Frékuénsi Dahar Optimal - Sabaraha Hidangan Anu Kedah Anjeun Tuang per Dinten?

Eusina

• Naha Hidangan Langkung Serep Ningkatkeun Laju Métabolik?
• Naha tuang langkung sering nyaimbangkeun Tingkat Gula Darah sareng Ngirangan Ngidam?
• Dahar Sarapan, atanapi Henteu Ngadahar Sarapan
• Ngalangkungan Hidangan Ti waktos ka waktos ngagaduhan kauntungan kaséhatan
• Garis handap

Aya seueur nasihat anu matak lieur ngeunaan frékuénsi tepung "optimal".

Numutkeun ka seueur ahli, tuang sarapan luncat ngamimitian ngaduruk gajih sareng 5-6 tuangeun leutik per dinten nyegah metabolisme anjeun kalem.

Tapi panilitian saéstuna nunjukkeun hasil anu campuran sareng teu jelas yén tuang anu langkung sering ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Tulisan ieu ngajalajah sabaraha seueur tuang anu kedah anjeun tuang sareng ngabahas hubungan kaséhatan umum ngeunaan frékuénsi tuang.

Naha Hidangan Langkung Serep Ningkatkeun Laju Métabolik?

Laju métabolik nyaéta jumlah kalori awak anjeun kaduruk dina jangka waktu anu ditangtukeun.

Gagasan yén tuang langkung sering, tuang anu langkung alit ningkatkeun tingkat metabolisme mangrupikeun mitos anu pengkuh.

Leres pisan yén nyerna tuangeun naékkeun saeutik metabolisme sareng fénoména ieu dikenal salaku pangaruh termal tina tuangeun. Nanging, éta jumlah total pangan anu dikonsumsi anu nangtoskeun jumlah énergi anu dibalanjakeun nalika dicerna.

Dahar 3 tuang 800 kalori bakal nyababkeun pangaruh termal anu sami sareng tuang 6 tuang 400 kalori.Teu aya bédana sacara harfiah.

Sababaraha studi parantos ngabandingkeun tuang langkung seueur langkung alit sareng langkung saé langkung ageung sareng nyimpulkeun yén teu aya pangaruh anu signifikan dina tingkat metabolisme atanapi jumlah gajih anu leungit (,).

Dahar anu langkung sering henteu ningkatkeun tingkat metabolisme anjeun sacara umum, atanapi jumlah kalori anu anjeun beuleum sapopoe.

Naha tuang langkung sering nyaimbangkeun Tingkat Gula Darah sareng Ngirangan Ngidam?

Hiji argumen anu kuring sering tingali nyaéta jalma kedah sering tuang pikeun nyaimbangkeun kadar gula getih.

Dahar tuang ageung panginten nyababkeun jangkungna gancang sareng handap dina gula getih, bari tuang langkung alit sareng langkung sering tuang kedah nyaimbangkeun kadar gula getih sadidinten.

Nanging, ieu henteu dirojong ku élmu. Panilitian nunjukkeun yén jalma anu tuang langkung seueur, tuangeun langkung ageung gaduh tingkat glukosa darah handap, rata-rata (3).

Éta panginten ngagaduhan paku anu langkung ageung dina gula getih tapi sacara umum tingkat na langkung handap. Ieu penting pisan pikeun jalma anu ngagaduhan masalah gula getih kusabab gaduh gula darah tinggi tiasa nyababkeun sagala rupa masalah.

Kirang sering tuangeun ogé parantos kabuktosan ningkatkeun satiety sareng ngirangan lapar dibandingkeun sareng langkung sering tuangeun ().

Nalika ngeunaan kadali gula getih, sarapan ogé sigana ngagaduhan peran. Panilitian nunjukkeun yén tuang tuangeun sadinten anu paling ageung énjing-énjing, atanapi mimiti énjing-énjing, nurunkeun rata-rata kadar gula getih sadidinten ().

Hidangan anu langkung seueur sareng langkung ageung nurunkeun kadar gula getih sadidinten anjeun. Kéngingkeun seueur kalori anjeun dina énjing sareng tuang langkung sonten sareng sonten ogé sigana ngirangan kadar gula getih rata-rata.

Dahar Sarapan, atanapi Henteu Ngadahar Sarapan

"Sarapan mangrupikeun tuangeun anu paling penting dina sadidinten ..." atanapi éta?

Hikmah konvensional nandeskeun yén sarapan mangrupikeun kabutuhan, éta luncat ngamimitian metabolisme anjeun sadidinten sareng ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Naon deui, panilitian pengamatan sacara konsistén nunjukkeun yén pengendara sarapan langkung sering janten obesitas tibatan jalma anu tuang sarapan ().

