nampilkeun Silverescent; pérak ngeureunkeun baktéri anu nyababkeun bau tina réproduksi. Endeavor Athletic gear henteu ngan ukur ngatur panas awak anjeun, tapi lawon antimikrobia anu disahkeun ku NASA ogé bakal ngendalikeun bau pikeun langkung seueur anggo sateuacan anjeun nyeuseuh. Athleta nyatakeun yén anjeun tiasa nyeuseuh garis gear "unstinkable" kirang sering tanpa sieun éta, ogé, bau.

Upami mérek karesep anjeun henteu nawiskeun nanaon anti bau tapi anjeun leres-leres resep pisan ngumbah binatu, parios Defunkify's Active Odor Shield. Dijieun ku Dune Élmu, anu dibarengan ku profésor kimia di Universitas Oregon, produk binatu ieu ngamungkinkeun para pangguna pikeun ngarawat alat-alat atlit naon waé sareng ngagemna (tétéla bau bau sans) dugi ka 20 kali antara nyeuseuh. (Patalian: Kain Ieu Pikeun Ngubaran Késang Kaleuleuwihan Bisa Jadi Pangrobah Game, Teuing)

Pikeun masalah peluh anu langkung serius atanapi pikeun jalma anu ngagaduhan hyperidrosis, berita anu hadé nyaéta daptar pilihan pikeun ngubaran kaleuleusan kesang parantos langkung saé sareng langkung saé taun-taun, saur Dr. Smith. Ieu kalebet pangobatan lisan, antiperspirant kakuatan-resép sapertos Drysol, suntikan Botox atanapi Dysport, anu samentawis nganonaktifkeun kelenjar kesang anjeun, sareng bahkan alat anu disebat miraDry anu ngagunakeun énergi éléktromagnétik pikeun ngancurkeun kelenjar kesang. Salian Botox, dokter sering nyarankeun panyabutan bulu laser pikeun underarms Anjeun. "Kuring mendakan éta nyababkeun kirang ngahasilkeun kesang sareng ngirangan bau ogé, kusabab rambut anjeun langkung seueur baktéri tibatan kulit anjeun," saur Mary Lupo, M.D., ahli dermatologis di New Orleans, Louisiana.

Tapi pilihan anu langkung invasif ieu panginten henteu janten pilihan anu sanés upami latihan beurat mangrupikeun rutinitas rutin anjeun, saur anjeunna, salaku ngirangan produksi kesang ka daérah anu dilokalisir tiasa ngawatesan kamampuan anjeun pikeun niiskeun awak nalika aktipitas aktip.

Naha mungkin teu cekap kesang?

Nalika jalma nyarioskeun perkawis masalah ngeunaan produksi kesang, éta kaseueuran ngeunaan ngésang teuing. Tapi anjeun teu hoyong aya di sisi flip tina persamaan ieu ogé. Késang téh cageur sarta diperlukeun pikeun ngatur suhu awak. Tambih Deui, émut yén éta mangrupikeun tanda kabugaran fisik anu hadé ogé.

Janten, iraha anjeun kedah hariwang yén anjeun henteu ngesang cukup? "Teu aya alesan pikeun prihatin upami aya anu sigana henteu ngesang pisan upami éta nyababkeun kacapean panas atanapi stroke panas," saur Karp. Dina kasus anu jarang terjadi, henteu cukup kesang tiasa janten tanda anhidrosis (atanapi hypohidrosis), mangrupikeun panyakit kelenjar kesang henteu jalan leres.

Upami anjeun henteu tuang ember sapertos awéwé di gigireun anjeun dina tangga-pendaki sareng anjeun panginten upami anjeun damel cekap, anjeun panginten henteu kedah hariwang. Ngan tetep di dinya sabab-panginget!-jumlah késang teu aya hubunganana jeung 'sukses' workout Anjeun.

