Kumaha Semedi sareng Mala Beads pikeun Latihan anu Langkung Saé

Eusina

• Kumaha Ngagunakeun Manik-manik Mala pikeun tapa Japa
• Review pikeun

Poto: Mala Koléktif

Anjeun teu ragu uninga ngeunaan sagala mangpaat semedi, sarta kumaha mindfulness bisa ningkatkeun kahirupan sex anjeun, kabiasaan dahar, sarta workouts-tapi semedi teu hiji-ukuran-fits-kabeh.

Upami jinis semedi sanés henteu ngaklik pikeun anjeun, semedi japa - semedi anu nganggo mantra sareng manik semedi mala - tiasa janten konci pikeun leres-leres nyetél latihan anjeun. Mantras (anu anjeun tiasa kenal salaku semacam panggero anu inspirasional) mangrupikeun kecap atanapi frasa anu anjeun nyarioskeun sacara internal atanapi banter nalika latihan meditasi anjeun, sareng malas (éta tali manik anu éndah anu anjeun tiasa tingali dina yogi anu dipikaresep anjeun atanapi meditasi akun Instagram) saleresna mangrupikeun cara pikeun ngitung mantra éta. Sacara tradisional, aranjeunna gaduh 108 manik sareng hiji manik guru (anu ngagantung dina tungtung kalung), saur Ashley Wray, pendiri Mala Collective, perusahaan anu ngajual sustainable, fair trade malas handmade di Bali.

"Henteu ngan ukur manik-manik mala anu geulis, tapi éta cara anu saé pikeun museurkeun perhatian anjeun nalika anjeun lungguh dina tapa," saur Wray. "Ngulang mantra anjeun dina unggal manik mangrupikeun prosés anu sangat meditasi, sabab pengulangan janten merdu pisan."

Upami anjeun biasana ngalaman masalah dina pikiran anu ngumbara nalika semedi, mantra sareng malas nyayogikeun cara méntal sareng fisik pikeun tetep tetep dina waktos ayeuna. Henteu kakantun, nyokot mantra anu khusus aya hubunganana tiasa ngabantosan prakték anjeun ka tingkat salajengna.

"Kusabab affirmations mangrupakeun pernyataan positif, aranjeunna husus mantuan pikeun ngaganggu pola pamikiran négatip urang boga tur ngarobah kana kapercayaan positif," nyebutkeun Wray. "Ku ngan saukur ngulang deui ka diri urang sorangan, 'Kuring dumasar, kuring cinta, kuring didukung,' urang mimiti nyandak kayakinan éta, sareng nganut aranjeunna salaku bebeneran."

Kumaha Ngagunakeun Manik-manik Mala pikeun tapa Japa

1. Meunang nyaman. Milarian tempat (dina bantal, korsi, atanapi lantai) dimana anjeun tiasa calik jangkung sareng raoseun. Tahan mala draped antara tengah jeung ramo indéks dina leungeun katuhu (di luhur). Tahan mala antara ramo tengah sareng jempol anjeun.

2. Pilih mantra Anjeun. Milih mantra sigana mangrupikeun kaputusan anu paling penting di dunya, tapi tong dipikir-pikir: calik pikeun tapa, sareng ngantepkeun éta sumping ka anjeun. "Kuring ngantep pikiran kuring ngumbara sareng naros ka diri, 'naon anu kuring peryogikeun ayeuna, naon anu kuring karasa?'" saur Wray. "Éta mangrupikeun patarosan anu saderhana sareng éndah pikeun narik sababaraha refleksi diri, sareng sering kecap, kualitas, atanapi rarasaan bakal muncul."

Cara panggampangna pikeun ngamimitian nyaéta kalayan mantra dumasar- negeskeun: "Kuring _____." Pilih kecap katilu (cinta, kuat, didukung, jsb) pikeun naon waé anu anjeun peryogikeun dina waktos éta. (Atan cobian mantra ieu langsung tina ahli émutan.)

3.Ngagugulung. Pikeun ngagunakeun mala, Anjeun muterkeun unggal manik di antara ramo tengah jeung jempol jeung ngulang mantra Anjeun (boh kaluar pisan atawa dina sirah anjeun) sakali dina unggal bead. Nalika anjeun ngahontal manik guru, lirén, sareng candak éta salaku kasempetan pikeun ngahargaan guru anjeun atanapi diri anjeun kusabab nyéépkeun waktos pikeun tapa, saur Wray. Upami anjeun hoyong teras-terasan, balikkeun arah kana mala anjeun, lakukeun 108 pangulangan deui ka arah anu sanés dugi ka dugi ka manik guru sakali deui.

Tong hariwang upami pikiran anjeun ngumbara; nalika anjeun nyasar diri anjeun nyimpang, kantun bawa deui pokus anjeun ka mantra sareng mala anjeun. "Tapi pastikeun henteu nangtoskeun diri anjeun dina prosésna," saur Wray. "Bawa diri deui ka titik fokus anjeun kalayan kahadéan sareng rahmat penting."

4. Candak tapa anjeunnuju-go. Ngagaduhan mala sareng anjeun tiasa ngajantenkeun sagala waktos downtime kana waktos anu sampurna pikeun tapa: "Kanggo prakték umum, kuring nyarankeun ngémutan kualitas anu anjeun raoskeun penting pisan atanapi penting pikeun anjeun ayeuna sareng, nalika anjeun ngantosan rapat atanapi salami pasuliwer, lalaunan ngucapkeun kecap atanapi frasa éta, ”saur Lodro Rinzler, pendiri MNDFL, ranté studio meditasi di New York City. Sareng hayu urang jujur, manik sigana katingali saé sareng baju anjeun.

Pindah ka Mala Collective pikeun séri audio gratis pikeun diajar kumaha tapa sareng nonton pidéo di handap pikeun langkung seueur tip ngeunaan cara tapa nganggo manik mala.

Review pikeun