Acan korélasi henteu sami sabab. Data ieu henteu ngabuktikeun sarapan éta ngabantosan anjeun ngirangan beurat badan, ngan ukur tuang sarapan aya hubunganana sareng résiko handap obesitas.

Ieu paling dipikaresep kusabab sarapan sasar diri condong kirang sadar kaséhatan sacara umum, panginten milih donat nalika damel teras gaduh tuangeun ageung di McDonald's kanggo tuang siang.

Sadayana "terang" yén sarapan saé kanggo anjeun, janten jalma anu ngagaduhan kabiasaan séhat sacara umum langkung resep tuang sarapan.

Nanging, teu aya buktos yén sarapan "luncat ngamimitian" metabolisme sareng ngajantenkeun anjeun ngirangan beurat.

Nanging, tuang sarapan tiasa nguntungkeun sababaraha aspek kaséhatan. Nembongan yén kadali gula getih awak langkung saé énjing ().

Ku alatan éta, gaduh sarapan kalori tinggi ngahasilkeun tingkat gula getih sadinten rata-rata handap dibandingkeun sareng tuangeun kalori tinggi ().

Ogé, hiji panilitian pikeun jalma anu ngagaduhan diabetes tipe 2 mendakan yén puasa dugi ka siang nambihan naékna gula getih saatos tuang siang sareng tuangeun ().

Épék ieu dimédiasi ku jam awak, ogé katelah wirahma sirkadian, tapi langkung seueur panilitian anu diperyogikeun sateuacan para ilmuwan tiasa ngartos kumaha jalanna.

Jalma anu penderita diabetes sareng anu paduli kana kadar gula getihna kedah ngémutan tuang sarapan séhat.

Tapi sakumaha naséhat umum: Upami anjeun henteu lapar énjing-énjing, leupaskeun sarapan. Ngan pastikeun tuang séhat kanggo sadidinten.

Henteu aya bukti yén ngalangkungan sarapan ngabahayakeun pikeun jalma anu séhat. Nanging, jalma anu ngagaduhan diabetes kedah ngémutan tuang sarapan séhat atanapi kéngingkeun seueurna kalori dina sadidinten.

Ngalangkungan Hidangan Ti waktos ka waktos ngagaduhan kauntungan kaséhatan

Puasa saliwat mangrupikeun topik anu trendi dina nutrisi ayeuna.

Éta ngandung harti yén anjeun sacara strategis henteu ngahajakeun tuang dina waktos-waktos anu tangtu, sapertos ngalangkungan sarapan sareng tuang siang unggal dinten atanapi ngalakukeun dua puasa 24 jam langkung panjang unggal minggu.

Numutkeun kaarifan konvensional, pendekatan ieu bakal nempatkeun anjeun dina "mode kalaparan" sareng ngajantenkeun anjeun kaleungitan massa otot anu mulia.

Nanging, ieu sanés masalahna.

Panilitian ngeunaan puasa jangka pondok nunjukkeun yén tingkat metabolisme saleresna bakal ningkat di awal. Ngan saatos puasa anu berkepanjangan turun (,).

Salaku tambahan, panilitian boh pikeun manusa sareng sato nunjukkeun yén puasa saentas gaduh sababaraha manpaat kaséhatan, kaasup ningkat sensitipitas insulin, glukosa handap, insulin handap sareng sababaraha manpaat séjén ().

Puasa saliwat ogé nyababkeun prosés ngabersihan sélular anu disebut autofagy, dimana sél awak mupus produk runtah anu ngawangun sél sareng nyumbang kana sepuh sareng panyakit ().

Ngalangkungan tuang unggal-unggal ayeuna ngabantosan anjeun ngirangan beurat sareng tiasa ningkatkeun kontrol gula getih anjeun kana waktos.

Garis handap

Teu aya manpaat kaséhatan pikeun tuang langkung sering. Éta henteu ningkatkeun jumlah kalori anu diduruk atanapi ngabantosan anjeun ngirangan beurat.

Dahar langkung sering ogé henteu ningkatkeun kontrol gula getih. Upami kitu, tuang langkung seueur tuang langkung séhat.

Sigana rada jelas yén mitos sering, tuangeun leutik ngan saukur - mitos.

Janten kuring bakal ngajukeun ideu anyar anu radikal pikeun waktos tuang anjeun:

1. Nalika lapar, tuang
2. Nalika pinuh, lirén
3. Balikan deui tanpa wates waktu