"Henteu aya hubungan antara kesang sareng kalori anu diduruk," saur Craig Crandall, Ph.D., profésor kadokteran internal di University of Texas Southwestern Medical Center. Anjeun tiasa ngajalankeun rute anu sami dina usum panas sareng usum salju, sareng sanaos anjeun langkung késang dina panas, jumlah kalori anu tiasa anjeun bakar bakal ampir sami, saur anjeunna. Aya seueur teuing faktor anu mangaruhan produksi kesang, anjeunna nambihan, sareng sanaos anjeun kaleungitan "beurat" nalika anjeun ngesang, éta ngan ukur beurat cai sareng ieu tiasa ngakibatkeun dehidrasi.

Garis handap: Kumaha Henteu Késang Sakitu Dina Olahraga

Mimiti, pilih produk anu leres: antiperspirant. Deodorants ngabatesan bau, henteu beueus; antiperspirant-deodorant combo tackle duanana. Sababaraha urang milih anu deodorant sabab kulit sénsitipna réaksi parah pikeun antiperspirants. Anu sanés nyingkahanana kusabab aya rumor yén sanyawa berbasis aluminium — bahan aktif dina kaseueuran antiperspirant — parantos dikaitkeun sareng kanker atanapi panyakit Alzheimer, tapi studi klinis henteu nunjukkeun bukti aya hubungan kitu. Naha anjeun nganggo padet, gél, atanapi roll-on henteu janten masalah, tapi waktos nalika anjeun ngalarapkeun barang-barang na henteu: Derby nyarankeun nempatkeun antiperspirant sateuacan bobo wengi teras ngalamar deui énjing pikeun hasil anu pangsaéna . "Kanggo antiperspirant anjeun damel, éta kedah lebet kelenjar kesang sareng meungpeuk aranjeunna," jelas David Bank, M.D., ahli dermatologis di Gunung Kisco, New York. "Sapeuting, anjeun tenang sareng tiis sareng kulit anjeun garing sadayana, janten perséntase anu langkung luhur bakal nyerep."

Anjeun tiasa nerapkeun antiperspirant di mana waé anu permukaan kesang, tapi awas iritasi, khususna dina bintik sénsitip sapertos dada anjeun. Pikeun daérah handapeun susu anjeun, lebu dina baking soda nalika kulit anjeun bersih sareng garing. (Ieu mangrupikeun langkung peretasan kasehatan pikeun nyegah sareng ngatasi kesang boob anu ngaganggu.) "Baking soda mangrupikeun baktéri sareng anti radang. Salaku tambahan kana ngeringkeun kalembaban, éta nyegah iritasi," saur Dr. Bank. Pikeun nyerep kesang dina kulit sirah anjeun, make sampo garing, sarta tetep suku garing, coba inserts kesang-wicking kawas Summer Soles ($ 8, amazon.com), Dr Glaser nyarankeun. Pikeun nyegah kesang turun-turun, pilih bubuk serepan anu dirancang pikeun daérah éta. Pamakéan latihan anjeun ogé ngajadikeun bédana. Investasi dina lawon sintétik téknologi luhur anu karasaeun hawa sareng nyabut lembab tina kulit anjeun.

Upami butuh anjeun salamina tiis sareng garing saatos latihan, luncat kana cai tiis sakumaha anjeun tiasa nangtung (kayu putih opsional). "Naon waé anu nurunkeun suhu inti anjeun bakal ngabantosan anjeun ngésang langkung kesang," saur Dr. Winger. Waktosna pondok? Kantun nempelkeun suku anjeun dina semprot. Asor, anu nyegah kesang tina ngejat, ogé tiasa janten bagian tina masalah. Hiji-hijina jalan nyata pikeun kumaha henteu ngesang teuing nalika olahraga dina kaayaan ieu nyaéta gampang. "Upami dinten anu lembab pisan sareng anjeun nuju lumpat, laun laun," saur Dr. Winger.

Review pikeun